职业倦怠（Burnout）是现代职场中的一种标志性流行病。没完没了的电子邮件、不断响起的Slack通知、始终要保持“在线”的压力——所有这些累积成了深度的身体和情感上的疲惫。
对于许多高绩效的职场人士来说，这种疲惫在社会上可被接受的解药很简单：在下午6点把它倒进杯子里。下班后的那种“放松模式”、各种聚餐啤酒，或者周末去痛饮一场以释放压力。我们诉诸于酒精，认为它是缓解压力的终极手段。
但是，如果我们用来应对压力的东西实际上是在火上浇油呢？
倦怠与酒精的恶性循环
当你处于长期压力状态时，你的身体会充满皮质醇和肾上腺素。你的神经系统会陷入“战斗或逃跑”的模式。当你喝酒时，酒精会作为中枢神经系统的抑制剂发挥作用。它会暂时抑制焦虑，并模拟出放松的感觉。
在接下来的几个小时里，电子邮件不再重要了，截止日期也逐渐淡去。你终于感觉自己可以呼吸了。
但这种解脱只是一种错觉。随着酒精作用的消退，为了补偿酒精的镇静作用而下调了自身平静神经递质（如GABA）的大脑，会突然发生反向摆动。
你的皮质醇水平飙升。你的焦虑又回来了，而且通常比以前更强烈。这就是所谓的**“宿醉焦虑（hangxiety）”**现象。
为了处理宿醉的压力和再次回归的工作焦虑，你第二天晚上会做什么？你会再次喝酒。循环就这样确立了。
为什么酒精会破坏你从倦怠中恢复
从职业倦怠中恢复需要深度休息、神经系统的重新校准以及持续的能量。酒精活跃地阻碍了这三者。
1. 它破坏了恢复性睡眠
喝几杯之后你也许入睡得更快，但那种睡眠的质量却被严重破坏了。酒精特别会抑制REM睡眠和深度睡眠——而这些阶段正是你的大脑迫切需要用来处理压力和修复身体疲惫的。没有深度睡眠，你醒来时会感到精疲力竭，这让接下来的一个工作日变得更加艰难。
2. 它消耗了你的情绪复原力
倦怠会显着降低你处理压力的门槛。酒精会耗尽你的多巴胺和血清素储备，使你在情感上变得脆弱。那些平时你可以一笑置之的工作场所的小烦恼，突然感觉像是灾难性的危机。
3. 它偷走了你的时间
当你精疲力竭时，时间感觉是你最匮乏的资源。喝酒不仅消耗了你晚上的时间，还偷走了你早晨的精力。你没有把周末真正用来恢复、培养爱好或锻炼身体，而是把星期六的早上都花在从星期五晚上的宿醉中恢复过来。
清醒的优势
戒酒并不能像变魔术一样让你苛刻的老板消失，也不能清空你的收件箱。但它能从根本上改变你处理这些问题的能力。
当我把酒精从我的生活规划中去掉时，我的工作生活发生了深刻的变化：
- 真正的休息： 多年来第一次，我的周末感觉真正起到了恢复的作用。我在周一充满真实能量地重新投入工作，而不是仅仅靠咖啡因和焦虑支撑。
- 更明确的界限： 没有了用晚上喝酒来麻痹过度工作压力的借口，我被迫设定了实际的界限。我在下午5:30合上笔记本电脑；我停止在星期天回复邮件。因为我再也不能喝酒来消解过劳的压力了，所以我必须停止过度工作。
- 持续的能量： 下午中段的能量崩溃消失了。我的工作效率稳定了下来。我不再向明天借取精力来度过今天。
打破这个循环
如果你怀疑用来“缓解压力”的酒水实际上助长了你的职业倦怠，你不用非得跌入“谷底”才能做出改变。你完全可以自己认为这笔账不再划算了。
你可以试着做个实验：拿出30天的时间不喝酒。这不是作为一种惩罚，而是一次数据收集的实践。
注意你的睡眠是如何改变的。注意在那没有周一晚宿醉的应激周二会议中，你是怎么应对的。注意当你不再专注于倒下一杯酒时，你夜晚的生活腾出了多少空间。
倦怠告诉你，你被困住了，筋疲力尽。而酒精对此表示赞同，让你对这个陷阱保持麻木。清醒则带给你清晰的认识和能量——去最终找寻一条出路。
“喝酒解压的讽刺之处在于，它破坏的正是你处理压力所需要的复原力本身。”
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