आपने बेहतर महसूस करने के लिए पीना छोड़ दिया। लेकिन कुछ हफ्तों बाद, आप "बेहतर" महसूस नहीं करते। आप सपाट महसूस करते हैं। ग्रे। प्रेरणाहीन।
आप एक सुंदर सूर्यास्त देख सकते हैं या स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं... कुछ भी नहीं।
यह सिर्फ आप "अकृतज्ञ" नहीं हो रहे हैं। यह जीवविज्ञान है। विशेष रूप से, यह एनhedonia (Anhedonia) है, और यह इसका सीधा परिणाम है कि शराब ने आपके मस्तिष्क के डोपामाइन सिस्टम को कैसे हाईजैक कर लिया है। अच्छी खबर? यह अस्थायी है, और आप मरम्मत प्रक्रिया को तेज करने के लिए अपनी जीवविज्ञान को हैक कर सकते हैं।
हाईजैक किया गया मस्तिष्क: शराब ने क्या किया
डोपामाइन को अक्सर "खुशी का अणु" कहा जाता है, लेकिन यह वास्तव में खोज का अणु है। यह आपके दिमाग को बताता है, "वह अच्छा था। जीवित रहने के लिए इसे फिर से करो।"
भोजन, सेक्स और सामाजिक संबंध जैसे प्राकृतिक पुरस्कार मध्यम मात्रा में डोपामाइन छोड़ते हैं। हालाँकि, शराब एक बाढ़ छोड़ती है। यह कृत्रिम रूप से डोपामाइन के स्तर को प्रकृति के इरादे से बहुत आगे बढ़ाता है।
समय के साथ, आपका मस्तिष्क इस बाढ़ के अनुकूल हो जाता है:
- डोपामाइन उत्पादन को कम करके।
- डोपामाइन रिसेप्टर्स को समाप्त करके।
इसे एक तेज़ संगीत कार्यक्रम की तरह समझें। यदि संगीत (शराब) बहुत तेज़ है, तो आपका मस्तिष्क ईयरप्लग (रिसेप्टर्स को कम करना) लगाता है। जब आप पीना छोड़ देते हैं, तो संगीत बंद हो जाता है, लेकिन ईयरप्लग अभी भी अंदर हैं। सामान्य जीवन - पार्क में सैर, एक अच्छी फिल्म - सुनने के लिए बहुत शांत है।
यह "blah" भावना का कारण बनता है। आप उदास नहीं हैं; आप डोपामाइन की कमी वाले हैं।
मरम्मत की समयरेखा
मस्तिष्क अविश्वसनीय रूप से प्लास्टिक (लचीला) है। यह ठीक होना चाहता है। लेकिन ईयरप्लग निकालने में समय लगता है।
- दिन 1-14: तीव्र वापसी। डोपामाइन क्रैश हो रहा है। चिंता और चिड़चिड़ापन अधिक है।
- सप्ताह 2-6: "फ्लैटलाइन" (एनhedonia)। मिजाज, बोरियत, और यह भावना कि जीवन में रंग की कमी है। यह वह जगह है जहाँ अधिकांश लोग रिलैप्स करते हैं क्योंकि वे बस कुछ महसूस करना चाहते हैं।
- महीने 3-6: पुनः संवेदनशीलता। रिसेप्टर्स वापस बढ़ते हैं। आप फिर से छोटी चीजों का आनंद लेना शुरू करते हैं - कॉफी की गंध, एक अच्छी हंसी, एक स्पष्ट सुबह।
रीवायरिंग को कैसे तेज करें
आपको बस इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। आप प्राकृतिक डोपामाइन बूस्टर का उपयोग करके तेजी से ठीक होने के लिए अपने सिस्टम को सक्रिय रूप से उत्तेजित कर सकते हैं।
1. ठंड का एक्सपोजर (बर्फ का स्नान)
ठंडे पानी में विसर्जन (15°C या उससे कम) से डोपामाइन में 250% की वृद्धि देखी गई है - और शराब के विपरीत, यह वृद्धि मिनटों के लिए नहीं, बल्कि घंटों तक बनी रहती है। 30 सेकंड के लिए ठंडे शॉवर से शुरुआत करें।
2. सुबह की धूप
जागने के एक घंटे के भीतर सूरज की रोशनी देखने से आपकी सर्कडियन लय सेट हो जाती है और सेरोटोनिन और डोपामाइन की रिहाई शुरू हो जाती है। यह परम प्राकृतिक अवसाद अवसादरोधी है।
3. "छोटी जीत" रणनीति
जब हम कोई लक्ष्य हासिल करते हैं तो डोपामाइन निकलता है। शुरुआती संयम में, बड़े लक्ष्य भारी होते हैं। सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करें:
- अपना बिस्तर ठीक करें।
- 10 पुशअप्स करें।
- अपने दिन को अपने सोबर ट्रैकर में लॉग करें। उन्हें चेक करें। वह संतुष्टि का छोटा सा हिट आपके दिमाग के लिए शाब्दिक दवा है।
4. उच्च तीव्रता वाला व्यायाम
ज़ोन 2 कार्डियो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन डोपामाइन हिट के लिए, आपको तीव्रता की आवश्यकता होती है। स्प्रिंट या भारी वजन उठाने से एंडोर्फिन और डोपामाइन निकलते हैं जो अनिवार्य रूप से सिस्टम को फिर से अच्छा महसूस करने के लिए "झटका" देते हैं।
निष्कर्ष: रंग वापस आएगा
यदि आप अभी ग्रे ज़ोन में हैं, तो चलते रहें। आपका मस्तिष्क निर्माण स्थल है। यह गन्दा और शोर वाला है, लेकिन आप कुछ शानदार बना रहे हैं।
जल्द ही एक दिन, आप एक मजाक पर हंसेंगे और वास्तव में इसका मतलब समझेंगे। आप सूर्योदय देखेंगे और अपनी रीढ़ में सिहरन महसूस करेंगे। रंग वापस आ रहा है। इसे देखने के लिए आपको बस कैनवास को लंबे समय तक साफ रखना होगा।
