掌控您的戒酒之旅
Sober Tracker是您戒酒和养成新习惯的安全激励伴侣。轻松追踪进度，庆祝里程碑，通过每日提醒保持灵感。
Sober Tracker是您戒酒和养成新习惯的安全激励伴侣。轻松追踪进度，庆祝里程碑，通过每日提醒保持灵感。
只需一次点击即可标记每一天——无需额外设置。
跟踪您当前和最长的连续记录，并努力打破您的个人记录。
为每一个成就获得特别的祝贺，并分享它们以获得额外的动力。
设置每日提醒，保持专注、一致性和责任感。
每天收到鼓舞人心的名言和个人鼓励。
在任何光线下享受时尚、舒适的查看体验。
在浏览器中开始追踪您的戒酒之旅
平均：每天$10-20
获取完整移动应用以享受：
从不需要账户或个人信息——您的数据本地存储在您的设备上。
无需注册步骤。下载并立即开始追踪您的进度。
通过我们的极简、无杂乱设计，专注于您的目标。
您停止饮酒的那一刻，身体就开始愈合。科学告诉我们的康复时间表：
戒断症状达到高峰然后消退。血糖稳定，睡眠质量开始改善，水合作用水平恢复正常。
肝脏开始自我修复，皮肤变得更清晰，炎症减少，许多人体验到第一个完整的优质睡眠之夜。
肝功能显著改善，血压恢复正常，免疫系统增强，精神清晰度显著提高。
大脑化学物质重新平衡，焦虑和抑郁通常会减少，能量水平增加，您可能会注意到体重大幅下降。
心血管健康显著改善，肝脂肪减少15-20%，您患酒精相关疾病的风险大幅下降。
肝脏可以完全恢复（如果没有永久性损伤），癌症风险降低，人际关系改善，您已经节省了数千美元。
在我们的戒酒博客中阅读处于各个阶段的真实经历。
开始您通往无酒精、更健康、更快乐的生活之旅。每一次点击都很重要——让我们一起庆祝您的下一个里程碑！
绝对是。您的隐私是我们的首要任务。所有您的数据都存储在您的设备上，我们不会与第三方分享任何个人信息。您还可以启用密码保护以获得额外的安全性。
Sober Tracker提供免费和高级版本。免费版包括所有基本追踪功能，而高级版添加了高级统计、额外主题和更多自定义选项。
是的，虽然该应用主要设计用于追踪酒精戒断，但许多用户成功地使用它来追踪其他物质或习惯的戒断。
我们理解康复并不总是线性的。您可以在应用设置中重置您的计数器，同时仍然保持您的历史和以前的连续记录以供参考。
每个人的时间表都不同。从身体角度来说，急性戒断症状通常持续3-7天，但心理调整可能需要几周到几个月的时间。大多数人报告在30天后有显著改善，90天后会出现重大的生活变化。查看我们的博客文章，记录了1周、30天、90天及以后的真实经历。
在最初的24-72小时内，您可能会体验到更好的睡眠质量（在最初的干扰之后）、皮肤更清晰、减少腹胀和改善水合作用。在第一周内，许多人注意到精力增加、情绪更稳定和体重减轻。到两周时，睡眠、精神清晰度和外表的显著改善变得更加明显。
对于适度饮酒者来说，突然戒酒通常是安全的。然而，如果您长期大量饮酒，突然停止可能是危险的，甚至可能危及生命。严重的酒精戒断可能导致癫痫发作和震颤性谵妄。如果您是重度饮酒者，请在戒酒前咨询医疗专业人员，以确定您是否需要医疗监督或逐步减量计划。
戒酒追踪器提供了您进步的可视化证明，这是非常有激励作用的。看到您的连续记录增长会创造一种继续下去的心理承诺。里程碑庆祝强化了积极行为，而每日签到创造了责任感。许多用户报告说，简单的追踪行为使他们更加注意自己的选择，不太可能打破连续记录。
渴望通常持续15-20分钟。尝试"冲浪冲动"技术：承认渴望但不采取行动，知道它会过去。通过体育活动分散注意力，打电话给支持性的朋友，使用Sober Tracker应用查看您的进度和里程碑，或练习深呼吸。在渴望来临之前制定计划可以显著提高您的成功率。