मेरा पार्टनर अभी भी पीता है: मिक्स्ड हाउसहोल्ड में संयम को नेविगेट करना

आप संयमी हैं। आपका पार्टनर नहीं है। और कोई नहीं बताता कि यह वास्तव में कितना कठिन है।

शराब छोड़ने के बारे में बहुत सारी सलाह है—क्रेविंग कैसे संभालें, सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करें, और अपना जीवन पुनर्निर्माण करें। लेकिन जब आप किसी ऐसे के साथ रहते हैं जो अभी भी पीता है? यह एक बिल्कुल अलग चुनौती है जिसे अधिकांश संयम संसाधन नज़रअंदाज़ करते हैं या पूरी तरह से अनदेखा करते हैं।

सच्चाई यह है कि रिकवरी में अधिकांश लोग पूरी तरह से संयमी घरों में नहीं रहते। आपका पार्टनर एक सामाजिक पीने वाला हो सकता है जिसे शराब से कोई समस्या नहीं है। वे आपके संयम का समर्थन कर सकते हैं लेकिन खुद छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं। या वे भी शराब से जूझ रहे हों, भले ही आप में से कोई भी इसे अभी नाम देने के लिए तैयार नहीं है।

यह लेख आपके पार्टनर को बदलने या उन्हें छोड़ने के लिए मनाने के बारे में नहीं है। यह आपके रिश्ते को बनाए रखते हुए अपने संयम की रक्षा करने के बारे में है—क्योंकि दोनों संभव हैं, भले ही हमेशा ऐसा न लगे।

तीन प्रकार के पीने वाले पार्टनर (और प्रत्येक को कैसे नेविगेट करें)

सभी मिक्स्ड-संयम रिश्ते एक जैसे नहीं दिखते। यह समझना कि आप किस प्रकार की गतिशीलता में हैं, यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि कौन सी रणनीतियां वास्तव में काम करेंगी।

टाइप 1: सहायक पार्टनर

यह पार्टनर समझता है। वे आपके आसपास अपना पीना कम कर सकते हैं, पूछ सकते हैं कि आपको क्या चाहिए, ट्रिगर्स से बचने में सक्रिय रूप से मदद कर सकते हैं, और वास्तव में चाहते हैं कि आपका संयम सफल हो।

चुनौती: समर्थन के साथ भी, आप अभी भी दोषी महसूस कर सकते हैं जब वे डिनर पर अपनी वाइन छोड़ते हैं, या चिंतित जब वे आपके बिना दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं। आप चिंता करते हैं कि आप बोझ हैं या उनका जीवन बहुत बदल रहे हैं। अभी भी पीने वाले लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने के बारे में ये चिंताएं आम और प्रबंधनीय हैं।

रणनीति: उनके समर्थन के लिए आभार व्यक्त करें, लेकिन इस बारे में भी ईमानदार रहें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए बनाम आपका अपराधबोध क्या कह रहा है। उन्होंने आपका समर्थन करने का चुनाव किया—उन्हें करने दें। संवाद खुला रखें, क्योंकि आपकी जरूरतें विकसित होंगी। जो पहले सप्ताह में मदद करता है वह छठे महीने तक दमघोंटू हो सकता है।

टाइप 2: रक्षात्मक पार्टनर

यह पार्टनर आपके संयम को व्यक्तिगत रूप से लेता है। जब आप कहते हैं कि आप नहीं पी सकते, वे सुनते हैं "तुम्हें लगता है मुझे समस्या है।" वे पीछे धकेल सकते हैं, आपकी चिंताओं को कम कर सकते हैं, या आप पर नाटकीय होने का आरोप लगा सकते हैं। सामाजिक शराब तनाव का बिंदु बन जाती है।

चुनौती: उनका रक्षात्मकपन आपको अलग-थलग और असमर्थित महसूस कराता है ठीक तब जब आपको सबसे ज्यादा समर्थन की जरूरत है। शराब के बारे में बहस वास्तविक बातचीत की जगह ले लेती है। आप शांति बनाए रखने के लिए अपनी परेशानियों को छुपाने लगते हैं।

रणनीति: बातचीत को उनके पीने से हटाकर अपनी जरूरतों की ओर पुनर्निर्देशित करें। "यह आपको जज करने के बारे में नहीं है—यह मेरी रिकवरी की रक्षा करने के बारे में है।" दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें और उन्हें बनाए रखें, भले ही यह असहज हो। यदि वे आपके संयम को व्यक्तिगत हमले के रूप में लेना जारी रखते हैं, तो विचार करें कि क्या यह रिश्ता आपकी भलाई का समर्थन करता है।

