闪烁的灯光、松树的香气、圣诞歌曲的声音——圣诞节充满了情感。但当你面对第一个清醒的圣诞节时，那些温暖的感觉可能会与焦虑、不确定甚至悲伤混合在一起。我经历过这些。第一个无酒精的节日感觉就像走进未知的领域。但我发现的事情让我惊讶：没有酒精的圣诞节不仅仅是生存——它可以是真正神奇的。
为什么第一个清醒圣诞节感觉如此艰难
让我们诚实面对我们正在处理的事情。圣诞节和酒精在我们的文化中深深交织。香槟祝酒、热红酒、蛋酒、"就喝一杯"的邀请——酒精被编织进几乎每一个圣诞传统中。
你的大脑记得。 过去每一个你喝酒的圣诞节都创造了将节日与酒精联系起来的神经通路。装饰品、音乐，甚至某些亲戚的脸都可能自动触发饮酒的想法。这不是软弱——这是人类大脑的工作方式。
家庭动态放大一切。 圣诞节通常意味着与可能不理解你戒酒的家人长时间相处，他们记得你是派对上"有趣的那个人"，或者他们自己的饮酒让他们对你的选择感到不舒服。
情绪深刻。 节日带来怀旧、对逝去亲人的悲伤、家庭紧张和期望的压力。对我们很多人来说，酒精是我们麻痹或管理这些压倒性情绪的方式。
重新定义：从剥夺到礼物
这是改变我一切的心态转变：你不是在放弃什么。你是在给自己最好的圣诞礼物。
你实际获得的
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在场： 你将真正在那里——完全在那里——为了圣诞节早晨，为了对话，为了重要的时刻
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回忆： 你会记住每一个美好的时刻，每一次笑声，每一个拥抱
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清醒的圣诞早晨： 在12月25日和26日没有宿醉地醒来，这本身就是圣诞魔法
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真实的连接： 真正的对话，真挚的情感，与你爱的人真正的相处
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骄傲： 面对困难并成功的深深满足感
实用准备：你的工具包
1. 带上你自己的饮料（让它们特别）
永远不要依赖主人提供好的无酒精选择。带上让人感觉有庆祝感的饮料：
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气泡选择： 高端气泡水、无酒精香槟、无酒精苹果酒
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节日无酒鸡尾酒： 蔓越莓气泡饮、无酒精"热红酒"（加香料的温热葡萄汁）
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热饮： 精致热巧克力、香料苹果汁、优质咖啡或茶
提示： 始终手持一杯饮料。这可以防止别人给你倒酒，也给你的手一些事情做。让它看起来有节日气氛——用红酒杯装苹果酒。
2. 提前准备好回应
当有人问你为什么不喝酒时，不要即兴发挥。准备好你的回应：
对于随意询问：
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"今晚不喝酒——我这样很好！"
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"在戒酒休息中。感觉很棒。"
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"最近不喝酒。对了，你尝过甜点了吗？"
对于坚持不懈的人：
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"谢谢，但不用了。这没什么好讨论的。"
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"我已经做出决定了。让我们聊点别的吧。"
3. 确定你的支持系统
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活动中的盟友： 知道你戒酒并在需要时可以帮助你的人
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短信朋友： 当你需要鼓励时可以发短信的人
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在线社区： 论坛和支持群组即使在圣诞节也很活跃
4. 创建你的退出策略
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如果可能的话自己开车
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准备好借口（"我得遛狗"，"明天要早起"）
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设定时间限制（"我可以待到晚上8点"）
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记住：早点离开比留下来复饮要好得多
创造新的清醒圣诞传统
早晨仪式
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清醒的圣诞早晨： 真正享受没有宿醉的拆礼物
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特别的早餐： 做一些你宿醉时永远不会尝试的精致食物
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感恩时刻： 写下你在戒酒中感激的三件事
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散步或锻炼： 以强壮和平衡的状态开始圣诞节
有意义的活动
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一起烹饪或烘焙： 让焦点放在创造美味的东西上
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游戏和活动： 桌游、纸牌游戏、电子游戏——任何有吸引力且不以饮酒为中心的活动
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志愿服务： 在收容所服务、拜访年长的邻居
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户外冒险： 冬季散步、滑冰——饮酒不是中心的活动
处理困难时刻：紧急策略
当渴望来袭时
渴望是暂时的——它们达到顶峰然后消退。如何度过它们：
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10分钟法则： 告诉自己等待10分钟。大多数渴望在这段时间内会消退
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改变环境： 走出去，去另一个房间
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给支持者打电话或发短信： 连接打破渴望循环
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HALT检查： 你是饿了、生气了、孤独还是累了？解决真正的需求
当情绪压倒一切时
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允许自己感受： 当我们不抗拒时，情绪会更快地通过
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找一个安静的时刻： 离开并呼吸是可以的
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接地： 说出你能看到的5件事、听到的4件事、触摸到的3件事
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对自己温柔： 你正在做困难的事情，挣扎是正常的
第二天：庆祝你的胜利
当你在清醒的圣诞节后的12月26日醒来时，花点时间注意：
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没有宿醉
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对发生的一切都有清晰的记忆
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没有要后悔的醉酒短信
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没有要焦虑回想的尴尬时刻
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为你完成的事情感到骄傲
这是你的奖励。 这只是开始。每个清醒的节日都会变得更容易。你正在建立新的神经通路、新的联想、新的传统。
给这个圣诞节的信息
如果你正面对你的第一个清醒圣诞节，我想让你知道：你可以做到。
可能会感到害怕。可能感觉你在错过什么。可能感觉奇怪和陌生。这些感觉是正常和有效的。
但这是我通过自己清醒的圣诞节学到的：节日的魔力不在酒精中。从来都不是。酒精实际上削弱了那种魔力，让我不那么在场，偷走了我的记忆，模糊了我的连接。
清醒的圣诞节是真正的圣诞节。 完全在场于孩子眼中的惊奇。真正品尝食物。记住对话、笑声、爱。在圣诞节早晨清醒和感激地醒来。
清醒圣诞快乐。你已经在做一些不可思议的事情。
