कोई एक सबसे अच्छी सोबराइटी ऐप नहीं होती। वही ऐप सबसे अच्छी है जो आपका रोज़ का एक काम ठीक से करे: बिना शराब वाले दिन गिनना, दूसरे लोगों के साथ चेक-इन करना, पाठों पर चलना, या शराब कम करते समय पीने का हिसाब रखना। यह गाइड सात जानी-मानी ऐप्स की तुलना कीमत, चलने वाले प्लेटफ़ॉर्म और किसके लिए ठीक हैं, इस आधार पर करती है, ताकि आप एक चुनकर अपने दिन में लग सकें।
प्रकाशक की ओर से खुलासा: Trifoil Trailblazer नीचे की सात ऐप्स में से एक, Sober Tracker, बनाती है। हमने 29 सितंबर 2026 को हर प्रतियोगी ऐप की जानकारी उसकी अपनी App Store या Google Play लिस्टिंग और आधिकारिक वेबसाइट से जाँची है, और हर स्रोत का लिंक दिया है। यह खुद इस्तेमाल करके की गई जाँच या क्लिनिकल समीक्षा नहीं है, और ऐप्स का क्रम कोई रैंकिंग नहीं है।
सात ऐप्स एक नज़र में
| ऐप | कीमत (US App Store, अमेरिकी डॉलर, सितंबर 2026) | प्लेटफ़ॉर्म | फोकस | किसके लिए |
|---|---|---|---|---|
| Sober Tracker | मुख्य सुविधाएँ मुफ्त; वैकल्पिक Premium $3.99 प्रति सप्ताह से, $29.99 प्रति वर्ष, या एक बार की खरीद | iPhone, Android | निजी दिन-काउंटर, पड़ाव, जर्नल | बिना अकाउंट के निजी ट्रैकिंग |
| I Am Sober | मुफ्त; वैकल्पिक Sober Plus $9.99 प्रति माह से या $29.99 से $39.99 प्रति वर्ष | iPhone, Android | दिन-काउंटर, रोज़ के संकल्प, समुदाय | दूसरों के साथ रोज़ चेक-इन |
| Reframe | 7 दिन का मुफ्त ट्रायल, फिर सब्सक्रिप्शन; सालाना प्लान $59.99 से $119.99 तक सूचीबद्ध | iPhone, Android | कम पीने या छोड़ने के पाठ और टूल | संरचित सीखने का कार्यक्रम |
| Sunnyside | 15 दिन का मुफ्त ट्रायल, फिर $99.99 प्रति वर्ष (Premium $299.00) | iPhone, Android | पीने की योजना, ट्रैकिंग, असली कोच | कोच के साथ शराब कम करना |
| Loosid | मुफ्त; वैकल्पिक Sober Plus $12.99 प्रति माह, डेटिंग अपग्रेड $19.99 प्रति माह से | iPhone, Android | सोबर समुदाय, काउंटर, इवेंट, डेटिंग | शराब से दूर रहने वाले लोगों से मिलना |
| Nomo | मुफ्त; सूची में कोई इन-ऐप खरीद नहीं | iPhone, iPad, Mac, Android | कई घड़ियाँ, जवाबदेही साथी | एक साथ कई आदतें |
| Try Dry | मुफ्त; सूची में कोई इन-ऐप खरीद नहीं | iPhone, Android | ड्राई दिन, यूनिट, कैलोरी, बचे पैसे | पीने और ड्राई दिनों का मुफ्त हिसाब |
कीमतें वही हैं जो अमेरिकी App Store ने 29 सितंबर 2026 को सूचीबद्ध की थीं, अमेरिकी डॉलर में। ये बदलती रहती हैं और देश, प्लेटफ़ॉर्म और ऑफ़र के हिसाब से अलग होती हैं, इसलिए आपके अपने स्टोर में कीमत और मुद्रा अलग दिखेगी। ट्रायल शुरू करने से पहले खरीद स्क्रीन पर बिलिंग अवधि और नवीनीकरण की कीमत ज़रूर देखें।
Sober Tracker: निजी तौर पर दिन गिनना
