1週間前、5キロを28分53秒で走ったことを投稿しました。それは確かな達成感がありましたが、一つだけ問題がありました。自分の心拍数に怯え、常にGarminの時計を監視していたのです。今日、私は27分55秒で走りました。たった1週間でほぼ1分の短縮です。何か変えたのでしょうか？ 一度も心拍数を見なかった、それだけです。
数字への不安
私は元々不安を感じやすい性格です。36歳という年齢もあって、ランニング中に心拍数が150 BPMまで上がるのを見ると、本当に怖く感じていました。「これ以上無理をすると危険だ」「自分の体には耐えられない」と思い込み、意図的にペースを落としていたのです。
実際のところ、中程度から高強度の運動としては、その数字は決して高すぎるものではありませんでした。私は全く理由もなく、ただ自分のペースを落としていただけだったのです。私の進歩にブレーキをかけていたのは、自身の不安だけでした。
自分の体を信じる（そしてテンポ走を信じる）
今週、Garminが提案するテンポ走に従って、私はある意識的な決断をしました。それは、目標ペースを信じて、ただ走ること。心拍数をチェックしない、数値に執着しない、そして先にパニックにならないこと。
27分55秒で架空のフィニッシュラインを越えたとき、最高の気分でした。私の体は、不安を抱える心が思っている以上に、はるかに多くのことができるのだという大きな気づきでした。
完璧な組み合わせ：ランニングと断酒
実のところ、私がランニングを始めたのはお酒をやめた時でした。正直なところ、これ以上ない最高の組み合わせだと思っています。生活からアルコールを取り除くと、突然、余った時間、エネルギー、そして（正直に言えば）処理しきれない生々しい感情に直面することになります。
これらの感情に対処するためには、はけ口が必要だと気づきました。あの伝説的な「ランナーズハイ」が必要だったのです。
走っているとき、特に「最初のきつさの壁」を乗り越えたとき、脳はエンドルフィンと内因性カンナビノイドで満たされます。それは自然で健康的な多幸感であり、私をかつて飲酒に駆り立てていたストレスと不安を、完全に洗い流してくれます。
なぜこれが回復において重要なのか
もしあなたが断酒の道を歩んでいて、初期の数日間（あるいは数年経った後でさえ）やってくる避けられない不安の波に対処しているなら、運動をすることを強くお勧めします。
- 自信がつく： 自己記録の更新は——たとえ1分でも——自分が改善し、成長できることを証明してくれます。
- マインドフルネスを強制される： 物理的な限界に挑戦しているとき（時計を分析しすぎずに）、あなたは自分の体に集中せざるを得ません。
- 心の支えになる： トレーニング計画は1週間に規則正しいリズムを与えてくれます。これは新しい健康的な習慣を形成する上で極めて重要です。
だからもし、あなたが走る時でも、キャリアにおいてでも、あるいは回復の過程においてでも、「数字が怖いから」という理由で自分を抑え込んでいるのなら、深呼吸をしてください。プロセスを信じましょう。自分の体を信じましょう。さあ、走りましょう！
"あなたが持っている唯一の限界は、あなたが信じている限界だけだ。"
不安を手放しただけで、1週間で5Kのタイムがほぼ1分縮まりました。ランニングと断酒は、本当に最高の組み合わせです。
