Du var forberedt på sug, dårlig søvn og kanskje kort lunte. I stedet er et av de mest vedvarende problemene i de første edru ukene at du ikke får gått på do. Det føles for lite glamorøst til å nevne, og derfor er det få som advarer deg om det, og derfor googler så mange stille «forstoppet etter at jeg sluttet å drikke» klokken 2 om natten.
Forstoppelse etter at du har sluttet med alkohol er vanlig nok til at det er verdt å ha en plan, og de fleste sannsynlige årsakene er hverdagslige og kan fikses: mindre væske, annen mat, mindre bevegelse, forstyrret rutine, nye medisiner eller tilskudd. Denne guiden går gjennom hva som endrer seg når du slutter å drikke, hva som vanligvis hjelper, hvor lang tid det kan ta, og hvilke varselsignaler som betyr at en lege bør se på det. Ett ærlig forbehold først: Datoen du sluttet forteller i seg selv ikke hva årsaken er, så se på forklaringene nedenfor som ting du kan sjekke, ikke som en diagnose.
Hva regnes som forstoppelse?
Forstoppelse kan bety sjeldnere avføring enn vanlig, hard eller klumpete avføring, at du må presse, eller følelsen av at du ikke er helt ferdig. Du trenger ikke gå en hel uke uten for at det skal telle. Det som betyr noe, er endringen fra ditt eget vanlige mønster, ikke at du går til samme tid hver dag.
NHS sin veiledning om forstoppelse beskriver disse symptomene og lister opp vanlige bidragsytere: endringer i kosthold eller rutiner, for lite væske, inaktivitet, stress og enkelte medisiner. Flere av disse kan endre seg samtidig når du slutter å drikke.
Hvorfor det å slutte med alkohol kan gi stopp
Se på hva som endret seg rundt dagen du sluttet. Dette er de vanlige mistenkte, og du kan sjekke hver av dem selv.
Væskeinntaket ditt falt. De som drikker alkohol, får fortsatt i seg mye væske hver dag: øl, vinglass, blandevann. Når du slutter, kan det volumet forsvinne fra rutinen din hvis ikke noe kommer i stedet. Lavt væskeinntak er en av årsakene NHS lister opp, og en av de enkleste å fikse, og derfor fortjener bevisst væskeinntak mer oppmerksomhet akkurat nå enn noe tilskudd.
Maten din endret seg. Tidlig edruelighet kommer ofte med kraftig sukkersug, og maten som stiller suget, som søtsaker, hvitt brød og takeaway-komfortmat, er gjerne fattig på fiber. Noen spiser også mer, eller til andre tider, når kveldsdrikkingen er borte.
Du beveger deg mindre. Utmattelsen i tidlig edruelighet holder mange i sofaen en stund, og mindre aktivitet er en kjent bidragsyter til forstoppelse.
Rutinene dine og stressnivået ditt har endret seg. Nye morgener, forstyrret søvn og stresset i de første ukene (abstinenstidslinjen forklarer hva som er typisk) kan alle endre når og om du tar deg tid til toalettet.
Du har begynt på noe nytt. Jern- og kalsiumtilskudd, enkelte syrenøytraliserende midler og enkelte smertestillende er kjent for å gi forstoppelse. Noter deg alt du nylig har begynt med eller økt, og ikke slutt med en foreskrevet medisin på egen hånd.
Tarmfloraen din endrer seg også etter at du slutter med tung drikking, men det finnes ingen hjemmetest som knytter en bestemt endring i avføringen til den, så det er bedre å se på den som bakgrunn enn som en forklaring. NIDDKs oversikt over årsaker er en god påminnelse om at underliggende sykdommer også hører med på listen.
Hvis du fortsatt skal velge en app for å følge edruelighet, sammenligner guiden vår om de beste appene for edruelighet de beste alternativene side om side.
Hvor lenge varer forstoppelse etter at du har sluttet med alkohol?