Sober Tracker आपके बिना शराब वाले दिन गिनता है और बचाए गए पैसे, टाले गए ड्रिंक, पड़ाव और सेहत की टाइमलाइन दिखाता है, साथ में लॉक स्क्रीन और होम स्क्रीन विजेट भी हैं। इसमें मूड जर्नल, तलब से निपटने के 13 तरीके, और एक कैलेंडर है जिसमें आप सोबर, फिसलन और रिलैप्स के दिन चिह्नित करते हैं। फिसलन आपकी लगातार चली आ रही गिनती तब तक नहीं मिटाती जब तक आप उसे रिलैप्स के रूप में दर्ज न करें।
साइन-अप, लॉगिन या क्लाउड सिंक नहीं है: एंट्री आपके फ़ोन पर ही रहती हैं, और आप उन्हें एक्सपोर्ट या डिलीट कर सकते हैं। मुख्य ट्रैकर मुफ्त है। Premium वैकल्पिक है; US App Store लिस्टिंग में $3.99 (साप्ताहिक) से $39.99 तक की इन-ऐप खरीदें दिखती हैं, जिनमें $29.99 का सालाना प्लान और एक बार भुगतान वाला लाइफ़टाइम विकल्प शामिल है।
कहाँ कमी है: इसमें न समुदाय है, न कोचिंग, न पाठों का कार्यक्रम, इसलिए यह सहायता समूह या संरचित कोर्स की जगह नहीं ले सकता। यह बिना शराब वाले दिनों के इर्द-गिर्द बना है, हर ड्रिंक की डायरी के नहीं, इसलिए अगर आपका लक्ष्य साप्ताहिक सीमा के भीतर कम पीना है, तो Sunnyside या Try Dry ज़्यादा ठीक बैठते हैं। और चूँकि कुछ भी सर्वर पर सिंक नहीं होता, नए फ़ोन पर जाना इस पर निर्भर है कि आपने पहले अपना डेटा एक्सपोर्ट किया या नहीं।
इसे चुनें अगर आप ऐसा निजी काउंटर चाहते हैं जिसे दिन में दस सेकंड के लिए खोलें, बिना अकाउंट के।
I Am Sober: संकल्प और समुदाय
I Am Sober सोबर दिनों के काउंटर के साथ सुबह का संकल्प और शाम की समीक्षा जोड़ता है, साथ में बचाए गए पैसे और समय, ट्रिगर विश्लेषण, पड़ाव और विदड्रॉल टाइमलाइन भी देता है। इसका मुख्य आकर्षण समुदाय है: शराब और दूसरी आदतों के लिए खास समूह, जहाँ एक ही चरण के लोग एक-दूसरे के साथ चेक-इन करते हैं। यह सिर्फ़ शराब नहीं, कई तरह की आदतें ट्रैक करता है। ऐप का इंटरफ़ेस अंग्रेज़ी में है, हिंदी में नहीं।
इसकी स्टोर लिस्टिंग के मुताबिक ऐप इस्तेमाल करने के लिए मुफ्त है, और वैकल्पिक Sober Plus सब्सक्रिप्शन निजी जवाबदेही समूह, Face ID या Touch ID लॉक, डेटा बैकअप और ज़्यादा आदतों की ट्रैकिंग जोड़ता है। US App Store में Sober Plus $9.99 प्रति माह, छह महीने के $27.49 और $29.99 से $39.99 प्रति वर्ष सूचीबद्ध है, साथ में कुछ $0.99 की चीज़ें हैं। विदड्रॉल टाइमलाइन जैसी कुछ सुविधाएँ अकाउंट बनाने के बाद शुरू होती हैं।
इसे चुनें अगर हर दिन दूसरे लोगों के साथ चेक-इन करना आपके पटरी पर रहने का हिस्सा है। हमारी Sober Tracker बनाम I Am Sober तुलना में अंतर और विस्तार से बताए गए हैं।
Reframe: निर्देशित कार्यक्रम
Reframe पहले एक सीखने का कार्यक्रम है और ट्रैकर बाद में। इसकी स्टोर लिस्टिंग में 160 दिन का शिक्षा कार्यक्रम, प्रगति की ट्रैकिंग, निजी समुदाय, ध्यान और खेल बताए गए हैं, उन लोगों के लिए जो कम पीना या छोड़ना चाहते हैं। वैकल्पिक Thrive Coaching में कोच के साथ एक-एक सत्र और लाइव कॉल जुड़ते हैं। ऐप का इंटरफ़ेस अंग्रेज़ी में है।
