今年の誕生日は土曜日です。友人の一人はバーを予約するものと思い、別の友人はどんなケーキを持っていこうかと聞いてきます。周囲の案がそのまま予定になる前に、その日を自分がどう過ごしたいか決めましょう。お酒を飲まない誕生日は、夕食でも、散歩でも、にぎやかなホームパーティーでも、静かな朝でもかまいません。選ぶのは誕生日を迎える本人です。
この記事で扱うのは、お酒を飲まずに過ごす普通の誕生日です。断酒を始めて一年などの節目を祝う日とは別の話です。誕生日を飲酒についての宣言にしたり、招待客にこれまでの経緯を説明したり、バーを避けることを一日の中心に据えたりする必要はありません。まず自分が楽しめるお祝いを考え、アルコールの扱いは準備項目の一つとして決めましょう。
どんな一日にしたいかを先に決める
会場を選ぶ前に、体力と気力、予算、一緒に過ごしたい人数の三つを決めます。五十個のパーティー案を眺めるより、その三つを決めるほうが候補を早く絞れます。
会話を楽しみたいなら、全員の声が届くテーブルやリビングを選びます。体を動かしたいなら、散歩、クライミング、ダンスのレッスン、開始時間の決まったゲームなどを企画します。大勢と過ごす元気がないなら、友人一人と一つの活動をして、夜は空けておく方法もあります。一人の誕生日も意識して選べます。好きな店で朝食を取り、美術館に行き、残りの時間を本や映画に使う一日です。
予算は会場と同じくらい雰囲気を左右します。レストランでの夕食は主催しやすい一方、参加者には高くつくかもしれません。ピクニックは費用を抑えられますが、天気と交通手段に左右されます。自宅での食事は準備が増えます。誰かを誘う前に、自分が使える金額とゲストが負担する金額を書き出しましょう。最後に会計で驚かせるより、費用を先に伝えるほうが親切です。
手軽な計画なら、夜七時の予約、朝十時のハイキング、午後三時のケーキなど、中心になる予定を一つだけ決めれば十分です。
実際に計画できる、お酒なしの誕生日アイデア
段取りが想像できて初めて、アイデアは役に立ちます。次の形式から一つ選び、住んでいる街、季節、参加する人に合わせて調整してください。
朝の活動と、その後の昼食
遊歩道の入口、公園、プール、屋内のクライミング施設などで待ち合わせます。招待文には集合場所、活動時間、昼食を取る場所を書きます。「十時から正午まで歩いて、その後は駅近くのカフェで昼食」とあれば、招待された人も参加できるか判断しやすくなります。午後も空けておけます。歩くのが最も難しい人に合う道を選ぶか、活動に参加できない人には昼食から合流する選択肢を用意しましょう。
料理を主役にする少人数の夕食
メイン料理を一緒に作る、好きな店から料理を注文する、ゲストに一品ずつ持ち寄ってもらう、という方法があります。頼む内容は具体的にします。「デザートを持ってきて」のほうが「何か持ってきて」より分かりやすいでしょう。献立カードや一緒に作るレシピが一つあるだけでも、誕生日のあいだ中キッチンに立たずに、特別な夕食を演出できます。自宅にアルコールを持ち込んでほしくないなら、察してもらうのを待たず、招待文にはっきり書きましょう。
終了時刻を決めたゲームの夜
みんなに覚えてほしいゲームを棚から全部出すのではなく、参加者に合うものを選びます。六人なら、ルールを理解するのに四時間かかるゲーム一つより、短いゲーム二つのほうが楽しめることもあります。最初のゲームが始まる前に食事を出しておきましょう。終わる時間を決めたいなら、「六時以降いつでも」ではなく「六時から九時まで」と招待します。楽しいまま会を締めくくりたいときにも終了時刻が役立ちます。
講座や共同作業
陶芸、料理、絵画、謎解き施設、ガイド付きの街歩きなどがあれば、会話の合間にも一緒にすることがあります。料金、予約条件、施設の利用しやすさ、遅刻した人も参加できるかを確認しましょう。費用が高いなら、大人数全員に負担を求める代わりに、親しい友人一人の参加費を出す方法もあります。友人同士がまだ知り合いでない場合、共通の作業は特に役立ちます。
カフェと映画を組み合わせる
ケーキや昼食のために集まり、映画や公演を見た後、希望する人だけ少し残って話す形です。主催する負担が軽く、予定のない大人数を一日中楽しませようとする必要もありません。誰が来られるか確認してからチケットを取り、その代金を自分が出すかどうかも伝えましょう。
一人か二人で出かける誕生日旅行
日帰り列車旅、知らない街区の散策、別の場所での一泊は、大きな会より記憶に残るかもしれません。移動だけで誕生日が終わらない程度の計画にします。予約する前に、交通費と宿泊費を誰が払うか決めましょう。休むための旅なら、一時間ごとに予定を埋めず、何もしない時間を残してください。
目安になるのは、アルコールの話が一度も出なかったとしても、その活動を選ぶかどうかです。
招待する人に予定を伝える
情報がないと、人はいつもの誕生日の形を想像します。明確な招待文なら、あなたの選択を議論せずに思い違いを防げます。自宅なら「七時から十時まで、うちで夕食とケーキ。炭酸水、お茶、ノンアルコールの飲み物をいくつか用意します。アルコールは持ってこないでください」と書けます。外出なら「十一時に公園で集合し、その後に昼食を取ります。プレゼントは不要です。歩きやすい靴で来てください」と伝えます。
