Jak najít nové koníčky: Strukturovaný průvodce znovuobjevováním radosti ve střízlivosti

Jedním z nejčastějších poznání v raných fázích střízlivosti je zjištění, jak velká část vašeho života se točila kolem pití. Hraní her se stalo pitím při hraní. Vaření se stalo pitím při vaření. Dokonce i "odpočinek" znamenal pití při nicnedělání.

Když alkohol zmizí, mnoho lidí najednou zírá do prázdna. Aktivity, které dříve vyplňovaly jejich čas, najednou působí prázdně, zbytečně nebo nějak méně příjemně. To je naprosto normální a zároveň dočasné.

Pravda je taková, že střízlivost nabízí neuvěřitelnou příležitost: šanci znovu objevit, kdo jste a co vám doopravdy přináší radost. Tento průvodce vám pomůže projít touto cestou strukturovaným, praktickým způsobem.

Proč koníčky působí ve střízlivosti jinak

Než se pustíte do hledání nových koníčků, pomůže pochopit, proč ty staré teď možná působí divně.

Reset dopaminu

Alkohol uměle zaplavuje váš mozek dopaminem. Po letech tohoto procesu se systém odměn ve vašem mozku stane otupělým. Běžné aktivity, které by měly přinášet pocit uspokojení, jako dokončení skládačky, doběhnutí trasy, naučení se něčeho nového, působí "tak nějak nijak" ve srovnání s umělým opojením z pití.

Tomuto se říká anhedonie a je dočasná. Váš mozek potřebuje čas, aby se znovu nastavil. Většina lidí zjistí, že aktivity začnou opět přinášet skutečné uspokojení kolem druhého až třetího měsíce, i když se to může lišit.

Problém s asociacemi

Pokud jste vždycky sledovali filmy s vínem, váš mozek si spojuje filmy s vínem. Podívejte se na film bez něj a něco bude působit "jinak". Jde čistě o psychologické podmiňování a vytrácí se s novými, střízlivými zážitky.

Otázka identity

Když byla vaším hlavním koníčkem pití, přestat vás nutí ptát se: "Kdo jsem bez tohohle?" To je velká otázka a chvíli trvá, než na ni odpovíte. Ale je to také vzrušující otázka: můžete si vybrat, kým se chcete stát.

Krok 1: Zhodnoťte své dřívější zájmy

Než začnete hledat nové koníčky, podívejte se nejdřív zpátky. Alkohol má tendenci vytlačovat ostatní zájmy postupně, tak postupně, že si toho ani nemusíte všimnout.

Zeptejte se sami sebe:

• Co mě bavilo předtím, než jsem začal pít hodně? Vraťte se v myšlenkách do svého dospívání nebo raných dvacátých let. Čemu jste věnovali čas?

• Co jsem vždycky chtěl vyzkoušet, ale nikdy jsem si na to neudělal čas? Možná jste si koupili výtvarné potřeby, které zapadaly prachem, nebo jste léta mluvili o tom, že se naučíte na kytaru.

• Co mě na mých současných aktivitách baví, když odečtu alkohol? Pokud jste milovali "večery s vínem a malováním", možná ve skutečnosti milujete malování. Pokud jste milovali hospodský kvíz, možná milujete kvízové hry.

• Co bych dělal, kdybych měl neomezeně času a nulové odsuzování? Tato otázka často odhalí skryté touhy, které jsme zavrhli jako hloupé nebo nepraktické.

Zapište si všechno, co vás napadne. Nefiltrujte ani nesuďte: prostě jen sepisujte.

Krok 2: Roztřiďte své potřeby

Různé koníčky slouží různým psychologickým potřebám. Vyvážený život obvykle zahrnuje aktivity z více kategorií:

Fyzické aktivity

Cvičení a pohyb jsou v zotavení obzvlášť důležité. Fyzická aktivita přirozeně zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu, zlepšuje spánek, snižuje úzkost a dává vám zdravý ventil pro stres.

• Chůze, turistika, běh

• Plavání, cyklistika, lezení po skalách

• Jóga, bojová umění, tanec

• Týmové sporty (skvělé i pro společenské propojení)

• Posilování, CrossFit, fitness lekce

Tvůrčí vyjádření

Tvoření něčeho zapojuje váš mozek meditativním, uspokojivým způsobem. Mnoho lidí zjistí, že tvůrčí koníčky pomáhají zpracovávat emoce, které se dříve topily v alkoholu.

