Fáze nudy: Co dělat s nově nabytým volným časem

Asi dva týdny po začátku střízlivosti to na mě dolehlo: nudil jsem se. Opravdu, hluboce, bolestivě jsem se nudil.

Večery mi připadaly nekonečné. Víkendy se táhly jako pouště. Přistihl jsem se, jak v sedm večer kontroluji hodiny a šokovaně zjišťuji, že do spaní zbývá ještě několik hodin.

A teď ta nepříjemná pravda: ta nuda mi připadala nebezpečnější než jakákoli chuť, kterou jsem do té doby zažil. Protože když se nudíte dost, váš mozek vám začne hrát hry. "Možná by jedno pití udělalo tohle zajímavějším," šeptá. "Už jsi dokázal, co jsi chtěl. Teď si můžeš odpočinout."

Pokud jste ve fázi nudy ve střízlivosti, nejste slabí, rozbití ani neděláte něco špatně. Jste přesně tam, kde máte být. A naučit se touto fází projít je jedna z nejdůležitějších dovedností raného zotavení.

Proč nuda dopadá tak tvrdě

Alkohol nebyl jen nápoj: byl to způsob, jak zaplnit čas, činnost, rituál i událost v jednom.

Zamyslete se: kolik vašeho dne se točilo kolem pití?

• Přemýšlení o tom, kdy si dáte první skleničku

• Hlídání, abyste měli doma dost alkoholu

• Samotné pití (které mohlo trvat hodiny)

• Být opilý nebo přiopilý (další hodiny)

• Zotavování se další den (pocit nepohody, mlha v hlavě, únava)

• Plánování společenských akcí kolem pití

• Nakupování alkoholu

• Mentální prostor, který zabíralo

Když jsem si to skutečně spočítal, trávil jsem zhruba 15 až 30 hodin týdně činnostmi souvisejícími s alkoholem a zotavováním se z něj. To je práce na částečný úvazek.

Když přestanete, neodstraníte jen nápoj: odstraníte celý ekosystém návyků, rituálů a konzumace času. Není divu, že vznikne prázdnota.

Otázka nudy versus nepohody

Tohle mi chvíli trvalo pochopit: někdy to, čemu říkáme "nuda", ve skutečnosti nuda není. Je to nepohoda z toho, být přítomný v dané chvíli.

Roky jsem alkohol používal k tomu, abych se vyhnul:

• Nepříjemným emocím

• Úzkosti z budoucnosti

• Lítosti nad minulostí

• Prostému nepohodlí z toho, sedět sám se sebou a svými myšlenkami

Když se poprvé stanete střízlivými, učíte se být sami se sebou, možná poprvé po letech. To může působit nudně, protože je to neznámé a nepříjemné. Váš mozek si interpretuje "tenhle pocit se mi nelíbí" jako "nudím se".

Dobrá zpráva? Tohle se zlepšuje. Budujete si toleranci na to, být sami se sebou. Nakonec to začne být příjemné, dokonce milé.

Kolik času pití ve skutečnosti zabíralo?

Zkuste tohle cvičení: zmapujte si typický týden plný pití před tím, než jste přestali.

U mě to vypadalo takto:

• Pondělí až čtvrtek: Příchod domů z práce, okamžité nalití skleničky, pití při přípravě večeře, možná dalších 2 až 3 před spaním. 3 až 4 hodiny za večer = 12 až 16 hodin

• Pátek: Happy hour s kolegy, příchod domů ve veselé náladě, pokračování v pití. 5 až 6 hodin

• Sobota: Pití od poledne až do večera. 8 až 10 hodin

• Neděle: "Den na zotavení", kdy jsem se cítil mimo a neproduktivně. Ztracená produktivita: zhruba 6 hodin

Celkem: 31 až 38 hodin týdně spotřebovaných pitím a jeho následky.

To je víc času, než většina lidí stráví svými koníčky, cvičením, vedlejšími projekty a společenskými aktivitami dohromady.

