शराब छोड़ने के बाद कब्ज़: यह क्यों होती है और इसे कैसे ठीक करें

आपने तलब के लिए ख़ुद को तैयार किया था, ख़राब नींद के लिए, शायद चिड़चिड़ेपन के लिए भी। लेकिन शुरुआती संयम के पहले हफ़्तों की सबसे ज़िद्दी समस्याओं में से एक यह निकली कि आप शौच के लिए जा ही नहीं पा रहे। यह बात इतनी असहज लगती है कि कोई इसका ज़िक्र नहीं करता, इसीलिए बहुत कम लोग आपको आगाह करते हैं, और इसीलिए इतने लोग रात के 2 बजे चुपचाप "शराब छोड़ने के बाद कब्ज़" सर्च करते हैं।

शराब छोड़ने के बाद कब्ज़ इतनी आम है कि उसके लिए एक योजना बनाना समझदारी है, और इसके ज़्यादातर संभावित कारण साधारण और ठीक किए जा सकने वाले हैं: तरल कम पीना, खान-पान में बदलाव, कम हलचल, बिगड़ी दिनचर्या, नई दवाएँ या सप्लीमेंट। इस गाइड में हम देखेंगे कि शराब छोड़ने पर क्या बदलता है, आम तौर पर क्या मदद करता है, इसमें कितना समय लग सकता है, और कौन से चेतावनी संकेत बताते हैं कि डॉक्टर को दिखाना चाहिए। एक ईमानदार चेतावनी पहले ही: शराब छोड़ने की तारीख़ अपने आप में कारण नहीं बताती, इसलिए नीचे दिए गए स्पष्टीकरणों को जाँचने की सूची समझें, निदान नहीं।

कब्ज़ किसे कहते हैं?

कब्ज़ का मतलब हो सकता है सामान्य से कम बार शौच जाना, सख़्त या गाँठदार मल, ज़ोर लगाना, या यह महसूस होना कि पेट पूरी तरह साफ़ नहीं हुआ। इसे कब्ज़ मानने के लिए पूरा हफ़्ता चूकना ज़रूरी नहीं है। मायने यह रखता है कि आपके अपने सामान्य पैटर्न से क्या बदला है, यह नहीं कि आप रोज़ एक ही समय पर जाते हैं या नहीं।

NHS की कब्ज़ गाइड इन लक्षणों का वर्णन करती है और आम कारण गिनाती है: खान-पान या दिनचर्या में बदलाव, पर्याप्त तरल न पीना, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव और कुछ दवाएँ। शराब छोड़ने पर इनमें से कई चीज़ें एक साथ बदल सकती हैं।

शराब छोड़ने से पेट क्यों रुक सकता है

देखिए कि आपकी शराब छोड़ने की तारीख़ के आसपास क्या-क्या बदला। ये आम संदिग्ध हैं, और हर एक को आप ख़ुद जाँच सकते हैं।

आपका तरल सेवन घट गया। शराब पीने वाले लोग हर दिन काफ़ी तरल भी पीते हैं: बीयर, वाइन के गिलास, मिक्सर। शराब छोड़ दी, और अगर उसकी जगह कुछ नहीं आया तो वह मात्रा आपकी दिनचर्या से गायब हो सकती है। कम तरल पीना उन कारणों में से है जो NHS गिनाता है, और यह सबसे आसानी से ठीक होने वालों में से एक है, इसीलिए इस समय किसी भी सप्लीमेंट से ज़्यादा सोच-समझकर पानी पीने पर ध्यान देना फ़ायदेमंद है।

आपका खाना बदल गया। शुरुआती संयम में अक्सर मीठे की तेज़ तलब आती है, और उसे शांत करने वाला खाना, मिठाइयाँ, सफ़ेद ब्रेड, बाहर का कम्फ़र्ट फ़ूड, आम तौर पर फाइबर में कम होता है। शाम की शराब की आदत छूटने पर कुछ लोग ज़्यादा या अलग समय पर भी खाने लगते हैं।

