शराब छोड़ने के बाद वजन घटना: क्या उम्मीद करें और कब

जब आप पीना बंद करते हैं तो सबसे दिखने वाले और मोटिवेटिंग बदलावों में से एक है वजन घटना। शराब की वे "एम्प्टी कैलोरीज" ज्यादातर लोगों की सोच से जल्दी जुड़ती हैं, और जब आप उन्हें हटाते हैं, तो आपका शरीर स्केल से परे तरीकों से रिस्पॉन्ड करता है। लेकिन आप वास्तव में कितना वजन कम करेंगे? और कितनी जल्दी?

आइए शराब और वजन के विज्ञान को तोड़ें, वास्तविक रूप से किस टाइमलाइन की उम्मीद कर सकते हैं, और क्यों कुछ लोग ड्रामैटिक रिजल्ट्स देखते हैं जबकि दूसरों को ज्यादा धैर्य चाहिए।

शराब वजन क्यों बढ़ाती है

वजन घटाने की बात करने से पहले, यह समझना मदद करता है कि शराब वजन बढ़ाने में योगदान क्यों देती है। यह सिर्फ कैलोरीज के बारे में नहीं है—हालांकि वे भी मायने रखती हैं।

कैलोरी प्रॉब्लम

शराब में प्रति ग्राम 7 कैलोरीज होती हैं—लगभग प्योर फैट (9 कैलोरी प्रति ग्राम) जितनी कैलोरी-डेंस और प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट (4 कैलोरी प्रति ग्राम) की लगभग दोगुनी। प्रैक्टिस में यह ऐसा दिखता है:

• एक गिलास वाइन (5 oz): 120-150 कैलोरी

• रेगुलर बियर (12 oz): 150-200 कैलोरी

• IPA या क्राफ्ट बियर: 200-350 कैलोरी

• स्पिरिट्स का शॉट: 100 कैलोरी (मिक्सर्स से पहले)

• मार्गरीटा: 300-500 कैलोरी

• पीना कोलाडा: 500-600 कैलोरी

वाइन की एक बोतल लगभग 600 कैलोरी के बराबर है—एक पूरे मील के समान। अगर आप हर रात वाइन की एक बोतल (या 6-8 बियर) पी रहे थे, तो आप हर हफ्ते 4,000-6,000 एक्स्ट्रा कैलोरी कंज्यूम कर रहे थे। यह हर हफ्ते 1-2 पाउंड पोटेंशियल वेट गेन है, सिर्फ शराब से।

शराब फैट बर्निंग डिसरप्ट करती है

आपका शरीर शराब को टॉक्सिन मानता है, जिसका मतलब है कि इसे मेटाबोलाइज करना बाकी सब पर प्राथमिकता लेता है। जब आप पीते हैं, आपका लीवर फैट बर्न करने के बजाय शराब प्रोसेस करने पर फोकस करता है। फैट बर्निंग पर यह मेटाबोलिक "पॉज़" आखिरी ड्रिंक के बाद घंटों तक रह सकता है।

रिसर्च दिखाती है कि अल्कोहल कंजम्पशन फैट ऑक्सीडेशन (आपके शरीर की फैट-बर्निंग प्रोसेस) को 73% तक कम कर सकता है। तो न केवल आप एक्स्ट्रा कैलोरी कंज्यूम कर रहे हैं—जब आपका शरीर शराब से निपट रहा है तो जो आप खाते हैं उसे फैट के रूप में ज्यादा स्टोर भी कर रहे हैं।

ड्रंक ईटिंग इफेक्ट

चलिए ईमानदार रहें: शराब खाने के आसपास इनहिबिशन भी कम करती है। लेट-नाइट पिज्जा, फास्ट फूड रन्स, "एक और" स्नैक—पीना अक्सर ऐसे खाने की ओर ले जाता है जो आप अन्यथा स्किप करते। स्टडीज सजेस्ट करती हैं कि लोग सोबर मील्स की तुलना में पीते समय औसतन 30% ज्यादा कैलोरी कंज्यूम करते हैं।