• Kreslení, malování, sochařství

• Psaní, vedení deníku, poezie

• Hudba (hraní nebo produkce)

• Fotografie, natáčení videa

• Ruční práce: práce se dřevem, pletení, hrnčířství, výroba šperků

• Vaření a pečení

Učení a růst

Váš mozek je ve střízlivosti pozoruhodně schopný se učit. Mnoho lidí popisuje, že se po skončení s pitím cítí "mentálně bystřejší": využijte toho.

• Učení nového jazyka

• Absolvování online kurzů

• Čtení (beletrie, literatura faktu, cokoliv)

• Podcasty a dokumenty

• Šachy, strategické hry, hlavolamy

• Programování, design, nové profesní dovednosti

Společenské propojení

Osamělost je jedním z největších rizik v raných fázích střízlivosti. Najít koníčky se zabudovanou společenskou složkou pomáhá znovu vybudovat vaši síť kontaktů.

• Skupinové fitness lekce

• Knižní kluby, setkání zájmových skupin

• Dobrovolnictví

• Týmové sporty nebo rekreační ligy

• Skupiny pro deskové hry

• Komunitní kurzy (vaření, výtvarné umění, tanec)

Relaxace a obnova sil

Alkohol se často používal k "relaxaci", ale ve skutečnosti narušoval skutečný odpočinek. Naučit se opravdu vypnout je dovednost.

• Meditace a všímavost

• Procházky v přírodě, zahradničení

• Čtení pro radost

• Koupele, rituály péče o sebe

• Videohry (s mírou)

• Sledování filmů a seriálů (vědomě, ne pro otupení)

Krok 3: Experiment s nízkou sázkou

Tady dělá většina lidí chybu: snaží se okamžitě a intenzivně zavázat k novému koníčku.

"Stanu se běžcem!" prohlásí, koupí si drahé boty, vytvoří tréninkový plán na maraton a pak za dva týdny vyhoří.

Místo toho vyzkoušejte přístup experimentu s nízkou sázkou:

• Vyberte si něco mírně zajímavého (zatím to nemusí být vzrušující)

• Zavažte se, že to zkusíte jen jednou, bez jakékoliv povinnosti pokračovat

• Udržujte nízkou vstupní bariéru: nekupujte vybavení, nedělejte velké plány

• Všímejte si, jak se cítíte během i po

• Dovolte si toho nechat, pokud to není pro vás

Cílem není najít svou celoživotní vášeň na první pokus. Jde o to nasbírat informace o tom, co vám právě teď rezonuje.

Krok 4: Třicetidenní rotace

Pro svůj první měsíc nebo dva objevování koníčků vyzkoušejte tento rotační systém:

• Týden 1: Zkuste něco fyzického (skupinovou fitness lekci, novou turistickou trasu)

• Týden 2: Zkuste něco tvůrčího (něco nakreslete, pište po dobu 20 minut)

• Týden 3: Zkuste něco společenského (zúčastněte se setkání, přihlaste se na kurz)

• Týden 4: Zkuste něco, co jste dříve milovali, ale opustili

Na konci měsíce budete mít vyzkoušené čtyři různé typy aktivit. Některé budou působit jako propadák. Některé možná něco zažehnou.

Rotujte dál, dokud nenajdete 2 až 3 věci, na které se opravdu těšíte. To je vaše startovní sada.

Krok 5: Vybudujte si návykovou smyčku

Jakmile si určíte aktivity, které vás baví, výzvou se stane důslednost. Použijte skládání návyků:

• Ukotvěte je ke stávajícím rutinám: "Po večeři strávím 30 minut kreslením" funguje lépe než "Někdy během dne budu kreslit"

• Začněte směšně malým krokem: 10 minut hraní na kytaru je lepší než vynechat hodinovou cvičnou seanci

• Připravte se večer předem: Přichystejte si oblečení do posilovny, nachystejte si výtvarné potřeby, stáhněte si podcast

• Sledujte svůj pokrok: Použijte sledovač návyků (jako ten v Sober Tracker) a dívejte se, jak vám rostou série

Koníčky, které střízlivosti obzvlášť pomáhají

Některé koníčky střízlivost podporují obzvlášť dobře:

Ranní aktivity

Koníčky, které probíhají ráno, jsou přirozeně neslučitelné s kocovinou. Přidejte se k běžecké skupině v 6 ráno, choďte na ranní jógu nebo se zavažte k focení východu slunce. Tyto aktivity vás přimějí si svá raná rána cenit natolik, že je nebudete chtít riskovat.

