रनिंग और सोबरिटी: एंग्जायटी छोड़ने से मेरे 5K में एक मिनट कैसे कम हुआ

एक हफ्ते पहले, मैंने अपने 28:53 मिनट के 5K (5 किलोमीटर) रन के बारे में पोस्ट किया था। यह एक अच्छी उपलब्धि लग रही थी, लेकिन इसमें एक कमी थी: मैं लगातार अपनी गार्मिन घड़ी (Garmin watch) को देख रहा था, अपनी ही हार्ट रेट से डरा हुआ था। आज, मैंने इसे 27:55 में पूरा किया। एक हफ्ते में लगभग एक पूरा मिनट कम हो गया। फर्क क्या था? मैंने एक बार भी अपनी हार्ट रेट नहीं देखी।

नंबरों की एंग्जायटी (चिंता)

मैं स्वभाव से ही एक चिंतित (anxious) व्यक्ति हूं। 36 साल की उम्र में, दौड़ते समय अपनी हार्ट रेट को 150 BPM तक जाते देखना मेरे लिए काफी डरावना होता था। मैं जानबूझकर खुद को रोकता था, यह सोचकर कि ज्यादा ज़ोर लगाना किसी तरह से खतरनाक है या मेरा शरीर इसे बर्दाश्त नहीं कर पाएगा।

सच तो यह है कि एक मध्यम से तीव्र प्रयास (moderate-to-intense effort) के लिए वो नंबर उतने ज़्यादा भी नहीं थे। मैं बिना किसी वजह के बस खुद को धीमा कर रहा था। मेरी चिंता (anxiety) ही मेरी प्रगति में एकमात्र रूकावट थी।

शरीर (और टेम्पो वर्कआउट) पर भरोसा करना

इस हफ्ते, अपनी गार्मिन के बताए गए टेम्पो वर्कआउट को फॉलो करते हुए, मैंने एक सचेत निर्णय लिया: मैं बस अपनी गति के लक्ष्य (pace target) पर भरोसा करूंगा और दौडूंगा। कोई हार्ट रेट चेक नहीं, मेट्रिक्स को लेकर कोई जुनून नहीं, कोई घबराहट नहीं।

जब मैंने 27:55 में वो काल्पनिक फिनिश लाइन पार की, तो बहुत शानदार लगा। यह एक बहुत बड़ा एहसास था कि मेरा शरीर उस क्षमता से कहीं अधिक कर सकता है जितना मेरा चिंतित दिमाग सोचता है।

परफ़ेक्ट कॉम्बो: रनिंग और सोबरिटी (नशा मुक्ति)

मैंने वास्तव में दौड़ना तब शुरू किया जब मैंने शराब छोड़ी थी, और ईमानदारी से कहूं तो, यह सबसे अच्छा संयोजन है जो मुझे मिल सकता था। जब आप अपने जीवन से शराब को हटा देते हैं, तो अचानक आपके पास बहुत सारा समय, ऊर्जा और—अगर हम ईमानदार हों तो—असली, अनसुलझी भावनाएँ (unprocessed emotions) बच जाती हैं।

इन सबसे निपटने के लिए, मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक आउटलेट की ज़रूरत है। मुझे उस मशहूर "रनर हाई" (runner's high) की ज़रूरत थी।

जब आप दौड़ते हैं, ख़ासकर जब आप शुरुआती परेशानी को पार कर लेते हैं, तो आपका दिमाग एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स से भर जाता है। यह एक स्वाभाविक, स्वस्थ आनंद (euphoria) है जो पूरी तरह से उस तनाव और चिंता को धो देता है जिसके कारण मैं पहले शराब पीता था।

रिकवरी के लिए यह क्यों महत्वपूर्ण है

यदि आप अपनी खुद की सोबरिटी की यात्रा (sobriety journey) पर हैं और उन शुरुआती दिनों (या सालों बाद भी) में आने वाली चिंता के अपरिहार्य दौरों से जूझ रहे हैं, तो मैं शारीरिक व्यायाम की जितनी भी सलाह दूं, वो कम होगी।

1. यह आत्मविश्वास बढ़ाता है: अपने पिछले रिकॉर्ड को तोड़ना—भले ही एक मिनट से—साबित करता है कि आप सुधार कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
2. यह माइंडफुलनेस (mindfulness) लाता है: जब आप अपनी शारीरिक सीमाओं को पार कर रहे होते हैं (बिना घड़ी का अधिक विश्लेषण किए), तो आपको अपने शरीर में मौजूद रहना होता है।
3. यह एक सहारा देता है: एक प्रशिक्षण योजना (training plan) आपके सप्ताह को एक ढांचा देती है, जो तब बहुत महत्वपूर्ण होता है जब आप नई, स्वस्थ आदतें बना रहे होते हैं।

इसलिए, यदि आप खुद को रोक रहे हैं—चाहे वह दौड़ने में हो, आपके करियर में हो, या आपकी रिकवरी में हो—क्योंकि "नंबर डरावने लगते हैं," तो गहरी सांस लें। प्रक्रिया पर भरोसा करें। अपने शरीर पर भरोसा करें। चलो दौड़ते हैं!

"आपके पास केवल वे ही सीमाएँ हैं जिन पर आप विश्वास करते हैं।"

सिर्फ अपनी चिंता को छोड़कर एक हफ्ते में मेरे 5K टाइम में लगभग एक मिनट कम हो गया। रनिंग और सोबरिटी वाकई सबसे बेहतरीन कॉम्बिनेशन हैं।