आप कम हिल-डुल रहे हैं। शुरुआती संयम की थकान कई लोगों को कुछ समय के लिए सोफ़े पर टिकाए रखती है, और कम गतिविधि कब्ज़ का एक मान्यता-प्राप्त कारण है।

आपकी दिनचर्या और तनाव का स्तर बदल गया। नई सुबहें, बिगड़ी नींद, और पहले हफ़्तों का तनाव (विदड्रॉल टाइमलाइन बताती है कि इस दौर में क्या आम है) यह तय कर सकते हैं कि आप शौच के लिए कब और कितना समय निकालते हैं।

आपने कुछ नया शुरू किया। आयरन और कैल्शियम के सप्लीमेंट, कुछ एंटासिड और कुछ दर्द की दवाएँ कब्ज़ करने के लिए जानी जाती हैं। जो भी आपने हाल में शुरू किया या बढ़ाया हो, उसे लिख लीजिए, और डॉक्टर की बताई कोई दवा ख़ुद से बंद न करें।

भारी शराब बंद होने के बाद आपका गट माइक्रोबायोम भी बदलता है, लेकिन ऐसा कोई घरेलू टेस्ट नहीं है जो मल में किसी ख़ास बदलाव को उससे जोड़ सके, इसलिए इसे स्पष्टीकरण के बजाय पृष्ठभूमि की तरह देखना बेहतर है। NIDDK का कारणों का अवलोकन याद दिलाता है कि कारणों की सूची में अंदरूनी बीमारियाँ भी शामिल हैं।

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शराब छोड़ने के बाद कब्ज़ कितने दिन रहती है?

शराब बंद करने के बाद इस ख़ास लक्षण के लिए हफ़्ते-दर-हफ़्ते की कोई स्थापित समय-सारणी नहीं है, और जो भी लेख ऐसी सारणी का वादा करे, उससे सावधान रहें। प्रमाण जो बात समर्थन करते हैं, वह है कि कब्ज़ आम तौर पर कैसे व्यवहार करती है: NHS के अनुसार खान-पान और जीवनशैली में बदलाव कुछ ही दिनों में मदद कर सकते हैं, जबकि कुछ लोगों को सुधरने में हफ़्ते लग जाते हैं।

व्यवहार में इसका मतलब है कि समय-सीमा इस पर कहीं ज़्यादा निर्भर करती है कि आप क्या बदलते हैं, इस पर नहीं कि आपके कितने संयमित दिन हो चुके हैं। अगर तरल, फाइबर, हलचल और दिनचर्या पटरी पर लौट आई हैं और हालत सुधर रही है, तो आप सही रास्ते पर हैं। अगर ख़ुद की देखभाल से दो हफ़्ते बाद भी राहत नहीं मिली, या समस्या बार-बार लौट आती है, तो कैलेंडर की किसी तारीख़ का इंतज़ार करने के बजाय फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से बात करें।

सिर्फ़ बारंबारता ही नहीं, आराम और मल की बनावट पर भी नज़र रखें। जिस शौच में अब भी दर्दनाक ज़ोर लगाना पड़ता है, वह आज हो गया इसलिए पूरा सुधार नहीं माना जा सकता।

