सोशल फीचर्स से नफरत करने वालों के लिए सबसे अच्छा सोब्रायटी ऐप

आप पहली बार कोई सोब्रायटी ऐप खोलते हैं। आप कमज़ोर महसूस कर रहे हैं, शायद थोड़ा डरा हुआ। बस Day 1 मार्क करना है और अपनी सुबह आगे बढ़ानी है।

इसके बजाय, आपके सामने आता है अजनबियों की कबूलातों से भरा कम्युनिटी फीड, "अपनी शराब छोड़ने की वजह शेयर करें" का प्रॉम्प्ट, और एक नोटिफिकेशन: "दिल्ली के राहुल ने भी आज शुरू किया!"

आप ऐप बंद कर देते हैं। फिर कभी नहीं खोलते।

अगर यह सुनने में जाना-पहचाना लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। रिकवरी में कई लोगों के लिए, सोब्रायटी ऐप्स में सोशल फीचर्स मददगार नहीं होते। वे सक्रिय रूप से हतोत्साहित करते हैं।

सोशल फीचर्स कुछ लोगों को गलत क्यों लगते हैं

सोब्रायटी ऐप मार्केट में उन ऐप्स का दबदबा है जो कम्युनिटी पर बहुत ज़ोर देते हैं। दूसरों के साथ शेयर किए जाने वाले रोज़ाना के वादे, सार्वजनिक माइलस्टोन सेलिब्रेशन, फोरम, एकाउंटेबिलिटी पार्टनर, ग्रुप चैलेंज। यह मानकर चला जाता है कि जुड़ाव ठीक करता है।

और कुछ लोगों के लिए, यह सच है। कम्युनिटी-आधारित रिकवरी के पीछे मज़बूत सबूत हैं: AA, SMART Recovery और अन्य ग्रुप प्रोग्राम ने लाखों लोगों की मदद की है।

लेकिन यह बात नज़रअंदाज़ की जाती है: हर कोई एक ही तरीके से ठीक नहीं होता।

कुछ लोगों को सोशल फीचर्स असहज लगते हैं क्योंकि:

• वे इंट्रोवर्ट हैं। सार्वजनिक रूप से भावनाओं को प्रोसेस करना थकाऊ लगता है, चिकित्सीय नहीं।
• वे अपनी रिकवरी को प्राइवेट रखते हैं। शायद उनके परिवार को पता नहीं। शायद उनके नियोक्ता को पता नहीं। शायद वे बस इंटरनेट पर अजनबियों को सफाई नहीं देना चाहते।
• सामाजिक तुलना उनके लिए ज़हरीली है। जब आप Day 3 पर हों तो किसी को Day 365 पर देखना कुछ लोगों को प्रेरित कर सकता है और दूसरों को तोड़ सकता है।
• उनके बुरे अनुभव रहे हैं। कम्युनिटी फीड में बिन मांगी सलाह, जज़मेंट, या ट्रिगर करने वाला कंटेंट असली नुकसान पहुंचा सकता है।
• उन्हें बस एक टूल चाहिए, सपोर्ट ग्रुप नहीं। एक पाने को सोशल नेटवर्क की ज़रूरत नहीं। सोब्रायटी काउंटर को भी नहीं।

रिसर्च भी इसकी पुष्टि करती है। Journal of Behavioral Addictions में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च सामाजिक चिंता वाले लोगों की कम्युनिटी-आधारित रिकवरी ऐप्स में भागीदारी काफ़ी कम थी, और ज़बरदस्ती सामाजिक इंटरैक्शन से ड्रॉपआउट दरें बढ़ सकती हैं।

इंट्रोवर्ट की रिकवरी दुविधा

अगर आप अभी "बेस्ट सोब्रायटी ऐप" सर्च करें, तो लगभग हर रेकमेंडेशन कम्युनिटी फीचर्स को सेलिंग पॉइंट के रूप में पेश करेगी। "हज़ारों से जुड़ें!" "अपनी यात्रा शेयर करें!" "आप अकेले नहीं हैं!"