Reframe 7 दिन का मुफ्त ट्रायल देता है, फिर सब्सक्रिप्शन। इसके कीमत सहायता पेज में पूरा टूलकिट औसतन लगभग $100 प्रति वर्ष बताया गया है; US App Store में सालाना प्लान $59.99 से $119.99 और मासिक प्लान $13.99 से सूचीबद्ध हैं। Reframe की अपनी साइट कहती है कि इसे शराब के उपयोग संबंधी विकार (अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर) के इलाज के लिए नहीं बनाया गया है।
इसे चुनें अगर आप सचमुच रोज़ एक पाठ करेंगे और सिर्फ़ दिन गिनने के बजाय अपनी पीने की आदतें समझना चाहते हैं। इसकी लागत पर हम Reframe ऐप की लागत और मुफ्त विकल्प में बात करते हैं।
Sunnyside: कोच के साथ सजग पीना
Sunnyside शराब कम करने के लिए बना है। इसकी App Store लिस्टिंग इसे सोबराइटी के बजाय सजग पीने (माइंडफुल ड्रिंकिंग) पर केंद्रित बताती है: आप साप्ताहिक पीने की योजना तय करते हैं, ऐप में या टेक्स्ट से ड्रिंक दर्ज करते हैं, असली कोच को संदेश भेज सकते हैं, और समुदाय तथा प्रगति डैशबोर्ड भी है। ऐप सिर्फ़ अंग्रेज़ी में है। 1 अक्टूबर 2026 तक Sunnyside अमेरिकी App Store में सूचीबद्ध है, पर भारतीय App Store में नहीं।
15 दिन का मुफ्त ट्रायल है। US App Store में Sunnyside Membership $99.99 और Premium Membership $299.00 पर सूचीबद्ध है; Sunnyside का सहायता केंद्र कहता है कि ऐप स्टोर में सिर्फ़ सालाना प्लान हैं, और मासिक व तिमाही प्लान उसकी वेबसाइट पर हैं। वेबसाइट अब एक अलग टेलीहेल्थ सेवा का भी प्रचार करती है, जहाँ लाइसेंसधारी प्रदाता दवा लिख सकते हैं। यह एक चिकित्सा सेवा है, ऐप की सुविधा नहीं, और इसका फैसला किसी चिकित्सक के साथ मिलकर करना चाहिए। Sunnyside कहता है कि उसका ऐप अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर के इलाज के लिए नहीं बनाया गया है।
इसे चुनें अगर आप छोड़ने के बजाय कम पीना चाहते हैं, और आपको ऐसा कोच पसंद है जो आपको ईमानदार रखे।
Loosid: सोबर समुदाय और डेटिंग
Loosid शराब से दूर रहने वाले लोगों के लिए एक सोशल ऐप है, चाहे वे रिकवरी में हों या बस न पीने का फैसला किया हो। इसकी स्टोर लिस्टिंग में सोबराइटी काउंटर, रोज़ के सुझाव, कृतज्ञता का अभ्यास, चैट और पोस्ट वाला समुदाय, इवेंट और मीटअप, और शराब छोड़ चुके लोगों की ऑडियो कहानियाँ बताई गई हैं। डेटिंग एक अलग Loosid ऐप है। ऐप सिर्फ़ अंग्रेज़ी में है। 1 अक्टूबर 2026 तक Loosid अमेरिकी App Store में सूचीबद्ध है, पर भारतीय App Store में नहीं।
मुख्य Loosid ऐप डाउनलोड करना मुफ्त है। US App Store लिस्टिंग में वैकल्पिक खरीदें दिखती हैं, जिनमें $12.99 प्रति माह का Sober Plus और $19.99 प्रति माह से Dating Pro शामिल हैं, और दूसरे सब्सक्रिप्शन $79.99 तक हैं। यह Google Play पर भी है।
इसे चुनें अगर आप निजी तौर पर ट्रैक करने के बजाय शराब से दूर रहने वाले दूसरे लोगों से मिलना और बात करना चाहते हैं।
