금주 어플 추천: 무료·유료 앱 7개 비교 (2026)

가장 좋은 금주 앱이 하나만 있는 것은 아닙니다. 매일 필요한 한 가지 일을 잘 해 주는 앱이 있을 뿐입니다. 술을 마시지 않은 날을 세는 일, 다른 사람과 서로 체크인하는 일, 강의를 따라가는 일, 줄이는 동안 마신 술을 기록하는 일 중 어느 것인지에 따라 달라집니다. 이 가이드는 잘 알려진 앱 7개를 가격, 지원 환경, 어울리는 사용자 기준으로 비교하므로, 하나를 골라 바로 하루를 시작하실 수 있습니다.

운영사 공개: Trifoil Trailblazer는 아래 7개 앱 중 하나인 Sober Tracker를 만듭니다. 경쟁 앱에 관한 모든 사실은 2026년 9월 29일에 해당 앱의 App Store 또는 Google Play 페이지와 공식 웹사이트를 기준으로 확인했으며, 출처마다 링크를 달았습니다. 직접 사용해 본 테스트나 임상 검토가 아니며, 앱 순서는 순위가 아닙니다.

한눈에 보는 7개 앱

가격은 2026년 9월 29일에 미국 App Store에 표시된 금액이며 미국 달러 기준입니다. 가격은 바뀌고 국가, 플랫폼, 프로모션에 따라 다르므로, 한국 App Store에서는 가격과 통화가 다르게 표시됩니다. 체험을 시작하기 전에 결제 화면에서 청구 주기와 갱신 가격을 확인하세요.

Sober Tracker: 비공개로 일수 세기

Sober Tracker는 술을 마시지 않은 날을 세고, 절약한 금액, 피한 음주량, 이정표, 건강 타임라인을 보여 주며 잠금 화면과 홈 화면 위젯을 지원합니다. 기분 일기, 갈망에 대처하는 13가지 방법, 금주일·실수·재발일을 표시하는 달력이 있습니다. 실수는 직접 재발로 기록하지 않는 한 연속 기록을 지우지 않습니다.

가입, 로그인, 클라우드 동기화가 없습니다. 기록은 휴대폰에만 남고 내보내거나 삭제할 수 있습니다. 핵심 트래커는 무료입니다. Premium은 선택 사항이며, 미국 App Store 페이지에는 3.99달러(주간)부터 39.99달러까지의 앱 내 구입이 표시되어 있고, 연간 29.99달러 플랜과 1회 결제로 평생 이용하는 옵션이 포함됩니다.

아쉬운 점: 커뮤니티, 코칭, 강의 프로그램이 없으므로 모임이나 체계적인 과정을 대신할 수 없습니다. 한 잔씩 기록하는 일기보다는 술을 마시지 않은 날에 맞춰 만들어졌으므로, 주간 한도에 맞춰 술을 줄이는 것이 목표라면 Sunnyside나 Try Dry가 더 잘 맞습니다. 또 서버에 동기화되는 것이 없으므로, 새 휴대폰으로 옮기려면 먼저 데이터를 내보내 두어야 합니다.

이런 분께 추천: 계정 없이 하루 10초만 열어 보는 비공개 카운터를 원하는 분.

I Am Sober: 다짐과 커뮤니티

I Am Sober는 금주 일수 카운터에 아침 다짐과 저녁 돌아보기를 더했고, 절약한 금액과 시간, 트리거 분석, 이정표, 금단 증상 타임라인도 제공합니다. 가장 큰 매력은 커뮤니티로, 알코올과 다른 습관별 전문 그룹에서 같은 단계에 있는 사람들이 서로 체크인합니다. 알코올뿐 아니라 다양한 습관을 추적할 수 있습니다.

스토어 설명에 따르면 앱은 무료로 사용할 수 있고, 선택 구독인 Sober Plus를 쓰면 비공개 책임 그룹, Face ID 또는 Touch ID 잠금, 데이터 백업, 더 많은 습관 추적이 추가됩니다. 미국 App Store에는 Sober Plus가 월 9.99달러, 6개월 27.49달러, 연 29.99달러에서 39.99달러로 표시되어 있고, 0.99달러짜리 항목도 몇 가지 있습니다. 금단 증상 타임라인 같은 일부 기능은 계정을 만든 뒤에 시작됩니다.

이런 분께 추천: 다른 사람과 매일 체크인하는 것이 꾸준히 이어 가는 데 도움이 되는 분. 차이점은 Sober Tracker와 I Am Sober 비교에서 더 자세히 다룹니다.

