Teit yhden vaikeimmista asioista, joita ihminen voi tehdä. Lopetit juomisen. Mielesi perukoilla oli hiljainen lupaus siitä, että keho palkitsisi sinut: turvotus sulaisi pois ja näyttäisit vihdoin siltä kuin koit sinun kuuluvan näyttää. Siksi on erityisen julmaa astua vaa'alle muutaman viikon kuluttua ja nähdä luvun menneen väärään suuntaan. Ylös. Kaiken tuon jälkeen.
Jos tunnistat itsesi, tiedä ensimmäiseksi, että et tee mitään väärin etkä ole yksin. Painonnousu raittiuden alussa on niin yleistä, että se on hiljaa suistanut raiteiltaan ihmisiä, jotka tekivät kaiken oikein. Useimmilla se on myös väliaikaista ja täysin korjattavissa, kun ymmärtää, mitä oikeasti tapahtuu. Vaa'an lukeman nousu ei ole merkki siitä, että raittius epäonnistui. Se on merkki siitä, että kehosi säätyy uudelleen ja että muutama ennustettava tapa täytti alkoholin jättämän tyhjiön.
Hetkinen, eikö lopettamisen pitänyt laihduttaa?
Usein se laihduttaakin, lopulta. Alkoholissa on paljon tyhjiä kaloreita, ja iltaisen viinipullon tai kuuden oluen pakkauksen poisjättäminen voi poistaa satoja kaloreita päivässä. Tähän laskelmaan perustuu erittelymme siitä, kuinka paljon ihmiset tyypillisesti laihtuvat lopettamisen jälkeen, ja monella painonpudotus todella tulee.
Mutta tuo kalorilaskelma toimii vain, jos mikään muu ei muutu. Käytännössä lähes kaikki muu muuttuu. Ruokahalusi palaa, suolistosi alkaa taas imeyttää ruokaa kunnolla, aivosi lähtevät metsästämään palkintoa, jonka ne ennen saivat juomisesta, ja iltarituaali, johon ennen kuului lasi, sisältää nyt lusikan. Kalorit, joita lopetit juomasta, voivat huomaamatta ilmestyä takaisin lautaselle, ja joskus niitä on enemmänkin kuin ennen. Juomisen lopettaminen poistaa yhden kalorilähteen. Se ei automaattisesti poista himoa sille tunteelle, jonka nuo kalorit toivat.
Ilmainen raittiussovellus tekee tällaisesta edistymisestä paljon helpommin nähtävää, ja vertailuoppaamme erittelee, mitkä tekevät sen parhaiten.
Mistä paino oikeasti tulee
Suurin yksittäinen tekijä on sokeri. Kun lopetat juomisen, aivosi menettävät luotettavan dopamiinipiikin ja tasaisen nopeasti palavan sokerin lähteen, ja ne etsivät lähintä korviketta. Se korvike on lähes aina jotain makeaa. Siksi niin moni vastaraitistunut huomaa syövänsä jäätelöä kymmeneltä illalla elettyään koko elämänsä melkein koskematta jälkiruokiin. Käsittelemme tätä kuviota tarkemmin oppaassamme miksi sokerinhimo kasvaa alkoholin lopettamisen jälkeen. Himot ovat todellisia, kemiallisia ja väliaikaisia, mutta niin kauan kuin ne kestävät, ne voivat lisätä päivääsi yllättävän paljon kaloreita.
Toinen tekijä on ruokahalun ja ruoansulatuksen palautuminen. Alkoholi ärsyttää vatsaa, tylsyttää joillakin nälkäsignaaleja ja vahingoittaa suolen limakalvoa niin, että ravintoaineet kulkevat läpi ilman täyttä imeytymistä. Kun suolisi paranee, alat imeyttää enemmän syömästäsi ruoasta, ja nälkähormonisi normalisoituvat. Tulos voi tuntua ristiriitaiselta: olet terveempi, kehosi toimii paremmin, ja tämä paremmin toimiva keho pitää nyt tehokkaasti kiinni kaloreista, jotka se ennen hukkasi. Joillakin runsaammin juovilla alkoholi oli myös korvannut ateriat kokonaan, ja pelkkä tavallinen syöminen tarkoittaa todellista lisäystä ruoan määrään.
