To år edru er 730 dager (731 hvis de to årene inneholdt en 29. februar). Bursdagen din og alle høytider har nå gått to ganger uten en drink. For mange er det ikke lenger et daglig prosjekt å la være å drikke.
Det andre året får mindre oppmerksomhet enn det første året: ingen abstinenshistorie, ikke noe dramatisk før-og-etter-bilde. Her får du svar på hvorfor det andre året som edru kan føles flatt, hva som fortsetter å bli bedre, hva forskningen sier om risikoen for tilbakefall, og hvordan du markerer to års edruelighet.
Bruk edruelighetskalkulatoren for å telle kalenderdagene siden startdatoen din og se når neste milepæl kommer.
Hvor 2 år havner på tidslinjen for bedring
Det amerikanske National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) beskriver bedring som remisjon fra alkoholbruksforstyrrelse pluss slutt på tung drikking, begge deler opprettholdt over tid. Instituttets forskningsdefinisjoner deler også remisjon inn etter hvor lenge den har vart:
| Fase | Varighet | Hvor du er |
|---|---|---|
| Innledende remisjon (initial remission) | Opptil 3 måneder | Passert etter 3 måneder |
| Tidlig remisjon (early remission) | 3 måneder til 1 år | Passert etter 1 år |
| Vedvarende remisjon (sustained remission) | 1 til 5 år | Her er du etter 2 år |
| Stabil remisjon (stable remission) | Mer enn 5 år | Begynner etter 5 år |
Kategoriene beskriver varighet, ikke verdi: dag 730 gjør ingen til et bedre menneske enn en person på dag 30.
Begrepene kommer fra forskning på alkoholbruksforstyrrelse, men tidslinjen fungerer som et kart for alle som har vært 2 år uten alkohol, med eller uten diagnose.
Hvorfor det andre året kan føles flatt
Det første året var fullt av førstegangsopplevelser: den første høytiden uten alkohol, det første bryllupet uten en drink, den første gangen suget etter en drink gikk over og du la merke til det. Hver gang føltes som en seier, og folk sa det ofte høyt. Det andre året gjentar de samme hendelsene, og andre gang føles sjelden som en prestasjon.
Oppmerksomheten avtar også. Venner og familie slutter å spørre hvordan det går, mest fordi det virker som du har det bra. Det er et kompliment, men det kan gjøre arbeidet usynlig, selv for deg.
Og vanlige problemer kommer tilbake i full størrelse. De første månedene var "jeg er tidlig i edrueligheten" en god grunn til å hoppe over et stressende arrangement eller utsette en vanskelig samtale. Det andre året er den bufferen borte. Sammenlignet med den rosa skyen de første ukene er dette et platå: fremgangen er ekte, men vanskeligere å kjenne.
Flatt er ikke det samme som å mislykkes. Det betyr ofte at alkohol tar så liten plass i dagen din at fritiden trenger en plan, og guiden vår om kjedsomhetsfasen har praktiske ideer. Hvis flatheten er tyngre, med nedstemthet de fleste dager eller ingen interesse for ting du pleide å like, snakk med en lege: to år uten alkohol utelukker ikke depresjon.
Hva som ofte fortsetter å bli bedre
Noen endringer tar mer enn ett år. Søvn er en av dem. I en oversikt over alkoholens virkninger på søvn bemerker Kirk Brower at personer som var avhengige av alkohol fortsatt kan ha søvnforstyrrelser etter flere uker eller til og med flere års avholdenhet, og at søvnproblemer kan øke risikoen for tilbakefall.
Så hvis søvnen din fortsatt ikke er bra etter to år, gjør du ikke bedringen feil, men det er verdt å behandle i stedet for å vente det ut. En lege kan undersøke årsaker som søvnløshet eller søvnapné.
Andre gevinster er ren regning: hver alkoholfri dag legger seg oppå drinkene som ikke ble kjøpt og morgenene som startet i tide. Etter 730 dager er totalene verdt å skrive ned.
2 år i tall
En amerikansk standarddrink inneholder omtrent 14 gram ren alkohol, og NHS oppgir alkohol til 7 kalorier per gram, så alkoholen i én standarddrink blir omtrent 98 kcal (14 × 7). Over 730 dager:
| Gammel vane | Drinker som ikke ble drukket | Alkoholkalorier som ikke ble inntatt | Sparte penger |
|---|---|---|---|
| 2 standarddrinker om dagen | 1 460 | omtrent 143 080 kcal | 1 460 × din vanlige pris |
| 4 standarddrinker om dagen | 2 920 | omtrent 286 160 kcal | 2 920 × din vanlige pris |
| 6 standarddrinker om dagen | 4 380 | omtrent 429 240 kcal | 4 380 × din vanlige pris |
Kaloriekolonnen teller bare alkoholen; det andre i glasset kan legge til mer. Prisene varierer for mye mellom land og steder til å gi ett beløp, så gang antall drinker med din vanlige pris. NIAAAs side viser hvordan øl, vin og brennevin regnes om til standarddrinker.
Er tilbakefall fortsatt en risiko etter 2 år?
Ja, men forskningen peker på faktorer du kan jobbe med.
En 3 år lang oppfølging av amerikanske voksne i full remisjon fra alkoholavhengighet av Dawson, Goldstein og Grant delte folk inn etter hvordan de drakk i starten. Tre år senere var symptomer på alkoholbruksforstyrrelse kommet tilbake hos:
- 7,3 % av dem som ikke drakk i det hele tatt
- 27,2 % av dem som drakk på et lavrisikonivå
- 51,0 % av dem som drakk over lavrisikogrensene
Undersøkelsen viser en sammenheng, ikke bevis for årsak. Likevel var det å ikke drikke i det hele tatt knyttet til klart lavest andel der symptomene kom tilbake. Hvis to gode år får deg til å lure på om du nå kan drikke "normalt", er det disse tallene du bør veie.
