[!IMPORTANT] 医療免責事項：私たちは断酒トラッカーであり、医師ではありません。この記事で提供される情報は教育目的のみであり、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。新しいサプリメントの摂取を開始する前に、特に投薬中や基礎疾患がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。
お酒を辞めると、体はショック状態に陥ります。何年（あるいは何十年）もの間、神経伝達物質、特にGABA（鎮静）とグルタミン酸（興奮）を人工的に調整するためにアルコールに依存してきました。アルコールを取り除くと、システムはバランスを見つけようと必死になり、その結果、不安、不眠、ブレインフォグ（脳の霧）が生じることがよくあります。
時間は究極の治療薬ですが、特定のサプリメントは「ソフトランディング」として機能し、栄養不足を是正し、脳の自然な再調整プロセスをサポートします。
回復コミュニティの多くの人々が推奨する、非常に効果的なスタック（組み合わせ）の内訳は次のとおりです。
コア・スタック：鎮静、睡眠、明晰さ
このサプリメントの「三種の神器」は、断酒初期の3つの最大のハードルである不安、睡眠障害、認知疲労に対処します。
1. L-テアニン： 「禅」のアミノ酸
コーヒーを飲むとイライラしたり、アルコール後の不安が背景で常に鳴り響くブーンという音のように感じられたりする場合、L-テアニンはあなたの新しい親友になるかもしれません。緑茶に自然に含まれるこのアミノ酸は、眠気を催すことなくリラックスを促進します。
- なぜ役立つのか： 「リラックスした覚醒」状態に関連する脳のアルファ波を増加させます。断酒初期の過敏な神経を和らげるのに役立ちます。
- プロのヒント： 朝のコーヒーと組み合わせることで、カフェインによるイライラを中和しながら、集中力を維持するのに最適です。
2. グリシン酸マグネシウム： 究極のリラクゼーション
アルコールは利尿作用があり、マグネシウムレベルを著しく枯渇させることで知られています。マグネシウム欠乏症は、不安、筋肉の緊張、睡眠不足に関連しており、これらはすべて一般的な離脱症状です。
- なぜグリシン酸なのか？ すべてのマグネシウムが同じように作られているわけではありません。グリシン酸マグネシウムは生体利用効率が高く、胃に優しい（下剤効果があるクエン酸塩とは異なります）。グリシン自体は、睡眠をさらに促進する抑制性神経伝達物質です。
- 摂取タイミング： 理想的には就寝の30〜60分前に摂取し、入眠を助けます。
3. クレアチン一水和物： ボディービルダーのためだけではない
クレアチンはジムのサプリメントとして知っているかもしれませんが、間違いなく利用可能な最も強力な脳サプリメントの1つです。
- なぜ役立つのか： 脳は大量のエネルギー（ATP）を消費します。クレアチンはATPの貯蔵を急速に補充するのに役立ちます。断酒初期、ブレインフォグがひどく精神的エネルギーが低下しているとき、クレアチンは認知の明晰さと気分の安定を著しく向上させることができます。
- 用量： 標準的な1日3〜5gが広く安全で効果的であると考えられています。
「パワーアップ」：失われたものを補充する
コア・スタックを超えて、これら2つの追加要素は、システムの深い修復メカニズムとして機能します。
4. ビタミンBコンプレックス： エネルギーの基盤
アルコールは、ビタミンB群、特にチアミン（B1）、B6、B12を山火事のように消費します。これらのビタミンは、エネルギー生成と神経系の健康に不可欠です。
- 解決策： 高品質のメチル化Bコンプレックスは、エネルギーレベルを回復し、長期飲酒が引き起こす可能性のある神経損傷（ニューロパチー）の一部を修復するのに役立ちます。
5. NAC（N-アセチルシステイン）： 肝臓と渇望の防御者
NACは、体内の主要な抗酸化物質であるグルタチオンの前駆体です。
- なぜ画期的なのか：
- 肝臓サポート： 肝臓の解毒と治癒を積極的にサポートします。
- 渇望の軽減： 興味深い研究によると、NACはグルタミン酸レベルの調整に役立ち、心理的な渇望の強さを軽減する可能性があります。
意図を持ってスタックを管理する
サプリメントを摂取することは、古い意味での「薬を飲むこと」のように感じるべきではありません。それはセルフケアの行為です。1日の意図を設定するための朝の儀式として使用してください。
サプリメントが効いているかどうかを本当に理解するには、単にどう「感じる」か以上のデータが必要です。Health3.appはバイオマーカーの追跡に特化しています。血液検査の結果やその他の健康指標をアップロードして、肝酵素からビタミンレベルまで、あなたのレジメン（養生法）が内部の健康にどのように影響しているかを正確に確認できます。
これは以下のための素晴らしいツールです：
- バイオマーカーの追跡： 回復中の主要な健康指標を監視します。
- データ駆動型の意思決定： 肉体的な回復の具体的な証拠を確認します。
- 全体的な管理： すべての健康データと分析をプライバシーに配慮した1つの場所に保管します。
結論
サプリメントは魔法の薬ではありません。それらはあなたに代わって断酒の仕事をすることはありません。しかし、良い睡眠、栄養、そして確固たる回復プログラムと組み合わせると、旅の難易度を大幅に下げることができます。
覚えておいてください：医師に相談し、ゆっくりと始め、自分の体の声に耳を傾けてください。あなたは神殿を再建しているのです。質の高いレンガを使ってください。
