180 दिन सोबर: एक इंट्रोवर्ट की ईमानदार बात, जब सोशलाइज़ करने की इच्छा ही खत्म हो जाए

मैं यह दिन 180 पर लिख रहा हूँ, और सच कहूँ तो मुझे पूरा यकीन नहीं था कि यह नंबर मैं दोबारा देख पाऊँगा. पिछली कोशिश दिन 159 पर खत्म हुई थी. मैंने खुद को मना लिया था कि मैंने सब समझ लिया है, और फिर एक ही शाम में वह सारी समझ उलट गई. इसलिए इस बार जब मैं 180 पर पहुँचा, मैंने ज़ोर से सेलिब्रेट नहीं किया. मैं अभी भी सावधान हूँ. अभी भी खुद पर नज़र रखे हूँ. स्थिरता असली है, लेकिन मुझे पता है कि पॉज़िटिविटी को हद से ज़्यादा खींचना ठीक नहीं.

मैं Trifoil का फाउंडर हूँ, वह स्टूडियो जो Sober Tracker बनाता है. आम तौर पर मैं ये पोस्ट ब्रांड की आवाज़ में लिखता हूँ. यह वाली मेरी अपनी है, और मैं इसे वैसा ही रखना चाहता हूँ, क्योंकि जिस बात पर मैं सच में बोलना चाहता हूँ वह मुझे कहीं भी ईमानदारी से लिखी हुई नहीं मिली: जब सोब्रायटी काम कर जाती है, और फिर भी एक सवाल बच जाता है जिसका जवाब आपके पास नहीं होता.

फायदे, बिना बढ़ा-चढ़ाकर कहे

अच्छी बातें मैं जल्दी निपटा देना चाहता हूँ, क्योंकि यह लिस्ट आप सौ बार पढ़ चुके हैं, और मैं यह दिखावा नहीं करना चाहता कि मैंने कुछ नया खोजा है.

नींद और मूड. पहले दो महीने मुश्किल थे. मेरी शाम का सब कुछ शराब के इर्द-गिर्द घूमता था, और उसे हटाना ऐसा लगा जैसे कमरे से फर्नीचर उठा लिया गया हो. लगभग आठ हफ्तों के बाद, क्रेविंग रोज़ की बात नहीं रही. अब वे तभी आती हैं जब मैं सच में बहुत थका होता हूँ, और मैं उन्हें जल्दी पकड़ लेता हूँ. मैं खुद को याद दिलाता हूँ कि शराब थकान ठीक नहीं करेगी, बल्कि उसे कई गुना बढ़ा देगी.

मेरा चेहरा. मैं था, और अब भी हूँ, ज़्यादा वज़न वाला. लेकिन गालों और जॉलाइन की सूजन उतर गई है. मैं पहले जैसा पफी नहीं दिखता. मैं बीस साल का नहीं दिखता, मैं 36 साल का स्लाविक बंदा हूँ, और वह गोल भी नहीं है. मैं बस खुद का एक ज़्यादा आराम किया हुआ वर्ज़न दिखता हूँ. मैं खाता भी बहुत हूँ और इतना एक्टिव भी रहता हूँ कि दोस्तों को मैंने अपनी हालत यूँ बताई है: "मसल्स वाला मोटा बंदा जिसकी कार्डियो ठीक-ठाक है." रनिंग अब मेरा बड़ा शौक है. यह नया है.

स्किन. मुझे कभी सीरियस एक्ने नहीं था, लेकिन स्किन में एक लाली, डलनेस और बेजान सी क्वालिटी थी जिसे मैं नाम नहीं दे पाता था. वह गायब है. जो भी था, वह शराब थी.

पाचन. साफ तौर पर बेहतर. इसे यहीं छोड़ देता हूँ.

और वह दूसरा फायदा जो चुपचाप इन सब से ज़्यादा मायने रखता है: जब आपका मूड और एनर्जी स्थिर होती है, तो आप असल में कुछ प्लान करके उसे पूरा भी कर सकते हैं. हर सुबह अपने आप से यह प्राइवेट बातचीत नहीं करनी पड़ती कि आज का दिन गिना जाए या नहीं. आप यह कहना बंद कर देते हैं कि "मुझे आज अच्छा नहीं लग रहा, स्किप करते हैं." रोज़ दिखने का जो कंपाउंडिंग असर होता है, वही असली वजह है कि लंबी सोब्रायटी ज़िंदगी बदलती है. एक फायदा नहीं. सारे फायदे, एक के ऊपर एक, एक-दूसरे को मज़बूत करते हुए.

छह महीने के पड़ाव पर एक ज़्यादा व्यवस्थित नज़र आप हमारी 180 days sober transformation guide में पढ़ सकते हैं. यह वाली पोस्ट वह हिस्सा है जो वह गाइड नहीं कहती.