इंट्रोवर्ट या प्राइवेसी-कॉन्शियस लोगों के लिए, यह एक निराशाजनक दुविधा पैदा करता है:

• सबसे ज़्यादा रेटिंग वाले ऐप्स सोशल-फोकस्ड हैं (I Am Sober, Sober Time, Loosid)
• बिना सोशल फीचर्स वाले सिंपल काउंटर में अक्सर अन्य उपयोगी टूल्स की कमी होती है (हेल्थ टाइमलाइन, फाइनेंशियल ट्रैकिंग, जर्नलिंग)
• बीच में एक गैप है: ऐसे ऐप्स जो फीचर-रिच हों लेकिन पूरी तरह सोलो

सोशल प्रेशर के बिना असली फंक्शनैलिटी देने वाला ऐप ढूंढना इतना मुश्किल नहीं होना चाहिए। लेकिन है, क्योंकि इंडस्ट्री मानती है कि हर कोई कम्युनिटी चाहता है।

"नो सोशल" का असल मतलब क्या है

आइए परिभाषित करें कि "बिना सोशल फीचर्स" से हमारा क्या मतलब है, क्योंकि यह एक स्पेक्ट्रम है:

पूरी तरह सोशल ऐप्स

• कम्युनिटी फीड, पब्लिक प्रोफाइल, दूसरों के साथ शेयर किए जाने वाले रोज़ाना के वादे, एकाउंटेबिलिटी पार्टनर, ग्रुप चैलेंज, कमेंट्स और लाइक्स
• उदाहरण: I Am Sober, Loosid

सोशल-ऑप्शनल ऐप्स

• सोशल फीचर्स मौजूद हैं लेकिन बंद या अनदेखा किए जा सकते हैं। मुख्य अनुभव बिना उनके काम करता है।
• उदाहरण: Nomo (एकाउंटेबिलिटी पार्टनर ऑप्शनल है), Sober Time (फोरम ट्रैकिंग से अलग है)

पूरी तरह सोलो ऐप्स

• कोई अकाउंट नहीं, कोई प्रोफाइल नहीं, कोई कम्युनिटी नहीं, कोई शेयरिंग नहीं। ऐप एक पर्सनल टूल है और कुछ नहीं।
• उदाहरण: Sober Tracker, EasyQuit, सिंपल काउंटर ऐप्स

अगर आपको सोशल फीचर्स से नफरत है, तो आपको तीसरी कैटेगरी चाहिए। लेकिन उस कैटेगरी के अंदर भी, क्वालिटी में बहुत फ़र्क है।

सोलो सोब्रायटी ऐप्स की रैंकिंग

यहां देखें कि प्रमुख सोलो-फ्रेंडली ऐप्स की तुलना कैसे होती है:

Sober Tracker

सोशल लेवल: ज़ीरो। कोई अकाउंट नहीं, कोई कम्युनिटी नहीं, कोई शेयरिंग नहीं।

Sober Tracker को शुरू से ही एक प्राइवेट, सोलो अनुभव के रूप में डिज़ाइन किया गया था। प्रोफाइल बनाने, अन्य यूज़र्स से जुड़ने या ऐप के अंदर अपनी प्रगति शेयर करने का कोई तरीका नहीं है।

इसके बदले आपको क्या मिलता है:

• सटीक दिन गिनती के साथ स्ट्रीक ट्रैकिंग
• 30+ अचीवमेंट बैज और एक वर्चुअल रिकवरी गार्डन
• आपके शरीर की रिकवरी दिखाने वाली हेल्थ बेनिफिट टाइमलाइन
• फाइनेंशियल सेविंग्स कैलकुलेटर
• प्राइवेट जर्नल (सिर्फ आपके डिवाइस पर स्टोर)
• मुश्किल पलों के लिए कोपिंग टूलकिट
• होम स्क्रीन विजेट्स

iOS और Android पर उपलब्ध। ऑप्शनल प्रीमियम के साथ फ्री।

EasyQuit Drinking

सोशल लेवल: ज़ीरो। कोई अकाउंट नहीं, कोई कम्युनिटी नहीं।

हेल्थ माइलस्टोन और बचाए गए पैसे पर फोकस करने वाला सीधा-सादा ट्रैकर। साफ इंटरफेस, कोई फालतू चीज़ नहीं।

