금주 여정의 주도권을 잡으세요
술을 끊는 여정의 안전하고 든든한 동반자. 진행 상황을 기록하고, 이정표를 축하하고, 동기를 유지하세요.
계정 없음. 클라우드 없음. 당신의 회복, 당신의 프라이버시.
프라이버시 우선
금주 데이터는 기기에만 저장됩니다
성공에 필요한 모든 것
회복 정원
작은 씨앗에서 마법의 나무로 회복이 자라는 모습을 지켜보세요. 여정을 담은 아름다운 시각적 비유입니다.
30개 이상의 업적
진행하면서 시간 기반 이정표, 숨겨진 배지, 행동 기반 업적을 잠금 해제하세요.
재정 추적
카테고리별 분석과 투자 성장 예측으로 얼마나 절약하고 있는지 확인하세요.
기분 일기
매일의 감정을 기록하고, 기분 패턴을 추적하고, 여정에 영향을 주는 유발 요인을 찾아보세요.
대처 도구함
갈망이 찾아올 때를 위한 11가지 근거 기반 전략. 호흡 운동, 충동 흘려보내기 등.
완벽한 프라이버시
계정도, 클라우드도 없습니다. 금주 데이터는 기기에만 저장됩니다. 익명 사용 분석만 수집됩니다.
실제 화면 보기
아름다운 디자인, 강력한 기능
Sober Tracker 내부를 살펴보세요. 모든 화면이 여러분을 응원하고 동기를 부여하도록 설계되었습니다.
홈 - 나의 일일 대시보드
특별한 기능
회복이 자라나는 모습을 지켜보세요
금주한 하루하루가 정원을 키웁니다. 첫날엔 씨앗으로 시작해 1년 후엔 마법의 나무가 됩니다. 단순한 아이디어지만, 식물이 자라는 걸 보면 진전이 실감 납니다.
금주 일수가 늘어날수록 식물이 자동으로 자랍니다. 물 줄 필요 없이, 그저 계속 이어가세요.
절약한 금액
앱에서 제공하는 고급 재정 추적
앱에는 상세한 카테고리 분석, 투자 예측, 저축 목표를 갖춘 강력한 재정 추적 기능이 있습니다.
예시: 하루 $45씩, 금주 90일
$4,050
내 주머니로 돌아온 진짜 돈입니다
5가지 지출 카테고리
투자 성장
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절약한 돈이 복리로 1, 3, 5, 10년 동안 얼마나 불어날 수 있는지 계산해 보세요.
또 다른 긍정적인 변화를 준비하셨나요?
금연 동반자 Smoke Tracker를 만나보세요. 금연 일수를 추적하고, 건강이 회복되는 것을 보고, 돈을 절약하세요.
Sober Tracker 제작자가 만들었습니다
이 앱을 만든 이유
직접 필요로 했던 사람이 만들었습니다
저는 술 때문에 힘들어한 프로그래머입니다. 다른 앱들을 써봤지만, 계정을 만들고, 클라우드에 동기화하고, 커뮤니티에 가입하라고 요구했습니다. 저는 그저 단순하면서도 제대로 작동하는 것을 원했습니다. 오직 술에만 집중하는, 프라이버시가 지켜지는 무언가를요.
Sober Tracker를 만드는 일은 제 회복의 일부가 되었습니다. 모든 기능은 제가 직접 필요로 했기에 존재합니다.
소셜 기능 없음. 데이터가 폰을 떠나지 않음. 그저 제가 다른 앱에 바랐던 방식대로 작동하는 도구입니다.
— Ivan Terekhin
자주 묻는 질문
내 데이터는 안전하고 비공개인가요?
네. 금주 데이터, 일기, 개인정보는 오직 여러분의 기기에만 저장됩니다. 계정도, 클라우드 동기화도 없습니다. 앱은 경험 개선을 위한 익명 사용 분석만 수집합니다. 당신의 회복 여정은 비공개로 유지됩니다.
앱은 무료인가요?
네! Sober Tracker 무료 버전에는 연속 기록 추적, 회복 정원, 업적 등 모든 핵심 기능이 포함됩니다. 프리미엄은 회복을 한 단계 끌어올리는 고급 도구를 잠금 해제합니다.
이 앱은 다른 앱과 무엇이 다른가요?
Sober Tracker는 아름다운 디자인(성장 정원처럼), 풍부한 기능(30개 이상의 업적, 재정 추적, 대처 도구함), 프라이버시 우선 설계(계정 없음, 금주 데이터는 기기에 보관)를 결합합니다. 대부분의 앱은 이 조합을 갖추지 못했습니다.
술 외의 다른 것에 대한 금주를 추적하는 데 쓸 수 있나요?
네! 술 금주를 위해 설계되었지만, 어떤 금주 여정이나 습관 변화를 추적하는 데도 훌륭하게 작동합니다.
