你做到了。你把剩下的酒倒进了水槽，熬过了最初几天艰难的戒断期，终于积累了几天完全无酒精的日子。最艰难的部分已经过去了，对吧？
但是几周后，你注意到了一些奇怪的事情。你突然每天晚上都要吃掉一品脱冰淇淋。亚马逊的快递员都知道你的名字了。或者，你早晨喝咖啡的习惯已经变成了每天必须喝四杯浓缩咖啡。
你一滴酒都没碰，但你却对其他东西感到了同样强烈的、强迫性的渴望。欢迎来到交叉成瘾的陷阱，这也被称为成瘾转移。
这种情况非常普遍，却很少有人谈论，而且令人深感挫败。下面我们将解释为什么会发生这种情况，为什么你不应该为此自责，以及如何温和地重新校准你的大脑。
什么是交叉成瘾？
交叉成瘾（或成瘾转移）是指当你成功消除了一种成瘾行为——在这个例子中是酒精——并在不经意间用另一种成瘾行为取而代之。
新的“成瘾”通常在社会上更容易被接受。没有人会因为你喝了太多无糖可乐或买了太多室内植物而对你进行干预。但其背后的神经学机制——绝望地寻找多巴胺的刺激来抚平不舒服的情绪——是完全一样的。
在戒酒初期，常见的交叉成瘾包括：
- 糖分和垃圾食品： 最常见的转移。酒精中含有大量糖分，你的大脑会怀念那种快速的满足感。
- 咖啡因： 能量饮料、过量的咖啡以及高咖啡因的碳酸饮料。
- 购物： 点击“加入购物车”按钮的刺激感和对包裹的期待。
- 运动： 把身体逼到极限，以追求内啡肽的飙升。
- 工作： 变成工作狂，以避免面对安静的夜晚或艰难的情绪。
- 刷手机/玩游戏： 在TikTok、Instagram或电子游戏上消磨无尽的时间，以此来麻痹自己。
为什么我们的大脑会这样做？
要理解交叉成瘾，我们必须谈谈多巴胺——大脑的奖赏神经递质。
当你经常喝酒时，你的大脑习惯了大量且人为的多巴胺泛滥。随着时间的推移，为了保护自己免受这种不自然激增的伤害，大脑会下调其多巴胺受体。它基本上调低了你感受快乐的能力。
多巴胺赤字
当你突然戒酒时，你的大脑并不会立刻反弹。你会处于多巴胺匮乏的状态。那些通常会带来轻微快乐感的事情（一次愉快的散步、一本好书）感觉起来平淡无奇。你的大脑对奖赏饥渴难耐，它在尖叫：“给我一些东西——随便什么都行——让我现在就感觉好点！”
应对机制的空白
酒精不仅仅是一种饮料；它是你的工具。你用它来庆祝、放松、社交、悲伤，以及麻木无聊。当你拿走了这个工具，但保留了潜在的触发因素（压力、焦虑、孤独），你的大脑就会拼命寻找替代工具来完成这项工作。
如果你还没有建立起健康的应对机制，你的大脑就会去抓最简单、最容易获得的快速修复方案：一块饼干、一次冲动购物或一罐能量饮料。
你应该感到担心吗？
这是一个微妙的平衡。一方面，减少伤害是首要任务。
如果吃一整条奥利奥能阻止你在第15天买一瓶伏特加，那就吃奥利奥吧。在戒酒的最早期，你唯一的工作就是保持清醒地上床睡觉。如果这需要额外的糖分或稍微一点购物疗法，请对自己宽容一点。
然而，随着你康复的深入（通常在3-6个月之后），这些替代行为可能会成为问题。如果不加控制，交叉成瘾可能会：
- 阻碍情感疗愈： 你仍然在麻痹自己的感受，而不是去处理它们。
- 损害你的健康： 过量的糖分或咖啡因会带来一系列新的身体问题。
- 导致复发： 当新的成瘾最终无法提供你所需的缓解时，大脑将不可避免地建议你回到“老靠谱”的解决方案：酒精。
如何打破交叉成瘾的循环
如果你觉得自己只是把一种痴迷换成了另一种，这里有一些可操作的步骤来打破这个循环。
1. 毫不羞愧地说出它
第一步仅仅是注意到它。承认：“我使用网购的方式，完全就是我以前用葡萄酒的方式——为了在下班后减压。” 抛弃负罪感。你的大脑只是试图用它目前所知的唯一方式来治愈和保护你。
2. 实施“暂停”
当冲动袭来时（想吃糖、想买鞋、想喝第四杯咖啡），强迫自己暂停15分钟。在那段时间里，问自己：我现在真正试图逃避的是什么？我是累了（Tired）、生气了（Angry）、孤独了（Lonely），还是饿了（Hungry）？ (HALT缩写)。通常，渴望会在那15分钟的窗口内达到顶峰然后消退。
3. 专注“慢多巴胺”
你需要重新训练你的大脑，让它去欣赏自然的、缓慢释放的多巴胺，而不是人工的、快速见效的多巴胺。
- 快速修复剂： 糖、刷手机、购物、酒精。
- 慢多巴胺： 锻炼、完成一项艰巨的任务、冷水浴、深度的社交联系、艺术创作。
这需要时间，但你的受体将会愈合并上调，让你再次在简单的日常时刻中找到快乐。
4. 建立真正的应对机制
你必须用一座坚固的桥梁来代替拐杖。如果你的触发因素是压力，探索冥想、呼吸训练或剧烈运动。如果你的触发因素是无聊，找一个需要积极参与而不是被动消费的新爱好。
5. 谈论它
成瘾在隐秘中滋长。与你的治疗师、戒酒互助群体或信任的朋友谈谈你的新习惯。将它暴露在阳光下，它的力量就会立刻消失。
结语
交叉成瘾是康复之路上的一个停靠站，而不是终点。这表明你的大脑正在积极寻找平衡。
对自己保持耐心。治愈一个依赖即时满足的大脑需要时间。专注于建立一种丰富、脚踏实地且真实、不含酒精的生活，这样你就不会觉得需要用任何东西来逃避它了。
