Kaksi vuotta raittiina on 730 päivää (731, jos kahteen vuoteen osui karkauspäivä 29. helmikuuta). Syntymäpäiväsi ja jokainen juhlapyhä on nyt mennyt kahdesti ilman juomaa. Monelle alkoholittomuus ei ole enää päivittäinen projekti.
Toinen vuosi saa vähemmän huomiota kuin ensimmäinen vuosi: ei vieroitusoireiden tarinaa eikä dramaattista ennen ja jälkeen -kuvaa. Tässä kerrotaan, miksi raittiuden toinen vuosi voi tuntua tasaiselta, mikä paranee edelleen, mitä tutkimus kertoo retkahdusriskistä ja miten kahden vuoden raittiuspäivä voidaan merkitä.
Raittiuslaskurilla näet aloituspäivästäsi kuluneet kalenteripäivät ja sen, milloin seuraava virstanpylväs osuu kohdalle.
Missä kohtaa toipumisen aikajanaa 2 vuotta on
Yhdysvaltain alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin tutkimuslaitos NIAAA määrittelee toipumisen niin, että alkoholinkäyttöhäiriö on remissiossa ja runsas juominen on loppunut, ja kumpikin säilyy ajan mittaan. Sen tutkimusmääritelmissä remissio jaetaan myös sen mukaan, kuinka kauan se on kestänyt:
| Vaihe | Kesto | Missä olet |
|---|---|---|
| Alkuvaiheen remissio (initial remission) | Enintään 3 kuukautta | Ohitettu 3 kuukauden kohdalla |
| Varhainen remissio (early remission) | 3 kuukautta - 1 vuosi | Ohitettu 1 vuoden kohdalla |
| Pitkäkestoinen remissio (sustained remission) | 1-5 vuotta | Olet tässä 2 vuoden kohdalla |
| Vakaa remissio (stable remission) | Yli 5 vuotta | Alkaa viiden vuoden jälkeen |
Luokat kuvaavat kestoa, eivät ihmisen arvoa: päivä 730 ei tee kenestäkään parempaa ihmistä kuin päivä 30.
Termit tulevat alkoholinkäyttöhäiriötä koskevasta tutkimuksesta, mutta aikajana toimii karttana kaikille, jotka ovat olleet 2 vuotta ilman alkoholia, diagnoosista riippumatta.
Miksi toinen vuosi voi tuntua tasaiselta
Ensimmäinen vuosi oli täynnä ensimmäisiä kertoja: ensimmäinen alkoholiton juhlapyhä, ensimmäiset häät ilman juomaa, ensimmäinen kerta kun juomahimo meni ohi ja huomasit sen. Jokainen tuntui voitolta, ja usein sen myös sanottiin ääneen. Toinen vuosi toistaa samat tilanteet, ja toinen kerta tuntuu harvoin saavutukselta.
Myös huomio vähenee. Ystävät ja perhe lakkaavat kyselemästä kuulumisia, enimmäkseen siksi että vaikutat voivan hyvin. Se on kohteliaisuus, mutta se voi tehdä työstä näkymätöntä, jopa sinulle itsellesi.
Lisäksi tavalliset ongelmat palaavat täyteen kokoonsa. Ensimmäisinä kuukausina "olen raittiuden alussa" oli hyvä syy jättää stressaava tilaisuus väliin tai lykätä vaikeaa keskustelua. Toisena vuotena tuo puskuri on poissa. Ensimmäisten viikkojen vaaleanpunaiseen pilveen verrattuna tämä on tasanne: edistys on todellista mutta vaikeampi tuntea.
Tasaisuus ei ole epäonnistumista. Usein se tarkoittaa, että alkoholi vie päivästäsi niin vähän tilaa, että vapaa-ajalle tarvitaan suunnitelma, ja tylsyyden vaihetta käsittelevässä oppaassamme on käytännön ideoita. Jos olo on raskaampi, esimerkiksi mieli on matalalla suurimman osan päivistä tai aiemmin mukavat asiat eivät kiinnosta, puhu lääkärille: kaksi alkoholitonta vuotta ei sulje pois masennusta.
Mikä yleensä paranee edelleen
Jotkin muutokset kestävät yli vuoden. Uni on yksi niistä. Kirk Brower toteaa katsauksessa alkoholin vaikutuksista uneen, että alkoholista riippuvaisilla voi olla unihäiriöitä vielä useiden viikkojen tai jopa vuosien raittiuden jälkeen, ja että univaikeudet voivat lisätä retkahdusriskiä.
Jos unesi ei siis ole kahden vuoden kohdalla vieläkään kunnossa, et tee toipumista väärin, mutta asiaa kannattaa hoitaa eikä vain odottaa. Lääkäri voi selvittää syitä, kuten unettomuutta tai uniapneaa.