वह एक चीज़ जो अभी भी सुलझी नहीं है

मैं एक इंट्रोवर्ट हूँ. लोगों से मिलने की मेरी कोई ख़ास बेसलाइन ड्राइव नहीं है. और सालों में, जो भी दोस्तियाँ मैंने बनाईं, उनमें से ज़्यादातर शराब पीते हुए बनीं.

मैं इस वाक्य को लेकर सावधान रहना चाहता हूँ, क्योंकि इसका अक्सर गलत मतलब निकाला जाता है. मेरे दोस्त एल्कोहोलिक नहीं हैं. वे कैज़ुअल ड्रिंकर हैं, अच्छे लोग हैं, नौकरी और परिवार वाले, उस तरह के लोग जिन्हें जानकर आप खुश होते हैं. शराब वह फ्रेम थी जिसके अंदर हम मिले, दोस्ती का कंटेंट नहीं. मुझे उनका साथ अच्छा लगता है. अब हमें साथ में पीने की ज़रूरत नहीं है, और ज़्यादातर वक़्त हम पीते भी नहीं हैं.

लेकिन ईमानदार हिस्सा यह है: मैं नए दोस्त नहीं बना रहा. ऐसा करने का मन नहीं करता. और किसी नए आदमी के साथ किसी भी सोबर बातचीत के शुरुआती मिनटों में मुझे अब भी एक ख़ास तरह की सोशल एंग्जायटी होती है, वह हिस्सा जहाँ शराब पहले किनारों को मुलायम कर देती थी. किसी भी बातचीत के पहले दस मिनट अब एक छोटे से काम जैसे लगते हैं जिसके लिए मैंने हाँ नहीं की थी. उनके बाद मैं ठीक हो जाता हूँ. बस वह गेट अब पहले से ऊँचा है.

यह उन चुप जूझों में से एक है जो मुझे हमारे यूज़र्स के मेसेजेस में और कम्युनिटी में बार-बार दिखती है. यह विजय की कहानी में फिट नहीं बैठती, इसलिए इस पर कोई नहीं लिखता. अगर आप भी इसी के साथ बैठे हैं, तो आप टूटे हुए नहीं हैं.

"समझदारी भरा" बनाम समझदारी जैसा लगने वाला

यही वह हिस्सा है जिसे मैं बार-बार पलटता रहता हूँ.

जब मेरे पास अब कोई खाली शाम होती है, तो मेरा पहला झुकाव किसी "समझदारी भरी" चीज़ की तरफ होता है. एक रन. एक लंबी वॉक. थोड़ा फोकस्ड काम. एक सही खाना पकाना. पढ़ना. ये सब साफ, प्रोडक्टिव और किसी तरह जो मैं पूरी तरह समझा नहीं सकता, सेफ लगते हैं.

बस यूँ ही हैंग आउट करना, इस तरह मुझे नहीं खींचता. यह ज़ोर से बोलते हुए थोड़ा रोबोटिक लगता है, क्योंकि मुझे पता है हैंग आउट लोगों के लिए अच्छा होता है, और मुझे पता है कि अलगाव की कीमत होती है. लेकिन सच सच है. अगर चुनना हो एक घंटे किसी दोस्त के साथ या एक घंटे अपने रनिंग रूट पर, तो ज़्यादातर हफ्तों में मैं रन चुनता हूँ.

दो संभावनाएँ, और मुझे सच में नहीं पता कौन सी सही है:

1. यह हमेशा से मैं ही हूँ. शराब मेरी नैचुरल इंट्रोवर्ज़न के चारों तरफ एक केमिकल शॉर्टकट थी. शॉर्टकट हटा दो, और मेरा असली ऑपरेटिंग सिस्टम वापस आ जाता है. ऐसे में रन को चुनना कोई बग नहीं है, यह मेरा सालों की केमिकली दबी हुई हालत से अपनी नॉर्मल पर लौटना है.
2. यह हेल्दी कॉस्ट्यूम पहने हुए बचाव है. रनिंग और फोकस्ड काम सच में अच्छे हैं, लेकिन इन्हें ज़िंदगी के उस हिस्से को स्किप करने के सोशली एक्सेप्टेबल बहानों की तरह भी इस्तेमाल करना आसान है जिसमें रगड़ होती है. सोब्रायटी ने मुझे मेरा समय और मेरी एनर्जी वापस दी. कहीं नहीं लिखा कि मुझे उसे लोगों पर ही खर्च करना है.

मेरा काम-चलाऊ अंदाज़ा है कि यह लगभग 70 प्रतिशत पहला है और 30 प्रतिशत दूसरा. वह 30 प्रतिशत ही वह हिस्सा है जिस पर मैं ध्यान देना चाहता हूँ. मैं दो साल सोबर होकर नहीं उठना चाहता, शारीरिक रूप से बेहतरीन पर सामाजिक रूप से खोखला, सिर्फ इसलिए कि मैंने उस 30 प्रतिशत को बिना जाँच के चलने दिया.