Aktivity, které vyžadují plnou přítomnost

Lezení po skalách, bojová umění, tanec a podobné aktivity vyžadují vaši plnou pozornost. Pod vlivem je doslova nemůžete dělat. Také produkují přirozené endorfiny a budují sebevědomí.

Aktivity založené na komunitě

Dobrovolnictví, skupinové sporty a zájmové kluby vytvářejí odpovědnost a společenské propojení mimo prostředí, kde se pije. Potkáte lidi, kteří sdílejí vaše zájmy, ne jen vaše návyky v pití.

Tvoření místo konzumace

Tvoření věcí, ať jde o umění, hudbu, psaní, práci se dřevem nebo vaření, vám dává hmatatelný důkaz vašeho střízlivého času. Můžete se podívat na to, co jste vytvořili, a pomyslet si: "Tohle jsem udělal, protože jsem byl střízlivý a přítomný."

Když nic nepůsobí zajímavě

Pokud jste v raných fázích střízlivosti a nic vám nepřipadá lákavé, je to normální. Váš dopaminový systém se stále znovu nastavuje.

Během této fáze:

• Nenuťte to. Jen tak procházet úkony koníčků, které nesnášíte, situaci zhorší.

• Soustřeďte se na jemné aktivity. Procházky, koupele, nenáročné čtení, sledování televize s nízkou sázkou.

• Vyčkejte to. Anhedonie je dočasná. Zájem a potěšení se vrátí.

• Všímejte si drobných okamžiků radosti. Dobré jídlo, krásný západ slunce, vtipné video. To jsou známky toho, že se váš systém odměn uzdravuje.

Dejte si alespoň 60 až 90 dní, než se začnete obávat, že už "nikdy nebudete mít z ničeho radost". Budete.

Varovné signály: Koníčky, ke kterým přistupovat opatrně

Ne všechny koníčky jsou v raných fázích střízlivosti stejně bezpečné:

• Aktivity spjaté s barem: Kulečníkové ligy, šipkové týmy a podobné aktivity konané v barech jsou rizikové, obzvlášť na začátku

• Intenzivní společenský tlak: Aktivity, kde je pití silně normalizováno (určité hudební scény, některé networkingové akce), nemusí za ten stres stát

• Samotářské koníčky v nadměrné míře: Videohry a hltání seriálů jsou v míře v pořádku, ale pokud se stanou vaší jedinou aktivitou, mohou napomáhat izolaci

• Extrémní sporty jako únik: Někteří lidé nahradí alkohol závislostí na adrenalinu. Adrenalinové sporty jsou skvělé, ale ne pokud je používáte k tomu, abyste se vyhnuli řešení svých emocí

Hra na dlouhou trať

Vybudovat bohatý život plný koníčků se nestane přes noc. Alkoholu trvalo roky, než vytlačil vaše zájmy, takže nějakou dobu potrvá je znovu vybudovat.

Ale tady je ta krásná věc: každý nový koníček, každá naučená dovednost, každá komunita, ke které se přidáte, se stane součástí života, před kterým nechcete utíkat.

Jedna z nejsilnějších věcí na střízlivosti je tato: můžete se stát někým novým. Ne "tím, kým jste byli před pitím", a ne "tím, kým jste byli při pití", ale někým úplně jiným: někým, kým se aktivně rozhodnete stát.

Koníčky, které ve střízlivosti objevíte, se stanou důkazem vašeho růstu. Za rok můžete být někým, kdo běhá maratony, hraje na kytaru, mluví španělsky nebo vyrábí keramiku. Nic z toho by se nestalo, kdybyste pokračovali v pití.

Buďte tedy k sobě trpěliví. Zkoušejte věci. V něčem selhávejte. Zkoušejte další věci. Někde uprostřed všeho toho objevování najdete aktivity, díky kterým budete opravdu nadšení, že jste naživu a přítomní.

A o tom střízlivost ve skutečnosti je.