재발하면 어떻게 하나요?
회복이 늘 직선은 아니라는 것을 우리는 이해합니다. 기록을 유지하면서 카운터를 초기화할 수 있습니다. 게다가 좌절 후 다시 일어서면 특별한 불사조 배지를 얻습니다. 다시 일어서는 것이 가장 중요합니다.
술을 끊으면 몸에 어떤 일이 일어나나요?
24시간 이내에 혈당과 수분이 안정되기 시작합니다. 48-72시간 후에는 몸이 독소를 배출하기 시작하고 수면이 개선될 수 있습니다. 1주가 되면 피부 수분이 늘고 혈압이 떨어지기 시작합니다. 1개월 후에는 간 지방이 줄기 시작하고 에너지가 보통 올라갑니다. 3개월이 되면 많은 사람이 더 맑은 사고, 더 나은 면역 기능, 눈에 띄는 체중 변화를 경험합니다. 시기는 사람과 음주 이력에 따라 다릅니다.
술을 끊은 뒤 간이 회복되는 데 얼마나 걸리나요?
간은 금주 후 며칠 안에 치유되기 시작합니다. 지방간(지방증)은 2-4주 안에 개선될 수 있습니다. 더 큰 회복은 시간이 걸립니다. 간 효소는 보통 1-3개월 안에 정상화되고, 염증은 3-6개월에 걸쳐 줄어듭니다. 과음하거나 오래 마신 사람은 완전한 회복까지 6-12개월이 걸릴 수 있습니다. 간은 놀랍도록 회복력이 강하지만, 시기는 손상 정도에 따라 다릅니다. 맞춤 안내는 의료 전문가와 상담하세요.
금주를 추적하기에 가장 좋은 앱은 무엇인가요?
가장 좋은 금주 앱은 무엇을 중시하느냐에 따라 다릅니다. 프라이버시가 중요하다면, Sober Tracker는 계정 없이 모든 데이터를 기기에 저장합니다. 연속 기록 추적, 30개 이상의 업적 배지, 진행에 따라 자라는 가상 회복 정원, 절약 금액 추적, 일일 일기, 대처 도구함을 제공합니다. iOS와 Android 모두에서 무료로 이용할 수 있으며, 선택적 프리미엄 기능이 있습니다.
술은 뇌에 어떤 영향을 주나요?
술은 GABA, 글루타메이트 같은 신경전달물질에 영향을 주어 뇌의 소통 경로를 교란합니다. 단기적으로는 판단력, 협응력, 기억력을 손상시킵니다. 장기간의 과음은 뇌 용적을 줄이고, 전전두엽(의사결정 담당)을 손상시키며, 신경가소성을 떨어뜨립니다. 좋은 소식은 술을 끊으면 뇌가 회복되기 시작한다는 것입니다. 연구에 따르면 몇 주 안에 인지 기능이 측정 가능하게 개선되고, 90일이면 새로운 신경 경로가 형성되며 상당한 회복이 나타납니다.
알코올 금단의 단계는 어떻게 되나요?
경증 금단(6-24시간)에는 불안, 불면, 메스꺼움, 떨림이 있을 수 있습니다. 중등도 금단(24-72시간)에는 혈압 상승, 혼란, 기분 변화가 나타날 수 있습니다. 중증 금단은 드물지만 발작이나 진전섬망(DTs)을 동반할 수 있어 의학적 치료가 필요합니다. 음주 습관이 중간 정도인 사람은 대개 경미한 증상만 겪습니다. 급성 후 금단(PAWS)은 몇 주에서 몇 달 동안 기분 변화와 수면 문제를 동반할 수 있습니다. 과음하는 경우 끊기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
술을 끊은 뒤 왜 단것이 당기나요?
술은 당과 비슷하게 대사되며, 몸은 술에서 빠른 에너지를 받는 데 익숙해져 있습니다. 끊으면 뇌가 같은 포도당과 도파민 자극을 다른 데서 찾게 되고, 이것이 흔히 단것에 대한 갈망으로 나타납니다. 이는 정상이며 보통 처음 1-3개월에 가장 강합니다. 규칙적으로 균형 잡힌 식사를 하고, 수분을 유지하고, 건강한 간식을 곁에 두면 도움이 됩니다. 혈당 조절과 뇌 화학이 안정되면 갈망은 대개 줄어듭니다.
술을 끊으면 살이 빠지나요?