Muut hyödyt ovat laskutoimituksia: jokainen alkoholiton päivä lisää ostamatta jääneitä juomia ja ajoissa alkaneita aamuja. 730 päivän kohdalla summat kannattaa kirjoittaa ylös.
2 vuotta lukuina
Yhdysvaltalainen vakioannos sisältää noin 14 grammaa puhdasta alkoholia, ja NHS ilmoittaa alkoholin energiaksi 7 kilokaloria grammaa kohti, joten yhden vakioannoksen alkoholi on noin 98 kcal (14 × 7). 730 päivän aikana:
| Vanha tapa | Juomatta jääneet annokset | Saamatta jääneet alkoholikalorit | Säästyneet rahat |
|---|---|---|---|
| 2 vakioannosta päivässä | 1 460 | noin 143 080 kcal | 1 460 × tavallinen hintasi |
| 4 vakioannosta päivässä | 2 920 | noin 286 160 kcal | 2 920 × tavallinen hintasi |
| 6 vakioannosta päivässä | 4 380 | noin 429 240 kcal | 4 380 × tavallinen hintasi |
Kalorisarake laskee vain alkoholin; muu lasissa ollut voi lisätä niitä. Hinnat vaihtelevat maittain ja paikoittain liikaa yhden rahasumman antamiseksi, joten kerro annosmäärä omalla tavallisella hinnallasi. NIAAA:n sivulla näkyy, miten olut, viini ja väkevät muunnetaan vakioannoksiksi.
Onko retkahdusriski olemassa vielä 2 vuoden jälkeen?
On, mutta tutkimus osoittaa tekijöitä, joihin voit itse vaikuttaa.
Dawsonin, Goldsteinin ja Grantin 3 vuoden seurantatutkimuksessa alkoholiriippuvuuden täydessä remissiossa olleista yhdysvaltalaisaikuisista ihmiset ryhmiteltiin sen mukaan, miten he joivat alussa. Kolmen vuoden kuluttua alkoholinkäyttöhäiriön oireet olivat palanneet:
- 7,3 %:lla niistä, jotka eivät juoneet lainkaan
- 27,2 %:lla niistä, jotka joivat pienen riskin tasolla
- 51,0 %:lla niistä, jotka joivat pienen riskin rajojen yli
Kyselytutkimus osoittaa yhteyden, ei todista syy-yhteyttä. Silti täysraittius liittyi selvästi vähäisimpään oireiden uusiutumiseen. Jos kaksi hyvää vuotta saa pohtimaan, voisitko nyt juoda "normaalisti", nämä ovat luvut, joita kannattaa punnita.
Moosin ja Moosin 16 vuoden tutkimus alkoholinkäyttöhäiriöistä kärsivistä havaitsi, että niistä, jotka olivat remissiossa kolmantena vuotena, retkahdus 16. vuoteen mennessä oli todennäköisempi niillä, joilla oli heikompi pystyvyyden tunne (luottamus selviytyä tilanteista juomatta), jotka turvautuivat enemmän välttelevään selviytymiseen (ongelmien käsittely välttämällä niitä), jotka joivat enemmän ja joiden oli epätodennäköisempää nähdä juomisensa merkittävänä ongelmana. Tutkijat päättelivät myös, että ilman apua saavutetun remission jälkeen retkahduksen todennäköisyys voi olla suuri.
Nämä löydökset kuvaavat ryhmiä, eivät sinun tulevaisuuttasi. Käytännössä:
- Pidä selviytymiskeinot yllä. Listaa vaikeat tilanteet, jotka olet selvittänyt ilman alkoholia; luottamus kasvaa tästä näytöstä.
- Huomaa välttely. Kun huomaat jättäväsi laskuja avaamatta tai lykkääväsi vaikeaa keskustelua, ota yksi pieni askel ongelmaa kohti.
- Pidä tuki lähellä. Jos lopetit omin päin, harkitse ryhmää, ammattilaista tai yhtä ystävää, joka tietää koko tarinan.
- Pidä syy näkyvillä. Kirjoita omin sanoin, miksi lopetit, ja lue se uudelleen, kun "ei se niin pahaa ollut" alkaa kuulostaa todelta.
Retkahduksen ehkäisyvinkkiemme laukaisijalistat ja juomahimon hallintasuunnitelmat pätevät toisenakin vuotena. Unen, mielialan ja juomahimon vaihteluista lopettamisen jälkeen löydät lisää PAWS-oppaastamme.
Tapoja merkitä 2 vuotta
Ideoita, jotka sopivat toiselle vuosipäivälle:
- Vertaa kahta tavallista päivää. Kirjoita ylös tyypillinen arkipäivä ennen lopettamista ja yksi nykyinen: milloin heräät ja millainen ilta on.
