159 दिन, रिलैप्स, और पुनः शुरुआत: रिकवरी की कच्ची सच्चाई

159 दिन। इतने समय तक मैंने रिलैप्स से पहले किया। और आप जानते हैं क्या? मैं इसे मीठा नहीं बनाने वाला या यह दिखावा नहीं करूंगा कि यह हुआ नहीं। यह क्या हुआ और मैं यहां क्यों वापस हूं, फिर से शुरू कर रहा हूं, इसकी कच्ची, बिना फिल्टर की सच्चाई है।

ऊंचाई के बाद गिरावट

159 दिन अविश्वसनीय लगे थे। मैं दुनिया के शीर्ष पर था - बेहतर नींद, साफ सोच, जो मैंने हासिल किया था उस पर गर्व महसूस कर रहा था। मुझे लगा था कि मैंने इसे समझ लिया है। मुझे लगा था कि मैं "ठीक" हो गया हूं या जो भी बकवास कहानी मैं खुद को बता रहा था।

लेकिन व्यसन के बारे में बात यह है: यह धैर्यवान है। यह इंतज़ार करता है। यह फुसफुसाता है। और दिन 159 पर, एक विशेष रूप से तनावपूर्ण सप्ताह के बाद, वह फुसफुसाहट इतनी तेज़ हो गई कि उसने बाकी सब कुछ जो मैंने सीखा था उसे डुबो दिया।

वास्तव में क्या हुआ

मैं सभी खूनी विवरणों में नहीं जाऊंगा, लेकिन इसकी शुरुआत एक काम की जीत मनाने के लिए "बस एक ड्रिंक" से हुई। हम सभी जानते हैं कि वह कहानी कैसे खत्म होती है। एक तीन बन गया, तीन एक वीकेंड बन गया, और इससे पहले कि मुझे पता चलता, मैं वहीं वापस था जहां से शुरू किया था - उस परिचित शर्म और निराशा के साथ जागते हुए।

सबसे बुरा हिस्सा हैंगओवर या पीना भी नहीं था। यह था अपने ऐप को देखना और उस 159-दिन की स्ट्रीक को शून्य पर रीसेट होते देखना। वह सारी प्रगति, गायब। या तो मुझे लगा।

रिलैप्स के बारे में क्रूर सच

यहां वह है जो कोई आपको रिलैप्स के बारे में नहीं बताता: यह आपने जो सीखा उसे मिटाता नहीं। वे 159 दिन व्यर्थ नहीं गए। वे 159 दिन नए न्यूरल पाथवे बनाने, मुकाबला रणनीतियां विकसित करने, और खुद को साबित करने के थे कि मैं यह कर सकता हूं।

रिलैप्स असफलता नहीं है - यह डेटा है। यह जानकारी है कि कौन से ट्रिगर्स को अभी भी काम की ज़रूरत है, कौन सी परिस्थितियों से मुझे बचना चाहिए या अलग तरीके से संभालना चाहिए, और कौन से सपोर्ट सिस्टम को मज़बूत करना चाहिए।

शर्म का भंवर (और मैं इसे कैसे तोड़ रहा हूं)

रिलैप्स के बाद पहले कुछ दिन क्रूर थे। शर्म भारी थी। मुझे लगा जैसे मैंने सबको निराश किया - मेरे परिवार को, मेरे दोस्तों को, खुद को। मैं छुपना चाहता था, हार मानना चाहता था, कहना चाहता था "गया भाड़ में, मैं स्पष्ट रूप से इसके लिए नहीं बना।"

लेकिन फिर मुझे याद आया कि एक दोस्त ने मुझसे कहा था: "रिकवरी कभी न गिरने के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आप कितनी जल्दी वापस उठते हैं।" तो यहां मैं हूं, वापस उठ रहा हूं।

159 दिनों से मैंने क्या सीखा

उन 159 दिनों ने मुझे सिखाया कि जब मैं शांत होता हूं तो मैं अविश्वसनीय चीज़ों में सक्षम हूं। मैंने सीखा कि:

• मेरी चिंता शराब के बिना प्रबंधनीय है

• मैं सामाजिक कार्यक्रमों में शांत रहकर मज़े कर सकता हूं

• मेरी नींद की गुणवत्ता बूज़ के बिना नाटकीय रूप से सुधरती है

• जब मैं नहीं पीता तो मैं अधिक रचनात्मक और उत्पादक होता हूं

• असली आत्मविश्वास समस्याओं का सामना करने से आता है, उन्हें सुन्न करने से नहीं

वह ज्ञान गायब नहीं होता क्योंकि मुझे झटका लगा। यह अभी भी वहां है, मेरे इसमें वापस टैप करने का इंतज़ार कर रहा है।

