大家好！三周了，戒酒整整21天！从这里开始，我打算等到第30天再来更新。
三周这个节点，感觉比两周更有分量。头两周基本就是硬撑，死死抓住意志力，只要能熬到睡觉就算赢了。但到了第21天，什么东西悄悄变了。每天的挣扎还在，但不再那么铺天盖地。我开始注意到一些规律，而不是单纯地被它牵着走。
疲劳是触发点
我发现，精疲力竭是我最大的软肋。当我彻底耗尽的时候，对啤酒的渴望会像浪一样扑过来。这是大脑的旧有自动驾驶在发作，在搜寻那条熟悉的逃跑路线。
有意思的是，让我动摇的不是情绪压力，也不是社交压力，而是纯粹的身体疲劳。漫长的一天结束后，意志力的油箱空了，整个人在靠惯性维持，这时候脑子里就会冒出那个声音："就一杯啤酒嘛，你值得。"我现在能清楚地看到这个规律，说真的，光是把它说出来，它就少了几分力量。
我目前的应对方法：当感觉那种疲惫在蔓延时，我会尽快吃点实在的东西，然后赶紧躺下来。听起来很简单，但在渴望升级之前把自己从那个状态里抽出来，确实管用。一顿饱饭加上一张沙发，好像能把整件事短路掉。
压力水平和训练
这里有个意外发现。我的智能手表一直告诉我，现在的压力水平比喝酒时还要高。最开始这让我有点慌，戒酒不是应该让人压力更小吗？
但问题是：自从戒酒后，我大幅增加了训练量。去健身房更勤了，跑步更多了，用身体做的事是以前宿醉三个早上时根本做不到的。所以手表显示的压力升高，也许只是身体负荷加大带来的生理压力，而不是戒酒本身造成的心理压力。
同样一个数字，放在不同的背景下，能讲出完全不同的故事，这一点很耐人寻味。我的身体压力确实更大了，但这是好的那种压力。是锻炼出肌肉和耐力的那种，不是拖垮肝脏的那种。
三周时的睡眠
有一件事没人提前告诉我：到了第三周，睡眠会变得很奇怪。头两周不是睡得像石头一样沉（纯粹的精疲力竭），就是几乎睡不着。现在慢慢回到了比较正常的状态，但我开始做极其鲜活的梦。那种梦境层次分明、情节完整，像在放一部完整的电影。
我读到过，这很常见。你的大脑被酒精压制太久之后，终于重新获得了真正的快速眼动睡眠，正在把欠下的补回来。虽然有点迷失方向，但也挺神奇的。戒酒的三周里，我做梦的频率比喝酒的那一整年还多。
真正发生了什么变化
回顾这21天，我注意到了以下这些：
- 早晨头脑清醒：醒来的时候脑子就是……清的。没有迷雾，不需要拼凑昨晚的记忆，也没有那种隐隐的恐惧感。
- 食欲回来了：真实的饥饿感，不是酒精引发的那种嘴馋。我现在会主动想吃健康的东西。
- 情绪的幅度：感受变得更强烈了，好的坏的都是。这需要一些时间去适应。
- 时间：多出了太多时间。当你不再把傍晚用来喝酒，那三个小时突然就出现了。
通往第30天的路
还有九天就到满一个月了。感觉又近又远得不可思议。我尽量不想太远，就一天一天来。但说实话，我已经在期待写那篇30天的文章了。
祝所有踏上这段旅程的人好运！
大家加油！
21天完成！明白了疲劳是如何触发渴望的，发现压力水平升高可能是因为增加了训练量，而不是戒酒本身造成的，也体验了真实睡眠归来后那些鲜活的梦境。