टाइप 3: अनभिज्ञ पार्टनर

यह पार्टनर बस नहीं समझता कि यह इतना बड़ा मामला क्यों है। वे बिना सोचे काउंटर पर वाइन की बोतलें छोड़ सकते हैं, आपके सामने बीयर खोल सकते हैं, या भ्रमित हो सकते हैं जब आप "बस एक" नहीं ले सकते। यह दुर्भावनापूर्ण नहीं है—वे वास्तव में नहीं समझते।

चुनौती: आप अदृश्य महसूस करते हैं। आपका पार्टनर सक्रिय रूप से आपको तोड़ नहीं रहा, लेकिन मदद भी नहीं कर रहा। जागरूकता की कमी सक्रिय प्रतिरोध जितनी दर्दनाक लग सकती है।

रणनीति: विशिष्ट बनें। "मुझे चाहिए कि आप अगले 90 दिनों के लिए रात 8 बजे से पहले घर में न पिएं" "सहायक बनें" से अधिक क्रियाशील है। वे आपके मन को नहीं पढ़ सकते, और जो आपको स्पष्ट लगता है वह किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं लग सकता जिसने कभी शराब से संघर्ष नहीं किया। एक बार जब वे समझ जाएं कि इसका वास्तव में क्या मतलब है, उन्हें दिखाने का मौका दें।

व्यावहारिक सीमाएं जो वास्तव में काम करती हैं

सीमाएं आपके पार्टनर को नियंत्रित करने के बारे में नहीं हैं—वे आपके संयम की रक्षा करने के बारे में हैं। यहाँ मिक्स्ड हाउसहोल्ड में उचित सीमाएं कैसी दिख सकती हैं:

भौतिक सीमाएं

• शराब कहाँ रखी जाती है: नज़रों से दूर एक विशिष्ट कैबिनेट या फ्रिज सेक्शन में जो आप उपयोग नहीं करते। काउंटर पर नहीं जहाँ आप इसे दिन में 50 बार देखते हैं।

• कब पीना होता है: शायद तब नहीं जब वे घर आते हैं जबकि आप डिनर बना रहे हैं और असुरक्षित हैं। शायद वे डिनर के बाद तक इंतजार करें, या प्रारंभिक संयम के दौरान दूसरे कमरे में पिएं। अपने आम संयम ट्रिगर्स को समझना आपको विशिष्ट असुरक्षित समय संवाद करने में मदद करता है।

• घर में क्या है: प्रारंभिक रिकवरी में, आपको उनकी जरूरत हो सकती है कि वे अपनी पसंदीदा ड्रिंक्स दोस्त के यहाँ रखें या स्टॉक करने के बजाय सिंगल सर्विंग खरीदें।

समय सीमाएं

आपकी जरूरतें बदलेंगी। जो आपको पहले सप्ताह में चाहिए वह नहीं है जो आपको छठे महीने में चाहिए। चेक-इन बनाएं:

• प्रारंभिक संयम (0-3 महीने): अधिकतम समर्थन, न्यूनतम एक्सपोज़र। यही वह समय है जब आपको सबसे ज्यादा समायोजन की जरूरत है।

• संयम स्थापित करना (3-6 महीने): धीरे-धीरे शराब के आसपास रहने की अपनी क्षमता बढ़ाना, परीक्षण करना कि क्या काम करता है और क्या नहीं।

• दीर्घकालिक संयम (6+ महीने): बहुत से लोग पाते हैं कि उनके पार्टनर का पीना कम ट्रिगर करने वाला हो जाता है। सीमाएं ढीली हो सकती हैं, लेकिन आप अभी भी जानते हैं कि आपकी कठोर सीमाएं क्या हैं।

सामाजिक सीमाएं

• आप अलग-अलग पार्टी में जा सकते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर आप जा सकें।

• जब सहकर्मी डिनर पर नशे में हो रहे हों तो वे आपको पहले बता दें।

• आप कुछ इवेंट्स पूरी तरह स्किप करते हैं, और यह ठीक है। एक जोड़े के रूप में मिक्स्ड ड्रिंकिंग स्टेटस के साथ पारिवारिक समारोहों और छुट्टियों को संभालने की रणनीतियों के लिए, हमने एक संपूर्ण मार्गदर्शिका बनाई है।

• आपके पास एक सिग्नल है जिसका मतलब है "मुझे अभी जाना है" जिसका वे बिना सवाल के सम्मान करते हैं।

भावनात्मक सीमाएं

• आप उनके पीने के साथी के प्रतिस्थापन नहीं हैं। वे रात 11 बजे अपने नशे में विचारों को आपके साथ प्रोसेस नहीं कर सकते।

• जब वे नशे में हों तो आपको उनकी देखभाल नहीं करनी है।

• आपकी संयम की बातचीत तब होती है जब आप दोनों संयमी हों, न कि उनके तीन ड्रिंक के बाद।

• आप अपनी भावनात्मक ऊर्जा की रक्षा करते हैं—आप उनका समर्थन कर सकते हैं, लेकिन अपनी रिकवरी की कीमत पर नहीं।

