いちばん良い断酒トラッカーアプリは、毎日きちんと開けるアプリです。そこで私たちは、iPhoneとAndroidで人気の高い断酒アプリ7つを実際にインストールして使ってみました。このガイドでは、それぞれのアプリが本当に得意なことでランク付けし、最大の弱点を明らかにし、あなたの目的にどれが合うかをお伝えします。
検証方法：すべてのアプリをiOSとAndroidの両方に少なくとも2週間インストールして使用し、記録の信頼性、モチベーション機能、プライバシー、料金で採点しました。
目的別おすすめ早見表:
- Sober Tracker：アカウント不要のプライベートな日数カウント
- I Am Sober：毎日の誓いとコミュニティ
- Reframe：体系的な行動変容プログラム
- Sunnyside：完全断酒ではなく減酒
- Loosid：飲まない人の出会いと社交
- Try Dry：本当に無料のユニット・カロリー記録
- Nomo：12ステップ向けの複数の断酒クロック
比較表：断酒トラッカーアプリ一覧
| アプリ | 対応OS | 料金 | おすすめ用途 | 主な弱点 | 評価 |
|---|---|---|---|---|---|
| Sober Tracker | iOS, Android | 無料；週/月/年（3日間トライアル）/買い切り | アカウント不要のプライベートな日数カウント | コミュニティやフォーラムがない | 4.7/5 |
| I Am Sober | iOS, Android | 無料；約$9.99/月 または 約$39.99/年（7日間トライアル） | 毎日の誓いとコミュニティ | アカウントとクラウド同期が必須 | 4.5/5 |
| Reframe | iOS, Android | 約$13.99/月 または 約$79.99/年（7日間トライアル）；コーチングは別料金 | 科学にもとづく行動変容 | 高価で、コース中心。純粋な記録向きではない | 4.3/5 |
| Sunnyside | iOS, Android | 約$12/月 または 約$99/年（15日間トライアル） | 完全な断酒ではなく減酒 | 累計の断酒日数を数える設計ではない | 4.2/5 |
| Loosid | iOS, Android | 閲覧は無料；プレミアム約$20〜$80（3日間トライアル） | 飲まない人の社交と出会い | SNSが主体で、記録機能は軽め | 4.2/5 |
| Try Dry | iOS, Android | 無料 | 無料での飲酒量・カロリー・節約額の記録 | 英国向けで、長期の断酒には軽め | 4.1/5 |
| Nomo | iOS, Android | 無料 | 複数の断酒クロック、12ステップ | 古い見た目で、ソーシャル機能にアカウントが必要 | 4.0/5 |
Sober Tracker：アカウント不要のプライベートな断酒記録に最適
Sober Trackerは、アカウントなしで断酒日数を数えることに特化したアプリです。SNSではなく、すっきりしたトラッカーがほしい人のために作られています。
- 断酒の開始日から自動で動く連続記録（ストリーク）と日数カウンター
- ストリークを具体的な金額にリアルタイムで換算する「節約額」計算機
- 進歩を実感できる、節目の日数でのマイルストーン表彰
- 飲みたい気持ち、できたこと、振り返りを書き留めるプライベートなジャーナル
- アカウント不要・登録不要：データは端末内に残るので、アカウントなしで断酒を記録できます
正直な弱点も書きます。マーケティングより信頼が大切だからです。
- コミュニティやフォーラムがありません。仲間からの励ましや、飲まない人同士の交流がほしいなら、I Am Sober、Nomo、Loosidがそれを提供しており、Sober Trackerはあえて提供していません。
- 学習プログラムやコーチングが内蔵されていません。Reframeは体系的なコースを用意していますが、Sober Trackerはトラッカーであってカリキュラムではありません。
- 「節制」モードやモデレーションがありません。連続した断酒を数えるアプリなので、ゼロにするのではなく飲む量を減らすのが目的なら、SunnysideやTry Dryのほうが合います。
料金：基本的な記録機能は無料で使えます。任意のプレミアムは週・月・年のサブスクリプション（年プランは3日間の無料トライアル付き）に加えて、継続課金のない買い切りも選べます。 対応OS：iOSとAndroid。
直接の比較はSober Tracker と I Am Sober の比較をご覧ください。
I Am Sober：毎日の誓いとコミュニティに最適
I Am Soberは全体としていちばん人気の高い断酒トラッカーアプリで、毎日の責任感と内蔵コミュニティがほしい人に最も向いています。
- 毎朝コミットを求められる「デイリープレッジ（毎日の誓い）」機能
- マイルストーン管理と節約額つきの断酒カウンター
- コミュニティフィードと、プライベートな励まし合いグループの作成（プレミアム）
- アルコールだけでなく複数の依存を記録できる
- 機種変更しても進歩が残るクラウドバックアップ
正直な弱点：
- アカウントが必須でデータはクラウドに同期されるため、端末内で完結するプライベートなトラッカーではありません。
