जब मैंने पहली बार शराब छोड़ी, तो मुझे लगा कि सबसे कठिन हिस्सा शराब पीने की इच्छा का विरोध करना होगा। पता चला, सबसे कठिन हिस्सा यह महसूस करना था कि मेरी कितनी दोस्ती पूरी तरह से शराब के इर्द-गिर्द बनी थी।
यह एक दर्दनाक अहसास है जो आपको संयमिता के कुछ हफ्तों बाद प्रभावित करता है: जब आप समीकरण से पीने को हटा देते हैं, तो कुछ दोस्ती बस... गायब हो जाती हैं। निमंत्रण आना बंद हो जाते हैं। ग्रुप चैट शांत हो जाते हैं। और आप सोच रहे होते हैं: क्या हम वास्तव में दोस्त थे, या हम सिर्फ पीने वाले साथी थे?
पीने वाली दोस्ती के बारे में असहज सच
यहाँ वह है जो आपको शांत होने के बारे में कोई नहीं बताता: आप यह पता लगाने वाले हैं कि कौन सी दोस्ती असली थी और कौन सी साझा हैंगओवर और धुंधली यादों द्वारा एक साथ रखी गई थी।
मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपके पीने वाले दोस्त बुरे लोग हैं। वे नहीं हैं। लेकिन जब प्राथमिक गतिविधि जो आपको एक साथ लाया, वह अचानक आपके लिए मेज से बाहर हो जाती है, तो उन रिश्तों की नींव का परीक्षण किया जाता है। और कभी-कभी, आपको एहसास होता है कि शुरू करने के लिए बहुत नींव नहीं थी।
तीन प्रकार के दोस्त जिनसे आप मिलेंगे
मेरे अनुभव में, जब आप शराब छोड़ते हैं, तो आपके मित्र आम तौर पर तीन श्रेणियों में आते हैं:
1. असली दोस्त
ये वे लोग हैं जो आपके निर्णय का तुरंत समर्थन करते हैं। वे बार के बजाय कॉफी का सुझाव देते हैं। वे जाँचते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। वे अभी भी आपके आस-पास पी सकते हैं (जो ठीक है!), लेकिन वे सुनिश्चित करते हैं कि आप सहज हैं और कभी भी आप पर दबाव नहीं डालते हैं। पीने की मुख्य गतिविधि बनने से पहले वे आपके दोस्त थे, और बाद में वे आपके दोस्त होंगे।
जब मैंने छोड़ा तो ये दोस्ती वास्तव में मजबूत हो गई। हमने वास्तविक बातचीत शुरू की। हमने सिर्फ पीने के अलावा गतिविधियाँ कीं। मुझे याद आया कि हमने किस बारे में बात की थी। यह फिर से खोजने जैसा था कि हमें पहली जगह दोस्त क्या बनाया।
2. असहज लोग
ये दोस्त नहीं जानते कि आपकी संयमिता को कैसे संभालना है। वे दुर्भावनापूर्ण नहीं हैं, लेकिन वे इसके बारे में अजीब हैं। वे जैसी बातें कहेंगे:
- "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप केवल एक नहीं ले सकते?"
- "चलो, एक ड्रिंक से कोई नुकसान नहीं होगा!"
