你是否曾回顾自己过往喝酒的日子，脑海中浮现的只有欢声笑语、酒杯碰撞的清脆声，以及第一口酒带来的那种温暖微醺的感觉？
与此同时，你的大脑竟然不知不觉地把凌晨 3 点令人窒息的焦虑、让人起不了床的宿醉、激烈的争吵以及第二天早晨极度痛苦的羞耻感，统统抹去了。
你并没有发疯，这也不是你应该重新开始喝酒的信号。这是一种有着充分科学记录的心理现像，被称为衰退情感偏差 (Fading Affect Bias, 简称 FAB)。在戒酒互助圈中，人们通常称之为欣快回忆 (Euphoric Recall)。
了解 FAB 的工作原理，是你用来保护自己保持清醒、防止复饮的最强大工具之一。
什么是衰退情感偏差 (FAB)？
衰退情感偏差是一种心理学现像：大脑保留与积极情绪相关的记忆的时间，要远远长于（也比其更生动）与消极情绪相关的记忆。
从进化学的角度来看，这完全能说得通。如果早期的人类极其生动地记得发生在自己身上的每件痛苦的事情，他们就会被创伤和恐惧所瘫痪。FAB 就像是一个心理免疫系统，帮助我们从悲伤中痊愈，走出令人尴尬的时刻，并在总体上保持对生活的积极态度。
FAB 是如何成为戒酒陷阱的
虽然 FAB 有助于我们走出一段糟糕的失恋或度过工作中压力巨大的一天，但当涉及到成瘾问题时，它却变得极其危险。
当你刚停止喝酒时，那些负面后果在你脑海中通常还记忆犹新。上一次宿醉的痛苦或是对某个糟糕决定的后悔，很可能就是当初促使你停下来的动力。但随着几周甚至几个月过去，衰退情感偏差开始发挥作用。
你的大脑正在柔化那些痛苦记忆的边缘。回想起来，宿醉似乎并没那么糟糕。那种焦虑感也觉得很遥远。突然间，你的脑海开始循环播放高光时刻集锦：
- “还记得我们在那个夏日烧烤派对上玩得多开心吗？”
- “晚餐时配的那杯葡萄酒真好喝。”
- “那时候的我真是放松又善于交际啊。”
这就是欣快回忆在起作用。你的大脑正在为你提供一份经过高度剪辑和重度滤镜处理的过往回忆。
欣快回忆的危险性
欣快回忆是导致复饮的主要心理诱因之一。当 FAB 占据主导时，对酒精的“浪漫化”滤镜会掩盖残酷的现实。
你开始产生这样的想法：
- “也许我戒酒时的反应太过度了。”
- “我已经休息了这么长一段时间，我现在应该可以适度饮酒了。”
- “其实这根本不是什么大问题，我当时只需要减少一点酒量就好了。”
因为你可以清晰地想象出喝酒的乐趣，却再也无法切身体会到宿醉的痛苦，于是再次喝酒的决定似乎变得很合理。从本质上说，你正在基于错误的数据做出选择。
combattre 衰退情感偏差的 4 种方法
你无法阻止大脑去做它进化出来该做的事情。但是，当那种怀旧的渴望袭来时，你可以建立起思维框架来抵消 FAB 带来的影响。
1. 将磁带快进 (Play the Tape Forward)
这是戒酒康复中的一种经典工具。当记忆为你呈现第一口酒的浪漫画面时，强迫你的大脑去想象最后一杯酒——以及随之而来的一切。
不要停在酒杯碰撞的那一刻。把画面快进到你步履蹒跚、口齿不清、凌晨 3 点的惊恐发作、天旋地转的房间，以及被彻底毁掉的第二天。强迫你的大脑去看完整的长篇电影，而不是只看精美的预告片。
2. 建立一份“痛苦清单”
在戒酒初期，当负面后果依然历历在目时，把它们写下来。要极其诚实。描述戒断反应的生理痛苦、那种令人瘫痪的焦虑（"hangxiety"）、浪费的金钱、关系变得紧张以及对自己的厌恶。
等几个月后 FAB 开始柔化你的记忆时，读一读这份清单。重新找回你当初为什么戒酒的原因。有时候，过去的你，是唯一能说服现在的你放弃糟糕决定的人。
3. 看破幻觉
当你发现自己正在美化过去某个喝酒的经历时，指出来。对自己说：“我的大脑现在正在使用衰退情感偏差。它只向我展示了一个糟糕情况中好的一面。”
仅仅是给这种认知扭曲贴上标签，就能剥夺它大部分的力量。你会意识到，这只是大脑在变神经学魔术，而不是你内心真正渴望的东西。
4. 创造新的“高光时刻集锦”
抵御美化过去的最好防御方式，是在当下建立一种你享受的生活。随着你保持清醒，你将开始积累清晰、真实、没有被化学物质污染的记忆。
庆祝你戒酒的里程碑。记住那些你醒来时精神饱满的早晨，那些你真正记得的深入交谈，以及重新掌控自己生活时的自豪感。最终，你清醒的现在的真实感，将会盖过你饮酒过去的虚幻幻影。
认清现实
衰退情感偏差是你大脑正在愈合、从创伤中走出来的证明。它只是在做它的本职工作。
但当涉及到酒精时，你必须比你大脑的默认设置更聪明。每当欣快回忆用充满诱惑的耳语告诉你“其实没那么糟”时，提醒自己当初为什么要停下来。
它确实就是那么糟。你只是幸运地挺过来了。而你，再也不必回到那里了。