वे बातचीत जो आपको करनी होंगी (स्क्रिप्ट्स के साथ)

थ्योरी अच्छी है। स्क्रिप्ट्स बेहतर हैं। यहाँ बताया गया है कि वास्तव में इन चीज़ों के बारे में कैसे बात करें:

प्रारंभिक बातचीत

कब: आपके संयम में जल्दी, जब आप दोनों संयमी हों और जल्दी में न हों।

स्क्रिप्ट: "मुझे कुछ महत्वपूर्ण में आपकी मदद चाहिए। मैं शराब छोड़ रहा/रही हूं, और यह हम दोनों के लिए कुछ चीज़ें बदलेगा। मैं आपको छोड़ने के लिए नहीं कह रहा/रही, लेकिन मुझे कुछ समर्थन चाहिए। अभी, मेरे लिए सबसे कठिन समय [विशिष्ट स्थितियां] हैं। जो मुझे सबसे ज्यादा मदद करेगा वह है [विशिष्ट अनुरोध]। मैं जानता/जानती हूं यह समायोजन हो सकता है, और मैं सराहना करता/करती हूं कि आप मुझे सुन रहे हैं। क्या हम इसे साथ में सुलझा सकते हैं?"

जब वे आपके आसपास पी रहे हों

पल में: "हे, मैं जानता/जानती हूं यह तुम्हारा भी घर है, लेकिन मुझे अभी उम्मीद से ज्यादा मुश्किल हो रही है। क्या तुम वह दूसरे कमरे में खत्म कर सकते हो / बाद के लिए बचा सकते हो / कुछ नॉन-अल्कोहलिक पर स्विच कर सकते हो? मुझे बस थोड़ी जगह चाहिए।"

बाद में: "क्या हम कल रात के बारे में बात कर सकते हैं? जब तुम पी रहे थे जब मैं खाना बना रहा/रही थी, मुझे वास्तव में ट्रिगर महसूस हुआ। यह तुम्हें जज करने के बारे में नहीं है—मुझे बस एहसास हो रहा है कि मेरे लिए वह असुरक्षित समय है। आगे, क्या हम [विशिष्ट सीमा] कर सकते हैं?"

जब वे नहीं समझते

स्क्रिप्ट: "मैं जानता/जानती हूं समझना मुश्किल है क्योंकि तुम्हारा शराब के साथ वैसा रिश्ता नहीं है जैसा मेरा है। तुम्हारे लिए, एक ड्रिंक एक ड्रिंक है। मेरे लिए, शराब मेरे मस्तिष्क की रिवॉर्ड सिस्टम को हाईजैक कर लेती है। यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है—यह इस बारे में है कि मेरा मस्तिष्क कैसे वायर्ड है। मैं नहीं कह रहा/रही कि तुम पूरी तरह समझो, बस मुझ पर भरोसा करो कि यह मेरे लिए वास्तविक है और मुझे तुम्हारे समर्थन की जरूरत है।"

जब आप संघर्ष कर रहे हों

स्क्रिप्ट: "आज रात मुझे बहुत मुश्किल हो रही है। मेरा दिमाग मुझे पीने को कह रहा है, और अभी शराब के आसपास होना इसे और बुरा बना रहा है। मुझे चाहिए [विशिष्ट चीज़: उन्हें अपना ड्रिंक रख देना, तुम्हारे साथ टहलने जाना, तुम्हें जगह देना, किसी और चीज़ के बारे में बात करना]। यह तुम्हारे बारे में नहीं है—मुझे बस इस पल से गुज़रने में मदद चाहिए।"

जब वे "तुम्हारे लिए" छोड़ने की पेशकश करें

स्क्रिप्ट: "मैं वास्तव में सराहना करता/करती हूं कि तुम मेरे लिए ऐसा करोगे। लेकिन मुझे चाहिए कि तुम तभी छोड़ो जब यह कुछ ऐसा हो जो तुम वास्तव में अपने लिए चाहते हो। अगर तुम मेरे लिए छोड़ोगे और नाराज़ रहोगे, तो यह हम में से किसी की भी मदद नहीं करेगा। मुझे जो चाहिए वह है मेरे संयम के लिए तुम्हारा समर्थन, न कि तुम किसी ऐसी चीज़ का त्याग करो जिसका तुम आनंद लेते हो। क्या यह समझ में आता है?"

