ड्राई जनवरी 2026: शराब-मुक्त नया साल शुरू करने की आपकी पूरी गाइड

हर जनवरी, दुनिया भर में लाखों लोग एक ही संकल्प करते हैं: शराब से ब्रेक लेना। ड्राई जनवरी दुनिया की सबसे बड़ी वार्षिक संयम चुनौती बन गई है, केवल 2024 में 9 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों के साथ। लेकिन यहां इसे खास बनाता है—यह शर्म, निर्णय, या रॉक बॉटम हिट करने के बारे में नहीं है। यह जिज्ञासा, स्वास्थ्य, और इरादे के साथ साल शुरू करने के बारे में है।

यदि आप ड्राई जनवरी 2026 पर विचार कर रहे हैं, तो आप पहले से आगे हैं। यह गाइड वह सब कुछ कवर करती है जो आपको जानना चाहिए: जनवरी शराब से ब्रेक के लिए विशेष रूप से क्यों उपयुक्त है, सफलता के लिए खुद को कैसे तैयार करें, रास्ते में क्या उम्मीद करें, और 31 दिनों को स्थायी बदलाव में कैसे बदलें।

ड्राई जनवरी क्या है?

ड्राई जनवरी 2013 में Alcohol Change UK द्वारा एक सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान के रूप में शुरू हुई। अवधारणा सरल है: पूरे जनवरी महीने शराब से परहेज करें। कोई अपवाद नहीं, कोई चीट डे नहीं, बस 31 दिन शराब-मुक्त जीवन।

जो एक छोटे आंदोलन के रूप में शुरू हुआ वह एक वैश्विक घटना में विस्फोट हो गया है। अपील? यह एक संरचित, समय-सीमित चुनौती है जो छुट्टियों के मौसम के बाद एक प्राकृतिक रीसेट प्रदान करती है। कोई जीवनभर की प्रतिबद्धता नहीं, कोई लेबल नहीं, कोई निर्णय नहीं—बस एक महीना यह देखने के लिए कि आप शराब के बिना कैसा महसूस करते हैं।

जनवरी ब्रेक लेने का सही समय क्यों है

1. हॉलिडे हैंगओवर इफेक्ट

ईमानदार रहें: दिसंबर थकाऊ होता है। ऑफिस पार्टियों, पारिवारिक समारोहों और नए साल की पूर्व संध्या के जश्न के बीच, हम में से कई दिसंबर में किसी भी अन्य महीने की तुलना में अधिक शराब का सेवन करते हैं। 1 जनवरी तक, आपका शरीर एक ब्रेक के लिए तैयार है भले ही आपका दिमाग अभी तक पकड़ में नहीं आया हो।

जनवरी एक प्राकृतिक विराम प्रदान करता है। सामाजिक कैलेंडर शांत हो जाते हैं, पार्टी के निमंत्रण कम हो जाते हैं, और हर कोई नई शुरुआत पर केंद्रित है। पीने से पीछे हटने के लिए समय इससे बेहतर नहीं हो सकता।

2. सांस्कृतिक गति और सामाजिक समर्थन

ड्राई जनवरी के सबसे बड़े फायदों में से एक यह है कि आप इसे अकेले नहीं कर रहे। जब आप जनवरी में ड्रिंक मना करते हैं, तो आप अक्सर सुनेंगे, "ओह, क्या आप ड्राई जनवरी कर रहे हैं?" सांस्कृतिक जागरूकता स्वचालित सामाजिक समर्थन बनाती है और आपकी पसंद को समझाने की अजीबता को कम करती है।

यह सामूहिक भागीदारी संयम को इस तरह सामान्य बनाती है जो अन्य महीनों के दौरान हासिल करना कठिन है। आप एक आंदोलन का हिस्सा हैं, अकेले नहीं।

3. नई शुरुआत का मनोविज्ञान

शोध दिखाता है कि हम टेम्पोरल लैंडमार्क्स के दौरान लक्ष्यों का पीछा करने की अधिक संभावना रखते हैं—महत्वपूर्ण तिथियां जो नई शुरुआत का प्रतिनिधित्व करती हैं। नए साल का दिन अंतिम टेम्पोरल लैंडमार्क है। 1 जनवरी की साफ स्लेट एक मनोवैज्ञानिक बढ़ावा बनाती है जो व्यवहार परिवर्तन को अधिक प्राप्त करने योग्य महसूस कराती है।