- "अब आप मज़ेदार नहीं रहे"
- "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता"
यहाँ बात है: उनकी असुविधा वास्तव में आपके बारे में नहीं है। आपकी संयमिता शराब के साथ उनके अपने संबंधों के लिए एक दर्पण धारण कर रही है, और वे जो देखते हैं उसे पसंद नहीं करते हैं। छोड़ने का आपका विकल्प उन्हें अपने स्वयं के पीने पर सवाल उठाता है, और इससे वे असहज हो जाते हैं।
इनमें से कुछ दोस्ती को ईमानदार बातचीत से बचाया जा सकता है। अन्य स्वाभाविक रूप से फीके पड़ जाएंगे, और यह ठीक है।
3. पीने वाले साथी
ये वे लोग हैं जो बस गायब हो जाते हैं जब आप पीना बंद कर देते हैं। कोई झगड़ा नहीं, कोई बहस नहीं—वे बस आपको चीजों के लिए आमंत्रित करना बंद कर देते हैं। क्योंकि आपके पास केवल एक ही चीज़ आम थी वह थी पीना।
यह चुभता है। मैं उस बारे में झूठ नहीं बोलूंगा। जब मैंने पीना छोड़ दिया तो मैंने कई दोस्ती खो दी, और कुछ समय के लिए, वास्तव में चोट लगी। मुझे अकेलापन और अलग-थलग महसूस हुआ। यदि आप समान भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो शुरुआती संयमिता में अकेलेपन को संभालना पर हमारा लेख मदद कर सकता है। लेकिन अब पीछे मुड़कर देखें, तो मुझे एहसास होता है कि वे दोस्ती नहीं थीं जो मैंने खो दी थीं—वे पीने के रिश्ते थे जो स्वाभाविक रूप से समाप्त हो गए जब मैंने शराब हटा दी।
संकेत कि दोस्ती "पीने पर आधारित" हो सकती है
आपको कैसे पता चलेगा कि दोस्ती असली है या सिर्फ शराब द्वारा एक साथ रखी गई है? यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जिन्हें मैंने देखा:
- हर हैंगआउट में शराब शामिल होती है। हर। एक। बार। लंच? चलो ड्रिंक्स लेते हैं। सिनेमा? पहले बार। पार्क में टहलना? बियर लाओ।
- आपको अपनी आखिरी सोबर बातचीत याद नहीं है। पिछली बार आपने शराब के बिना कब बात की थी?
- जब आप नॉन-ड्रिंकिंग गतिविधियों का सुझाव देते हैं तो वे अजीब हो जाते हैं। "कॉफी? वह थोड़ा उबाऊ है, है ना?"
- आपको एहसास होता है कि आप उनके वास्तविक जीवन के बारे में बहुत कुछ नहीं जानते हैं। उनका काम, उनका परिवार, उनके लक्ष्य—यह सब सतह-स्तर है क्योंकि आपकी बातचीत हमेशा शराब द्वारा चिकनी थी।
- वे आपकी संयमिता को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। वे न पीने की आपकी पसंद के बारे में अपमानित या रक्षात्मक कार्य करते हैं।
विभिन्न परिदृश्यों को कैसे संभालें
जब दोस्त आप पर पीने का दबाव डालते हैं
यह वह जगह है जहाँ आपको दृढ़ रहने की आवश्यकता है। असली दोस्त आपकी सीमाओं का सम्मान करेंगे। यदि आपके ना कहने के बाद कोई आप पर दबाव डालता रहता है, तो यह सम्मान नहीं है—यह आपकी भलाई पर उनके आराम को प्राथमिकता दे रहा है।
मेरी जाने-माने प्रतिक्रियाएँ:
- "मैं अब नहीं पी रहा हूँ। समझने के लिए धन्यवाद।"
- "शराब के साथ मेरा रिश्ता स्वस्थ नहीं था। यह मेरे लिए सबसे अच्छा है।"
- "मैं पानी/सोडा के साथ ठीक हूँ, धन्यवाद।"
आप किसी को विस्तृत स्पष्टीकरण नहीं देना चाहते। "नहीं" एक पूरा वाक्य है।
जब निमंत्रण आना बंद हो जाते हैं
यह मेरे साथ हुआ, और इससे दुख हुआ। ग्रुप चैट जो हर सप्ताहांत सक्रिय रहती थी, अचानक शांत हो गई। योजनाएँ बनाई जा रही थीं जिसमें मुझे शामिल नहीं किया गया था।