Sitten on rituaali. Juomisessa on harvoin kyse pelkästä alkoholista. Se oli se asia, jonka teit kuudelta merkiksi päivän päättymisestä, palkinto, rauhoittuminen, lohtu. Kun otat lasin pois mutta jätät lohdun himon koskemattomaksi, ruoka liukuu sulavasti tyhjään paikkaan. Välipala korvaa entisen lasillisen. Tämä on yksi haara laajemmasta kuviosta, jota kutsumme ristiriippuvuuden ansaksi, jossa aivot vaihtavat alkoholin sokeriin, kofeiiniin tai muihin nopeisiin palkintoihin, ja ruoka on kaikista yleisin korvike.
Lopuksi liikkuminen vähenee hiljaa. Raittiuden alkuun voi liittyä väsymystä, matalaa mielialaa ja häiriintynyttä unta, ja väsynyt ihminen liikkuu vähemmän huomaamattaan. Vähemmän askelia, enemmän aikaa sohvalla ja matalampi päivittäisen aktiivisuuden perustaso nakertavat kaikki sitä kalorivajetta, jonka oletit lopettamisen antavan ilmaiseksi.
Miksi sinun ei pidä panikoida
Tässä on kohta, jonka kanssa kannattaa viipyä: parin kilon painonnousu raittiuden alussa on pieni hinta, ja se on lähes aina palautuva. Sokerinhimot, jotka aiheuttavat suurimman osan siitä, ovat voimakkaimmillaan ensimmäisinä viikkoina ja heikkenevät olennaisesti yhden–kolmen kuukauden aikana dopamiinijärjestelmäsi kytkeytyessä uudelleen ja verensokerisi vakiintuessa. Himojen hellittäessä myöhäisillan herkut menettävät otteensa, ja hiipinyt paino lähtee yleensä pois ilman dramaattisia toimia.
Auttaa myös muistaa, mitä vaa'an luvun alla tapahtuu. Maksasi paranee, verenpaineesi laskee, unesi syvenee ja ihosi kirkastuu, eli sellaista koko kehon korjausta, jonka kartoitamme katsauksessamme miten keho paranee kuukausi kuukaudelta lopettamisen jälkeen. Mikään tästä ei näy kylpyhuoneen vaa'alla, ja kaikki se on tärkeämpää kuin väliaikaiset kolme tai neljä paunaa (vajaat kaksi kiloa). Pahinta, mitä voit tehdä, on antaa varhaisen painonnousun vakuuttaa sinut siitä, ettei raittius toimi, koska juuri tuo tarina saa ihmiset puhumaan itsensä takaisin juomaan. Juominen ei koskaan ollut se terve valinta. Raittiina pysyminen ja muutaman tavan säätäminen on.
Miten pysäytät painonnousun vaarantamatta raittiuttasi
Tavoite raittiuden alussa on ohjata painoa lempeästi muuttamatta siitä toista taistelua, joka kilpailee ensimmäisen kanssa. Suojele raitista jaksoasi ennen kaikkea ja lisää vähitellen ruokamuutoksia, jotka toimivat toipuvien aivojesi kanssa eivätkä niitä vastaan.
Aloita ruokkimalla himo sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan paljain käsin. Makeanhimo on pitkälti verensokerin ja dopamiinin ongelma, joten korjaus on pitää verensokeri tasaisena. Rakenna ateriasi proteiinin ja kuidun ympärille, jotka tasoittavat verensokerin romahduksia, jotka laukaisevat sokerin metsästyksen kymmeneltä illalla, ja pidä aidosti tyydyttäviä vaihtoehtoja ulottuvilla, jotta himon iskiessä et valitse ahmimisen ja hammasta purren sinnittelemisen välillä. Hedelmät, kreikkalainen jogurtti, tumma suklaa ja lämmin juoma voivat ottaa terän himosta murto-osalla sen ruoan kaloreista, johon muuten tarttuisit.
