संयम के लगभग दो सप्ताह बाद, यह मुझ पर आया: मैं बोर था। वास्तव में, गहराई से, दर्दनाक रूप से बोर।

मेरी शामें अंतहीन लगती थीं। सप्ताहांत रेगिस्तान की तरह फैले हुए थे। मैं शाम 7 बजे घड़ी देखता रहता, हैरान कि सोने का समय अभी भी घंटों दूर था।

और यहां असुविधाजनक सच्चाई है—वह बोरियत किसी भी क्रेविंग से ज्यादा खतरनाक लगी जो मैंने अनुभव की थी। क्योंकि जब आप पर्याप्त बोर होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आप पर चाल चलना शुरू कर देता है। "शायद बस एक ड्रिंक इसे और दिलचस्प बना देगी," यह फुसफुसाता है। "तुमने अपनी बात साबित कर दी। अब आराम कर सकते हो।"

अगर आप संयम के बोरियत चरण में हैं, तो आप कमजोर, टूटे, या गलत नहीं कर रहे। आप बिल्कुल वहीं हैं जहां आपको होना चाहिए। और इस चरण को नेविगेट करना सीखना प्रारंभिक रिकवरी के सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है।

बोरियत इतनी तीव्र क्यों लगती है

शराब सिर्फ एक पेय नहीं थी—यह एक समय भरने वाला, एक गतिविधि, एक रस्म, और एक घटना सब एक में लिपटी हुई थी।

इस बारे में सोचें: आपके दिन का कितना हिस्सा पीने के इर्द-गिर्द घूमता था?

यह सोचना कि आप अपना पहला ड्रिंक कब ले सकते हैं
यह सुनिश्चित करना कि घर पर पर्याप्त शराब है
वास्तविक पीना (जिसमें घंटे लग सकते हैं)
नशे में या टिप्सी रहना (और घंटे)
अगले दिन रिकवर करना (खराब महसूस करना, धुंधला, थका हुआ)
पीने के इर्द-गिर्द सामाजिक कार्यक्रमों की योजना बनाना
शराब की खरीदारी
इसने जो मानसिक जगह घेर रखी थी

जब मैंने वास्तव में गणना की, तो मैं प्रति सप्ताह शराब से संबंधित गतिविधियों और रिकवरी पर 15-30 घंटे खर्च कर रहा था। यह एक पार्ट-टाइम नौकरी है।

जब आप छोड़ते हैं, तो आप सिर्फ एक पेय नहीं हटाते—आप आदतों, रस्मों, और समय की खपत के एक पूरे पारिस्थितिकी तंत्र को हटाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एक शून्य है।

बोरियत बनाम असुविधा का सवाल

यहां कुछ है जिसे समझने में मुझे समय लगा: कभी-कभी जिसे हम "बोरियत" कहते हैं वह वास्तव में बोरियत नहीं है। यह वर्तमान में रहने की असुविधा है।

वर्षों तक, मैंने शराब का उपयोग इनसे बचने के लिए किया:

असुविधाजनक भावनाएं
भविष्य के बारे में चिंता
अतीत के बारे में पछतावे
खुद के साथ और अपने विचारों के साथ बैठने की साधारण असुविधा

जब आप पहली बार संयमी होते हैं, तो आप खुद के साथ बैठना सीख रहे होते हैं—शायद वर्षों में पहली बार। यह बोरिंग लग सकता है क्योंकि यह अपरिचित और असुविधाजनक है। आपका मस्तिष्क "मुझे यह भावना पसंद नहीं है" को "मैं बोर हूं" के रूप में व्याख्या करता है।

अच्छी खबर? यह आसान हो जाता है। आप खुद के साथ रहने की सहनशीलता बनाते हैं। अंततः, यह आरामदायक—यहां तक कि सुखद—हो जाता है।

पीने में वास्तव में कितना समय लगता था?