वास्तविकता जांच: क्या उम्मीद करना उचित है

आइए बात करें कि मिक्स्ड-संयम हाउसहोल्ड में आप किसके लिए उचित रूप से पूछ सकते हैं और नहीं:

आप किसके लिए पूछ सकते हैं:

• अपनी सीमाओं का सम्मान: यदि आपने स्पष्ट रूप से एक जरूरत बताई है, उन्हें इसका सम्मान करना चाहिए।

• विचारशीलता: आपके सबसे कठिन क्षणों में आपके सामने न पीना।

• लचीलापन: योजनाओं या व्यवहारों को समायोजित करने की इच्छा, विशेष रूप से प्रारंभिक संयम में।

• संवाद: चेक-इन करना, पूछना कि आपको क्या चाहिए, ईमानदार होना जब कुछ उनके लिए काम नहीं करता।

• भावनात्मक समर्थन: प्रोत्साहन, आपके मील के पत्थर मनाना, आपकी प्रक्रिया के साथ धैर्य।

आप किसके लिए नहीं पूछ सकते:

• मन पढ़ना: अगर आप अपनी जरूरतें नहीं बताते तो वे उन्हें अनुमान नहीं लगा सकते।

• पूर्ण संयम: जब तक वे खुद न चुनें, आप मांग नहीं कर सकते कि वे छोड़ें।

• शून्य असुविधा: कुछ समायोजन और तनाव सामान्य है। विकास असहज होता है।

• पूर्ण समझ: यदि वे शराब से नहीं जूझते, वे कभी पूरी तरह से "समझ" नहीं पाएंगे।

• उनकी संयम यात्रा: यदि उन्हें समस्या है, तो यह उनकी पहचानने और संबोधित करने के लिए है।

समर्थन और त्याग के बीच अंतर

समर्थन है: "मैं अगले महीने घर में नहीं पिऊंगा जब तक तुम अपनी नींव बना लो।" त्याग है: "मैंने वह सब कुछ छोड़ दिया जिसका मैं आनंद लेता/लेती हूं क्योंकि तुम इसे संभाल नहीं सकते।"

यदि आपकी सीमाओं के लिए आपके पार्टनर को अपनी पूरी जीवनशैली, सामाजिक जीवन, या स्वायत्तता का त्याग करना होता है, तो यह टिकाऊ नहीं है। इसके विपरीत, यदि वे कोई भी समायोजन नहीं करेंगे, तो यह समर्थन नहीं है।

लक्ष्य वह मध्य मार्ग खोजना है जहाँ दोनों लोगों की जरूरतें मायने रखती हैं।

विशिष्ट परिदृश्यों को नेविगेट करना

आइए व्यावहारिक हों। यहाँ बताया गया है कि सामान्य स्थितियों को कैसे संभालें:

परिदृश्य 1: जब आप डिनर बना रहे हों तब वे घर पर पी रहे हैं

प्रारंभिक संयम प्रतिक्रिया: "हे, क्या तुम डिनर के बाद तक उसे खोलने का इंतज़ार कर सकते हो? खाना बनाना वास्तव में मेरे लिए ट्रिगर समय है।" या सुझाव दें कि जब तक आप खाना बना रहे हैं वे दूसरे कमरे में अपनी ड्रिंक का आनंद लें।

दीर्घकालिक प्रतिक्रिया: बहुत से लोगों के लिए, कई महीनों बाद यह कोई मुद्दा नहीं रहता। लेकिन अगर यह आपको परेशान करता रहता है, तो यह वैध है। "मुझे पता है हम प्रारंभिक चरणों से आगे निकल गए हैं, लेकिन यह अभी भी मुझे परेशान करता है। क्या हम किचन को शराब-मुक्त रख सकते हैं?"

परिदृश्य 2: वे चाहते हैं कि आप उनके साथ बार जाएं

तत्काल प्रतिक्रिया: "मैं अभी बार के लिए तैयार नहीं हूं। क्या हम इसके बजाय [वैकल्पिक गतिविधि] कर सकते हैं?"

अगर वे पुशबैक करें: "मैं समझता/समझती हूं कि तुम्हें बाहर जाना याद आता है, और मैं कभी नहीं नहीं कह रहा/रही। लेकिन अभी, बार मेरे संयम के लिए उच्च जोखिम हैं, और यह प्राथमिकता होनी चाहिए। जब मैं तैयार होऊंगा/होऊंगी, मैं तुम्हें बता दूंगा/दूंगी।"

समझौता विकल्प: "तुम जाओ अपने दोस्तों के साथ मज़े करो। मैं कुछ करूंगा/करूंगी जिसमें मुझे मज़ा आता है। हमें सब कुछ साथ में नहीं करना है।"

परिदृश्य 3: वे नशे में घर आते हैं

पल में: आप उन्हें अपना समय या ध्यान देने के लिए बाध्य नहीं हैं। यदि यह ट्रिगर करता है, दूसरे कमरे में जाएं। उन्हें टेक्स्ट करें: "तुम नशे में हो और मैं अपने संयम की रक्षा कर रहा/रही हूं। हम कल बात कर सकते हैं।"

अगले दिन: "कल रात मेरे लिए मुश्किल थी। जब तुम नशे में घर आए, इसने क्रेविंग ट्रिगर की। मुझे चाहिए कि तुम [मुझे पहले बता दो ताकि मैं प्लान कर सकूं, अगर बहुत नशे में होने वाले हो तो कहीं और रुको, तुम्हारी सीमा जो भी हो]। क्या हम इस पर सहमत हो सकते हैं?"

