一周前，我发帖分享了自己28分53秒跑完5K（五公里）的成绩。这感觉像是一个不错的成就，但有一个问题：我一直在不停地看我的Garmin手表，对自己的心率感到恐惧。今天，我跑出了27分55秒的成绩。在仅仅一周的时间里几乎缩短了整整一分钟。区别在哪？我没有看过一次心率。
对数字的焦虑
我天生就是个容易焦虑的人。在36岁这个年纪，跑步时看到自己的心率攀升至150 BPM（每分钟心跳数）常常会让我感到非常害怕。我会刻意放慢脚步，深信再拼一点可能就会有危险，或者我的身体无法承受。
事实证明，对于中高强度的运动来说，那些数字根本不算太高。我在没有任何理由的情况下，强行拖慢了自己的速度。我的焦虑是唯一阻碍我进步的绊脚石。
信任身体（以及配速训练）
本周，在跟随Garmin建议的节奏跑训练（Tempo Workout）时，我做出了一个有意识的决定：我将完全信任目标配速并专注奔跑。不看心率，不纠结于数据，不要提前恐慌。
当我以27:55的成绩冲过那条假想的终点线时，感觉不可思议。这让我深刻地意识到，我的身体所能做到的，远比我那个焦虑的大脑所认为的要多得多。
完美的组合：跑步与戒酒
实际上，我是在戒酒后才开始跑步的，老实说，这是我能找到的最好的组合。当你把酒精从生活中剔除，你会突然发现自己有了大量的时间、精力，或者说实话——未经处理的原始情绪。
为了应对这些情绪，我意识到我需要一个发泄的出口。我需要那种传说中的“跑步者高潮”（Runner's high）。
当你跑步时，尤其是当你突破最初的不适感时，你的大脑会充满内啡肽和内源性大麻素。这是一种自然、健康的愉悦感，能彻底洗刷掉过去驱使我去喝酒的压力和焦虑。
为什么这对康复很重要
如果你正走在自己的戒酒旅程中，并且正在应对刚开始那几天（甚至是几年后）不可避免的焦虑激增，我极力推荐进行体育锻炼。
- 建立自信： 打破你之前的记录——哪怕只有一分钟——也能证明你可以进步和成长。
- 强迫正念： 当你在挑战自己的身体极限时（不过度分析手表数据的情况），你必须完全专注于自己的身体感知。
- 提供支柱： 训练计划为你的这一周提供了结构，这在培养新的健康习惯时至关重要。
所以，如果你正在退缩——无论是在穿上跑鞋前、在职业生涯中，还是在你的康复过程中——仅仅因为“数字看起来很吓人”，那么请深吸一口气。相信这个过程，相信你的身体。跑起来吧！
“你唯一的局限，就是你所相信的那些局限。”
仅仅通过放下焦虑，我就可以在一周内将5K成绩提高近一分钟。跑步和戒酒真的是最棒的组合。