पहले, मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से लिया। फिर मुझे एहसास हुआ: अगर उस समूह का हिस्सा बनने का एकमात्र तरीका पीना था, तो वह वास्तव में मेरा समूह नहीं था।
कभी-कभी आपको सोबर गतिविधि सुझावों के साथ पहुंचने की आवश्यकता होती है। "हे, कोई नाश्ता करना/हाइकिंग जाना/मूवी देखना चाहता है?" कुछ लोग बस नॉन-ड्रिंकिंग गतिविधियों के बारे में नहीं सोचते क्योंकि यह उनका आदर्श नहीं है। विकल्पों का सुझाव देने से कभी-कभी दोस्ती फिर से जीवित हो सकती है।
लेकिन अगर आप हमेशा पहल करने वाले हैं, और यदि आपके निमंत्रण लगातार अस्वीकार या अनदेखा किए जाते हैं, तो यह मूल्यवान जानकारी है कि आप उस दोस्ती में कहाँ खड़े हैं।
जब आप अकेले सोबर होते हैं
कभी-कभी आपको उन घटनाओं में आमंत्रित किया जाएगा जहाँ बाकी सभी पी रहे हैं। यह समय के साथ आसान हो जाता है, लेकिन शुरुआती संयमिता में, यह कठिन हो सकता है। इन स्थितियों को संभालने के लिए व्यापक रणनीतियों के लिए, हमारे सामाजिक पीने की स्थितियों के लिए पूरी गाइड देखें।
मेरी सलाह:
- एक निकास रणनीति रखें। खुद ड्राइव करें ताकि आप जब चाहें निकल सकें।
- अपने खुद के पेय लाएं। फैंसी सोडा, स्पार्कलिंग वॉटर, जो कुछ भी आपको अच्छा महसूस कराता है।
- समय सीमा निर्धारित करें। "मैं रात के खाने के लिए आऊंगा लेकिन मैं 9 बजे निकल रहा हूं।"
- जानें कि छोड़ना ठीक है। आपकी संयमिता किसी भी सामाजिक कार्यक्रम से अधिक महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ ऐसा है जो मैंने सीखा: नशे में धुत लोग नोटिस नहीं करते हैं या परवाह नहीं करते हैं कि आप पी रहे हैं या नहीं, जितना आप सोचते हैं कि वे करते हैं। पहले "मैं नहीं पी रहा" के बाद, अधिकांश लोग आगे बढ़ते हैं और इसके बारे में भूल जाते हैं। और अगर वे नहीं करते? वह उनकी समस्या है, आपकी समस्या नहीं।
वास्तविक दोस्ती ढूँढना (या बनाना)
पीने वाले साथियों को खोने का दूसरा पहलू असली दोस्ती की खोज या निर्माण करना है। यहाँ मेरे लिए क्या काम किया:
पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ें
मैं उन दोस्तों के पास पहुंचा जिनसे मैंने सालों से संपर्क खो दिया था - हाई स्कूल के लोग, पुराने सहकर्मी, बचपन के दोस्त। इनमें से कुछ कनेक्शन फिर से जीवित नहीं हुए, लेकिन कुछ ने किया। और अक्सर, ये दोस्ती केवल पार्टी करने से अधिक पर आधारित थी।
सोबर समुदायों में शामिल हों
चाहे वह AA हो, SMART Recovery, या ऑनलाइन सोबर समुदाय, उन लोगों के आस-पास होना जो आपकी यात्रा को समझते हैं, अमूल्य है। ये लोग इसे प्राप्त करते हैं। आपको खुद को समझाने की जरूरत नहीं है। आप बिना किसी निर्णय के संघर्षों और जीत के बारे में बात कर सकते हैं। ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से एक मजबूत सोबर समर्थन प्रणाली बनाने के बारे में और जानें।
मुझे एक सोबर ट्रैकिंग ऐप (हाँ, Sober Tracker—यह वास्तव में मेरे लिए एक जीवन रेखा रही है) के माध्यम से एक अविश्वसनीय समुदाय मिला। एक ही रास्ते पर दूसरों के साथ जुड़ने से मुझे कम अकेलापन महसूस हुआ।
नए शौक अपनाएं
जब आप पीना छोड़ देते हैं, तो अचानक आपके पास बहुत अधिक समय, ऊर्जा और पैसा होता है। मैंने रॉक क्लाइम्बिंग शुरू की, एक बुक क्लब में शामिल हो गया, और स्वयंसेवा करना शुरू कर दिया। न केवल मुझे साझा हितों वाले नए लोग मिले, बल्कि मैंने एक ऐसा जीवन भी बनाया जो शराब के इर्द-गिर्द नहीं घूमता है।