Nomo: कई आदतों के लिए घड़ियाँ
Nomo, यानी "No More" ("अब और नहीं"), आपको जितनी चाहें उतनी सोबराइटी घड़ियाँ चलाने देता है, जो डिफ़ॉल्ट रूप से निजी रहती हैं। आप जवाबदेही साथी जोड़ सकते हैं, चुनी हुई घड़ियाँ साझा कर सकते हैं, साथियों को संदेश भेज सकते हैं, पड़ाव के टोकन कमा सकते हैं, जर्नल रख सकते हैं और तलब उठने पर ध्यान बँटाने वाले छोटे अभ्यास कर सकते हैं। यह iPhone, iPad, Apple silicon वाले Mac और Android पर चलता है। ऐप हिंदी में भी उपलब्ध है।
इसके डेवलपर का कहना है कि Nomo जानबूझकर मुफ्त रखा गया है, जिसका खर्च डेवलपर के दूसरे काम और दान से चलता है। US App Store लिस्टिंग में कोई इन-ऐप खरीद नहीं दिखती।
इसे चुनें अगर आप एक से ज़्यादा आदतें ट्रैक कर रहे हैं, या चाहते हैं कि कोई भरोसेमंद व्यक्ति आपकी प्रगति देख सके।
Try Dry: एक चैरिटी का मुफ्त ड्रिंक डायरी
Try Dry Alcohol Change UK की मुफ्त ऐप है, यह वही चैरिटी है जो Dry January अभियान चलाती है। यह ड्राई दिनों के साथ यूनिट, कैलोरी और बचे पैसे ट्रैक करती है, लक्ष्य तय करने देती है, और शराब कम करने के साथ-साथ पूरी तरह छोड़ने के लिए भी काम करती है, पूरे साल, सिर्फ़ जनवरी में नहीं। ऐप सिर्फ़ अंग्रेज़ी में है।
यह App Store और Google Play पर अमेरिका और ब्रिटेन में मुफ्त है, और सूची में कोई इन-ऐप खरीद नहीं है। चैरिटी का गोपनीयता नोटिस जमा की जाने वाली जानकारी में ईमेल पता और पासवर्ड गिनाता है, इसलिए मानकर चलें कि अकाउंट बनाना पड़ेगा।
इसे चुनें अगर आप अपने पीने और ड्राई दिनों का मुफ्त रिकॉर्ड चाहते हैं, खासकर Dry January या Sober October जैसी चुनौती के आसपास।
कैसे चुनें
- तय करें कि आप क्या नाप रहे हैं। लगातार बिना शराब वाले दिन (Sober Tracker, I Am Sober, Nomo), या योजना के मुकाबले ड्रिंक (Sunnyside, Try Dry)।
- तय करें कि आपको कितना साथ चाहिए। निजी (Sober Tracker), समुदाय (I Am Sober, Reframe, Loosid), एक साथी (Nomo) या कोच (Sunnyside, Reframe का ऐड-ऑन)।
- मुफ्त हिस्से से शुरू करें। सात में से पाँच में मुफ्त शुरुआत है, और दोनों पेड कार्यक्रमों में मुफ्त ट्रायल है। किसी भी चीज़ के लिए भुगतान करने से पहले ऐप को एक हफ़्ता इस्तेमाल करें।
- देखें कि आपके डेटा का क्या होता है। कुछ ऐप्स को अकाउंट चाहिए; Sober Tracker डेटा सिर्फ़ फ़ोन पर रखता है। किसी भी ऐप को अपना इकलौता रिकॉर्ड मानने से पहले उसके बैकअप, एक्सपोर्ट और डिलीट के विकल्प पढ़ लें।
ऊँची कीमत बेहतर नतीजों का सबूत नहीं है। उस टूल के लिए भुगतान करें जिसे आप सचमुच इस्तेमाल करेंगे, और किस चीज़ के लिए भुगतान करना ठीक है, इस पर और जानने के लिए मुफ्त बनाम पेड सोबराइटी ऐप्स देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे अच्छी मुफ्त सोबराइटी ऐप कौन-सी है?