En 16 år lang studie av Moos og Moos av personer med alkoholbruksforstyrrelser fant at blant dem som var i remisjon i år 3, var tilbakefall innen år 16 mer sannsynlig hos folk med mindre mestringstro (tro på å mestre situasjoner uten å drikke), som i større grad brukte unnvikende mestring (å håndtere problemer ved å ikke ta tak i dem), som drakk mer, og som i mindre grad så på drikkingen sin som et betydelig problem. Forfatterne konkluderte også med at remisjon oppnådd uten hjelp kan følges av høy sannsynlighet for tilbakefall.
Disse funnene beskriver grupper, ikke din fremtid. I praksis:
- Behold mestringsferdighetene. Lag en liste over de vanskelige situasjonene du har klart uten alkohol; troen på deg selv vokser av akkurat det beviset.
- Legg merke til unnvikelse. Når du oppdager at du lar regninger ligge uåpnet eller utsetter en vanskelig samtale, ta ett lite skritt mot problemet.
- Behold støtten. Hvis du sluttet på egen hånd, vurder å legge til en gruppe, en behandler eller en venn som kjenner hele historien.
- Hold grunnen synlig. Skriv med egne ord hvorfor du sluttet, og les det på nytt når "det var ikke så ille" begynner å høres sant ut.
Triggerlistene og planene for å håndtere sug i tipsene våre om forebygging av tilbakefall gjelder fortsatt i det andre året. For svingninger i søvn, humør og sug etter at du sluttet, se guiden vår om PAWS.
Måter å markere 2 år på
Ideer som passer til et toårsjubileum:
- Sammenlign to vanlige dager. Skriv ned en typisk hverdag fra før du sluttet og en fra nå: når du våkner og hvordan kvelden går.
- Gi pengene en jobb. Regn gjennom tabellen over med din virkelige pris, og send så en del av summen et bestemt sted, for eksempel til en reise eller en gjeld du vil bli kvitt. Sober Tracker viser dagteller, sparte penger og milepæler privat og uten konto.
- Les det første året på nytt. Hvis du førte dagbok eller skrev en lapp ved ditt første jubileum, se hvilke bekymringer som ble til virkelighet.
- Takk én person helt konkret. "Du tok telefonen den kvelden i mars" betyr mer enn et generelt takk.
- Velg et mål for år tre som ikke har noe med alkohol å gjøre, for eksempel en ny ferdighet eller et vennskap som er verdt å reparere.
- Gi det videre. Fortell noen i sin første måned, i en gruppe eller på nett, hvordan det andre året virkelig er.
Flere alternativer finner du i ideene våre til edruelighetsjubileer.
Ofte stilte spørsmål
Hva skjer ved 2 år uten alkohol?
For personer som hadde en alkoholbruksforstyrrelse, faller 2 år innenfor det NIAAA kaller vedvarende remisjon (1 til 5 år). Mange opplever det andre året som roligere og flatere enn det første, og vanlige problemer tar mer oppmerksomhet. Søvnproblemer kan vare i årevis etter alkoholavhengighet, så dårlig søvn er verdt å ta opp med en lege.
Blir edruelighet lettere etter 2 år?
For mange krever det mindre daglig innsats å la være å drikke i det andre året, fordi de fleste situasjoner er håndtert minst én gang. Risikoen for tilbakefall når likevel ikke null: i en amerikansk 3 år lang oppfølging av personer i remisjon fra alkoholavhengighet kom symptomene tilbake hos 7,3 % av dem som ikke drakk i det hele tatt.
Hvilke år er de vanskeligste som edru?
Det finnes ikke ett svar; studiene som er sitert her rangerer ikke årene etter hvor vanskelige de er. Mange synes de første månedene er vanskeligst fysisk og at de senere årene er vanskeligere på andre måter, med mindre støtte og mindre nyhetsverdi. I studien til Moos og Moos hadde noen av dem som var i remisjon i år 3, fått tilbakefall innen år 16, så de senere årene fortjener også oppmerksomhet.
Hvor mange dager er 2 år edru?
To år edru er 730 dager, eller 731 hvis en 29. februar faller innenfor de to årene. Hvis du regner siste drikkedag eller første hele alkoholfrie dag som dag én, forskyver det totalen med én, så velg en regel og hold deg til den. Edruelighetskalkulatoren gjør tellingen.
Hva gir man til en som har vært edru i 2 år?
Noe som er knyttet til livet deres nå og ikke til alkohol: et godt måltid, billetter, en bok, et kurs eller hjelp til et prosjekt. Spør først om de i det hele tatt vil ha datoen markert. Hopp over gaver med alkoholtema, alkoholfrie drikker inkludert, med mindre du vet at de ønsker det. Se ideer til edruelighetsjubileer for flere forslag.
Er det normalt å fortsatt tenke på å drikke etter 2 år?
Ja. Tanker om å drikke kan fortsatt dukke opp etter to år, ofte rundt gamle signaler som et kjent sted eller en stresset uke. En tanke er ikke et tilbakefall. Hvis den begynner å høres ut som en plan ("én ville gått greit nå"), bruk verktøyene dine for forebygging av tilbakefall og snakk med noen.
To år er lenge nok til å stole på bevisene: du har levd gjennom hver årstid to ganger uten alkohol. Det er ikke en grunn til å slutte å følge med. Behold menneskene og rutinene som brakte deg hit, og la dag 731 bli en vanlig god dag.