ड्राई जनवरी के विज्ञान-समर्थित लाभ

यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के शोध में ड्राई जनवरी प्रतिभागियों से प्रभावशाली परिणाम मिले:

• बेहतर नींद की गुणवत्ता: 71% प्रतिभागियों ने बेहतर नींद की रिपोर्ट की

• बढ़ी हुई ऊर्जा: 67% के पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा थी

• बेहतर त्वचा: 58% ने साफ, स्वस्थ दिखने वाली त्वचा देखी

• वजन कम होना: 58% ने बिना प्रयास के वजन कम किया

• बेहतर एकाग्रता: 57% ने बेहतर फोकस और मानसिक स्पष्टता का अनुभव किया

• वित्तीय बचत: प्रतिभागियों ने महीने के दौरान औसतन $200-400 बचाए

लेकिन यहां सबसे आश्चर्यजनक खोज है: जिन लोगों ने ड्राई जनवरी पूरी की, उन्होंने छह महीने बाद भी कम पीने की रिपोर्ट की, भले ही उनका स्थायी बदलाव करने का इरादा नहीं था। एक महीने का ब्रेक स्वाभाविक रूप से आपके शराब के साथ संबंध को रीसेट करता है।

ड्राई जनवरी के दौरान आपके शरीर को क्या होता है

शारीरिक लाभ आपकी सोच से तेज़ी से शुरू होते हैं:

• सप्ताह 1: नींद की गुणवत्ता में सुधार शुरू होता है, प्रारंभिक विड्रॉल लक्षण कम होते हैं, हाइड्रेशन का स्तर बढ़ता है

• सप्ताह 2: ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, त्वचा साफ दिखने लगती है, पाचन तंत्र ठीक होने लगता है

• सप्ताह 3: ब्लड प्रेशर सामान्य होता है, लिवर फंक्शन मापने योग्य रूप से सुधरता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है

• सप्ताह 4: मानसिक स्पष्टता चरम पर होती है, वजन कम होना ध्यान देने योग्य हो जाता है, समग्र भलाई की भावना में सुधार होता है

ड्राई जनवरी की सफलता के लिए कैसे तैयार हों

1. अपना "क्यों" सेट करें

1 जनवरी आने से पहले, अपनी प्रेरणा के बारे में स्पष्ट हो जाएं। आप यह क्यों कर रहे हैं? आपका कारण नाटकीय या जीवन-बदलने वाला होने की जरूरत नहीं है। शायद आप चाहते हैं:

• देखना कि क्या संयम आपकी चिंता या अवसाद में सुधार करता है

• वजन कम करना या अपनी फिटनेस में सुधार करना

• छुट्टी या वित्तीय लक्ष्य के लिए पैसे बचाना

• खुद को साबित करना कि आप यह कर सकते हैं

• बेहतर सोना और अधिक ऊर्जा के साथ जागना

• अपनी सहनशीलता और शराब के साथ संबंध को रीसेट करना

अपना विशिष्ट कारण लिखें और इसे कहीं दृश्यमान रखें। जब प्रलोभन आए, तो आपका "क्यों" आपका एंकर बन जाता है।

2. अपने विकल्प स्टॉक करें

सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो लोग करते हैं वह है रिप्लेसमेंट पेय पदार्थ तैयार न रखना। 1 जनवरी से पहले, स्टॉक करें:

• गैर-अल्कोहल बियर और वाइन: Athletic Brewing, Heineken 0.0, या Fre वाइन

• फैंसी सोडा: Fever-Tree, Q Drinks, या क्राफ्ट सोडा

• कोम्बुचा: GT's, Health-Ade, या स्थानीय ब्रांड

• स्पार्कलिंग वाटर: La Croix, Topo Chico, या Spindrift

• हर्बल टी: शाम के लिए शांत करने वाले ब्लेंड जब आप सामान्य रूप से ड्रिंक डालते

• मॉकटेल सामग्री: ताज़े फल, जड़ी-बूटियां, बिटर्स, और मिक्सर्स

पीने के लिए कुछ खास होना संयम को वंचना के बजाय अपग्रेड जैसा महसूस कराता है।

3. लोगों को बताएं (रणनीतिक रूप से)

आपको अपनी ड्राई जनवरी की घोषणा हर किसी को जो आप जानते हैं करने की जरूरत नहीं है, लेकिन उन लोगों को बताएं जो मायने रखते हैं:

• आपका पार्टनर या रूममेट: वे आपकी दैनिक सहायता प्रणाली होंगे

• करीबी दोस्त: जिनके साथ आप सामान्य रूप से पीते हैं उन्हें जानना चाहिए

• आपका अकाउंटेबिलिटी बडी: कोई ऐसा खोजें जो ड्राई जनवरी भी कर रहा हो

बोनस: जब आप लोगों को बताएं, इसे हल्का और आत्मविश्वासपूर्ण रखें: "मैं इस साल ड्राई जनवरी कर रहा हूं—साल को बेहतरीन महसूस करते हुए शुरू करने की कोशिश!" अधिक स्पष्टीकरण या औचित्य की जरूरत नहीं।

4. उच्च-जोखिम स्थितियों की योजना बनाएं

पहले से सोचें कि आपको कब पीने का सबसे अधिक प्रलोभन होगा:

• एक लंबे सप्ताह के बाद शुक्रवार की रातें

• सामाजिक कार्यक्रम या बाहर डिनर

• तनावपूर्ण दिन जब आप सामान्य रूप से ड्रिंक के साथ आराम करते

• बोरियत या रूटीन पीने की आदतें

प्रत्येक उच्च-जोखिम स्थिति के लिए, एक विशिष्ट योजना बनाएं। आप इसके बजाय क्या करेंगे? आप किसे कॉल कर सकते हैं? आपके पास कौन सा गैर-अल्कोहल ड्रिंक तैयार होगा?

आपके सामने आने वाली चुनौतियां (और उन्हें कैसे हराएं)

चुनौती #1: पहला सप्ताहांत

क्या होता है: जनवरी का पहला शुक्रवार और शनिवार आपकी परीक्षा लेंगे। आपकी दिनचर्या बाधित है, और आप अपने सामान्य ड्रिंक्स की अनुपस्थिति महसूस करेंगे। यदि आपको अपने पहले 24 घंटों में क्या उम्मीद करें पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो यह आपको मानसिक रूप से तैयार होने में मदद कर सकता है।

इसे कैसे संभालें: विशेष शराब-मुक्त गतिविधियों की योजना बनाएं। सुबह की वर्कआउट क्लास में जाएं (यह जानते हुए कि आप हैंगओवर-मुक्त जागेंगे), एक नया रेस्तरां आज़माएं, मूवी मैराथन देखें, या कोई प्रोजेक्ट शुरू करें जो आप टाल रहे थे। खुद को व्यस्त और संलग्न रखें। सोबर सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करने की हमारी गाइड अधिक रणनीतियों के लिए देखें।

चुनौती #2: सामाजिक दबाव

क्या होता है: कोई आपको "बस एक" लेने के लिए मनाने की कोशिश करेगा या आपके संयम के बारे में मज़ाक करेगा।

इसे कैसे संभालें: अपना जवाब तैयार रखें: "मैं ड्राई जनवरी कर रहा हूं—एक महीने के लिए शराब के बिना कैसा महसूस होता है देखने की कोशिश।" अगर वे जोर दें: "मैं वास्तव में इसके बारे में उत्साहित हूं। क्या आपने कभी कोशिश की है?" इसे उनकी ओर मोड़ें और देखें बातचीत कैसे बदलती है।

चुनौती #3: सप्ताह 2-3 की गिरावट

क्या होता है: नवीनता खत्म हो जाती है, आप अभी तक नाटकीय परिणाम नहीं देख रहे हैं, और आप सवाल करने लगते हैं कि आप यह क्यों कर रहे हैं। क्रेविंग क्यों होती है और उन्हें कैसे मैनेज करें के बारे में और जानें।

इसे कैसे संभालें: यह सामान्य है। लाभ पृष्ठभूमि में बन रहे हैं भले ही आप अभी उन्हें महसूस न कर सकें। अपने "क्यों" पर फिर से जाएं, अपने अकाउंटेबिलिटी बडी से संपर्क करें, और खुद को याद दिलाएं कि आप लगभग आधे रास्ते पर हैं। कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि सप्ताह 3 वह है जब वे अचानक ध्यान देने योग्य रूप से बेहतर महसूस करने लगते हैं। एक सप्ताह और दो सप्ताह सोबर पर क्या उम्मीद करें देखें।

