戒酒2年是730天（如果这两年里包含2月29日，则是731天）。你的生日和每一个节日都已经在没有酒的情况下过了两遍。对许多人来说，不喝酒已不再是每天要费力经营的一件事。
第二年得到的关注比第一年少得多：没有戒断反应的故事，也没有戏剧性的前后对比照。下面谈谈为什么戒酒第二年可能显得平淡，哪些方面还在持续改善，研究如何看待复发风险，以及怎样纪念戒酒两周年。
用戒酒计算器按起始日期算出日历天数，并查看下一个里程碑落在哪一天。
2年在康复时间线上的位置
美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）把康复定义为酒精使用障碍进入缓解期，并停止大量饮酒，且两者都长期保持。其研究定义还按缓解持续的时间对缓解期分了类：
| 阶段 | 时长 | 你的位置 |
|---|---|---|
| 初期缓解（initial remission） | 最长3个月 | 第3个月时已度过 |
| 早期缓解（early remission） | 3个月至1年 | 第1年时已度过 |
| 持续缓解（sustained remission） | 1至5年 | 满2年时你在这里 |
| 稳定缓解（stable remission） | 超过5年 | 第5年之后开始 |
这些分类描述的是时长，而不是价值：第730天并不会让任何人比第30天的人更优秀。
这些术语来自对酒精使用障碍的研究，但这条时间线也可以当作地图，供任何已经2年不喝酒的人参考，无论是否有诊断。
为什么第二年可能显得平淡
第一年到处是“第一次”：第一个没有酒的节日，第一场没有喝酒的婚礼，第一次察觉到想喝酒的冲动自己消退了。每一次都像一场胜利，人们也常常这么说。第二年把这些场合再来一遍，而第二次很少再让人觉得是一项成就。
关注也在减少。朋友和家人不再时时询问，多半是因为你看起来很好。这是一种夸奖，却可能让你付出的努力变得看不见，连你自己也看不见。
日常的烦恼又恢复了原来的分量。刚开始的几个月，“我正处在戒酒早期”是回避压力大的场合、推迟艰难对话的正当理由。到了第二年，这层缓冲没有了。与最初几周的粉红云阶段相比，现在是一个平台期：进步是真实的，但更难感觉到。
平淡不等于失败。它常常意味着酒精在你一天中占的位置已经很小，多出来的时间需要一个安排，我们关于无聊阶段的指南里有实用的点子。如果这种感觉更沉重，比如大多数日子情绪低落，或对过去喜欢的事失去兴趣，请去看医生：两年不喝酒并不能排除抑郁。
哪些方面会继续变好
有些变化需要一年以上，睡眠就是其一。Kirk Brower在一篇关于酒精对睡眠影响的综述中指出，曾对酒精产生依赖的人，在戒酒数周甚至数年后仍可能存在睡眠异常，而睡眠问题可能提高复发的风险。
所以，如果你满两年时睡眠仍不理想，并不是你的康复做错了，但值得去治疗，而不是干等。医生可以排查失眠或睡眠呼吸暂停等原因。
其他收获是简单的算术：每一个不喝酒的日子，都会多出没买的酒和准时开始的早晨。到第730天，这些总数值得写下来。
用数字看2年
一份美国标准饮酒量含约14克纯酒精，而英国国民保健署（NHS）给出的酒精热量是每克7千卡，所以一份标准饮酒量中的酒精约为98千卡（14 × 7）。730天下来：
| 过去的习惯 | 没喝的酒量 | 没摄入的酒精热量 | 省下的钱 |
|---|---|---|---|
| 每天2份标准饮酒量 | 1,460 | 约143,080千卡 | 1,460 × 你常买的单价 |
| 每天4份标准饮酒量 | 2,920 | 约286,160千卡 | 2,920 × 你常买的单价 |
| 每天6份标准饮酒量 | 4,380 | 约429,240千卡 | 4,380 × 你常买的单价 |
热量一列只计算酒精本身；杯子里的其他成分还可能带来更多热量。各国、各场所的价格差别太大，没法给出一个统一的金额，所以请用酒的份数乘以你常买的单价。NIAAA的页面介绍了啤酒、葡萄酒和烈酒如何换算为标准饮酒量。
满2年之后还有复发风险吗？
有，不过研究指出了一些你可以着手改善的因素。