आपको क्या मिलता है:

• सोब्रायटी काउंटर
• हेल्थ अचीवमेंट टाइमलाइन
• बचाए गए पैसे का ट्रैकर
• मोटिवेशनल कोट्स
• विजेट्स

फायदे: बहुत सिंपल, जल्दी लोड होता है कमियां: Sober Tracker से कम फीचर्स, कोई जर्नल नहीं, कोई कोपिंग टूल्स नहीं, सीमित अचीवमेंट सिस्टम

Sobriety Counter

सोशल लेवल: ज़ीरो। बेसिक काउंटर ऐप।

सबसे न्यूनतम विकल्प। यह दिन गिनता है। बस इतना ही।

आपको क्या मिलता है:

• दिन काउंटर
• बेसिक माइलस्टोन मार्कर
• कई लत की ट्रैकिंग

फायदे: बिल्कुल सिंपल, हल्का कमियां: कोई हेल्थ टाइमलाइन नहीं, कोई फाइनेंशियल ट्रैकिंग नहीं, कोई जर्नल नहीं, कोई अचीवमेंट नहीं, सीमित मोटिवेशन फीचर्स

Nomo (सोशल ऑप्शनल)

सोशल लेवल: कम। एकाउंटेबिलिटी पार्टनर फीचर है, लेकिन ऑप्शनल।

Nomo बीच की जगह पर है। इसका मुख्य अनुभव सोलो है (आपकी क्लॉक्स, आपकी ट्रैकिंग), लेकिन एक ऑप्शनल फीचर है जिससे आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ क्लॉक शेयर कर सकते हैं।

आपको क्या मिलता है:

• कई सोब्रायटी क्लॉक्स
• ऑप्शनल एकाउंटेबिलिटी पार्टनर
• इमरजेंसी कॉल बटन
• पैटर्न एनालिसिस के साथ रिलैप्स ट्रैकिंग
• AA से प्रेरित चिप सिस्टम

फायदे: एकाउंटेबिलिटी पार्टनर वाकई उपयोगी है अगर आप एक खास व्यक्ति (भीड़ नहीं) को शामिल करना चाहते हैं कमियां: कुछ फीचर्स पेवॉल के पीछे, इंटरफेस पुराना लगता है

सोलो ट्रैकिंग कब बेहतर विकल्प है

सोलो ट्रैकिंग सिर्फ "इंट्रोवर्ट्स के लिए ठीक" नहीं है। कुछ स्थितियों में, यह वास्तव में बेहतर तरीका है:

शुरुआती रिकवरी (दिन 1-30)

पहले महीने में, आप भावनात्मक रूप से कच्चे होते हैं। कम्युनिटी फीड overwhelming, ट्रिगरिंग या हतोत्साहित करने वाले हो सकते हैं, जब आप दूसरों को बहुत आगे देखते हैं। एक शांत काउंटर जो बस कहे "Day 7, आप बहुत अच्छा कर रहे हैं" अक्सर अजनबियों से भरे फीड से ज़्यादा मददगार होता है।

प्रोफेशनल रिस्क

अगर आपकी रिकवरी के बारे में लोगों को पता चलने से आपके करियर पर असर पड़ सकता है (कुछ इंडस्ट्रीज़, पब्लिक-फेसिंग रोल्स, सिक्योरिटी क्लीयरेंस), तो आपकी ईमेल से जुड़े क्लाउड सर्वर पर सोब्रायटी डेटा रखना एक असली जोखिम है। डिवाइस पर सोलो ट्रैकिंग इसे पूरी तरह खत्म कर देती है।