ब्लोटिंग और वाटर रिटेंशन

शराब इन्फ्लेमेशन और वाटर रिटेंशन का कारण बनती है, जिससे वह पफी, ब्लोटेड फीलिंग होती है—खासकर आपके चेहरे, हाथों और पेट में। यह फैट नहीं है, लेकिन यह वजन जोड़ता है और आपको जितने हैं उससे भारी दिखाता और महसूस कराता है।

शराब छोड़ने के बाद वजन घटाने की टाइमलाइन

जैसे-जैसे आपका शरीर बिना शराब की जिंदगी में एडजस्ट होता है, यहां वास्तविक रूप से उम्मीद कर सकते हैं:

सप्ताह 1: ब्लोट गायब होता है

ज्यादातर लोग सबसे पहले जो नोटिस करते हैं वह फैट लॉस नहीं—रिड्यूस्ड ब्लोटिंग है। शराब के इन्फ्लेमेटरी इफेक्ट्स के बिना, आपका शरीर एक्सेस वाटर रिलीज करता है। कई लोग पहले हफ्ते में 3-7 पाउंड कम होने की रिपोर्ट करते हैं, हालांकि इसका ज्यादातर वाटर वेट है।

आप नोटिस कर सकते हैं:

• चेहरा कम पफी दिखता है

• उंगलियों पर अंगूठी बेहतर फिट होती है

• पेट की ब्लोटिंग कम

• कपड़े थोड़े ढीले लगते हैं

सप्ताह 2-4: असली बदलाव शुरू

जैसे-जैसे आपका शरीर न पीने से कैलोरी डेफिसिट में एडजस्ट होता है, वास्तविक फैट लॉस शुरू होता है। अगर आप मॉडरेट से हेवी ड्रिंकर थे, तो आप अब हर हफ्ते 2,000-6,000 कम कैलोरी कंज्यूम कर रहे हैं—यह कुछ और बदले बिना भी हफ्ते में 0.5-1.5 पाउंड फैट लॉस के बराबर है।

इस पीरियड में:

• आपका मेटाबॉलिज्म नॉर्मलाइज होने लगता है

• नींद की क्वालिटी सुधरती है, जो वेट मैनेजमेंट को सपोर्ट करती है

• एनर्जी लेवल्स बढ़ते हैं, एक्सरसाइज ज्यादा एक्सेसिबल लगती है

• शुगर क्रेविंग्स पीक हो सकती हैं (आपका दिमाग डोपामाइन खोज रहा है)

महीना 1-3: विजिबल ट्रांसफॉर्मेशन

यहीं दूसरे नोटिस करने लगते हैं। कई लोग संयम के पहले तीन महीनों में 10-20 पाउंड कम होने की रिपोर्ट करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि वे कितना पी रहे थे और अन्य लाइफस्टाइल फैक्टर्स।

स्केल से परे, आप शायद नोटिस करेंगे:

• क्लियरर स्किन और ब्राइटर आंखें

• खासकर बेली फैट कम

• ज्यादा डिफाइंड फेशियल फीचर्स

• बेहतर मसल टोन (अगर एक्सरसाइज कर रहे हैं)

• बेहतर पोस्चर और कॉन्फिडेंस

महीना 3-6: सस्टेंड रिजल्ट्स

वेट लॉस आमतौर पर स्टेबलाइज होता है जैसे-जैसे आपका शरीर अपना नया इक्विलिब्रियम पाता है। रेट स्लो होती है, लेकिन बदलाव ज्यादा परमानेंट हो जाते हैं। कई लोग इस फेज में हर महीने 1-2 पाउंड कम करते रहते हैं।

महीना 6+: आपका न्यू नॉर्मल

छह महीने तक, ज्यादातर लोग एक स्टेबल, हेल्दी वेट में सेटल हो जाते हैं। आपका मेटाबॉलिज्म पूरी तरह एडजस्ट हो गया है, और जो वजन आपने कम किया है वह शायद रहेगा—जब तक आप संयम मेंटेन करते हैं और अल्कोहल कैलोरीज को एक्सेस फूड से रिप्लेस नहीं करते।

आप वास्तव में कितना वजन कम करेंगे?