ये शौक-आधारित दोस्ती अलग हैं। वे साझा हितों और गतिविधियों पर बनी हैं, साझा नशा पर नहीं। बातचीत अधिक सार्थक है। यादें वास्तव में याद हैं।
खुद के साथ धैर्य रखें
नया सामाजिक जीवन बनाने में समय लगता है। ऐसे महीने थे जहाँ मैंने अकेला और अलग-थलग महसूस किया। ऐसी रातें थीं जब मैंने लगभग गुफा में डाल दिया और अपने पुराने पीने वाले दोस्तों तक पहुंच गया क्योंकि मुझे सामाजिक संबंध याद आ रहा था, भले ही वह उथला था।
लेकिन मुझे बहुत खुशी है कि मैंने ऐसा नहीं किया। अभी मेरे पास जो दोस्ती है वह गहरी, अधिक वास्तविक और अधिक सहायक है जो मेरे पास पीने के दौरान थी। यहाँ तक पहुँचने में समय लगा, लेकिन यह इंतज़ार के लायक था।
उम्मीद की किरण
यहाँ वह है जो मैं चाहता हूँ कि किसी ने मुझे बताया होता जब मैं पहली बार सोबर हुआ था: पीने वाली दोस्ती खोना नुकसान नहीं है—यह एक फ़िल्टर है। यह आपका जीवन स्वाभाविक रूप से सुलझा रहा है कि वास्तव में आपके लिए कौन है और कौन सिर्फ पार्टी के लिए साथ था।
हाँ, यह महसूस करना दुख देता है कि कुछ दोस्ती उतनी गहरी नहीं थीं जितनी आपने सोचा था। हाँ, यह कुछ समय के लिए अकेला है क्योंकि आप अपने सामाजिक दायरे का पुनर्निर्माण करते हैं। लेकिन उस असुविधा के दूसरी तरफ कुछ सुंदर है: उन लोगों के साथ प्रामाणिक रिश्ते जो असली, सोबर आपको जानते हैं और पसंद करते हैं।
मेरे पास अब जो दोस्त हैं वे मेरे लिए उन तरीकों से दिखाई देते हैं जो मेरे पीने वाले दोस्तों ने कभी नहीं किया। वे हमारी बातचीत याद रखते हैं। जब मैं संघर्ष कर रहा होता हूं तो वे जांच करते हैं। वे मेरी जीत का जश्न मनाते हैं। वे मौजूद हैं—वास्तव में मौजूद—एक तरह से जो असंभव है जब शराब रिश्ते का केंद्र होती है।
आगे बढ़ना
यदि आप संयमिता में दोस्ती के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे जानें: यह आप नहीं हैं, यह वे नहीं हैं—यह एक प्रमुख जीवन परिवर्तन करने का एक स्वाभाविक परिणाम है। कुछ लोग इस यात्रा पर आपके साथ आएंगे। अन्य नहीं करेंगे। और यह ठीक है।
ध्यान दें:
- अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं के बारे में ईमानदार होना
- उन रिश्तों में निवेश करना जो वास्तविक और सहायक महसूस करते हैं
- उन दोस्ती को छोड़ना जिनके लिए आपको अपनी संयमिता से समझौता करने की आवश्यकता होती है
- धैर्य रखना जैसे आप नए कनेक्शन बनाते हैं
- याद रखना कि गुणवत्ता मात्रा से अधिक मायने रखती है
आप उन दोस्तों के हकदार हैं जो आपके सबसे अच्छे, स्वस्थ जीवन का समर्थन करते हैं। आप वास्तविक संबंध पर बने रिश्तों के हकदार हैं, न कि केवल साझा पेय। उन दोस्ती को खोजने या बनाने में समय लग सकता है, लेकिन वे वहां हैं।
और इस बीच? आपके पास सोबर समुदाय है, जिसमें जवाबदेह और जुड़े रहने के लिए Sober Tracker जैसे टूल का उपयोग करने वाले सभी लोग शामिल हैं। आप इसमें अकेले नहीं हैं।
संयमिता में आप जो दोस्ती बनाते हैं, वह आपके अब तक के सबसे वास्तविक रिश्तों में से कुछ होगी। प्रक्रिया पर भरोसा करें। खुद पर भरोसा करें। और विश्वास करें कि सही लोग असली आपके लिए दिखाई देंगे—किसी ड्रिंक की आवश्यकता नहीं है।