चुनौती #4: "मैं काफी अच्छा रहा हूं" ट्रैप

क्या होता है: दिन 20-25 के आसपास, आप सोच सकते हैं, "मैंने महीने का अधिकांश भाग कर लिया है—मैं एक ड्रिंक ले सकता हूं और अभी भी कह सकता हूं कि मैंने ज्यादातर पूरा किया।"

इसे कैसे संभालें: यह आपका मस्तिष्क बातचीत करने की कोशिश कर रहा है। इसके झांसे में न आएं। पूरे 31 दिन पूरे करने की उपलब्धि की भावना किसी भी ड्रिंक से अधिक मूल्यवान है। साथ ही, यहीं असली सीखना होता है—जब यह कठिन हो तब आगे बढ़ना आपको आपके लचीलेपन के बारे में सिखाता है।

सफलता के लिए दैनिक रणनीतियां

ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें

अपनी प्रगति की निगरानी के लिए Sober Tracker ऐप डाउनलोड करें। अपनी स्ट्रीक को दिन-ब-दिन बढ़ते देखना शक्तिशाली प्रेरणा बनाता है। साथ ही, आप ट्रैक करेंगे:

• सोबर दिन और कुल माइलस्टोन उपलब्धियां

• शराब न खरीदने से बचाए गए पैसे

• स्वास्थ्य सुधार और नींद की गुणवत्ता

• दैनिक मूड और ऊर्जा का स्तर

दृश्य प्रगति अमूर्त लाभों को ठोस बनाती है और आपको प्रेरित रखती है जब अकेले इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं होती।

रिचुअल को बदलें, सिर्फ ड्रिंक नहीं

यदि आप सामान्य रूप से खाना पकाते समय एक गिलास वाइन डालते हैं, तो समस्या सिर्फ शराब नहीं है—यह उस गतिविधि के दौरान एक विशेष ड्रिंक रखने का रिचुअल है। रिचुअल को बदलें:

• वाइन ग्लास में फैंसी स्पार्कलिंग वाटर

• एक क्राफ्ट गैर-अल्कोहल बियर

• एक विशेष मॉकटेल जो आप खुद के लिए बनाते हैं

खाना बनाते समय कुछ सिप करने का रिचुअल बरकरार रहता है; केवल शराब हटा दी जाती है।

छोटी जीत का जश्न मनाएं

1 फरवरी तक जश्न मनाने का इंतज़ार न करें। रास्ते में इन माइलस्टोन को मार्क करें:

• दिन 3: आपने सबसे कठिन प्रारंभिक दिनों को पार कर लिया

• पहला सप्ताहांत: बड़ी उपलब्धि—कुछ खास से खुद को ट्रीट करें

• सप्ताह 2: आप असली गति बना रहे हैं

• दिन 15: आधे रास्ते पर—जश्न मनाने के लिए कुछ मज़ेदार करें

• दिन 21: तीन पूरे सप्ताह—आप नई आदतें बना रहे हैं

• अंतिम सप्ताहांत: फिनिश लाइन दिखाई दे रही है

• दिन 31: आपने कर लिया—बड़ा जश्न मनाएं

ड्राई जनवरी के बाद क्या होता है?

यहीं से यह दिलचस्प हो जाता है। 1 फरवरी का मतलब तुरंत पुराने पीने के पैटर्न पर वापस जाना नहीं है। शोध दिखाता है कि ड्राई जनवरी पूरी करने वाले अधिकांश लोग स्थायी बदलाव करते हैं। कई लोग ड्राई फरवरी के साथ जारी रखने का विकल्प चुनते हैं, अपनी शराब-मुक्त यात्रा को फॉलो-थ्रू महीने में विस्तारित करते हैं।

• 35% छह महीने बाद भी कम पीते रहते हैं

• 79% महसूस करते हैं कि उन्हें मज़े के लिए शराब की ज़रूरत नहीं

• 82% अपने पीने पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं

• 76% कब और क्यों पीते हैं इसके बारे में अधिक सीखते हैं

आगे के तीन रास्ते

रास्ता 1: पीने पर वापस जाएं (सावधानी से) यदि आप फिर से पीने का विकल्प चुनते हैं, तो आप संभवतः अलग तरीके से करेंगे। आपकी सहनशीलता कम होगी, अपने ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूकता होगी, और नई आदतें होंगी जो शराब के इर्द-गिर्द नहीं घूमतीं। नई सीमाएं सेट करने पर विचार करें: केवल सप्ताहांत पर पीना, केवल सामाजिक सेटिंग्स में, या केवल कुछ प्रकार के ड्रिंक्स।