आप हमारी गाइड dealing with drinking friends पढ़ सकते हैं जिसमें इस समस्या का वह वर्ज़न है जो अर्ली सोब्रायटी आपके सामने फेंकती है. मैं जो बता रहा हूँ वह उसका बड़ा हुआ चचेरा भाई है: वे दोस्त नहीं जो आपके पीना छोड़ने की वजह से दूर हो गए, बल्कि एक ऐसा "आप" जिसने हाथ बढ़ाना बंद कर दिया.

छोटे-छोटे एक्सपेरिमेंट जो मैं कर रहा हूँ

मेरे पास अभी कोई पक्का सिस्टम नहीं है. कुछ छोटे एक्सपेरिमेंट हैं, और मैं उन्हें वैसे ही शेयर करना चाहता हूँ जैसे किसी दोस्त से करता, न कि जैसे कोई वेलनेस आर्टिकल उन्हें पैकेज करता.

• रन की तरह शेड्यूल करो. अगर कोई कॉफी या कॉल सिर्फ़ "मुझे यह करना चाहिए" वाली लेयर में टिकी है, तो वह नहीं होती. अगर वह मेरे लॉन्ग रन के बगल में कैलेंडर पर लिखी है, तो होती है. सोशल टाइम को ट्रेनिंग जितनी ऑपरेशनल गंभीरता से लेना, अब तक की सबसे काम की चाल रही है.
• एक्टिविटी, ओपन हैंगआउट से बेहतर. वॉक, क्लाइंब, रन और वर्कशॉप में मैं ज़्यादा बेहतर कर लेता हूँ, बजाय ओपन-एंडेड शामों के. एक्टिविटी इंट्रोवर्ट दिमाग को एक दूसरा काम देती है, और पहले दस मिनट परफॉरमेंस बनना बंद हो जाते हैं.
• एक इंसान, ग्रुप नहीं. ग्रुप डायनामिक्स शराब के साथ आसान होती थी और उसके बिना महंगी. वन-ऑन-वन ठीक उल्टा है. पिछले छह महीनों की मेरी सबसे अच्छी बातचीतें ज़्यादातर दो-लोगों वाली थीं.
• थोड़ा काफी है. असली कॉन्टैक्ट का एक घंटा, तीन घंटे की भटकती हुई ध्यान वाली मीटिंग से बेहतर है. मैं पहले सोचता था यह चीटिंग है. नहीं है.
• गेट को पहचानो, फिर उसमें से निकल जाओ. पहले दस अजीब मिनट एक टैक्स हैं, दीवार नहीं. मैं अब यह टैक्स ज़्यादा खुशी से देता हूँ, क्योंकि मुझे पता है टैक्स खत्म होता है.

अगर आप Sober Tracker यूज़ कर रहे हैं, तो मैं सोब्रायटी काउंटर के साथ-साथ "सोशल कॉन्टैक्ट" को एक प्राइवेट हैबिट की तरह लॉग कर रहा हूँ. यह कोई ऐसा फीचर नहीं है जो किसी ने माँगा हो, और मुझे यकीन नहीं है कि यह शिप होगा भी. लेकिन इस टैली को देखना मुझे उस 30 प्रतिशत को साफ देखने में मदद करता है.

अभी भी इस पर काम जारी है

इस पोस्ट का कोई साफ-सुथरा अंत नहीं है, क्योंकि बात का ही कोई साफ-सुथरा अंत नहीं है. मैं 180 दिन सोबर हूँ. मैं बेहतर सोता हूँ, बेहतर खाता हूँ, थोड़ा कम थका हुआ दिखता हूँ, नियमित दौड़ता हूँ, और एक हफ्ते को प्लान करके सच में उसे पूरा कर सकता हूँ. मैं पहले से ज़्यादा चुप भी हूँ. नए लोगों में कम दिलचस्पी. अपनी ही कंपनी में शायद उससे ज़्यादा संतुष्ट जितना शायद मुझे होना चाहिए.

मैंने फिलहाल यह तय किया है कि यह ज़्यादातर मैं ही हूँ, और थोड़ा सा वह हिस्सा है जिस पर नज़र रखनी है. दोनों सच हो सकते हैं. अगर आप लंबी सोब्रायटी की राह पर कहीं हैं और आपको इसमें खुद की झलक मिलती है, तो जान लीजिए कि मुझे नहीं लगता कि दिन 365 पर कोई एक सही जवाब हमारा इंतज़ार कर रहा है. बस यह चलती-फिरती, ईमानदार प्रैक्टिस है, आराम और पीछे हटने में फर्क पहचानने की.

180 दिन. सावधान आशावाद. ठीक-ठाक कार्डियो. इस पर अभी भी काम जारी है.