- いちばん役立つ機能（プライベートグループ、詳しい統計、クラウドバックアップ）はI Am Sober Plusの有料機能です。
料金：無料プランあり。I Am Sober Plusは約$9.99/月または$39.99/年で、7日間トライアル付き。単体のWeb版はなく、モバイルアプリのみです。 対応OS：iOSとAndroid。
Reframe：科学にもとづく行動変容に最適
Reframeはカウンターというより、お酒との付き合い方を変えるための体系的なプログラムで、神経科学にもとづくカリキュラムが土台です。
- 行動変容の研究にもとづく毎日のレッスンと演習
- コースと並行した飲酒・進歩の記録
- 大規模なアプリ内コミュニティとチャレンジ
- 任意の1対1またはグループコーチングのアドオン
正直な弱点：
- 比較的高価な選択肢のひとつで、コーチングはサブスクリプションに上乗せで別料金です。
- 日数を数える断酒を記録するアプリだけがほしいなら、ボリュームの多いコース内容は必要以上です。
料金：7日間トライアル後、おおよそ$13.99/月または$79.99/年。コーチングのアドオンはさらに高くなります。 対応OS：iOSとAndroid。
Sunnyside：断酒ではなく減酒に最適
Sunnysideはマインドフルな飲み方と減酒のためのアプリで、完全にやめるのではなく飲む量を減らしたい人向けです。
- 週単位の計画と目標を立てられる飲酒ログ
- SMSでの人によるコーチングと毎日のリマインダーメッセージ
- 自分で選んだ指標（休肝日、減らした杯数、睡眠）で見える進歩
- 対応地域では、遠隔診療によるナルトレキソンの選択肢
正直な弱点：
- 連続した断酒ストリークを数えるのではなく減酒のために作られているので、完全な断酒が目的の人には合いません。
- メッセージによるコーチングが体験の中心です。静かなトラッカーがほしいだけなら、向いていません。
料金：15日間トライアル後、おおよそ$12/月または$99/年。投薬サービスは別料金です。 対応OS：iOSとAndroid。
Loosid：飲まない人の社交と出会いに最適
Loosidは一人で記録するのではなく、飲まない人のコミュニティと出会いを中心に作られていて、断酒で社交面がいちばんつらい人に向いています。
- マッチング、チャット、断酒に焦点を当てたプロフィール質問つきのソバー・デート
- 30万人以上のネットワークを持つコミュニティグループとフォーラム
- お酒なしで交流するためのLoosid Eventsと会場リスト
- 毎日のチェックインや24時間対応の危機ホットラインを含むリカバリーツール
- 回復に優しいブランドを割引で買えるSober Marketplace
正直な弱点：
- まずSNSであり、内蔵のトラッカーは専用の断酒カウンターアプリに比べると軽めです。
- 3日間トライアル後、すべての機能には有料サブスクリプションが必要で、アカウントは必須です。
料金：プロフィールの閲覧やコミュニティグループへの参加は無料。プレミアムはプランによりおおよそ$20〜$80で、3日間トライアル後。 対応OS：iOSとAndroid。
Try Dry：無料での飲酒量・カロリー・節約額の記録に最適
Try Dryは英国の慈善団体Alcohol Change UKによるアプリで、減酒にも完全な禁酒にも使える本当に無料のアルコール記録アプリです。
- 飲酒量（ユニット）、カロリー、節約額を記録
- 「ドライ」な連続記録にも、計画的な節度ある飲酒にも対応
- カスタム目標、ミッション、バッジ
- 広告なし、有料プランなし
正直な弱点：
- 英国中心（ユニット表記、提携特典）で、ほかの国のユーザーには合わないと感じることがあります。
- 専用の断酒ストリークアプリに比べると、長期のマイルストーンによる動機づけは軽めです。
料金：完全無料、アプリ内課金なし。 対応OS：iOSとAndroid。
Nomo：複数の断酒クロックと12ステップに最適
Nomoは10年以上にわたり無料でプレッシャーのない断酒トラッカーで、複数の独立した「クロック」という考え方を中心に作られています。
- どんな習慣にも無制限にクロックを作成でき、初期設定は非公開
- 節約額、マイルストーンのチップ、分単位の内訳
- 任意の励まし合いパートナー、応援ウォール、クロックの共有
- PINとFace/Touch IDのロック
正直な弱点：
- 新しいトラッカーに比べてインターフェースが古く見えます。
- ソーシャルや励まし合いの機能を使うには、アカウントとプロフィールの設定が必要です。
料金：無料。 対応OS：iOSとAndroid。
断酒トラッカーアプリの選び方
断酒トラッカーと断酒カウンターのどちらかを決める
断酒カウンターがすることはひとつだけです。開始日からの日数を数えます。断酒トラッカーはたいてい、節約額、マイルストーン、ジャーナル、統計を加えます。数字以上のモチベーションがほしいならトラッカーを、邪魔な要素をゼロにしたいなら純粋なカウンターで十分です。
アプリにアカウントが必要かを確認する
回復のデータをクラウドに保存して登録を求めるアプリもあれば、すべてを端末内に保つアプリもあります。プライバシーを重視するなら、アカウントなしで断酒を記録でき、データをアップロードしないアプリを選びましょう。