यह काम पर निर्भर करता है। Nomo और Try Dry मुफ्त हैं, और सूची में कोई इन-ऐप खरीद नहीं है। Sober Tracker और I Am Sober में मुफ्त दिन-काउंटर हैं और वैकल्पिक पेड अपग्रेड हैं। ड्रिंक दर्ज करने के लिए Try Dry मुफ्त विकल्प है; कई आदतों के लिए Nomo; और बिना अकाउंट के निजी ट्रैकिंग के लिए Sober Tracker।
कौन-सी सोबराइटी ऐप बिना अकाउंट के चलती है?
Sober Tracker बिना साइन-अप या लॉगिन के चलता है और एंट्री आपके डिवाइस पर रखता है। Nomo अपनी घड़ियों को डिफ़ॉल्ट रूप से निजी बताता है। I Am Sober, Loosid और Try Dry कुछ या सभी सुविधाओं के लिए अकाउंट इस्तेमाल करते हैं।
शराब छोड़ने के बजाय कम करने के लिए कौन-सी ऐप सबसे अच्छी है?
Sunnyside कम पीने के लिए बना है, जिसमें साप्ताहिक ड्रिंक योजनाएँ और कोच हैं। Reframe कम करने या छोड़ने, दोनों में मदद करता है। Try Dry ड्रिंक और ड्राई दिन दर्ज करने के लिए एक मुफ्त विकल्प है।
क्या सोबराइटी ऐप इलाज या सहायता समूह की जगह ले सकती है?
नहीं। ये ऐप्स ट्रैकिंग और आदत के टूल हैं, और इनमें से कोई भी अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर का इलाज नहीं है। अगर शराब आपकी सेहत पर असर डाल रही है, तो डॉक्टर से बात करें, खासकर रोज़ भारी मात्रा में पीने के बाद अचानक छोड़ने से पहले, क्योंकि शराब का विदड्रॉल खतरनाक हो सकता है। दवाओं के विकल्पों के क्लिनिकल पहलू के लिए हमारी नाल्ट्रेक्सोन, एंटाब्यूज़ और दूसरी दवाओं की गाइड देखें।
Sober Tracker कहाँ आज़माया जा सकता है?
यह App Store और Google Play पर है। मुफ्त काउंटर से शुरू करें और बाद में तय करें कि Premium आपके लिए ठीक है या नहीं।
अगर आप संकट में हैं या अभी जूझ रहे हैं, तो ऐप का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। अमेरिका में 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें, जो शराब और नशे से जुड़ी चिंताओं में भी मदद करता है, मुफ्त और चौबीसों घंटे। कहीं और हों तो अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या किसी डॉक्टर से संपर्क करें।
I Am Sober, Reframe, Sunnyside, Loosid, Nomo और Try Dry अपने-अपने मालिकों के ट्रेडमार्क हैं। Trifoil Trailblazer इनमें से किसी से संबद्ध नहीं है, और न ही इनमें से किसी ने उसका समर्थन या प्रायोजन किया है।