Korvaa rituaali sen sijaan, että vain poistaisit sen. Kuuden aikaan tuleva halu saapuu riippumatta siitä, onko sinulla suunnitelmaa sille, joten anna sille jotain tekemistä. Kunnollinen alkoholiton juoma, kannu teetä, kävely, mikä tahansa, mikä täyttää rauhoittumisen paikan, vähentää sitä, kuinka usein ruoka hoitaa tätä tehtävää. Nesteytys on tässä myös tärkeää, koska jano on helppo sekoittaa nälkään, ja vuosien alkoholin aiheuttamasta nestehukasta toipuva keho kaipaa usein aidosti vettä.
Liiku, mutta lempeästi. Et tarvitse rankaisevaa kuntokuuria ensimmäisenä kuukautena, ja hätäinen laihduttaminen aivojen jo käsitellessä vieroitusta ja himoja on resepti retkahdukseen. Päivittäinen kävely, vähän kevyttä voimaharjoittelua ja normaalin aktiivisuuden vähittäinen paluu rakentavat takaisin liikkeen, jonka väsymys vei, ja itse energia alkaa palata kehon korjaantuessa, mitä käsittelemme kirjoituksessamme miksi raittiuden alku voi jättää sinut väsyneeksi vaikka teet kaiken oikein.
Ennen kaikkea anna aikaa ja järjestä asiat oikeaan järjestykseen. Ensin raittius, sitten kehonkoostumus. Anna himojen palaa loppuun, anna unen ja energian palata ja anna syömisesi asettua uuteen normaaliin ennen kuin alat optimoida. Useimmat huomaavat, että varhainen painonnousu tasaantuu ja kääntyy sitten itsestään, kun pöly laskeutuu, ja ne, jotka laihtuvat kestävästi, ovat ne, jotka pysyivät raittiina tarpeeksi kauan päästäkseen sinne.
Yksinkertainen tapa pitää huomio sillä, millä todella on merkitystä, on mitata edistystä päivissä, ei kiloissa. Sober Tracker on yksityinen laskuri ilman tiliä, joka muuttaa raittiit päiväsi luvuksi, jonka kasvua voit seurata, ja pitää voiton edessäsi juuri niinä viikkoina, kun vaaka ei auta ja motivaatiosi on hauras.
Yhteenveto
Parin kilon painonnousu alkoholin lopettamisen jälkeen on yksi raittiuden alun yleisimmistä ja vähiten puhutuista puolista, ja se yllättää hyvät ihmiset. Se tapahtuu, koska aivosi vaihtavat alkoholin sokeriin, suolistosi alkaa taas imeyttää ruokaa kunnolla, iltarituaali annetaan välipalalle ja väsynyt keho liikkuu vähemmän. Jokainen näistä on käyttäytymistä, ei tuomio, mikä tarkoittaa, että jokaista voi säätää. Tasaa verensokerisi, korvaa rituaali, liiku lempeästi ja ole kärsivällinen, niin varhainen lisäys yleensä hiipuu himojen mukana. Vaa'an luku on vähiten tärkeä asia, jonka juomisen lopettaminen tekee sinulle juuri nyt. Pysy raittiina, niin kehosi kyllä seuraa perässä.
Vaaka mittaa yhtä asiaa. Raittiutesi korjaa kaiken muun. Älä vaihda jälkimmäistä edelliseen.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi lihon alkoholin lopettamisen jälkeen sen sijaan, että laihtuisin?