परिदृश्य 4: तुम साथ में पार्टी में हो

जाने से पहले: "मुझे जल्दी जाना पड़ सकता है। क्या हम अलग-अलग ड्राइव कर सकते हैं, या जब मैं तैयार होऊं तब जाना ठीक है?"

पार्टी में: अपनी एग्जिट स्ट्रैटेजी तैयार रखें। यदि वे पी रहे हैं और आपको जाना है, तो आप जाते हैं। आपका संयम उनकी सामाजिक योजनाओं से ऊपर है।

सिग्नल सिस्टम: कुछ जोड़े एक कोड वर्ड या जेस्चर विकसित करते हैं जिसका मतलब है "मैं संघर्ष कर रहा/रही हूं, मुझे अभी जाना है" जिसका दूसरा व्यक्ति बिना स्पष्टीकरण या बहस के सम्मान करता है।

परिदृश्य 5: वे "तुम्हारे लिए" पीना बंद करने की पेशकश करते हैं

प्रतिक्रिया: "इसका बहुत मतलब है, लेकिन मुझे चाहिए कि तुम तभी छोड़ो जब तुम अपने लिए चाहते हो। मैं नहीं चाहता कि तुम मुझसे नाराज़ हो या महसूस करो कि तुम त्याग कर रहे हो। जो मुझे सबसे ज्यादा मदद करेगा वह है [विशिष्ट समर्थन] जबकि मैं अपनी रिकवरी पर काम करता/करती हूं।"

अगर वे जोर दें: "30 दिनों का ट्रायल कैसा रहेगा? तुम कोशिश कर सकते हो और देख सकते हो कैसा लगता है। अगर तुम यह सिर्फ मेरे लिए कर रहे हो, तुम्हें जल्दी पता चल जाएगा। अगर यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो तुम चाहते हो, तो यह अलग है।"

परिदृश्य 6: उनके व्यवहार से आप ट्रिगर होते हैं

तत्काल: खुद को स्थिति से हटाएं। टहलने जाएं, अपने सहायता व्यक्ति को कॉल करें, क्रेविंग लॉग करने और अपनी प्रगति याद दिलाने के लिए अपना Sober Tracker ऐप उपयोग करें।

बाद की बातचीत: "जब तुमने [विशिष्ट व्यवहार] किया, इसने मुझे ट्रिगर किया क्योंकि [कारण]। मुझे नहीं लगता तुमने महसूस किया, लेकिन आगे, मुझे चाहिए कि तुम [सीमा]। क्या हम यह काम कर सकते हैं?"

वे सवाल जो कोई नहीं पूछना चाहता (लेकिन सब सोच रहे हैं)

क्या यह आसान होता है?

हाँ, अधिकांश लोगों के लिए यह काफी आसान होता है।

पहले 3-6 महीने आमतौर पर सबसे कठिन होते हैं। आपका मस्तिष्क अभी भी रीवायर हो रहा है, क्रेविंग सबसे मजबूत है, और सब कुछ कच्चा लगता है। इस चरण के दौरान अपने पार्टनर को पीते देखना ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कोई डाइट पर किसी के सामने खाना लहरा रहा हो—सिवाय इसके कि दांव ऊंचे हैं।

लेकिन जैसे-जैसे आपका संयम अधिक स्थापित होता है, जैसे-जैसे आप नए सामना करने की विधियां बनाते हैं और आपकी मस्तिष्क रसायन पुनर्संतुलित होती है, आपके पार्टनर का पीना आमतौर पर कम ट्रिगर करने वाला हो जाता है। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि एक साल बाद, उन्हें मुश्किल से पता चलता है जब उनका पार्टनर ड्रिंक लेता है। यह पृष्ठभूमि शोर बन जाता है बजाय निरंतर परीक्षा के।

उस ने कहा, कुछ लोग अनिश्चित काल तक संवेदनशील रहते हैं, और यह भी ठीक है। तदनुसार सीमाएं निर्धारित करने का आपका अधिकार है।

क्या उनसे अपनी आदतें बदलने को कहना उचित है?

यही बड़ा सवाल है, है ना?

