मैंने ऑनलाइन एक सोबर सपोर्ट सिस्टम कैसे बनाया (जब मुझे पूरी तरह से अकेला महसूस हो रहा था)

जब मैंने पहली बार शराब छोड़ी, तो मुझे दो चीजों से लकवा मार गया था: डर और अकेलापन। मुझे डर था कि मैं बिना शराब के जीवन का सामना नहीं कर सकता, और मुझे यकीन था कि दुनिया में कोई भी यह नहीं समझता कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं। मैं अपने दोस्तों को नहीं बता सकता था (वे पीने वाले मित्र थे), मैं अपने परिवार को नहीं बता सकता था (मुझे बहुत शर्म आती थी), और मैं एक तहखाने में अजनबियों के घेरे में चलने के लिए तैयार नहीं था।

इसलिए मैं वहां गया जहां हम में से many हताशा के क्षणों में जाते हैं: इंटरनेट।

मुझे जो मिला वह केवल जानकारी नहीं थी—यह एक जीवन रेखा थी। एक विशाल, जीवंत, अविश्वसनीय रूप से सहायक समुदाय जिसका मुझे अस्तित्व भी नहीं पता था। यदि आप अपनी संयम यात्रा में अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो मैं अपना ऑनलाइन सपोर्ट सिस्टम बनाने, सही जनजातियों को खोजने और गुमनामी को कनेक्शन में बदलने के लिए अपनी प्लेबुक साझा करना चाहता हूं।

1. Reddit: गुमनाम ईमानदारी

मेरा पहला पड़ाव Reddit था। विशेष रूप से, r/stopdrinking।

इस सबरेडि़ट के बारे में जादू की बात इसकी कच्ची ईमानदारी है। क्योंकि हर कोई गुमनाम है, लोग निर्णय के डर के बिना अपनी गहरी शर्म, अपने सबसे बुरे पलों और अपनी छोटी जीत साझा करते हैं।

इसे अपने लिए कैसे काम करें:

• दुबक कर रहें (Lurk): बस कहानियों को पढ़ने के लिए समय बिताएं। आप एक पैटर्न देखेंगे: "क्या और किसी ने...?" और जवाब हमेशा "हाँ" होता है। यह महसूस करना कि आप अकेले नहीं हैं, शक्तिशाली है।
• दैनिक चेक-इन: वे एक दैनिक थ्रेड होस्ट करते हैं जहां आप बस प्रतिबद्ध होते हैं: "मैं आज तुम्हारे साथ नहीं पीऊंगा।" (संक्षेप में IWNDWYT)। इसे टाइप करने का कार्य एक छोटी, शक्तिशाली प्रतिज्ञा है।
• अपना समर्थन बैज प्राप्त करें: आप अपने नाम के बगल में एक काउंटर प्राप्त कर सकते हैं जो आपके दिनों को ट्रैक करता है। उस संख्या को हर दिन बढ़ते हुए देखना अजीब तरह से प्रेरित करने वाला है।

मेरी टिप: एक समर्पित "सोबर" खाता बनाएं जो आपके मुख्य Reddit खाते से अलग हो। यह आपको अपने अन्य हितों को ओवरलैप किए बिना रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान देता है।

2. इंस्टाग्राम: दृश्य प्रेरणा

जबकि Reddit गुमनाम समर्थन के लिए बहुत अच्छा था, मुझे यह देखने की जरूरत थी कि संयम कैसा दिखता है। दर्ज करें: "सोबर-ग्राम" (Sobergram)।

हजारों लोग अपनी यात्रा साझा करते हैं, और यह उदास या उपदेशात्मक नहीं है—यह जीवंत, मज़ेदार और वास्तविक है। यह देखने से कि अन्य लोग जीवन का आनंद लेते हुए, पार्टियों में जाते हुए, और बिना ड्रिंक के तनाव से निपटते हुए, मुझे दिखाया कि यह संभव था।

इसे अपने लिए कैसे काम करें:

• अपने फ़ीड को क्यूरेट करें: उन खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करें जो पीने का महिमामंडन करते हैं। गंभीरता से। आपको बुधवार की सुबह अपने पूर्व पीने के दोस्तों की बॉटल सर्विस की तस्वीरों की आवश्यकता नहीं है।
• হ্যাशटैग खोजें: #soberlife, #recoveryispossible, #teetotaler, #sobercurious जैसे टैग देखें।
• जुड़ें: पसंद करें और टिप्पणी करें। इंस्टाग्राम एल्गोरिदम आपको इसी तरह की सामग्री दिखाएगा, और सोबर समुदाय अविश्वसनीय रूप से उत्तरदायी है।

कुछ खाते जिन्होंने मेरी मदद की:

• @1000hoursdry: संयम को सुलभ और आधुनिक बनाने के लिए बहुत अच्छा।
• @sober_girl_society: महिलाओं के लिए, बिना शराब के सामाजिककरण पर ध्यान केंद्रित करना।
• @holly: हिप सोbriety की संस्थापक, सशक्तिकरण पर ध्यान केंद्रित करती है, अभाव पर नहीं।

3. फेसबुक ग्रुप्स: एक जनजाति ढूँढना

फेसबुक समूह अधिक अंतरंग महसूस कर सकते हैं। वे अक्सर निजी होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके "सामान्य" दोस्त नहीं देख सकते कि आप क्या पोस्ट कर रहे हैं। ये प्रश्न पूछने और विशिष्ट सलाह प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

इसे अपने लिए कैसे काम करें:

• अपनी जगह खोजें: क्या आप एक माँ हैं? "Sober Moms" खोजें। क्या आप फिटनेस में हैं? "Sober Runner" खोजें। हर जनसांख्यिकीय और रुचि के लिए एक समूह है।
• नियमों की जाँच करें: अच्छे समूहों में सख्त नियम होते हैं कि क्या पोस्ट किया जा सकता है (अक्सर ट्रिगरिंग छवियों की अनुमति नहीं होती है) जो समुदाय को सुरक्षित रखता है।
• "द लकिएस्ट क्लब" (The Luckiest Club) जैसे बड़े समुदायों की तलाश करें: इनकी ऑनलाइन बड़ी उपस्थिति है और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो वे वास्तविक समय में सहायता प्रदान कर सकते हैं।

4. सोबर ऐप्स: आपकी जेब में एक टूलकिट

सोशल मीडिया बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी आपको ऐसे टूल की आवश्यकता होती है जो विशेष रूप से रिकवरी के लिए बनाए गए हों। ऐप्स संरचना, ट्रैकिंग और समुदाय सुविधाएँ प्रदान करते हैं जो सामान्य सामाजिक नेटवर्क नहीं कर सकते।

मेरा टॉप पिक: 'I Am Sober'

यह ऐप मेरे शुरुआती महीनों के लिए मेरी सुबह की रस्म थी।

• प्रतिज्ञा: हर सुबह, आप शांत रहने का संकल्प लेते हैं।
• समीक्षा: हर रात, आप समीक्षा करते हैं कि दिन कैसा रहा। क्या यह आसान था? कठिन? आपने कैसा महसूस किया?
• समुदाय: यह आपको उन लोगों से जोड़ता है जिन्होंने आपके साथ ही दिन शुरू किया था। अपने सटीक "दिन" पर अन्य लोगों से बात करना अविश्वसनीय सत्यापन है। दिन 3 पर किसी से बात करना दिन 1000 पर किसी से बात करने से बहुत अलग है, और दोनों मूल्यवान हैं।

5. पॉडकास्ट और "Quit Lit": मेंटर जो आपको नहीं जानते

तकनीकी रूप से "सोशल" नेटवर्क नहीं है, लेकिन पॉडकास्ट और किताबों ने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मेरे पास मेंटर्स का एक समूह है। अपने ईयरबड्स में किसी की कहानी सुनना एक बहुत ही व्यक्तिगत संबंध जैसा महसूस हो सकता है।

मेरी प्लेलिस्ट:

• Recovery Elevator: इसमें हर हफ्ते एक अलग अतिथि होता है। कहानियों की विविधता ने मुझे एहसास दिलाया कि संयम हर किसी के लिए है।
• This Naked Mind (एनी ग्रेस द्वारा): विज्ञान और कहानियों का मिश्रण। शराब के बारे में मेरी मानसिकता को बदलने के लिए आवश्यक।
• Sober Powered: शराब आपके मस्तिष्क को क्या करती है, इसके पीछे का विज्ञान। मेरे तार्किक पक्ष ने इसे प्यार किया।

एक ऑनलाइन सिस्टम क्यों काम करता है

पारंपरिक सहायता समूहों (जैसे AA) के अपने फायदे हैं और उन्होंने लाखों लोगों की जान बचाई है। लेकिन ऑनलाइन सहायता कुछ अद्वितीय प्रदान करती है:

1. यह 24/7 है: लालसा सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक नहीं होती है। जब शुक्रवार की रात को 2 बजे चीजें खराब हो जाती हैं, तो इंटरनेट जाग रहा होता है।
2. यह गुमनाम है: आप तब तक साझा कर सकते हैं जब तक आप तैयार न हों। आप अपनी कहानी के उन हिस्सों को साझा कर सकते हैं जिन्हें आप ज़ोर से कहने से डरते हैं।
3. यह विविध है: आप पूरी दुनिया के लोगों से मिलते हैं। आप महसूस करते हैं कि लत भेदभाव नहीं करती है—और न ही वसूली करती है।
4. यह कम बाधा है: आपको कहीं गाड़ी चलाने, कॉफी बनाने या लोगों के सामने बोलने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस एक फोन चाहिए।

एक सावधानी का शब्द

ऑनलाइन स्थान अद्भुत हो सकते हैं, लेकिन वे भारी भी हो सकते हैं।

• तुलना से सावधान रहें: किसी और का "दिन 100" आपके "दिन 1" से अलग दिख सकता है। यह ठीक है।
• ट्रोल मौजूद हैं (दुर्लभ लेकिन वहां): अधिकांश सोबर स्थान भारी रूप से संचालित होते हैं, लेकिन यदि आप नकारात्मकता का सामना करते हैं, तो ब्लॉक करें और आगे बढ़ें। इसे अपने दिल पर न लें।
• चिकित्सा सलाह: ऑनलाइन समुदाय समर्थन के लिए हैं, चिकित्सा सलाह के लिए नहीं। यदि आपको वापसी के लक्षण हैं, तो हमेशा डॉक्टर से मिलें।

आप अकेले नहीं हैं

यदि आप अभी यह पढ़ रहे हैं और अकेले महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि ऐसा नहीं है। ऐसे हजारों लोग हैं जो ठीक उसी तरह महसूस करते हैं जैसे आप करते हैं, जो ठीक उसी जगह थे जहां आप अभी हैं, और जो आपकी मदद करना चाहते हैं।

आपको बस पहुंचना है। एक Reddit खाता बनाएँ। एक पॉडकास्ट डाउनलोड करें। एक ऐप इंस्टॉल करें। एक "नमस्ते" पोस्ट करें।

मैंने अपना सोबर सपोर्ट सिस्टम एक बार में एक क्लिक बनाया। आप भी कर सकते हैं।