Dawson、Goldstein和Grant对已完全缓解的美国酒精依赖成年人做了3年随访，按起初的饮酒方式给人分组。三年后，酒精使用障碍的症状再次出现的比例为：
- 7.3%：完全不喝酒的人
- 27.2%：低风险饮酒的人
- 51.0%：饮酒量超过低风险限度的人
这项调查显示的是关联，而不是因果的证据。即便如此，完全不喝酒的人复发率最低，而且差距很大。如果两年的好时光让你开始想，自己现在能不能“正常”喝一点，这些数字值得掂量。
Moos夫妇对酒精使用障碍患者所做的一项为期16年的研究发现，在第3年处于缓解期的人中，到第16年更容易复发的是：自我效能感较低（即对不靠喝酒应对各种情境的信心较低）、更多依赖回避式应对（用不去面对来处理问题）、饮酒更多，以及不太认为自己的饮酒是个严重问题的人。作者还得出结论：不借助外力而达到的缓解，之后复发的可能性可能很高。
这些发现描述的是群体，不是你的未来。落到实处可以这样做：
- 保住应对技能。 列出你没靠酒精应付过去的艰难情境；信心来自这些证据。
- 留意回避。 当你发现自己不拆账单、拖着不做艰难的对话时，朝问题迈出一小步。
- 保留支持。 如果你是自己戒的，可以考虑加入一个互助小组，找一位咨询师，或者找一个了解全部经过的朋友。
- 记住理由。 用自己的话写下当初为什么戒酒，当“其实没那么糟”开始听起来有道理时，再读一遍。
我们的预防复发建议中的诱因清单和渴求应对计划，在第二年依然适用。关于戒酒后的睡眠、情绪和渴求波动，请看我们的PAWS指南。
纪念2年的方式
适合两周年的一些想法：
- 对比两个普通的日子。 写下戒酒前一个典型的工作日和现在的一个：几点起床，晚上怎么过。
- 给这笔钱一个用途。 用你的真实单价算一遍上面的表格，然后把其中一部分用在具体的地方，比如一次旅行，或者一笔想还清的债。Sober Tracker会私密地显示天数、省下的钱和里程碑，无需账号。
- 重读第一年。 如果你写过日记，或在一周年时留过一张便条，看看当时的担心有哪些成真了。
- 具体地感谢一个人。 “三月那天晚上，你接了我的电话”，比一句笼统的谢谢更有分量。
- 为第三年定一个与酒精无关的目标， 比如学一项新技能，或修复一段值得修复的友谊。
- 把经验传下去。 在小组里或网上，告诉某个刚戒酒一个月的人，第二年到底是什么样子。
更多方式见我们的戒酒纪念日点子。
常见问题
戒酒2年会发生什么？
对曾有酒精使用障碍的人来说，2年处于NIAAA所说的持续缓解期（1至5年）。许多人觉得第二年比第一年更安静、更平淡，日常的烦恼占据更多注意力。酒精依赖之后，睡眠问题可能持续数年，所以睡不好值得向医生提起。
戒酒2年后会变容易吗？
对许多人来说，到了第二年，不喝酒需要的日常努力变少了，因为大多数情境至少应付过一次。不过复发风险不会降到零：在一项针对酒精依赖缓解者的美国3年随访中，完全不喝酒的人里有7.3%症状再次出现。
戒酒最难的是哪几年？
没有统一的答案；这里引用的研究并没有按难度给各年份排名。许多人觉得最初几个月在身体上最难，之后的年份则难在别的方面，比如支持变少、新鲜感减退。在Moos夫妇的研究中，第3年处于缓解期的一些人到第16年复发了，所以后面的年份同样需要留心。
戒酒2年是多少天？
戒酒2年是730天，如果这两年里有一个2月29日，则是731天。把最后一次喝酒的那天，或第一个完整的无酒日算作第1天，总数会差一天，所以选定一种规则并一直沿用。戒酒计算器可以替你数。
送给戒酒2年的人什么好？
选和他现在的生活有关、而不是和酒有关的东西：一顿好饭、门票、一本书、一门课，或帮他完成一个项目。先问问他是否希望纪念这个日子。避开与酒有关的礼物，包括无酒精饮品，除非你知道对方想要。更多想法见戒酒纪念日点子。
满2年之后还会想喝酒，正常吗？
正常。两年后想喝酒的念头仍可能出现，往往发生在熟悉的地方或压力大的一周等旧的触发点附近。念头不等于复发。如果它开始变成计划（“现在喝一杯没关系”），就用上你的预防复发工具，并找人聊聊。
两年的时间足以让你相信证据：你已经在没有酒精的情况下经历了每个季节两遍。但这不是可以放松警惕的理由。留住带你走到这里的人和日常习惯，让第731天成为平平常常的好日子。
