तो आपने पी ली। शायद डिनर में एक गिलास वाइन। शायद पूरा वीकेंड। जो भी हो, आप यह इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि ड्राई जनवरी योजना के अनुसार नहीं हुआ।

यहाँ सच्चाई है: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

ड्राई जनवरी में "असफल" होना सामान्य क्यों है

ड्राई जनवरी की कोशिश करने वाले लगभग 25% लोग पहले हफ्ते में ही छोड़ देते हैं। महीने के अंत तक, लगभग आधे लोग कम से कम एक बार पी चुके होते हैं। आप अकेले नहीं हैं।

समस्या आप नहीं हैं। समस्या यह है कि हम संयम के बारे में कैसे सोचते हैं।

सब या कुछ नहीं का जाल

ड्राई जनवरी एक बाइनरी स्थिति बनाता है: 31 दिन की पूर्णता या असफलता। लेकिन व्यवहार परिवर्तन ऐसे काम नहीं करता।

इसे इस तरह सोचें:

अगर आप 15 दिन बिना पिए रहे, तो वे 15 दिन आपके लीवर को ठीक होने का मौका मिला
अगर आपने अपना शराब का सेवन 50% कम किया, तो आपके शरीर को फायदा हुआ
अगर आपने सीखा कि क्या आपको ट्रिगर करता है, वह ज्ञान गायब नहीं होता

एक गलती से प्रगति नहीं मिटती।

वास्तव में क्या काम करता है

1. कैलेंडर की डेडलाइन भूल जाएं

"मैं 31 दिन नहीं पिऊंगा" के बजाय, कोशिश करें "मैं ध्यान दे रहा हूं कि शराब मुझे कैसे प्रभावित करती है।" कोई अंतिम तारीख नहीं। कोई उलटी गिनती नहीं। बस जागरूकता।

2. बिना निर्णय के ट्रैक करें

लिखें कब आप पीते हैं और कब नहीं। खुद को शर्मिंदा करने के लिए नहीं—पैटर्न देखने के लिए। आप देख सकते हैं:

कुछ स्थितियां आपको ट्रिगर करती हैं
कुछ दिन दूसरों से कठिन होते हैं
आप जितना सोचते थे उससे कम पीते हैं (या ज्यादा)

3. जो किया उसे गिनें, जो नहीं किया उसे नहीं

"मैंने अपनी स्ट्रीक तोड़ दी" के बजाय, सोचें "इस महीने मेरे 20 शराब-मुक्त दिन थे।" यह कई लोगों से 20 ज्यादा है।

4. आज फिर से शुरू करें

कल नहीं। 1 फरवरी नहीं। आज। शुरू करने का सबसे अच्छा समय 1 जनवरी था। दूसरा सबसे अच्छा समय अभी है।

इसके बजाय सोबर फरवरी आज़माएं

यहां एक राज़ है: शराब छोड़ने के लिए फरवरी वास्तव में बेहतर है।

सिर्फ 28 दिन (इस साल 29)
नए साल की पार्टी का दबाव खत्म
आपने पहले ही एक महीना अभ्यास किया
कम लोग कर रहे हैं, इसलिए कम सामाजिक दबाव

फीनिक्स मानसिकता

Sober Tracker में, एक बैज है जिसे फीनिक्स कहते हैं। आप इसे एक झटके के बाद फिर से शुरू करके कमाते हैं।

यह इसलिए है क्योंकि गिरना असफलता नहीं है। गिरे रहना असफलता है।

हर व्यक्ति जिसने सफलतापूर्वक शराब के साथ अपने संबंध को बदला, उसके पास फिर से शुरू करने की कहानी है। आमतौर पर कई बार। उनमें और जो सफल नहीं हुए उनमें एकमात्र अंतर यह है कि उन्होंने शुरू करना जारी रखा।

आपका अगला कदम

आपके पास अभी दो विकल्प हैं:

तय करें कि जनवरी बर्बाद हो गया और वीकेंड भर पीएं। फरवरी में रीसेट करें। या मार्च। या अगले साल।
अभी अपनी अगली शराब-मुक्त स्ट्रीक शुरू करें। कैलेंडर की वजह से नहीं। क्योंकि आप चाहते हैं।

अगर आप विकल्प 2 चुनते हैं, Sober Tracker मदद कर सकता है। यह आपके दिन गिनता है, बचाए गए पैसे ट्रैक करता है, और जब क्रेविंग आए तो टूल्स हैं। यह मुफ्त है, ऑफलाइन काम करता है, और कोई नहीं जानेगा कि आपके पास है।

आपका जनवरी एक गलती से परिभाषित नहीं होता। यह इससे परिभाषित होता है कि आप आगे क्या करते हैं।

यह पोस्ट Ivan Terekhin द्वारा लिखी गई, जो Sober Tracker के डेवलपर हैं। इस ऐप को बनाना मेरी अपनी रिकवरी का हिस्सा था। मुझे पता है कि फिर से शुरू करना कैसा होता है।

ड्राई जनवरी में असफल हुए? अब क्या करें