मात्रा कई फैक्टर्स के आधार पर काफी वेरी करती है:

आपका पिछला ड्रिंकिंग लेवल

• लाइट ड्रिंकर (1-2 ड्रिंक्स/हफ्ता): मिनिमल वेट चेंज एक्सपेक्टेड

• मॉडरेट ड्रिंकर (1-2 ड्रिंक्स/दिन): 3 महीने में 5-10 पाउंड

• हेवी ड्रिंकर (3+ ड्रिंक्स/दिन): 3-6 महीने में 15-30+ पाउंड

अल्कोहल का टाइप

कॉकटेल्स और स्वीट ड्रिंक्स में सबसे ज्यादा कैलोरीज होती हैं। अगर आप शुगरी कॉकटेल्स या हाई-कैलोरी क्राफ्ट बियर पी रहे थे, तो आप शायद लाइट बियर या स्ट्रेट स्पिरिट्स पीने वाले की तुलना में ज्यादा ड्रामैटिक वेट लॉस देखेंगे।

उम्र और मेटाबॉलिज्म

फास्टर मेटाबॉलिज्म वाले यंगर लोग शायद जल्दी रिजल्ट देखें। लेकिन ओल्डर एडल्ट्स अक्सर ज्यादा ड्रामैटिक इम्प्रूवमेंट्स देखते हैं क्योंकि मेटाबॉलिज्म पर शराब के नेगेटिव इफेक्ट्स उम्र के साथ कंपाउंड होते हैं।

डाइट और एक्सरसाइज

शराब छोड़ना कैलोरी डेफिसिट बनाता है, लेकिन आप इसके साथ क्या करते हैं वह मायने रखता है। अगर आप हर रात वाइन को आइसक्रीम से रिप्लेस करते हैं, तो आप कुछ गेंस ऑफसेट करेंगे। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए सोब्राइटी को मॉडरेट एक्सरसाइज और बैलेंस्ड ईटिंग के साथ कंबाइन करें।

कुछ लोग तुरंत वजन क्यों नहीं घटाते

हर कोई शराब छोड़ने के बाद इमीडिएट वेट लॉस नहीं देखता। यहां क्यों:

शुगर क्रेविंग्स

शराब ब्लड शुगर और डोपामाइन स्पाइक करती है। जब आप छोड़ते हैं, आपका दिमाग रिप्लेसमेंट सोर्सेज क्रेव करता है—अक्सर स्वीट्स के रूप में। कई लोग अर्ली सोब्राइटी में अनकॉन्शियसली शुगर इनटेक बढ़ा देते हैं, जो कुछ कैलोरी सेविंग्स ऑफसेट कर सकती है।

"शराब छोड़ने के बाद स्वीट्स क्रेव करना बिल्कुल नॉर्मल है। आपका दिमाग डोपामाइन खोज रहा है। अपने साथ जेंटल रहें, लेकिन धीरे-धीरे समय के साथ शुगर कम करने की कोशिश करें।"

ज्यादा खाना खाना

कुछ लोग पाते हैं कि जब वे नहीं पी रहे होते तो बड़े पोर्शन खाते हैं या ज्यादा स्नैक करते हैं। शराब ने कुछ के लिए एपेटाइट सप्रेस किया था, तो इसे हटाने से हंगर सिग्नल्स बढ़ सकते हैं।

वाटर रिटेंशन फ्लक्चुएशन

जैसे-जैसे आपका शरीर एडजस्ट होता है, वाटर रिटेंशन फ्लक्चुएट हो सकता है। आप शायद इनिशियली वाटर वेट लूज करें, फिर कुछ वापस गेन करें जब आपका शरीर रीबैलेंस होता है। यह टेम्पररी है।

हॉर्मोनल एडजस्टमेंट्स

शराब वेट से रिलेटेड कोर्टिसोल, इंसुलिन, और अन्य हॉर्मोन्स को डिसरप्ट करती है। इन्हें नॉर्मलाइज होने में 4-8 हफ्ते लग सकते हैं, और उस समय के दौरान, वेट प्लेटो हो सकता है।

सोब्राइटी में वेट लॉस मैक्सिमाइज करने के टिप्स

अपने रिजल्ट्स एक्सेलरेट करना चाहते हैं? यहां वह है जो मदद करता है:

1. अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करें

अपने सोबर डेज ट्रैक करने और वीकली (डेली नहीं—वेट फ्लक्चुएट करता है) वेट मॉनिटर करने के लिए ऐप इस्तेमाल करें। सोब्राइटी और वेट लॉस के बीच कोरिलेशन देखना इनक्रेडिबली मोटिवेटिंग है।