Reframe: 안내형 프로그램

Reframe은 트래커라기보다 학습 프로그램이 먼저입니다. 스토어 설명에는 술을 줄이거나 끊으려는 사람을 위한 160일 교육 프로그램, 진행 상황 추적, 비공개 커뮤니티, 명상과 게임이 소개되어 있습니다. 선택 사항인 Thrive Coaching을 쓰면 코치와의 일대일 세션과 라이브 통화가 추가됩니다. 앱은 한국어를 지원합니다.

Reframe은 7일 무료 체험 후 구독으로 전환됩니다. 가격 도움말 페이지에서는 전체 도구 모음이 평균 연 100달러 정도라고 안내하고, 미국 App Store에는 연간 플랜이 59.99달러에서 119.99달러, 월간 플랜이 13.99달러부터로 표시되어 있습니다. Reframe 공식 사이트는 알코올 사용 장애를 치료하도록 설계된 앱이 아니라고 밝힙니다.

이런 분께 추천: 날짜만 세는 데 그치지 않고 매일 강의를 실제로 듣고 자신의 음주 습관을 이해하고 싶은 분. 비용은 Reframe 앱 비용과 무료 대안에서 살펴봅니다.

Sunnyside: 코치와 함께하는 마음챙김 음주

Sunnyside는 절주를 위해 만들어졌습니다. App Store 설명에서는 금주가 아니라 마음챙김 음주에 초점을 둔 앱이라고 소개합니다. 주간 음주 계획을 세우고, 앱이나 문자로 마신 술을 기록하며, 전문 코치에게 메시지를 보낼 수 있고 커뮤니티와 진행 대시보드도 있습니다. 앱은 영어로만 제공됩니다. 2026년 10월 1일 기준 Sunnyside는 미국 App Store에는 있지만 한국 App Store에는 없습니다.

15일 무료 체험이 있습니다. 미국 App Store에는 Sunnyside Membership이 99.99달러, Premium Membership이 299.00달러로 표시되어 있고, Sunnyside 도움말 센터는 앱 스토어에서는 연간 플랜만 제공하고 월간·분기 플랜은 웹사이트에서 제공한다고 설명합니다. 웹사이트에서는 이제 면허를 가진 의료진이 약을 처방할 수 있는 별도의 원격 진료 서비스도 홍보합니다. 이것은 앱 기능이 아니라 의료 서비스이며, 의료진과 상의해 결정할 일입니다. Sunnyside는 자사 앱이 알코올 사용 장애를 치료하도록 설계되지 않았다고 밝힙니다.

이런 분께 추천: 끊기보다 줄이고 싶고, 코치가 자신을 솔직하게 지켜봐 주는 방식이 마음에 드는 분.

Loosid: 금주 커뮤니티와 데이팅

Loosid는 회복 중이든 단순히 술을 마시지 않기로 했든, 금주하며 사는 사람들을 위한 소셜 앱입니다. 스토어 설명에는 금주 카운터, 매일의 팁, 감사 실천, 채팅과 게시글이 있는 커뮤니티, 이벤트와 모임, 술을 끊은 사람들의 오디오 이야기가 소개되어 있습니다. 데이팅은 별도의 Loosid 앱입니다. 앱은 영어로만 제공됩니다. 2026년 10월 1일 기준 Loosid는 미국 App Store에는 있지만 한국 App Store에는 없습니다.

기본 Loosid 앱은 무료로 내려받을 수 있습니다. 미국 App Store 페이지에는 월 12.99달러의 Sober Plus와 월 19.99달러부터의 Dating Pro를 포함한 선택 구입이 표시되어 있고, 다른 구독은 최대 79.99달러까지 있습니다. Google Play에서도 이용할 수 있습니다.

이런 분께 추천: 혼자 비공개로 기록하기보다 금주하는 사람들과 만나 이야기하고 싶은 분.

Nomo: 여러 습관을 위한 시계

Nomo는 "No More"의 줄임말로, 필요한 만큼 금주 시계를 돌릴 수 있으며 기본값은 비공개입니다. 책임 파트너를 추가하고, 선택한 시계를 공유하고, 파트너와 메시지를 주고받고, 이정표 토큰을 모으고, 일기를 쓰고, 충동이 올 때 짧은 주의 분산 활동을 할 수 있습니다. iPhone, iPad, Apple 실리콘 Mac, Android에서 실행됩니다. 앱은 영어로 제공됩니다.

개발자는 Nomo가 의도적으로 무료이며, 개발자의 다른 작업과 기부금으로 운영된다고 밝힙니다. 미국 App Store 페이지에는 앱 내 구입이 표시되어 있지 않습니다.

이런 분께 추천: 한 가지가 아니라 여러 습관을 추적하거나, 믿는 사람이 내 진행 상황을 볼 수 있기를 원하는 분.