- Anna rahoille tehtävä. Laske yllä oleva taulukko omalla hinnallasi ja ohjaa osa summasta johonkin tiettyyn, kuten matkaan tai velkaan, josta haluat eroon. Sober Tracker näyttää päivälaskurin, säästetyt rahat ja virstanpylväät yksityisesti, ilman tiliä.
- Lue ensimmäinen vuosi uudelleen. Jos pidit päiväkirjaa tai kirjoitit muistiinpanon ensimmäisenä vuosipäivänä, katso, mitkä huolet toteutuivat.
- Kiitä yhtä ihmistä erityisesti. "Vastasit puhelimeen sinä maaliskuun iltana" merkitsee enemmän kuin yleinen kiitos.
- Valitse kolmannelle vuodelle tavoite, jolla ei ole mitään tekemistä alkoholin kanssa, esimerkiksi uusi taito tai korjaamisen arvoinen ystävyys.
- Anna eteenpäin. Kerro ryhmässä tai verkossa jollekulle, joka on ensimmäisessä kuukaudessaan, millainen toinen vuosi todella on.
Lisää vaihtoehtoja on raittiuspäivän ideoissamme.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tapahtuu 2 vuoden raittiuden kohdalla?
Alkoholinkäyttöhäiriötä sairastaneilla 2 vuotta osuu vaiheeseen, jota NIAAA kutsuu pitkäkestoiseksi remissioksi (1-5 vuotta). Monen mielestä toinen vuosi on hiljaisempi ja tasaisempi kuin ensimmäinen, ja tavalliset ongelmat vievät enemmän huomiota. Univaikeudet voivat jatkua vuosia alkoholiriippuvuuden jälkeen, joten huonosta unesta kannattaa puhua lääkärille.
Helpottuuko raittius 2 vuoden jälkeen?
Monelle alkoholittomuus vaatii toisena vuotena vähemmän päivittäistä ponnistelua, koska useimmat tilanteet on selvitetty ainakin kerran. Retkahdusriski ei silti katoa kokonaan: yhdysvaltalaisessa 3 vuoden seurannassa alkoholiriippuvuuden remissiossa olleista oireet palasivat 7,3 %:lla niistä, jotka eivät juoneet lainkaan.
Mitkä ovat raittiuden vaikeimmat vuodet?
Yhtä vastausta ei ole; tässä mainitut tutkimukset eivät aseta vuosia vaikeusjärjestykseen. Monen mielestä ensimmäiset kuukaudet ovat fyysisesti vaikeimmat ja myöhemmät vuodet vaikeampia muilla tavoin, kun tukea ja uutuutta on vähemmän. Moosin ja Moosin tutkimuksessa osa kolmantena vuotena remissiossa olleista oli retkahtanut 16. vuoteen mennessä, joten myöhemmät vuodet ansaitsevat huomiota myös.
Montako päivää on 2 vuotta raittiina?
Kaksi vuotta raittiina on 730 päivää tai 731, jos kahteen vuoteen osuu 29. helmikuuta. Jos päiväksi 1 lasketaan viimeinen juomapäivä tai ensimmäinen täysin alkoholiton päivä, summa muuttuu yhdellä, joten valitse sääntö ja pidä siitä kiinni. Raittiuslaskuri hoitaa laskemisen.
Mitä lahjaksi sille, joka on ollut raittiina 2 vuotta?
Jotain, mikä liittyy hänen nykyiseen elämäänsä eikä alkoholiin: hyvä ateria, liput, kirja, kurssi tai apua johonkin hankkeeseen. Kysy ensin, haluaako hän päivän huomioitavan lainkaan. Jätä alkoholiaiheiset lahjat väliin, alkoholittomat juomat mukaan lukien, ellet tiedä hänen toivovan niitä. Lisää ideoita löytyy raittiuspäivän ideoista.
Onko normaalia ajatella juomista vielä 2 vuoden jälkeen?
On. Juomisajatuksia voi tulla vielä kahden vuoden jälkeenkin, usein vanhojen laukaisijoiden kuten tutun paikan tai stressaavan viikon yhteydessä. Ajatus ei ole retkahdus. Jos se alkaa kuulostaa suunnitelmalta ("yksi olisi nyt ihan ok"), käytä retkahduksen ehkäisyn keinojasi ja puhu jollekulle.
Kaksi vuotta on riittävän pitkä aika luottaa näyttöön: olet elänyt jokaisen vuodenajan kahdesti ilman alkoholia. Se ei ole syy lakata kiinnittämästä huomiota. Pidä ne ihmiset ja rutiinit, jotka toivat sinut tähän, ja anna päivän 731 olla tavallinen hyvä päivä.