यहाँ सूक्ष्म उत्तर है: समर्थन और समायोजन मांगना पूरी तरह से उचित है, विशेष रूप से प्रारंभिक संयम में। रिश्तों में समझौता चाहिए, और अगर आपकी सर्जरी होती, तो आपका पार्टनर रिकवर करने में मदद करता। यह अलग नहीं है—आप एक मादक द्रव्य उपयोग विकार से ठीक हो रहे हैं।

उचित अनुरोधों में शामिल हैं:

• आपके सबसे असुरक्षित समय में आपके आसपास न पीना

• शराब को नज़रों से दूर रखना

• सामाजिक कार्यक्रमों में सावधान रहना

• विशिष्ट ट्रिगर घर न लाना (जैसे आपकी पुरानी पसंदीदा ड्रिंक)

• जब वे पी चुके हों तो आपको जगह देना

क्या उचित नहीं है: मांग करना कि वे पूरी तरह छोड़ें जब तक वे खुद न चुनें, उनकी सभी सामाजिक गतिविधियों को नियंत्रित करना, उनसे अपेक्षा करना कि वे अपना जीवन आपकी रिकवरी के इर्द-गिर्द घुमाएं, या उन्हें बिल्कुल भी पीने के लिए दोषी महसूस कराना।

समर्थन और नियंत्रण के बीच की रेखा यह है: क्या आप ऐसे समायोजन मांग रहे हैं जो आपके संयम की रक्षा करते हैं, या आप शराब के साथ उनके रिश्ते को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं? पहला आवश्यक है। दूसरा नियंत्रण व्यवहार में जाता है।

क्या हो अगर उन्हें भी समस्या है?

यह अविश्वसनीय रूप से आम है, और अविश्वसनीय रूप से जटिल।

जब आप पीना बंद करते हैं, आप अक्सर शराब उपयोग को अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं—उनका और आपके रिश्ते में इसकी भूमिका दोनों। आप उन पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं जो आप पीते समय देखने के लिए बहुत नशे में थे: वे हर एक दिन पीते हैं। शुरू करने के बाद वे रुक नहीं सकते। जब आप इसे उठाते हैं तो वे रक्षात्मक हो जाते हैं। वे जिम्मेदारियों पर पीने को प्राथमिकता देते हैं।

यदि आप चिंताजनक पैटर्न देख रहे हैं, तो अपने अवलोकनों पर भरोसा करें। आपका संयम आपको वह स्पष्टता दे रहा है जो उनके पास अभी तक नहीं हो सकती।

लेकिन यहाँ कड़वी सच्चाई है: आप उन्हें छोड़वा नहीं सकते। आप उन्हें ठीक नहीं कर सकते। आप उन्हें वह देखने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जो आप देखते हैं। एकमात्र व्यक्ति जिसके संयम को आप नियंत्रित करते हैं वह आपका अपना है।

आप क्या कर सकते हैं:

• देखभाल की जगह से चिंता व्यक्त करें, न कि निर्णय से: "मैं तुम्हारे पीने के बारे में चिंतित हूं। मैं देखता/देखती हूं कि तुम हर दिन पीते हो, और मैं तुम्हारे बारे में चिंतित हूं।"

• बिना दबाव के संसाधन साझा करें: "इस किताब/पॉडकास्ट/लेख ने मुझे शराब के साथ अपने रिश्ते को समझने में मदद की। मुझे लगा शायद तुम्हें भी दिलचस्प लगे।"

• उनके पीने के व्यवहार के आसपास सीमाएं निर्धारित करें: "जब तुम नशे में हो तो मैं तुम्हारे आसपास नहीं रह सकता/सकती। यह मेरे संयम या हमारे रिश्ते के लिए अच्छा नहीं है।"

• तय करें कि आपके डील-ब्रेकर क्या हैं: यदि वे विचार करने को भी तैयार नहीं हैं कि उन्हें शायद समस्या है, तो क्या यह कुछ ऐसा है जिसके साथ आप रह सकते हैं?

कभी-कभी, आपका संयम उनके संयम के लिए उत्प्रेरक बन जाता है। कभी-कभी नहीं बनता। जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें: आपकी अपनी रिकवरी और क्या यह रिश्ता आपकी भलाई का समर्थन करता है।

क्या यह रिश्ता बच सकता है?

कई रिश्ते न केवल बचते हैं बल्कि मिक्स्ड-संयम हाउसहोल्ड में फलते-फूलते हैं। मैं ऐसे जोड़ों को जानता/जानती हूं जहाँ एक व्यक्ति वर्षों से संयमी है जबकि उनका पार्टनर कभी-कभार ड्रिंक का आनंद लेता है, और यह खूबसूरती से काम करता है क्योंकि उनके पास पारस्परिक सम्मान, स्पष्ट संवाद, और उचित सीमाएं हैं।

क्या इसे काम करता है:

• दोनों लोगों की जरूरतें मायने रखती हैं और विचार की जाती हैं

• स्पष्ट, विकसित होती सीमाएं मौजूद हैं

• पीने वाला पार्टनर समायोजित और समायोजित करने को तैयार है

• संयमी पार्टनर पीने वाले पार्टनर को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करता

• बिना रक्षात्मकता के खुला संवाद है

• दोनों लोग रिश्ते के प्रति प्रतिबद्ध हैं

डील-ब्रेकर क्या हैं?