レストランでほかの人がアルコールを注文しても気にならないなら、テーブル全員のルールを発表する必要はありません。自分の飲み物を選び、ほかの人はそれぞれに任せます。そうした場が自分の夜を台無しにしそうなら、別の会場や形式を選びましょう。普通に見えるからという理由で、嫌な状況を主催する義務はありません。
米国の国立アルコール乱用・依存症研究所は、お酒を勧められるような直接的な社会的圧力と、周囲で人が飲んでいるだけで飲みたくなる間接的な圧力を区別しています。片方を感じる人も、両方を感じる人も、どちらも感じない人もいます。自分に関係があるなら、実際に起こりそうな状況に備えましょう。「いいえ、これで大丈夫です」という短い返事で十分です。ほかの言い方は、飲まない理由を聞かれたときの答え方でも紹介しています。
飲み物を主役にせず、食事と飲み物を整える
自宅では、誰でも見つけられる場所に水を置きます。アイスティーや果物の炭酸飲料など、少し違う選択肢を一つ加えてもよいでしょう。飲み物を作るのが好きなら、ノンアルコール飲料のガイドにほかの案もあります。水だけでも十分です。
食事の時間も考えます。夕食時に人が来るなら、すぐ食べられるものを用意しておきます。朝の外出を予定するなら、終わった後にどこで昼食を取るか決めておきましょう。ケーキは買っても手作りでもよく、別のデザートに替えてもかまいません。
レストランを予約する前にメニューを見ます。自分が食べたい料理はありますか。みんなの声が聞こえる場所ですか。それぞれが払うなら、価格帯に選択肢のある店を選び、招待文で伝えましょう。
気まずい場面への選択肢を用意する
必要にならないかもしれません。それでも少し備えておく手間は小さいものです。飲み物を勧められたら一度断り、会話や食事に話題を戻します。ゲストがあなたの選択を話題にし続けるなら、「私はこうして誕生日を過ごすのが好きです」と言って話題を変えましょう。自宅で、持ってこないでほしいと頼んだのに誰かがアルコールを持参した場合は、来てくれたことにお礼を言い、瓶を脇に置くか持ち帰ってもらうよう頼めます。騒ぎにせず、はっきり伝えてよいのです。
その場で飲みたい気持ちが出たら、NIAAAの対処法では、引き金を見つける、信頼できる人に話す、別の活動をする、誘惑のある場を離れるなどの方法が挙げられています。一日の計画にも選択肢を入れておきましょう。予定を知っている友人、自分で帰れる交通手段、その後に行きたい場所があると便利です。何か悪いことが起こると決めつけるためではなく、選べる道を残すためです。
自宅以外で大きな会を開くなら、遅れて来る人を迎えたり会計を済ませたりといった実務を、友人一人に手伝ってもらいましょう。その人に詳しい個人的な話をする必要はありません。「十時には帰りたいので、会を終えるのを手伝ってくれる？」という頼み方で十分です。
翌朝もお祝いの一部にする
誕生日には真夜中に終わるものも、翌日が楽しくなるものもあります。朝に小さな予定を残しましょう。友人との朝食、水泳、コーヒーを買いに行く散歩、あるいは誰にも邪魔されない一時間です。その日にはもう一つの楽しみができ、前夜の終了時刻も決めやすくなります。
お酒を飲まなかった日を記録する習慣があるなら、Sober Trackerでその日をほかの日と一緒にカレンダーに残せます。アプリが良い誕生日の形を決めるわけではありません。自分の選択を一つ記録して、あとは誕生日を楽しんでください。
誕生日の準備に使えるチェックリスト
- 体力と気力、予算、人数に合う形式を選ぶ。
- 中心になる活動を一つ、開始時刻と終了時刻を決める。
- 会場、料金、交通、悪天候時の代案、利用しやすさを確認する。
- 持ち物、支払う人、自宅での会にアルコールを持ち込めるかを伝える。
- 食事と、見つけやすい場所に置く飲み物を準備する。
- 必要なら短い返事と途中で帰る方法を用意する。
- 翌朝に楽しいことをする余地を残す。
よくある質問
理由を全員に説明せず、お酒なしの誕生日会を開けますか？
はい。何をするか、何を持ってきてほしいか、自宅でアルコールを持ち込んでよいかなど、必要な実務だけ伝えれば十分です。自分の飲酒についての経緯を話す義務はありません。聞かれても、短く答えて話を終えられます。
友人がいつもバーで祝う場合はどうすればよいですか？
みんなに代案を考えてもらうより、具体的な別案を出しましょう。「七時に夕食の席を予約したよ」や「遅めのブランチの後にギャラリーへ行こう」などです。はっきりした誘い方のほうが、自分の希望する誕生日に友人も参加しやすくなります。
誕生日の夕食でゲストが飲酒してもかまいませんか？
それはあなたが決めることです。自分はノンアルコール飲料を頼み、ほかの人がワインを頼んでも気にならない人もいれば、別の会場を好む人もいます。予約する前に決めて、自分が楽しめる場所を選びましょう。
お酒を飲まない誕生日には大がかりな計画が必要ですか？
いいえ。一人と食事をするだけでも十分です。役に立つ計画は、場所、時間、費用、食事、その場が合わなくなったときにどうするかという、決めずにおくと困ることだけを押さえます。