Det finnes ingen etablert uke-for-uke-plan for akkurat dette symptomet etter at du har sluttet med alkohol, og du bør være skeptisk til enhver artikkel som lover en. Det forskningen støtter, er hvordan forstoppelse generelt oppfører seg: NHS skriver at endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe i løpet av noen dager, mens noen trenger uker for å bli bedre.
I praksis betyr det at tidslinjen avhenger langt mer av hva du endrer enn av hvor mange edru dager du har. Hvis væske, fiber, bevegelse og rutiner er på plass igjen og det går bedre, er du på rett vei. Hvis egenomsorg ikke har hjulpet etter et par uker, eller problemet stadig kommer tilbake, snakk med et apotek eller en lege i stedet for å vente på en dato i kalenderen.
Følg med på komfort og avføringens konsistens, ikke bare hyppighet. En avføring som du fortsatt må presse smertefullt for å få ut, er ikke en full forbedring bare fordi den kom i dag.
Hva som faktisk hjelper
De fleste løsningene er kjedelige, billige og virker ofte i løpet av noen dager.
- Erstatt væsken du mistet. Ikke vent på tørst. Et glass vann til hvert måltid og et til mellom måltidene er en enkel måte å erstatte det som tidligere kom fra drikke, med mindre legen din har bedt deg begrense væske. En varm drikke om morgenen fungerer bra for mange.
- Øk fiberinntaket gradvis. Havre, bønner, linser, frukt, grønnsaker og fullkorn teller alle. NIDDKs kostholdsråd setter de fleste voksne til omtrent 22 til 34 gram om dagen, og anbefaler å øke sakte og drikke nok til at fiberen virker. En plutselig fiberflom gir stort sett gass og oppblåsthet, og det er derfor folk gir opp. Vår ernæringsguide for bedring har måltidsideer.
- Behold morgenkaffen hvis den passer deg. For mange gir en kopp etter frokost pålitelig avføringstrang. Det er én vane fra tidlig edruelighet du kanskje ikke trenger å endre.
- Gå en tur etter måltider. En kort daglig spasertur teller. Det trenger ikke være seriøs trening, og bevegelse hjelper mot mange andre symptomer tidlig i edruelighet også.
- Gi trangen en rutine. Sett av god tid etter frokost eller et annet fast måltid, og ikke fortsett å utsette en reell trang. En liten fotkrakk som løfter knærne kan gjøre det lettere.
- Spør før du tyr til produkter. Hvis disse endringene ikke er nok, kan et apotek foreslå et egnet avføringsmiddel og hvor lenge du bør bruke det. NIDDKs behandlingsguide beskriver de ulike typene. Fortell apoteket om andre medisiner og helseproblemer du har.
- Vær forsiktig med magnesium. Magnesium inngår i mange tilskuddskombinasjoner for bedring, og noen avføringsmidler inneholder det også. Et tilskudd og et avføringsmiddel er ikke det samme, og å ta begge samtidig er ikke lurt som utgangspunkt, særlig ikke hvis du har nyreproblemer. Spør et apotek først.
Skulle du ikke få diaré?
Hvis du har lest at det å slutte med alkohol gir diaré, skjer det også. Noen får løs avføring de første ukene, noen får forstoppelse, og noen veksler. Vår guide om diaré etter at du har sluttet med alkohol tar for seg den siden separat.
Ingen av mønstrene betyr i seg selv at bedringen går dårlig, og at du veksler mellom løs og hard avføring beviser ikke at noe gjenoppbygges etter planen. En nyttig detalj fra NHS: Flytende avføring kan noen ganger lekke forbi en blokkering, så diaré utelukker ikke alltid forstoppelse. Hvis mønsteret er vedvarende, smertefullt eller stadig kommer tilbake, beskriv det for helsepersonell. Oppblåsthet følger ofte med forstoppelse. Artikkelen vår om oppblåsthet i ansikt og mage tar for seg det separat.
