[!IMPORTANT] 医疗免责声明：我们是清醒追踪者，不是医生。本文提供的信息仅供教育目的，不应替代专业医疗建议。在开始任何新的补充剂疗程之前，请务必咨询医疗专业人员，特别是如果您正在服药或有潜在健康问题。
当你第一次戒酒时，你的身体会进入休克状态。多年来（或几十年），它一直依赖酒精来人工调节神经递质——特别是 GABA（镇静）和谷氨酸（兴奋）。当你去除酒精时，你的系统会争先恐后地寻找平衡，通常会导致焦虑、失眠和脑雾。
虽然时间是最终的治愈者，但特定的补充剂可以作为一个“软着陆”，帮助纠正营养缺乏并支持大脑的自然再平衡过程。
以下是康复社区中许多人推崇的高效组合细分。
核心组合：镇静、睡眠和清晰度
这个“神圣三位一体”补充剂解决了早期清醒中的三个最大障碍：焦虑、睡眠中断和认知疲劳。
1. L-茶氨酸 (L-Theanine)： “禅”氨基酸
如果咖啡让你感到紧张，或者你戒酒后的焦虑感觉像是背景中持续的嗡嗡声，L-茶氨酸可能是你的新好朋友。它天然存在于绿茶中，能在不产生嗜睡的情况下促进放松。
- 为什么有帮助：它增加α脑波，与“放松的警觉”状态相关。它可以帮助抚平早期清醒时原本神经的粗糙边缘。
- 专业提示：它与早晨的咖啡完美搭配，可以中和咖啡因的抖动，同时保持专注。
2. 甘氨酸镁 (Magnesium Glycinate)： 终极放松剂
酒精是一种利尿剂，众所周知会消耗镁水平。缺镁与焦虑、肌肉紧张和睡眠不佳有关——这些都是常见的戒断症状。
- 为什么是甘氨酸盐？ 并非所有的镁都是一样的。甘氨酸镁具有高生物利用度，对胃温和（不像柠檬酸盐，后者可能有令人不快的泻药作用）。甘氨酸本身是一种抑制性神经递质，能进一步促进睡眠。
- 何时服用：理想情况下在睡前 30-60 分钟服用，帮助你入睡。
3. 一水肌酸 (Creatine Monohydrate)： 不仅仅是为了健美运动员
你可能知道肌酸是健身房的补充剂，但它可以说是目前最强大的大脑补充剂之一。
- 为什么有帮助：你的大脑消耗大量的能量 (ATP)。肌酸有助于迅速补充 ATP 储存。在早期清醒时，当脑雾严重且精神能量低下时，肌酸可以显着提升认知清晰度和情绪稳定性。
- 剂量：标准的每日 3-5 克被广泛认为是安全有效的。
“能量升级”：补充失去的
除了核心组合，这两个添加物作为你系统的深层修复机制。
4. 维生素 B 族复合物：能量基础
酒精像野火一样消耗你的 B 族维生素——特别是硫胺素 (B1)、B6 和 B12。这些维生素对能量产生和神经系统健康至关重要。
- 修复方法：高质量的甲基化 B 族复合物可以帮助恢复能量水平并修复长期饮酒可能引起的一些神经损伤（神经病变）。
5. NAC (N-乙酰半胱氨酸)： 肝脏和渴望防御者
NAC 是谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是人体的主要抗氧化剂。
- 为什么它是游戏规则改变者：
- 肝脏支持：它积极支持肝脏排毒和愈合。
- 减少渴望：令人着迷的研究表明，NAC 可能有助于调节谷氨酸水平，可能降低心理渴望的强度。
有意图地管理你的组合
服用补充剂不应该感觉像是旧意义上的“吃药”。这是一种自我照顾的行为。把它作为一个早晨的仪式，为这一天设定你的意图。
要真正了解您的补充剂是否有效，您需要的不仅仅是“感觉”如何的数据。Health3.app 专注于生物标志物追踪。它允许您上传血液测试结果和其他健康指标，以确切了解您的治疗方案如何影响您的内部健康——从肝酶到维生素水平。
这是一个不可思议的工具，用于：
- 追踪生物标志物：在您康复时监测关键的健康指标。
- 数据驱动的决策：查看身体恢复的具体证据。
- 整体管理：将所有健康数据和分析保存在一个注重隐私的地方。
底线
补充剂不是魔法药丸。它们不会为你做清醒的工作。但是，当与良好的睡眠、营养和坚实的康复计划相结合时，它们可以显着降低你旅程的难度设置。
记住：咨询你的医生，慢慢开始，倾听你的身体。你正在重建一座圣殿——使用优质的砖块。