目的に合わせる：やめるか、減らすか
完全な断酒のアプリは途切れないストリークを数えます。SunnysideやTry Dryのようなモデレーション系のアプリは飲む量を減らすために作られていて、連続した断酒のカウントが本当にほしい人にはもどかしく感じます。いちばん人気のアプリではなく、自分の目的に合うモデルを選びましょう。
無料と有料の断酒アプリを比べる
無料アプリ（Nomo、Try Dry、ほかの多くのアプリの無料プラン）は、日数カウントを十分にカバーします。有料プランの多くはコミュニティ、コーチング、バックアップを追加するものです。お金を払う前に、無料と有料の断酒アプリを読んで、何に本当にお金を払う価値があるかを確認しましょう。
対応OSとデータの移行性を確認する
ここで挙げた7つのアプリはすべてiOSとAndroidで動きますが、クラウド同期とバックアップは異なります。よく機種変更するなら、クラウドバックアップのあるアプリ（I Am Sober）がストリークを守ってくれます。プライバシーを重視するなら端末内のアプリのほうが安全ですが、意識してバックアップを取りましょう。
実際に使う動機づけ機能を選ぶ
ストリークが効くのは、行動を記録するとその行動が強化されるからです。毎日本当に確認する機能を1つか2つ（節約額、マイルストーン、ジャーナル）選び、残りは無視しましょう。いちばん良い断酒トラッカーアプリは、機能リストが長いアプリではなく、自分の習慣に合うアプリです。
よくある質問
断酒を記録するのにいちばん良いアプリは？
唯一の勝者はいません。アカウント不要でプライベートに日数を数えるなら、Sober Trackerが最も強い選択肢です。毎日の誓いとコミュニティなら、I Am Soberがリードします。お酒との付き合い方を変える体系的なプログラムなら、Reframeが最適です。いちばん高い評価を追うのではなく、自分の目的にアプリを合わせましょう。
無料で断酒日数を数えられるアプリはありますか？
あります。NomoとTry Dryは完全に無料で、Sober TrackerとI Am Soberにはどちらも、支払いなしで断酒日数を数えられる無料プランがあります。無料アプリは中心となるカウント機能を十分にこなします。有料プランの多くはコミュニティ、コーチング、バックアップを追加するものです。
I Am SoberにWeb版はありますか？
ありません。I Am SoberはiOSとAndroid専用のモバイルアプリです。単体のWebアプリやブラウザのダッシュボードはなく、記録はスマホアプリ内にあり、そのクラウドアカウントに同期されます。
依存症からの回復を記録できるアプリは？
I Am SoberとNomoはどちらも複数の依存（アルコール、ニコチン、薬物、行動）を別々のカウンターで記録します。Sober TrackerとSunnysideはアルコールに特化しています。これらはどれも依存記録アプリとして使えます。複数のクロックを持つアプリは、ひとつ以上の習慣を記録したい人に向いています。
断酒アプリは匿名ですか？
アプリによります。Sober Trackerはアカウントなしでデータを端末内に保つため、実質的に匿名です。I Am Sober、Reframe、Sunnysideはアカウントが必要なので、コミュニティのプロフィールにニックネームを使っても匿名ではありません。登録前にデータポリシーを確認しましょう。
Sober Tracker と I Am Sober の違いは？
Sober Tracker は端末内に全てを保存し、アカウント不要、コミュニティなし、アップセルの誘導もありません。I Am Sober はクラウドベースで、コミュニティフィードと毎日の誓い機能がありますが、アカウントが必須で、プライベートグループや詳しい統計は I Am Sober Plus の有料機能になっています。プライバシーを重視するなら Sober Tracker、コミュニティによる責任感を重視するなら I Am Sober を選びましょう。
断酒トラッカーと断酒カウンターの違いは？
断酒カウンターは経過日数だけを数えます。断酒トラッカーはそこに文脈を加えます。節約額、マイルストーン、ジャーナル、統計です。カウンターはミニマルで気が散りません。トラッカーはより多くの動機づけツールを提供します。どちらも同じ日数カウントから始まります。
断酒だけでなく飲酒量を記録するアプリはありますか？
あります。Try DryとSunnysideは、ユニットやカロリーを含めて実際にどれだけ飲んだかを記録するために作られたアルコール記録アプリで、ゼロではなく節度ある飲酒のためのものです。完全な断酒ではなく減らすのが目的なら、ストリークカウンターよりこれらを使いましょう。完全にやめたいなら、お酒をやめる方法をご覧ください。
アカウントなし、フォーラムなし、アップセルの迷路もない断酒トラッカーアプリがほしいですか？ Sober Tracker は断酒日数を数え、節約額を計算し、すべてを端末内でプライベートに保ちます。iOSとAndroidで無料で始められます。
この記事は2026年5月時点の実機テストにもとづいています。アプリの料金と機能は頻繁に変わります。登録前にApp StoreまたはGoogle Playで最新情報をご確認ください。