Når forstoppelse krever lege
Det meste av forstoppelse tidlig i edruelighet er ubehagelig og blir bedre av rådene ovenfor. Noen tegn krever rask medisinsk oppmerksomhet i stedet for tålmodighet: blod i avføringen eller svart, tjærelignende avføring, konstante eller kraftige magesmerter, at du ikke klarer å slippe luft, oppkast, feber eller vekttap du ikke kan forklare. NIDDK lister disse som grunner til å gå til lege. Ikke vent et bestemt antall dager hvis noen av dem er til stede.
Bestill en vanlig time hos fastlegen hvis egenomsorg ikke virker, eller hvis avføringsvanene dine har endret seg og forblitt endret. Ta med medisinlisten din og en kort oversikt over hva som har endret seg. Og enda en ærlig merknad: Langvarig tung drikking øker risikoen for flere kreftformer i fordøyelsessystemet, inkludert tykktarmskreft. Hvis det snart er tid for tarmscreening, er tidlig edruelighet et godt tidspunkt å bestille den.
Dessuten kan alkoholabstinens kreve medisinsk støtte. Hvis du kan være fysisk avhengig, bør du få råd om hvordan du kan slutte trygt. En plan for forstoppelse erstatter ikke det.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge varer forstoppelse etter at du har sluttet med alkohol?
Det finnes ingen pålitelig tidsplan som gjelder spesifikt for å slutte med alkohol. Generelt blir forstoppelse ofte bedre innen noen dager etter at du har endret væske, fiber, aktivitet og rutiner, mens noen trenger uker. Hvis egenomsorg ikke har hjulpet etter et par uker, eller varselsignaler dukker opp, kontakt et apotek eller en lege.
Kan det å slutte med alkohol virkelig gi forstoppelse?
Når du slutter å drikke, endrer det ofte flere ting som er kjent for å påvirke avføringsvanene på én gang: hvor mye væske du drikker, hva du spiser, hvor mye du beveger deg, den daglige rutinen din og noen ganger hvilke medisiner eller tilskudd du bruker. Disse endringene kan gi forstoppelse. Tidspunktet alene beviser ikke at alkoholabstinens er årsaken, så sjekk disse faktorene først.
Hva hjelper mot forstoppelse tidlig i edruelighet?
Begynn med det grunnleggende: Erstatt væsken som tidligere kom fra drikke, øk fiberinntaket gradvis, gå en tur etter måltider, behold en morgenkaffe hvis den passer deg, og gi deg selv god tid på toalettet etter frokost. Hvis det ikke er nok, kan et apotek anbefale et egnet avføringsmiddel.
Er oppblåsthet normalt etter at du har sluttet med alkohol også?
Oppblåsthet følger ofte med forstoppelse, og å øke fiberinntaket raskt kan gjøre det verre en stund, så øk fiber sakte. Oppblåsthet som er kraftig, smertefull, forverres eller kommer sammen med noen av varselsignalene ovenfor, trenger en medisinsk sjekk i stedet for mer tålmodighet.
Bør jeg ta magnesium mot forstoppelse etter at jeg har sluttet med alkohol?
Spør et apotek først. Noen avføringsmidler inneholder magnesium, og det gjør mange tilskudd også, men dosene og formålene er forskjellige. Å kombinere dem er ikke lurt som utgangspunkt, og folk med nyreproblemer trenger individuelle råd.
Skriv en kort logg
Skriv ned når problemet startet, siste behagelige avføring, avføringens konsistens, eventuelle smerter eller andre symptomer og nylige medisinendringer. Noen få linjer som dette gjør en time hos apotek eller lege mye mer nyttig.
Sober Tracker holder oversikt over de alkoholfrie dagene dine privat, uten konto. Bruk den ved siden av symptomnotatene dine som kontekst, ikke som et mål på tarmens tilheling.
Denne artikkelen er pedagogisk og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Få individuelle råd ved vedvarende forstoppelse, varselsymptomer eller bekymringer rundt alkoholabstinens.