많은 사람이 그렇습니다. 술은 그램당 7칼로리(지방에 가까운 수준)이며, 보통 하룻밤 음주로 500-1000칼로리 이상의 빈 칼로리가 추가될 수 있습니다. 칼로리뿐 아니라 술은 대사를 교란하고, 코르티솔(복부 지방 저장을 촉진)을 늘리며, 종종 나쁜 식습관으로 이어집니다. 끊은 뒤 많은 사람이 단지 칼로리 감소만으로도 처음 몇 달 동안 2-7kg을 감량합니다. 더 나은 수면과 늘어난 에너지도 운동을 쉽게 만들어 효과를 더합니다.
술을 안 마신다고 사람들에게 어떻게 말하나요?
누구에게도 설명할 의무는 없지만, 몇 가지 대답을 준비해 두면 도움이 됩니다. 간단한 선택지: '술을 좀 쉬고 있어요', '운전해야 해서요', '건강 관리 중이에요', 아니면 그냥 '괜찮아요, 안 마실게요'. 대부분은 생각만큼 신경 쓰지 않습니다. 더 캐물으면 '이제 몸에 잘 안 맞더라고요'가 보통 대화를 끝냅니다. 소중한 사람들은 당신의 결정을 지지할 것이고, 압박하는 사람들은 술에 대한 자신의 관계를 비추고 있는지도 모릅니다.
금주 중에 무알코올 맥주는 괜찮나요?
사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 무알코올 맥주가 소외감 없이 어울리는 데 도움이 된다고 느낍니다. 다른 사람은 맛, 냄새, 의식 자체가 갈망을 유발하거나 음주 행동을 정상처럼 만든다고 느낍니다. 무알코올 맥주는 최대 0.5% ABV를 함유할 수 있는데, 생리적으로는 미미하지만 심리적으로는 중요할 수 있습니다. 회복 초기라면 조심스럽게 시도하면서 그것이 여정에 도움이 되는지 방해가 되는지 스스로에게 솔직해지세요.
술을 끊은 뒤 왜 불안이 심해지나요?
술은 GABA(진정 신경전달물질)를 높이고 글루타메이트(흥분성)를 낮춰 신경계를 억제합니다. 끊으면 뇌가 재조정되는 동안 과흥분 상태에 놓입니다. 이 반동성 불안은 급성기에는 '술 불안(행자이어티)'이라 불리기도 하며, 급성 후 금단의 일부로 지속될 수 있습니다. 보통 처음 1-2주에 정점을 찍고 뇌 화학이 다시 균형을 잡으며 1-3개월에 걸쳐 점차 나아집니다. 운동, 좋은 수면, 이완 기법이 이 전환기에 도움이 됩니다.
금주의 '핑크 클라우드'란 무엇인가요?
'핑크 클라우드'는 일부 사람이 금주 초기, 보통 2-8주 무렵에 경험하는 행복감의 시기입니다. 무적이 된 듯하고, 지나치게 낙관적이며, 왜 술을 마셨는지 의아할 수 있습니다. 이 시기는 멋지지만, 습관과 지지 체계를 만들며 생산적으로 활용하는 것이 중요합니다. 핑크 클라우드는 결국 사라지고, 그때 기분이 가라앉는 사람도 있습니다. 이것이 정상임을 알면 초기의 흥분이 일상으로 가라앉을 때 마음의 준비를 하고 결심을 지킬 수 있습니다.
술을 끊으면 수면이 어떻게 좋아지나요?
술이 잠드는 속도를 빠르게 할 수는 있지만, 수면의 질을 심하게 해칩니다. REM 수면(기억과 학습에 필수)을 줄이고, 밤중에 자주 깨게 하며, 수면 무호흡을 악화시킵니다. 끊은 뒤 처음 1-2주는 몸이 적응하면서 수면이 오히려 나빠지기도 합니다. 3-4주가 되면 대부분 수면의 질이 크게 좋아집니다. 더 깊은 잠, 더 생생한 꿈(REM 반동), 그리고 진정으로 개운한 아침. 2-3개월 안에 수면 구조 전체가 보통 정상화됩니다.
PAWS(급성 후 금단 증후군)란 무엇인가요?
PAWS는 급성기가 끝난 뒤 몇 주에서 몇 달 동안 지속되는 금단 증상을 말합니다. 흔한 증상으로는 기분 변화, 불안, 과민함, 피로, 집중 곤란, 수면 장애가 있습니다. PAWS는 뇌가 정상적인 신경전달물질 기능을 회복하는 데 시간이 걸리기 때문에 나타납니다. 증상은 좋은 날과 힘든 날이 번갈아 파도처럼 찾아오는 경우가 많습니다. 대부분 3-6개월에 걸쳐 PAWS 증상이 점차 줄어듭니다. 이 시기에는 꾸준한 신체 활동, 좋은 영양, 지지 체계가 중요합니다.
금주 중 지루함은 어떻게 다루나요?
