所以你喝酒了。也许是晚餐时的一杯红酒。也许是整个周末都在喝。无论如何，你正在读这篇文章，因为一月戒酒没有按计划进行。
这是事实：这并不重要。
为什么"失败"一月戒酒是正常的
大约25%尝试一月戒酒的人在第一周就破戒了。到月底，大约一半的人至少喝过一次。你并不孤单。
问题不在你。问题在于我们如何看待戒酒。
全有或全无的陷阱
一月戒酒设定了一个二元选择：31天的完美或失败。但行为改变不是这样运作的。
这样想想：
- 如果你15天没喝酒，那就是15天让你的肝脏得到恢复
- 如果你减少了50%的饮酒量，你的身体仍然受益了
- 如果你了解了什么会触发你喝酒，这些知识不会消失
进步不会因为一次失误而消失。
什么方法真正有效
1. 放弃日历截止日期
不要说"我要31天不喝酒"，试试"我在关注酒精如何影响我"。没有结束日期。没有倒计时。只有觉察。
2. 不带评判地记录
写下你什么时候喝酒，什么时候没喝。不是为了羞辱自己——是为了看到规律。你可能会注意到：
- 某些情况会触发你
- 有些日子比其他日子更难
- 你喝的比你想的少（或多）
3. 计算你做到的，而不是没做到的
不要想"我打破了我的记录"，而是想"这个月我有20天没喝酒"。这比很多人都多20天。
4. 今天就重新开始
不是明天。不是2月1日。今天。开始的最佳时间是1月1日。第二最佳时间是现在。
试试二月戒酒
这里有个秘密：二月实际上更适合戒酒。
- 只有28天（今年是29天）
- 新年派对的压力已经过去
- 你已经练习了一个月
- 更少的人在做这件事，所以社交压力更小
凤凰心态
在Sober Tracker中，有一个叫做"凤凰"的徽章。你在挫折后重新开始就能获得它。
它存在是因为跌倒不是失败。躺在地上不起来才是。
每个成功改变与酒精关系的人都有重新开始的故事。通常是很多次。他们和那些没有成功的人之间唯一的区别是，他们不断重新开始。
你的下一步
你现在有两个选择：
-
决定一月已经完了，这个周末继续喝。 二月再重置。或三月。或明年。
-
现在就开始你的下一次戒酒记录。 不是因为日历。因为你想要这样做。
如果你选择选项2，Sober Tracker可以帮助你。它计算你的天数，追踪你节省的钱，还有应对渴望的工具。它是免费的，离线也能用，没有人会知道你有这个应用。
你的一月不是由一次失误定义的。它是由你接下来做什么定义的。
本文由Ivan Terekhin撰写，他是Sober Tracker的开发者。开发这个应用是我自己康复之路的一部分。我知道重新开始是什么感觉。