• आपका पार्टनर सक्रिय रूप से आपके संयम को तोड़ता है (आपको पीने के लिए प्रोत्साहित करना, आपके प्रयासों का मज़ाक उड़ाना, आपकी रिकवरी को कमज़ोर करना)

• वे सभी समायोजन या समर्थन से इनकार करते हैं

• उनका पीना अपमानजनक या खतरनाक हो जाता है

• रिश्ते के कारण आपका संयम लगातार जोखिम में है

• उन्हें गंभीर शराब की समस्या है और स्वीकार करने से इनकार करते हैं

• रिश्ता आपके मानसिक स्वास्थ्य और रिकवरी को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है

केवल आप तय कर सकते हैं कि किसके लिए लड़ना है और किससे दूर जाना है। लेकिन यह जान लें: जो रिश्ता आपके संयम को खतरे में डालता है उसके बजाय अपना संयम चुनना स्वार्थी नहीं है। यह जीवित रहना है।

मिक्स्ड हाउसहोल्ड में आत्म-देखभाल

संयमी रहते हुए किसी पीने वाले के साथ रहने के लिए अतिरिक्त आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है:

अपनी खुद की जगह बनाएं

सचमुच। एक कमरा, कोना, कुर्सी रखें—कहीं जो आपकी हो जहाँ शराब नहीं जाती। यह आपकी संयमी शरणस्थली है जहाँ आप जरूरत पड़ने पर जा सकते हैं।

बाहरी सहायता प्रणाली बनाएं

आपका पार्टनर संयम के लिए आपका एकमात्र समर्थन नहीं हो सकता, खासकर अगर वे अभी भी पीते हैं। एक मजबूत संयमी सहायता नेटवर्क बनाने के विस्तृत मार्गदर्शन के लिए, हमारी व्यापक मार्गदर्शिका देखें। आपको चाहिए:

• संयमी दोस्त जो यात्रा को समझते हैं

• सहायता समूह (व्यक्तिगत या ऑनलाइन)

• मादक द्रव्य उपयोग में विशेषज्ञता वाला थेरेपिस्ट

• संयम समुदाय (Reddit का r/stopdrinking, SMART Recovery, AA, आदि)

• जिन लोगों को आप रात 2 बजे कॉल कर सकते हैं जब आप संघर्ष कर रहे हों और आपका पार्टनर सो रहा हो

नियमित रूप से खुद से चेक-इन करें

न केवल संयमी दिन, बल्कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, क्या आपको ट्रिगर कर रहा है, क्या काम कर रहा है लॉग करने के लिए अपना Sober Tracker ऐप उपयोग करें। पैटर्न पर ध्यान दें:

• क्या कुछ समय दूसरों से कठिन हैं?

• क्या उनका पीना समय के साथ आपको कम या ज्यादा परेशान कर रहा है?

• क्या आप शांति बनाए रखने के लिए अपनी परेशानियां छुपा रहे हैं?

• क्या आप उनसे नाराज़ हैं?

• क्या आपका संयम मजबूत या कमज़ोर हो रहा है?

जानें कब आपको दूरी चाहिए बनाम संबंध

कभी-कभी आपको अपने पार्टनर के साथ कठिन चीज़ों के बारे में बात करनी होती है। कभी-कभी आपको पूरी तरह से हटकर किसी और को कॉल करना होता है। दोनों वैध हैं। अपने लिए सीखें कि कौन सा कब है।

अपनी भावनात्मक ऊर्जा की रक्षा करें

आप कुछ अविश्वसनीय रूप से कठिन कर रहे हैं। आपको अपनी जरूरतों को सही ठहराने, अपनी सीमाओं को अधिक समझाने, या अपने संयम के बारे में उनकी भावनाओं का ख्याल रखने की जरूरत नहीं है। अपनी रिकवरी के बारे में "स्वार्थी" होना ठीक है—यह वास्तव में आवश्यक है।

दीर्घकालिक दृष्टिकोण

यहाँ बताया गया है कि समय के साथ मिक्स्ड-संयम हाउसहोल्ड में बहुत से लोग क्या अनुभव करते हैं:

महीने 0-3: संकट चरण

सब कुछ कठिन लगता है। आप क्रेविंग से गुज़र रहे हैं। आपके पार्टनर का पीना लगातार आपके सामने है। आप वास्तविक समय में सीमाएं तय कर रहे हैं, अक्सर संघर्ष के माध्यम से। यही वह समय है जब आपको अधिकतम समर्थन और शराब के न्यूनतम संपर्क की आवश्यकता होती है।