2. हाइड्रेटेड रहें

खूब पानी पिएं। यह टॉक्सिन्स फ्लश करने में मदद करता है, फॉल्स हंगर सिग्नल्स कम करता है, और आपके मेटाबॉलिज्म को ऑप्टिमली फंक्शन करता रखता है। रोजाना 8-10 गिलास का लक्ष्य रखें।

3. मूव करें

शराब के बिना आपके पास ज्यादा एनर्जी होगी—इसका इस्तेमाल करें। डेली वॉक्स भी वेट लॉस को काफी एक्सेलरेट कर सकती हैं। कई लोग एक्सरसाइज के प्रति एक ऐसा प्यार खोजते हैं जो उन्हें पता नहीं था एक बार हैंगओवर उन्हें रोक नहीं रहे।

4. स्लीप प्रायोरिटाइज करें

अच्छी नींद हंगर हॉर्मोन्स को रेगुलेट करके वेट लॉस सपोर्ट करती है। शराब के बिना आपके स्लीप साइकल्स डिसरप्ट किए, आप नेचुरली बेहतर सोएंगे—कंसिस्टेंट बेडटाइम्स के साथ इसमें लीन हों।

5. शुगर क्रेविंग्स के साथ पेशेंट रहें

अर्ली में बढ़े हुए शुगर इनटेक के लिए खुद को मत कोसें। यह आपका दिमाग एडजस्ट हो रहा है। पहले दिन से क्रेविंग्स से लड़ने के बजाय पहले महीने के बाद धीरे-धीरे स्वीट्स कम करने पर फोकस करें।

6. होल फूड्स खाएं

शराब से बची गैप को न्यूट्रीशियस फूड्स से भरें—जंक से नहीं। प्रोटीन, वेजिटेबल्स, और हेल्दी फैट्स आपको सैटिस्फाइड रखेंगे और आपके शरीर की हीलिंग प्रोसेस को सपोर्ट करेंगे।

स्केल से परे बदलाव

वेट लॉस बस एक विजिबल बेनिफिट है। शराब छोड़ना आपके शरीर को ऐसे ट्रांसफॉर्म करता है जो स्केल मेजर नहीं कर सकता:

• बेहतर बॉडी कंपोजीशन: फैट लूज करते हुए आप मसल ज्यादा आसानी से बिल्ड कर सकते हैं

• बेहतर स्किन: हाइड्रेशन और कम इन्फ्लेमेशन आपके कॉम्प्लेक्शन में दिखती है

• कम बेली फैट: शराब खासतौर पर ऑर्गन्स के आसपास विसरल फैट स्टोरेज को प्रमोट करती है

• फेशियल चेंजेज: कम पफीनेस आपके नेचुरल बोन स्ट्रक्चर को रिवील करती है

• एक्सरसाइज के लिए ज्यादा एनर्जी: जो एक पॉजिटिव फीडबैक लूप बनाती है

निष्कर्ष

शराब छोड़ना सबसे इफेक्टिव "वेट लॉस स्ट्रैटेजीज" में से एक है जो आप अपना सकते हैं—और रिजल्ट देखने के लिए आपको डाइट या ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी। शराब हटाने का सिंपल एक्ट हजारों एम्प्टी कैलोरीज हटाता है, आपका मेटाबॉलिज्म रिस्टोर करता है, इन्फ्लेमेशन कम करता है, और आपको ओवरऑल हेल्दी चॉइसेज बनाने की एनर्जी देता है।

अपने साथ पेशेंट रहें। पहले कुछ हफ्ते शायद ड्रामैटिक स्केल चेंजेज न दिखाएं जब आपका शरीर एडजस्ट होता है और शुगर क्रेविंग्स पीक होती हैं। लेकिन इसके साथ बने रहें। तीसरे महीने तक, आप शायद सिग्निफिकेंट, सस्टेनेबल वेट लॉस देखेंगे—प्लस सोब्राइटी के वे सारे बेनिफिट्स जो कोई डाइट प्रोवाइड नहीं कर सकती।

आपका शरीर हील होना चाहता है। इसे मौका दें।