रास्ता 2: ब्रेक बढ़ाएं कई लोग 1 फरवरी तक पहुंचते हैं और सोचते हैं, "मैं अद्भुत महसूस कर रहा हूं—क्यों रुकूं?" 100 दिन, छह महीने, या पूरे एक साल तक बढ़ाने पर विचार करें। जितना आगे बढ़ते हैं, लाभ बढ़ते जाते हैं।

रास्ता 3: इसे स्थायी बनाएं कुछ लोग खोजते हैं कि जीवन वास्तव में शराब के बिना बेहतर है। यदि आप जनवरी के अंत तक पहुंचते हैं और महसूस करते हैं कि आप पीने की याद नहीं करते, तो आप शायद एक महीने की चुनौती से कुछ बड़ा खोज चुके हैं।

वास्तविक बातचीत: यदि आप फिसल जाएं तो क्या?

पहले, आइए स्पष्ट करें: लक्ष्य पूरे 31 दिन बिना पीए पूरे करना है। लेकिन यदि आप जनवरी के दौरान एक ड्रिंक लेते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं:

विकल्प 1: रीसेट करें और जारी रखें जो हुआ उसे स्वीकार करें, पता लगाएं कि फिसलने का कारण क्या था, और महीने के बाकी हिस्से के साथ जारी रखें। आप असफल नहीं हुए—आपने अपने ट्रिगर्स के बारे में कुछ मूल्यवान सीखा।

विकल्प 2: जनवरी को फिर से शुरू करें कुछ लोग चुनौती की अखंडता बनाए रखने के लिए अपनी 31-दिन की गिनती फिर से शुरू करना पसंद करते हैं। इसमें कोई शर्म नहीं है—यह प्रतिबद्धता और ईमानदारी दिखाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ड्रिंक को पूरी तरह से हार न मानने दें। ऑल-या-नथिंग सोच ("मैं पहले ही असफल हो गया, इसलिए मैं बाकी महीना पी सकता हूं") आपका दुश्मन है। हर सोबर दिन मायने रखता है, भले ही यह एक परफेक्ट स्ट्रीक न हो।

ड्राई जनवरी सफलतापूर्वक पूरी करने वाले लोगों की टिप्स

"मैंने खुद से कहा कि अगर मैं अभी भी चाहता हूं तो 1 फरवरी को ड्रिंक ले सकता हूं। जब तक फरवरी आई, मैं अब और नहीं चाहता था। उस मानसिक अनुमति ने जनवरी को आसान बना दिया।" — सारा, ड्राई जनवरी 2024 पूरी की

"मैंने वो सारे पैसे बचाए जो मैं शराब पर खर्च करता और 1 फरवरी को खुद को नए रनिंग शूज़ खरीदे। एक मूर्त इनाम का इंतज़ार करना इसे आसान बना दिया।" — माइक, ड्राई जनवरी 2023 पूरी की

"मैं एक ऑनलाइन ड्राई जनवरी समुदाय में शामिल हो गई। हर दिन दूसरे लोगों के संघर्ष और जीत पढ़ना मुझे याद दिलाता रहा कि मैं अकेली नहीं हूं।" — जेसिका, ड्राई जनवरी 2024 पूरी की

"मुझे मिली सबसे अच्छी सलाह: इसे इच्छाशक्ति की परीक्षा न बनाओ। इसे जिज्ञासा का प्रयोग बनाओ। मैं साबित नहीं कर रहा था कि मैं छोड़ सकता हूं—मैं खोज रहा था कि शराब के बिना मैं कैसा महसूस करूंगा।" — डेविड, ड्राई जनवरी 2025 पूरी की

आपकी ड्राई जनवरी एक्शन प्लान

ड्राई जनवरी 2026 के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार हैं? यहां आपकी स्टेप-बाय-स्टेप एक्शन प्लान है:

1 जनवरी से पहले:

• ड्राई जनवरी करने के लिए अपना विशिष्ट "क्यों" लिखें

• अपनी प्रगति ट्रैक करने के लिए Sober Tracker ऐप डाउनलोड करें

• अपने फ्रिज को गैर-अल्कोहल विकल्पों से भरें

• अपने निकटतम दोस्तों और परिवार को अपनी प्रतिबद्धता के बारे में बताएं

• पहले सप्ताहांत के लिए विशेष गतिविधियों की योजना बनाएं

• समर्थन के लिए एक ऑनलाइन ड्राई जनवरी समुदाय में शामिल हों

जनवरी के दौरान:

• Sober Tracker ऐप का उपयोग करके अपनी प्रगति दैनिक ट्रैक करें

• अपने अकाउंटेबिलिटी बडी के साथ साप्ताहिक चेक-इन करें

• आप जो सीख रहे हैं और कैसा महसूस कर रहे हैं उसके बारे में जर्नल करें

• रास्ते में छोटी मील के पत्थरों का जश्न मनाएं

• चुनौतियों के बारे में ईमानदार रहें और अपनी रणनीतियां समायोजित करें

• जैसे-जैसे वे उभरते हैं लाभों को नोटिस करें और सराहें

1 फरवरी को:

• अपनी उपलब्धि का जश्न मनाएं—आपने वह किया जो ज्यादातर लोग कभी प्रयास नहीं करते

• खुद के बारे में और शराब के बारे में आपने जो सीखा उस पर विचार करें

• सचेत रूप से तय करें कि आगे जाकर आपके जीवन में शराब की क्या भूमिका होगी

• दूसरों को प्रेरित करने के लिए अपना अनुभव साझा करें

ड्राई जनवरी का असली लाभ

यहां वह है जो कोई आपको ड्राई जनवरी के बारे में नहीं बताता: मुद्दा वास्तव में शराब के बारे में नहीं है।

हां, आप बेहतर सोएंगे, पैसे बचाएंगे, वजन कम करेंगे, और स्वस्थ महसूस करेंगे। लेकिन असली लाभ गहरा है: आप सीखेंगे कि आप कठिन बदलाव करने में सक्षम हैं, कि असुविधा अस्थायी है, और कि आप जितना सोचते थे उससे अधिक मजबूत हैं।

आप खोजेंगे कि आप शराब का उपयोग किस चीज़ से बचने के लिए कर रहे थे—बोरियत, चिंता, सामाजिक असुविधा, तनाव। और एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स जान जाते हैं, तो आप उन्हें ड्रिंक्स से सुन्न करने के बजाय सीधे संबोधित कर सकते हैं।

आप खुद को साबित करेंगे कि आप असुविधा के साथ बैठ सकते हैं और दूसरी तरफ निकल सकते हैं। वह कौशल—दीर्घकालिक लाभ के लिए अस्थायी असुविधा सहन करने की क्षमता—हर सार्थक बदलाव की नींव है जो आप कभी करेंगे।

एक महीना सब कुछ बदल सकता है

ड्राई जनवरी पूर्णता के बारे में नहीं है। यह साबित करने के बारे में नहीं है कि आपको कोई समस्या है या नहीं है। यह निर्णय या लेबल या जीवनभर की प्रतिबद्धताओं के बारे में नहीं है।

यह बस एक निमंत्रण है कि 31 दिन यह खोजने में बिताएं कि आप शराब के बिना कौन हैं। यह देखने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या सीखते हैं, और जब आप कुछ ऐसा हटाते हैं जिस पर हम में से अधिकांश कभी सवाल नहीं उठाते तो क्या संभव हो जाता है।

ब्रेक लेने के लिए आपको रॉक बॉटम हिट करने की जरूरत नहीं है। आपको किसी नाटकीय कारण या स्वास्थ्य संकट की जरूरत नहीं है। आपको बस इस बारे में जिज्ञासा चाहिए कि क्या शराब के बिना जीवन आपके दिनों को धुंधला किए बिना बेहतर हो सकता है।

नया साल आ रहा है। लाखों लोग ड्राई जनवरी 2026 शुरू करेंगे। क्या आप उनमें से एक होंगे?

यदि आप प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार हैं, तो आज ही Sober Tracker ऐप डाउनलोड करें और अपने जीवन की सबसे अच्छी जनवरी के लिए तैयार हों। अपनी प्रगति ट्रैक करें, अपनी जीत का जश्न मनाएं, और जानें कि 31 दिन आपको अपने बारे में क्या सिखा सकते हैं।

यहां 2026 को स्पष्टता, इरादे, और खुद से किए गए वादे को निभाने के आत्मविश्वास के साथ शुरू करने के लिए।