Když odstraníte alkohol, najednou máte k zaplnění ekvivalent celého pracovního týdne. Samozřejmě že se zpočátku budete cítit ztracení.

Past činností, které "byste měli" dělat

Když na mě dolehla nuda, mým prvním instinktem bylo být produktivní. Vytvářel jsem si ambiciózní seznamy:

• Naučit se nový jazyk

• Začít vedlejší byznys

• Dostat se do nejlepší formy svého života

• Přečíst 50 knih za rok

• Kompletně si přeorganizovat byt

Tohle všechno jsou dobré věci. Ale když jste v rané střízlivosti a všechno je těžké, přidání hromady činností, které "byste měli" dělat, vytváří větší tlak, ne větší naplnění.

Naučil jsem se, že potřebuji mix:

• Nějaké produktivní činnosti, díky kterým jsem měl ze sebe dobrý pocit

• Nějaké opravdu zábavné činnosti bez velkých nároků, jen pro radost

• Nějaký odpočinek a volno bez pocitu viny

Cílem není optimalizovat každou minutu. Cílem je vybudovat si život, ze kterého nebudete chtít utíkat.

Praktické strategie pro fázi nudy

1. Vytvořte si seznam "Když se nudím"

Nuda dělá z vašeho mozku hlupáka. Když se nudíte, nedokážete vymyslet jedinou věc, kterou byste si rádi dělali, i když existují desítky možností.

Řešení: udělejte si seznam, když se cítíte dobře. Zahrňte:

• Činnosti, které vás opravdu baví (ne ty, které vás bavit "mají")

• Pětiminutové činnosti (napsat příteli, poslechnout si písničku)

• Třicetiminutové činnosti (projít se kolem bloku, podívat se na seriál)

• Dvouhodinové činnosti (zajít do kavárny a číst si, navštívit muzeum)

• Lidi, kterým se můžete ozvat

Když dolehne nuda, nesnažte se vymýšlet, co dělat. Prostě si vyberte něco ze svého seznamu.

2. Změňte své prostředí

Pokud jste vždy pili doma večer, váš domov ve večerních hodinách je spouštěcí zóna. Váš mozek si tento čas a místo spojuje s pitím.

Prolomte ten vzorec:

• Zajděte si večer do kavárny místo posedávání doma

• Přeorganizujte si nábytek tak, aby vaše obvyklé "místo na pití" neexistovalo

• Vyrazte na procházku přesně tehdy, kdy byste si normálně nalili první skleničku

• Trávte večery v jiné místnosti, než jste obvykle

Vaše prostředí utváří vaše chování víc, než si uvědomujete.

3. Budujte si mini-rutiny

Pití vám dávalo strukturu. "V šest večer si naliju skleničku." Jednoduché, předvídatelné, uklidňující.

Nahraďte to novými mini-rutinami:

• Rituál po práci: Převléct se, připravit si parádní nealko koktejl nebo čaj, posedět deset minut venku

• Páteční večer: Objednat si jídlo s sebou, podívat se na film, vyzkoušet nový podnik s dezerty

• Nedělní ráno: Návštěva farmářského trhu, pěkná snídaně, čtení v parku

Nemusí to být nijak propracované. Stačí, aby byly dostatečně konzistentní, aby je váš mozek rozpoznal jako novou strukturu.

4. Vyzkoušejte přístup "seznamu zvědavosti"

Místo toho, abyste se zavázali k velkým novým koníčkům, udělejte si seznam věcí, které vás byť jen trochu zajímají:

• Existuje kavárna, ve které jsem ještě nebyl?

• Jaké by to bylo vyzkoušet kurz keramiky?

• Zajímalo by mě, co dávají v tom artovém kině?

• Co je zač ta turistická stezka, kterou lidé pořád zmiňují?

Pak, když se nudíte, vyberte si jednu a prozkoumejte ji, i kdyby z toho nic dlouhodobého nebylo. Už samotné objevování je činnost.