यह अभ्यास करें: छोड़ने से पहले एक सामान्य पीने वाले सप्ताह का नक्शा बनाएं।

मेरे लिए, यह ऐसा दिखता था:

सोमवार-गुरुवार: काम से घर आना, तुरंत एक ड्रिंक बनाना, खाना बनाते समय पीना, सोने से पहले शायद 2-3 और। प्रति रात 3-4 घंटे = 12-16 घंटे
शुक्रवार: सहकर्मियों के साथ हैप्पी आवर, नशे में घर आना, पीना जारी रखना। 5-6 घंटे
शनिवार: दोपहर 12 बजे से शुरू होकर शाम तक दिन भर पीना। 8-10 घंटे
रविवार: "रिकवरी डे" जहां मैं खराब और अनुत्पादक महसूस करता था। खोई हुई उत्पादकता: ~6 घंटे

कुल: प्रति सप्ताह 31-38 घंटे पीने और इसके प्रभावों में खपत।

यह अधिकांश लोगों द्वारा अपने शौक, व्यायाम, साइड प्रोजेक्ट्स, और सामाजिक गतिविधियों पर खर्च किए गए समय से अधिक है।

जब आप शराब हटाते हैं, तो आपके पास अचानक भरने के लिए एक पूर्ण कार्य सप्ताह के बराबर समय होता है। बेशक आप पहले खोया हुआ महसूस करेंगे।

"चाहिए" गतिविधियों का जाल

जब बोरियत आई, तो मेरी पहली वृत्ति उत्पादक होने की थी। मैंने महत्वाकांक्षी सूचियां बनाईं:

एक नई भाषा सीखो
एक साइड बिजनेस शुरू करो
अपने जीवन की सबसे अच्छी फिटनेस में आओ
इस साल 50 किताबें पढ़ो
अपने अपार्टमेंट को पूरी तरह से व्यवस्थित करो

ये सभी अच्छी चीजें हैं। लेकिन जब आप प्रारंभिक संयम में हैं और सब कुछ कठिन लगता है, तो "चाहिए" गतिविधियों का एक गुच्छा जोड़ना अधिक दबाव बनाता है, अधिक पूर्ति नहीं।

मैंने सीखा कि मुझे एक मिश्रण की जरूरत थी:

कुछ उत्पादक गतिविधियां जो मुझे खुद के बारे में अच्छा महसूस कराएं
कुछ वास्तव में मजेदार, कम-दांव वाली गतिविधियां सिर्फ आनंद के लिए
कुछ आराम और डाउनटाइम बिना अपराधबोध के

लक्ष्य हर मिनट को अनुकूलित करना नहीं है। यह एक ऐसा जीवन बनाना है जिससे आप भागना नहीं चाहते।

बोरियत चरण के लिए व्यावहारिक रणनीतियां

1. "जब बोर हो" सूची बनाएं

बोरियत आपके मस्तिष्क को मूर्ख बना देती है। जब आप बोर होते हैं, तो आप एक भी चीज नहीं सोच पाते जो आप आनंद लेंगे—भले ही दर्जनों विकल्प हों।

समाधान: जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों तब एक सूची बनाएं। इसमें शामिल करें:

गतिविधियां जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं (जो "आनंद लेना चाहिए" नहीं)
5-मिनट की गतिविधियां (किसी मित्र को मैसेज करें, एक गाना सुनें)
30-मिनट की गतिविधियां (ब्लॉक के चारों ओर टहलें, एक शो देखें)
2-घंटे की गतिविधियां (कॉफी शॉप में जाएं और पढ़ें, संग्रहालय जाएं)
जिन लोगों से आप संपर्क कर सकते हैं

जब बोरियत आए, तो यह सोचने की कोशिश न करें कि क्या करना है। बस अपनी सूची से कुछ चुनें।

2. अपना वातावरण बदलें

अगर आप हमेशा शाम को घर पर पीते थे, तो शाम को आपका घर एक ट्रिगर जोन है। आपका मस्तिष्क उस समय और जगह को पीने से जोड़ता है।