रिश्तों की संवेदनशीलता

अगर आपके पार्टनर, परिवार या रूममेट को आपकी शराब की हिस्ट्री के बारे में नहीं पता, तो आपको ऐसा ऐप चाहिए जो "Day 14 पर बधाई!" जैसी नोटिफिकेशन न भेजे या जब कोई आपकी स्क्रीन पर नज़र डाले तो सोशल फीड न दिखाए।

व्यक्तित्व का प्रकार

अगर आपने कम्युनिटी-आधारित रिकवरी आज़माई और बुरा महसूस किया (ज़्यादा चिंतित, ज़्यादा शर्मिंदा, ज़्यादा overwhelmed), तो यह वैध फीडबैक है। हर व्यक्तित्व प्रकार ग्रुप सपोर्ट से लाभान्वित नहीं होता। कुछ लोग अकेले बेहतर प्रोसेस करते हैं: जर्नलिंग से, चलने से, सोचने से, या बस चुपचाप काउंटर को बढ़ते देखने से।

रिलैप्स के बाद रिकवरी

रिलैप्स के बाद, बहुत से लोग जो आखिरी चीज़ चाहते हैं वह है सार्वजनिक रूप से जज किया जाना। प्राइवेट काउंटर रीसेट करना एक नई शुरुआत जैसा लगता है। सोशल काउंटर रीसेट करना एक सार्वजनिक विफलता जैसा लगता है।

अपना सोलो सपोर्ट सिस्टम बनाना

सोलो ऐप चुनने का मतलब यह नहीं कि आप पूरी तरह अकेले हैं। इसका मतलब है कि आपका ऐप आपका सपोर्ट सिस्टम नहीं है। आपके सोब्रायटी ट्रैकर के बाहर सपोर्ट पाने के तरीके:

• एडिक्शन में विशेषज्ञ थेरेपिस्ट या काउंसलर (रोज़ाना ट्रैकिंग से अलग)
• एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार का सदस्य जो जानता हो कि आप किससे गुज़र रहे हैं
• Reddit के r/stopdrinking जैसे अनाम ऑनलाइन स्पेस जहां आप कंट्रोल करते हैं कि क्या शेयर करना है और थ्रोअवे अकाउंट इस्तेमाल कर सकते हैं
• रिकवरी पर किताबें और पॉडकास्ट (ज़ीरो सोशल प्रेशर, पूरा ज्ञान)
• रिकवरी के मेडिकल पहलुओं के लिए आपके डॉक्टर

मुद्दा यह है कि अपने ट्रैकिंग टूल को अपने सपोर्ट नेटवर्क से अलग रखें। आपका ऐप दिन गिनता है। आपके लोग आपको सपोर्ट करते हैं। इन्हें एक ही चीज़ होने की ज़रूरत नहीं है।

सही व्यक्ति के लिए सही टूल

सोशल सोब्रायटी ऐप्स में कुछ गलत नहीं है। I Am Sober ने लाखों लोगों की मदद की है, और कम्युनिटी-आधारित रिकवरी हर दिन जीवन बचाती है।

लेकिन एक शांत, प्राइवेट, सोलो टूल चाहने में भी कुछ गलत नहीं है। रिकवरी सबके लिए एक जैसी नहीं होती, और आपका ऐप भी नहीं होना चाहिए।

अगर आप अपनी सोब्रायटी ट्रैक करने को इसलिए टालते रहे हैं क्योंकि हर ऐप बहुत सोशल, बहुत पब्लिक, या बहुत शोर-शराबे वाला लगता है, तो वह ऐप आज़माएं जो चुप रहता है। इसे खोलें, अपनी तारीख सेट करें, और इसे गिनने दें। कोई धूमधाम नहीं। कोई फीड नहीं। कोई अजनबी नहीं।

बस आप और आपकी प्रगति।