महीने 3-6: समायोजन चरण

चीज़ें स्थिर होने लगती हैं। आप सीख रहे हैं कि वास्तव में आपको क्या ट्रिगर करता है बनाम आपने क्या सोचा था कि ट्रिगर करेगा। आपका पार्टनर सीख रहा है कि आपका समर्थन कैसे करें। कुछ सीमाएं ढीली होती हैं; अन्य स्पष्ट होती हैं। रिश्ता एक नई लय पाता है।

महीने 6-12: एकीकरण चरण

आपका संयम रिश्ते का नया सामान्य हिस्सा बन जाता है। आपके पार्टनर का पीना ज्यादातर समय शायद ही रजिस्टर होता है। आपने सामना करने की रणनीतियां और आत्मविश्वास बनाया है। रिश्ता या तो अनुकूल होता है और मजबूत होता है, या असंगतताएं स्पष्ट हो जाती हैं।

वर्ष 1+: स्थापित चरण

बहुत से लोगों के लिए, उनके पार्टनर का पीना पृष्ठभूमि शोर बन जाता है। आप अपने संयम में सुरक्षित हैं। आप अपनी सीमाएं जानते हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से संवाद करते हैं। गतिशीलता काम करती है, या आपने रिश्ते के बारे में अलग चुनाव किए हैं।

उस ने कहा, कुछ लोग अनिश्चित काल तक संवेदनशील रहते हैं, और यह भी ठीक है। आपकी जगह में शराब के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं इसके लिए कोई "चाहिए" नहीं है।

कब मदद लें

पेशेवर मदद पर विचार करें यदि:

• आपका संयम लगातार जोखिम में है: यदि आप हर दिन संघर्ष कर रहे हैं या घर के वातावरण के कारण बार-बार रिलैप्स हो रहा है, आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है।

• संवाद टूट गया है: यदि आप बिना लड़ाई के शराब के बारे में बात नहीं कर सकते, व्यसन को समझने वाले थेरेपिस्ट के साथ कपल्स काउंसलिंग मदद कर सकती है।

• आप अलग-थलग हो रहे हैं: यदि आप अपने पार्टनर के पीने के कारण दोस्तों, गतिविधियों, या बातचीत से बच रहे हैं, यह एक लाल झंडा है।

• दुर्व्यवहार है: यदि आपके पार्टनर का पीना भावनात्मक, मौखिक, या शारीरिक दुर्व्यवहार की ओर ले जाता है, यह "मिक्स्ड हाउसहोल्ड" सलाह के दायरे से परे है। आपको तुरंत सुरक्षा संसाधनों की आवश्यकता है।

• आपको संदेह है वे भी संघर्ष कर रहे हैं: Al-Anon विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो पीने की समस्या वाले किसी व्यक्ति से प्यार करते हैं। भले ही आपके पार्टनर ने इसे वह नाम न दिया हो, आप उन संसाधनों से लाभ उठा सकते हैं।

• आप निश्चित नहीं हैं रिश्ता काम कर रहा है: व्यक्तिगत थेरेपी आपको यह छांटने में मदद कर सकती है कि क्या रिश्ते की समस्याएं हैं बनाम संयम चुनौतियां बनाम वैध असंगतता।

आप यह कर सकते हैं

संयमी रहते हुए जब आपका पार्टनर अभी भी पीता है वास्तव में कठिन है। जो कोई भी आपको बताए कि यह नहीं है वह या तो झूठ बोल रहा है या ऐसा नहीं किया है।

लेकिन कठिन का मतलब असंभव नहीं है। हजारों लोग इसी गतिशीलता को सफलतापूर्वक नेविगेट करते हैं। वे अपना रिश्ता बनाए रखते हुए अपना संयम बनाए रखते हैं, इसलिए नहीं कि सब कुछ परफेक्ट है, बल्कि इसलिए कि उन्होंने यह पता लगा लिया है कि उन्हें कौन सी सीमाएं चाहिए, उन्हें कैसे संवाद करें, और कब शांति बनाए रखने के बजाय अपनी रिकवरी को प्राथमिकता दें।

यह याद रखें: आपका संयम पहले आता है। इसलिए नहीं कि आप स्वार्थी हैं, बल्कि इसलिए कि इसके बिना, बचाने के लिए कोई स्वस्थ रिश्ता नहीं है। आप खाली कप से नहीं डाल सकते, और आप रिश्ता नहीं बनाए रख सकते यदि आप लगातार रिलैप्स के जोखिम में हैं।

जो सीमाएं आपको चाहिए वो सेट करें। जो समर्थन आप डिज़र्व करते हैं उसके लिए पूछें। जो आपकी रिकवरी की सेवा नहीं करता उससे दूर चलें। और भरोसा करें कि सही रिश्ता आपके संयम के लिए जगह बनाएगा, इसे खतरे में नहीं डालेगा।

आप इसमें अकेले नहीं हैं। और आप जितना सोचते हैं उससे बेहतर कर रहे हैं।