पैटर्न तोड़ें:

घर बैठने के बजाय शाम को कॉफी शॉप जाएं
अपना फर्नीचर रीअरेंज करें ताकि आपका सामान्य "पीने का स्थान" मौजूद न रहे
जब आप सामान्य रूप से अपना पहला ड्रिंक बनाते, तब टहलने जाएं
शामें उस कमरे से अलग कमरे में बिताएं जहां आप आमतौर पर बिताते थे

आपका वातावरण आपके व्यवहार को आपकी सोच से अधिक आकार देता है।

3. मिनी-रूटीन बनाएं

पीने ने आपको संरचना दी। "शाम 6 बजे, मैं एक ड्रिंक बनाता हूं।" सरल, पूर्वानुमानित, आरामदायक।

इसे नई मिनी-रूटीन से बदलें:

काम के बाद की रस्म: कपड़े बदलें, एक फैंसी मॉकटेल या चाय बनाएं, 10 मिनट बाहर बैठें
शुक्रवार शाम: टेकआउट ऑर्डर करें, फिल्म देखें, नई डेसर्ट जगह आज़माएं
रविवार सुबह: किसान बाजार जाएं, अच्छा नाश्ता, पार्क में पढ़ना

इन्हें विस्तृत होने की जरूरत नहीं है। इन्हें बस इतना सुसंगत होना चाहिए कि आपका मस्तिष्क उन्हें नई संरचना के रूप में पहचाने।

4. "जिज्ञासा सूची" दृष्टिकोण आज़माएं

बड़े नए शौक के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय, उन चीजों की सूची बनाएं जिनके बारे में आप थोड़े भी उत्सुक हैं:

क्या कोई कॉफी शॉप है जहां मैं कभी नहीं गया?
पॉटरी क्लास आज़माना कैसा होगा?
मुझे आश्चर्य है कि इंडी मूवी थिएटर में क्या चल रहा है?
वह ट्रेकिंग ट्रेल क्या है जिसका लोग जिक्र करते रहते हैं?

फिर, जब आप बोर हों, एक चुनें और इसकी जांच करें—भले ही आप प्रतिबद्ध न हों। बस खोजबीन करना भी एक गतिविधि है।

5. स्वीकार करें कि कुछ शामें बस "मेह" होंगी

हर संयमी शाम को जादुई होने की जरूरत नहीं है। कुछ रातें, आप बस टीवी देखेंगे और जल्दी सो जाएंगे। यह ठीक है।

अंतर यह है: जब आप अगली सुबह उठेंगे, तो आप आराम महसूस करेंगे, स्पष्ट, और खुद पर गर्वित। यह कुछ नहीं नहीं है।

6. लोगों से जुड़ें

अलगाव बोरियत को बदतर बनाता है। भले ही आपका मन न हो, संपर्क करें:

किसी को मैसेज करें जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की
किसी परिवार के सदस्य को कॉल करें
रिकवरी में लोगों के लिए ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों
किसी को कॉफी के लिए आमंत्रित करें
रिकवरी मीटिंग में भाग लें (AA, SMART Recovery, Refuge Recovery)

मानवीय जुड़ाव मौजूद सबसे तेज़ बोरियत उपचारों में से एक है।

जो गतिविधियां वास्तव में मेरे काम आईं

यहां वह है जो मैंने अपने बोरियत चरण के दौरान रोटेट किया:

पॉडकास्ट के साथ शाम की सैर: ट्रिगर टाइम के दौरान मुझे घर से बाहर निकाला, कठिन हुए बिना उत्पादक महसूस कराया
अपने शहर की हर कॉफी शॉप आज़माना: मुझे खोजबीन का कारण दिया, एक साहसिक कार्य जैसा लगा
विस्तृत भोजन बनाना: समय लिया, कुछ ठोस उत्पादन किया, संतोषजनक लगा
वीडियो गेम: मैंने खुद को बिना अपराधबोध के मज़े के लिए खेलने की अनुमति दी
अकेले मूवी थिएटर जाना: संयमी होकर फिल्म देखने में कुछ खास है—आपको वास्तव में पूरी चीज याद रहती है
सुबह की जिम सेशन: मेरी ऊर्जा को सुबह में शिफ्ट किया, शामें आसान बनाईं क्योंकि मैं स्वाभाविक रूप से थका हुआ था
सप्ताह में एक बार वालंटियरिंग: मुझे अपने सिर से बाहर निकाला, सार्थक लगा

इनमें से कोई भी क्रांतिकारी नहीं है। लेकिन वे काम किए क्योंकि वे वास्तव में आनंददायक थे, न कि सिर्फ "मेरे लिए अच्छे।"

बोरियत चरण कब खत्म होता है?

तीव्र, असुविधाजनक बोरियत आमतौर पर सप्ताह 2-6 के आसपास चरम पर होती है। फिर यह धीरे-धीरे फीकी पड़ती है।

क्या होता है:

आप खुद के साथ रहने में अधिक सहज हो जाते हैं
आपकी नई रूटीन स्वाभाविक लगने लगती हैं
आप वास्तव में आनंददायक गतिविधियां खोजते हैं
आपकी मस्तिष्क रसायन विज्ञान संतुलित होती है और चीजें फिर से पुरस्कृत लगने लगती हैं
आप महसूस करते हैं कि आप अब लगातार पीने के बारे में नहीं सोच रहे

महीने 3 के आसपास, मैंने देखा कि मैं अब बोर नहीं था। मैं बस... जी रहा था। योजनाएं बना रहा था। चीजों का इंतजार कर रहा था। यह नाटकीय बदलाव नहीं था—बस एक नए सामान्य में धीरे-धीरे बसना।

बोरियत चरण का छिपा हुआ उपहार

पीछे देखते हुए, बोरियत चरण ने मुझे वे सवाल पूछने पर मजबूर किया जिनसे मैं वर्षों से बच रहा था:

मुझे वास्तव में क्या पसंद है?
जब मैं नहीं पी रहा तो मैं कौन हूं?
मैं किस तरह का जीवन बनाना चाहता हूं?
मैं शराब का उपयोग किससे बचने के लिए कर रहा था?

ये असुविधाजनक सवाल हैं। लेकिन ये वे सवाल भी हैं जो आपको एक ऐसा जीवन बनाने की ओर ले जाते हैं जिसके लिए आप वास्तव में उपस्थित रहना चाहते हैं।

बोरियत इस बात का संकेत नहीं है कि संयम काम नहीं करता। यह इस बात का संकेत है कि आप अपने जीवन के पुनर्निर्माण के गड़बड़ बीच में हैं। और यही वह जगह है जहां आपको होना चाहिए।

अंतिम विचार

अगर आप अभी बोरियत चरण में हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप जानें: आप गलत नहीं कर रहे।

आपको सप्ताह 2, या सप्ताह 4, या सप्ताह 8 में भी सब कुछ समझ लेना चाहिए ऐसा नहीं है। आप पूरी तरह से अलग तरीके से जीना सीख रहे हैं, और इसमें समय लगता है।

बोरियत हमेशा के लिए नहीं रहेगी। लेकिन वे कौशल जो आप इसे नेविगेट करते हुए बनाते हैं—असुविधा के साथ बैठना, नई रूटीन बनाना, खोजना कि आप वास्तव में क्या आनंद लेते हैं—ये कौशल आपके जीवन भर काम आएंगे।

आप समय नहीं भर रहे जब तक आप फिर से पी सकें। आप एक ऐसा जीवन बना रहे हैं जिससे आप भागना नहीं चाहते।

और यह हर बोरिंग मंगलवार शाम के लायक है।

बोरियत का चरण: इस नए खाली समय के साथ क्या करें