Try Dry: 자선단체의 무료 음주 일기

Try Dry는 드라이 재뉴어리를 이끄는 자선단체 Alcohol Change UK의 무료 앱입니다. 금주일과 함께 음주 단위, 칼로리, 절약한 금액을 추적하고 목표를 정할 수 있으며, 술을 끊는 경우뿐 아니라 줄이는 경우에도 쓸 수 있고 1월에만이 아니라 일 년 내내 이용할 수 있습니다. 앱은 영어로만 제공됩니다.

App Store와 Google Play에서 미국과 영국에서 무료로 제공되며, 표시된 앱 내 구입은 없습니다. 이 자선단체의 개인정보 처리 안내에는 수집하는 정보에 이메일 주소와 비밀번호가 포함되어 있으므로 계정을 만들어야 한다고 생각하세요.

이런 분께 추천: 마신 술과 금주일을 무료로 기록하고 싶은 분, 특히 드라이 재뉴어리나 소버 옥토버 같은 챌린지 기간에.

고르는 방법

1. 무엇을 측정할지 정하세요. 연속된 금주 일수(Sober Tracker, I Am Sober, Nomo)인지, 계획 대비 음주량(Sunnyside, Try Dry)인지 정합니다.
2. 얼마나 함께하고 싶은지 정하세요. 비공개(Sober Tracker), 커뮤니티(I Am Sober, Reframe, Loosid), 파트너(Nomo), 코치(Sunnyside, Reframe 부가 서비스) 중에서 고릅니다.
3. 무료 부분부터 시작하세요. 7개 중 5개는 무료로 시작할 수 있고, 유료 프로그램 2개에는 무료 체험이 있습니다. 무엇이든 결제하기 전에 일주일 동안 직접 써 보세요.
4. 내 데이터가 어떻게 되는지 확인하세요. 계정이 필요한 앱도 있습니다. Sober Tracker는 데이터를 휴대폰에만 보관합니다. 어떤 앱이든 유일한 기록으로 의지하기 전에 백업, 내보내기, 삭제 옵션을 읽어 보세요.

가격이 높다고 결과가 더 좋다는 증거는 아닙니다. 실제로 쓸 도구에 돈을 쓰세요. 무엇에 돈을 쓸 가치가 있는지는 무료 vs 유료 금주 앱에서 더 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문

가장 좋은 무료 금주 앱은 무엇인가요?

목적에 따라 다릅니다. Nomo와 Try Dry는 무료이며 표시된 앱 내 구입이 없습니다. Sober Tracker와 I Am Sober는 무료 일수 카운터가 있고 선택 유료 업그레이드가 있습니다. 음주 기록에는 Try Dry, 여러 습관에는 Nomo, 계정 없는 비공개 기록에는 Sober Tracker가 무료 선택지입니다.

계정 없이 쓸 수 있는 금주 앱은 무엇인가요?

Sober Tracker는 가입이나 로그인 없이 작동하며 기록을 기기에 보관합니다. Nomo는 시계가 기본적으로 비공개라고 설명합니다. I Am Sober, Loosid, Try Dry는 일부 또는 모든 기능에 계정을 사용합니다.

끊기보다 줄이려는 사람에게 좋은 앱은 무엇인가요?

Sunnyside는 주간 음주 계획과 코치를 갖춘 절주용 앱입니다. Reframe은 줄이기와 끊기를 모두 지원합니다. Try Dry는 마신 술과 금주일을 기록하는 무료 선택지입니다.

금주 앱이 치료나 모임을 대신할 수 있나요?

아니요. 이 앱들은 기록과 습관 도구이며, 알코올 사용 장애의 치료 수단은 아닙니다. 술이 건강에 영향을 주고 있다면 의사와 상담하세요. 특히 매일 많이 마시던 사람이 갑자기 끊을 때는 알코올 금단 증상이 위험할 수 있으므로 더욱 그렇습니다. 약물 치료 선택지에 대한 임상적 관점은 날트렉손, 안타부스 등 약물 가이드를 참고하세요.

Sober Tracker는 어디서 써 볼 수 있나요?

App Store와 Google Play에서 받을 수 있습니다. 무료 카운터로 시작하고, Premium이 나에게 가치가 있는지는 나중에 정하세요.

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지금 위기 상황이거나 힘든 상태라면 앱을 기다릴 필요가 없습니다. 미국에서는 988로 전화하거나 문자를 보내세요. 알코올과 약물 문제에 대해서도 도움을 주며, 무료이고 24시간 운영됩니다. 그 밖의 지역에서는 현지 응급 번호나 의사에게 연락하세요.

I Am Sober, Reframe, Sunnyside, Loosid, Nomo, Try Dry는 각 소유자의 상표입니다. Trifoil Trailblazer는 이들 중 어느 곳과도 제휴, 승인, 후원 관계가 없습니다.