Yleensä siksi, että kalorit, jotka lopetit juomasta, on korvattu, ja vähän päälle. Alkoholin lopettaminen laukaisee voimakkaan sokerinhimon, kun aivosi etsivät uutta dopamiinin ja nopean energian lähdettä, parantuva suolesi alkaa imeyttää enemmän syömästäsi ruoasta, ja iltainen juomisrituaali korvautuu usein napostelulla. Raittiuden alun väsymys voi myös vähentää liikkumistasi. Painonnousu on käyttäytymiseen ja hormoneihin liittyvää, ei merkki siitä, että lopettaminen oli väärä valinta.
Onko painonnousu juomisen lopettamisen jälkeen pysyvää?
Useimmilla ei. Sokerinhimot, jotka aiheuttavat suurimman osan varhaisesta painonnoususta, ovat voimakkaimmillaan ensimmäisinä viikkoina ja heikkenevät merkittävästi yhden–kolmen kuukauden aikana dopamiinijärjestelmäsi kytkeytyessä uudelleen ja verensokerisi vakiintuessa. Himojen lieventyessä ja syömisesi asettuessa varhainen lisäys yleensä tasaantuu ja kääntyy sitten laskuun, erityisesti jos tasaat verensokeriasi proteiinilla ja kuidulla ja rakennat takaisin lempeää päivittäistä liikkumista.
Kuinka paljon ihmiset yleensä lihovat raittiuden alussa?
Se vaihtelee, mutta useimmilla painoa lisääntyneillä nousu on pari kiloa eikä dramaattinen lisäys, ja se johtuu pääasiassa lisääntyneestä sokerin ja välipalojen syömisestä. Joillakin runsaammin juovilla, jotka olivat jättäneet aterioita väliin alkoholin hyväksi, muutos on suurempi pelkästään siitä, että he syövät taas normaalisti. Määrä on paljon vähemmän tärkeä kuin suunta ajan mittaan, joka yleensä kääntyy suotuisaksi, kun himot hellittävät ja tavat mukautuvat.
Pitäisikö minun laihduttaa, kun olen vasta raitistunut?
Ole varovainen tiukan laihduttamisen kanssa ensimmäisinä viikkoina. Aivosi käsittelevät jo vieroitusta, himoja ja mielialan vaihteluita, ja ankaran rajoittamisen stressin lisääminen voi vaarantaa raittiutesi. Parempi tapa on suojella ensin raitista jaksoa, vakauttaa verensokeri tasapainoisilla aterioilla, korvata juomisrituaali jollain ei-ruoalla silloin kun se onnistuu ja lisätä kevyttä liikuntaa. Kun himosi ja energiasi ovat asettuneet, voit keskittyä suoremmin kehonkoostumukseen.
Menevätkö painoa nostavat sokerinhimot koskaan pois?
Kyllä. Raittiuden alun voimakkaat makeanhimot ovat väliaikainen piirre aivoissa, jotka sopeutuvat elämään ilman alkoholin dopamiinipiikkejä, ja ne heikkenevät huomattavasti useimmilla yhden–kolmen kuukauden kuluessa. Proteiinin ja kuidun syöminen, nesteytyksestä huolehtiminen ja verensokerin romahtamisen estäminen lyhentävät ja pehmentävät niitä sillä välin.
Haluatko pitää huomion voitossa, jolla oikeasti on merkitystä? Sober Tracker on yksityinen laskuri alkoholittomuuteen ilman tiliä, ja se muuttaa raittiit päiväsi luvuksi, jonka kasvua voit seurata silloinkin, kun vaaka ei tee yhteistyötä.
Tämä artikkeli on tarkoitettu tiedoksi eikä korvaa lääkärin neuvoa. Jos juot runsaasti tai päivittäin, älä lopeta äkillisesti ilman ohjausta, sillä äkillinen vieroitus pitkäaikaisesta runsaasta juomisesta voi olla vaarallista ja sen tulee tapahtua lääketieteellisessä valvonnassa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa merkittävistä tai selittämättömistä painonmuutoksista.
