在恢复期谈论健康时，通常是营养或运动占据中心位置。但有一个常常被忽视的沉默英雄：水。
我们要么低估了慢性脱水——这是多年饮酒留下的临别礼物——对我们身心健康的深远影响。恢复水分补充是支持你戒酒旅程中最有效、最容易获得且最直接的方法之一。
酒精-脱水循环
酒精是一种利尿剂。它迫使你的肾脏排出比你摄入更多的液体，导致慢性脱水状态。这不仅仅是感到口渴；它影响你身体的每一个系统。
- 脑雾： 你的大脑 73% 是水。即使是轻微的脱水也会损害认知功能、情绪和注意力。
- 疲劳： 低体液水平意味着低血容量，使你的心脏更加努力地泵送氧气，从而导致疲倦。
- 情绪波动： 脱水与易怒和焦虑通过直接联系——这也是你在早期恢复中绝对不需要更多的两件事。
当你戒酒时，你的身体开始了一个大规模的修复工程。水是这项工作的主要工具，通过排出毒素并帮助细胞再生。
水分补充如何支持戒酒
1. 减少渴望
通常，我们解读为对酒精（或糖）的渴望实际上是对水的呼唤。口渴和饥饿（或渴望）的信号可能会在大脑中混淆。下次渴望来袭时，试着先喝一大杯水。你会惊讶地发现这种冲动消退的频率有多高。
2. 提升能量水平
随着身体的愈合，早期的戒酒可能会让人感到疲惫。保持适当的水分确保你光荣的新能量不会仅仅因为试图维持基本的身体机能而被浪费。它帮助你醒来时感觉更清爽，并让你整天保持警觉。
3. 稳定情绪
一个水分充足的大脑是一个快乐的大脑。适当的体液平衡有助于调节神经递质，从而导致更稳定的情绪和更好的压力管理。如果你感到紧张，检查一下你的饮水量。
保持水分的技巧（并且真正享受它）
每天喝 8 杯白水听起来可能很无聊。这里有一些让它变得有趣的方法：
- 浸泡它： 在水中加入黄瓜片、柠檬、酸橙或浆果，享受类似水疗的体验。
- 茶歇时间： 草本茶也算！洋甘菊、薄荷或姜茶对水分补充和消化都很有好处。
- 吃你的水： 西瓜、黄瓜、橙子和草莓都富含水分。
- 追踪它： 有时我们只是忘记了。使用工具来监控你的摄入量可能会改变游戏规则。
推荐： 如果你正在寻找一种简单、美观的方式来追踪你每天的饮水量，请查看 Water Tracker。它的设计旨在让补水成为你真正享受的习惯。
结论
补充水分是一种自我关爱的简单行为，回报巨大。它清空你的思绪，提升你的能量，并帮助平息渴望的噪音。当你在清醒的旅程中前行时，随身携带一瓶水。它是一个带来巨大差异的小伙伴。
大口喝水，保持坚强。