5. Smiřte se s tím, že některé večery budou prostě "nijaké"

Ne každý střízlivý večer musí být kouzelný. Některé večery se prostě jen budete dívat na televizi a půjdete brzy spát. A to je v pořádku.

Rozdíl je v tom, že když se další ráno probudíte, budete se cítit odpočatí, jasní a na sebe hrdí. A to není nic.

6. Spojte se s lidmi

Izolace nudu zhoršuje. I když na to nemáte náladu, ozvěte se:

• Napište někomu, s kým jste dlouho nemluvili

• Zavolejte někomu z rodiny

• Připojte se k online komunitě lidí v procesu zotavení

• Pozvěte někoho na kávu

• Zúčastněte se setkání podpůrné skupiny (AA, SMART Recovery, Refuge Recovery)

Lidské spojení je jedním z nejrychlejších léků na nudu, jaké existují.

Činnosti, které mi skutečně pomohly

Tohle jsem během své fáze nudy střídal:

• Večerní procházky s podcasty: Dostaly mě z domu v rizikovém čase, daly mi pocit produktivity, aniž by to bylo náročné

• Vyzkoušení každé kavárny ve městě: Dalo mi to důvod objevovat, působilo to jako dobrodružství

• Vaření propracovaných jídel: Zabralo to čas, vzniklo z toho něco hmatatelného, působilo to odměňujícím dojmem

• Videohry: Dovolil jsem si prostě hrát pro zábavu, bez pocitu viny

• Návštěvy kina o samotě: Je něco zvláštního na tom vidět film střízlivý, opravdu si totiž zapamatujete celý děj

• Ranní cvičení v posilovně: Přesunul jsem energii na ráno, takže večery byly snazší, protože jsem byl přirozeně unavený

• Dobrovolnictví jednou týdně: Dostalo mě to z vlastní hlavy, působilo to smysluplně

Nic z toho není převratné. Ale fungovalo to, protože mě to opravdu bavilo, ne protože to bylo jen "dobré pro mě".

Kdy fáze nudy končí?

Intenzivní, nepříjemná nuda obvykle vrcholí kolem druhého až šestého týdne. Pak postupně mizí.

Děje se tohle:

• Začnete být víc v pohodě sami se sebou

• Vaše nové rutiny začnou působit přirozeně

• Objevíte činnosti, které vás opravdu baví

• Vaše mozková chemie se znovu vyrovná a věci vám zase začnou připadat odměňující

• Uvědomíte si, že už neustále nemyslíte na pití

Kolem třetího měsíce jsem si všiml, že už se nenudím. Jen jsem... žil. Dělal plány. Těšil se na věci. Nebyl to dramatický zlom, jen postupné usazování do nové normality.

Skrytý dar fáze nudy

Když se ohlédnu zpět, fáze nudy mě donutila položit si otázky, kterým jsem se léta vyhýbal:

• Co mě vlastně baví?

• Kdo jsem, když nepiju?

• Jaký život si chci vybudovat?

• Čemu jsem se pomocí alkoholu vyhýbal?

Tohle jsou nepříjemné otázky. Ale jsou to také otázky, které vedou k vybudování života, ve kterém opravdu chcete být přítomní.

Nuda není známkou toho, že střízlivost nefunguje. Je známkou toho, že jste uprostřed té chaotické fáze znovubudování svého života. A to je přesně tam, kde máte být.

Závěrečné myšlenky

Pokud jste právě teď ve fázi nudy, chci, abyste věděli: neděláte to špatně.

Nemáte mít všechno vymyšlené ve druhém týdnu, ve čtvrtém, ani v osmém. Učíte se žít úplně jinak a to chce čas.

Nuda nebude trvat věčně. Ale dovednosti, které si při jejím zvládání vybudujete, jako vydržet s nepohodou, budovat nové rutiny, objevovat, co vás opravdu baví, vám budou sloužit po zbytek života.

Nezaplňujete jen čas, dokud nebudete moct zase pít. Budujete si život, ze kterého nebudete chtít utíkat.

A to stojí za každý nudný úterní večer.