फिर से शुरू करना (लेकिन वास्तव में नहीं)

मैं शून्य से शुरू नहीं कर रहा। मैं अनुभव से शुरू कर रहा हूं। मुझे पता है कि मेरे लिए क्या काम करता है - सुबह की दिनचर्या, व्यायाम, शांत दोस्तों से जुड़े रहना, ट्रिगरिंग परिस्थितियों के लिए एग्जिट स्ट्रैटेजी रखना।

मुझे यह भी पता है कि क्या काम नहीं करता - अति आत्मविश्वासी होना, तनाव में खुद को अलग करना, और सोचना कि महीनों की संयमिता के बाद मैं मॉडरेट कर सकता हूं। ये मूल्यवान सबक हैं जो सीखने में मुझे 159 दिन लगे, लेकिन ये सबक फिर भी हैं।

किसी और के लिए जो संघर्ष कर रहा है

अगर आप यह पढ़ रहे हैं और आपने भी रिलैप्स किया है, सुनो: आप टूटे नहीं हैं। आप कमज़ोर नहीं हैं। आप असफल नहीं हैं। आप इंसान हैं, और इंसान गलतियां करते हैं। एकमात्र असली असफलता पूरी तरह हार मान लेना है।

शायद आपने 10 दिन किए, शायद 50, शायद 200। आपके पास जो भी नंबर था पहले वह आपकी कीमत या फिर से शांत होने की आपकी क्षमता को परिभाषित नहीं करता। जो मायने रखता है वह है कि आप यहां हैं, यह पढ़ रहे हैं, जिसका मतलब है कि आपका एक हिस्सा अभी भी कोशिश करना चाहता है।

बस इतना काफी है। वह इच्छा, उम्मीद की वह छोटी सी चिंगारी - फिर से शुरू करने के लिए बस इतना ही चाहिए।

आगे का रास्ता

मैं इस बारे में बड़े वादे नहीं करूंगा कि इस बार कैसे अलग होगा। मैं बस आज पर फोकस करूंगा। आज, मैं नहीं पी रहा। कल, मैं वह चुनाव फिर करूंगा। और उसके अगले दिन, और उसके अगले दिन।

मैं अपने संघर्षों के बारे में अधिक ईमानदार भी रहूंगा। मुझे लगता है कि मेरे रिलैप्स का एक हिस्सा यह दिखाने की कोशिश से आया कि मैंने सब कुछ समझ लिया है। सच्चाई यह है कि रिकवरी गंदी, गैर-रैखिक, और बहुत कठिन है। और यह ठीक है।

दिन 1 (फिर से)

तो यहां मैं हूं, दिन 1 पर वापस। लेकिन यह वही दिन 1 नहीं है जो मैंने 159 दिन पहले शुरू किया था। यह ज्ञान, अनुभव, और जिसका सामना कर रहा हूं उसकी गहरी समझ के साथ दिन 1 है।

यह भोलेपन के बजाय विनम्रता के साथ दिन 1 है। उस सपोर्ट सिस्टम के साथ दिन 1 जो मैंने बनाया और परखा है। इस सबूत के साथ दिन 1 कि मैं यह कर सकता हूं, भले ही मैं रास्ते में लड़खड़ाया।

अगर आप भी अपना दिन 1 शुरू कर रहे हैं, या अगर आप अपनी यात्रा के बीच में कहीं हैं, याद रखें: हर शांत दिन एक जीत है, चाहे पहले जो भी हुआ हो। हम अपने पिछले स्व से प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं - हम अपने भविष्य के स्व का निर्माण कर रहे हैं, एक दिन में एक बार।

रिकवरी परफेक्शन के बारे में नहीं है। यह दृढ़ता के बारे में है। यह हर बार जब आप गिरें तब वापस उठने, खुद को झाड़ने, और अगला कदम आगे बढ़ाने के बारे में है।

फिर से दिन 1, लेकिन वही दिन 1 नहीं। 159 दिनों के अनुभव, कड़ी मेहनत से अर्जित ज्ञान, और इस जानकारी से लैस कि रिलैप्स प्रगति को मिटाता नहीं - यह बस रास्ते को पुनर्निर्देशित करता है। यहां वापस उठने और आगे बढ़ने के लिए।