지루함은 금주 초기에 가장 흔한 어려움 중 하나입니다. 음주는 상당한 시간을 차지하고 기본 활동 역할을 했을 가능성이 큽니다. 해법은 새로운 레퍼토리를 만드는 것입니다. 운동, 요리, 독서, 창작 프로젝트, 새로운 기술 배우기, 봉사활동, 또는 옛 취미와 다시 연결하기. 작게 시작하고 당장 열정을 찾으라고 자신을 압박하지 마세요. 지루함 자체가 진짜 문제는 아닙니다. 마비시키는 수단 없이 빈 시간을 견디는 불편함이 문제입니다. 그 불편함은 뇌가 적응하면서 사라집니다.
Sober Tracker의 재정 추적은 어떻게 작동하나요?
술에 쓰는 주간 평균 지출을 설정하면, 앱이 금주 시작일 이후 얼마나 절약했는지 계산합니다. 연속 기록이 늘어날 때마다 실시간으로 업데이트되어, 추상적인 이점을 구체적인 숫자로 바꿔줍니다. 많은 사용자가 절약액이 얼마나 빨리 쌓이는지 보고 놀랍니다. 적당히 마시던 사람도 보통 한 달에 $200-400을 절약합니다. 재정 추적은 단순히 날짜를 세는 것을 넘어 진전의 구체적인 증거로 동기를 강화해 줍니다.
Sober Tracker의 회복 정원은 무엇인가요?
회복 정원은 금주 여정과 함께 자라는 가상의 정원입니다. 금주 일수가 쌓일수록 정원은 맨흙에서 시작해 다양한 이정표에서 새로운 식물, 꽃, 요소가 잠금 해제되며 풍성한 풍경으로 진화합니다. 지켜보며 성장하는 것이 보람찬, 아름답고 시각적인 진행 표현을 제공합니다. 정원은 Sober Tracker만의 기능이며 커뮤니티가 가장 사랑하는 기능 중 하나입니다.
술은 피부와 외모에 어떤 영향을 주나요?
술은 피부를 탈수시키고, 혈관을 확장(홍조와 모세혈관 확장 유발)하며, 염증을 일으키고(주사비, 여드름 악화), 콜라겐 생성을 교란(노화 가속)합니다. 끊은 뒤에는 수분이 돌아오며 보통 1-2주 안에 개선이 눈에 띕니다. 1개월이 되면 많은 사람이 부기 감소, 맑아진 피부, 밝아진 눈을 느낍니다. 3-6개월에 걸쳐 콜라겐 생성이 정상화되며 피부 탄력과 톤이 계속 좋아집니다.
Sober Tracker로 드라이 재뉴어리를 할 수 있나요?
물론입니다! Sober Tracker는 드라이 재뉴어리, 소버 옥토버, 또는 어떤 기간제 챌린지에도 완벽합니다. 시작일을 설정하면 앱이 연속 기록을 추적하고, 그 과정에서 잠금 해제되는 건강 효과를 보여주며, 1주, 2주, 그리고 31일 전체에서 이정표를 축하합니다. 많은 사용자가 드라이 재뉴어리로 시작했다가 효과를 보고 계속 이어가기로 결정합니다. 앱의 업적 시스템과 회복 정원은 그저 이를 악물고 버티는 것보다 챌린지를 훨씬 즐겁게 만듭니다.
고기능 알코올 의존증의 징후는 무엇인가요?
고기능 알코올 의존증은 과음하면서도 책임(직장, 관계, 일상)을 유지하는 것이 특징입니다. 징후로는 긴장을 풀거나 축하하려면 술이 필요함, 의도보다 더 많이 마시는 일이 반복됨, 술이 없으면 짜증이 남, 음주를 남에게 숨김, 기억이 끊김, 음주를 주된 사회 활동으로 삼음, 힘든 하루 뒤 한잔 '마실 자격이 있다'고 느낌 등이 있습니다. 고기능이라고 해서 해가 없는 것은 아닙니다. 건강, 관계, 정신적 안녕이 조용히 악화되는 경우가 많습니다.
Sober Tracker에서 업적을 몇 개나 잠금 해제할 수 있나요?
Sober Tracker에는 여정 곳곳의 다양한 이정표에서 잠금 해제하는 30개 이상의 업적 배지가 있습니다. 초기 성취(첫 24시간, 첫 주)부터 큰 이정표(90일, 6개월, 1년)까지 다양합니다. 좌절 후 다시 시작해 얻는 불사조 배지, 명료함 배지 같은 특별 배지도 있습니다. 각 업적에는 고유한 디자인과 동기 부여 메시지가 담겨 있습니다. 업적 시스템은 술이 주던 성취의 도파민 자극을 대신할 정기적인 성취감을 주도록 설계되었습니다.
오늘 여정을 시작하세요
Sober Tracker로 삶을 바꾼 수천 명과 함께하세요. 완벽한 프라이버시, 아름다운 디자인.