असल में क्या मदद करता है

ज़्यादातर उपाय सीधे-सादे, सस्ते हैं, और अक्सर कुछ ही दिनों में असर करते हैं।

• जो तरल खोया है, उसे लौटाइए। प्यास का इंतज़ार न करें। हर भोजन के साथ एक गिलास पानी और भोजनों के बीच एक और गिलास, उस तरल की भरपाई का आसान तरीक़ा है जो पहले पेय से आता था, बशर्ते आपके डॉक्टर ने तरल सीमित करने को न कहा हो। सुबह कोई गुनगुना पेय कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है।
• फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाइए। ओट्स, बीन्स, दालें, फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज सब गिने जाते हैं। NIDDK की आहार संबंधी सलाह ज़्यादातर वयस्कों के लिए रोज़ लगभग 22 से 34 ग्राम बताती है, और धीरे-धीरे बढ़ाने तथा फाइबर के काम करने के लिए पर्याप्त पानी पीने की सिफ़ारिश करती है। अचानक फाइबर की बाढ़ से ज़्यादातर गैस और पेट फूलना होता है, इसीलिए लोग इसे छोड़ देते हैं। भोजन के विचारों के लिए हमारी रिकवरी पोषण गाइड देखें।
• अगर सुबह की कॉफ़ी आपको सूट करती है तो उसे रखिए। कई लोगों के लिए नाश्ते के बाद एक कप भरोसेमंद ढंग से शौच की इच्छा जगा देता है। यह शुरुआती संयम की उन आदतों में से एक है जिन्हें शायद बदलने की ज़रूरत नहीं।
• खाने के बाद टहलिए। रोज़ की एक छोटी सैर भी गिनी जाती है। यह कोई गंभीर व्यायाम होना ज़रूरी नहीं, और हलचल शुरुआती संयम के कई दूसरे लक्षणों में भी मदद करती है।
• इच्छा के लिए एक दिनचर्या बनाइए। नाश्ते या किसी और नियमित भोजन के बाद बिना हड़बड़ी का समय रखें, और सच्ची इच्छा को बार-बार टालें नहीं। घुटनों को ऊँचा रखने वाला छोटा-सा स्टूल पैरों के नीचे रखने से प्रक्रिया आसान हो सकती है।
• कोई उत्पाद लेने से पहले पूछिए। अगर इन बदलावों से काम नहीं चलता, तो फ़ार्मासिस्ट उपयुक्त रेचक और उसे कितने समय तक लेना है, यह सुझा सकता है। NIDDK की उपचार गाइड अलग-अलग प्रकार समझाती है। फ़ार्मासिस्ट को अपनी दूसरी दवाओं और स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बताइए।
• मैग्नीशियम के साथ सावधानी रखिए। मैग्नीशियम कई रिकवरी सप्लीमेंट स्टैक में होता है, और कुछ रेचकों में भी। सप्लीमेंट और रेचक एक-दूसरे की जगह नहीं ले सकते, और दोनों को साथ लेना कोई समझदारी भरा डिफ़ॉल्ट नहीं है, ख़ासकर अगर आपको किडनी की समस्या है। पहले फ़ार्मासिस्ट से पूछिए।

क्या आपको दस्त नहीं होने वाले थे?

अगर आपने पढ़ा है कि शराब छोड़ने से दस्त होते हैं, तो वह भी होता है। कुछ लोगों को पहले हफ़्तों में पतला मल होता है, कुछ को कब्ज़, और कुछ को बारी-बारी से दोनों। शराब छोड़ने के बाद दस्त पर हमारी गाइड उस पहलू को अलग से समझाती है।

इनमें से कोई भी पैटर्न अपने आप में यह नहीं बताता कि रिकवरी बुरी चल रही है, और पतले व सख़्त मल का बारी-बारी से आना यह साबित नहीं करता कि शरीर में कुछ समय-सारणी के हिसाब से दोबारा बन रहा है। NHS की एक काम की बात: तरल मल कभी-कभी रुकावट के आसपास से रिस सकता है, इसलिए दस्त हमेशा कब्ज़ की संभावना को ख़ारिज नहीं करता। अगर पैटर्न लगातार है, दर्दनाक है, या बार-बार लौटता है, तो उसे चिकित्सक को बताइए। पेट फूलना अक्सर कब्ज़ के साथ चलता है; चेहरे और पेट की सूजन पर हमारा लेख उसे अलग से समझाता है।

कब्ज़ में डॉक्टर की ज़रूरत कब पड़ती है

शुरुआती संयम की ज़्यादातर कब्ज़ असुविधाजनक होती है और ऊपर के उपायों से ठीक हो जाती है। कुछ संकेतों पर सब्र नहीं, तुरंत चिकित्सकीय ध्यान चाहिए: मल में ख़ून या काला, तारकोल जैसा मल, लगातार या तेज़ पेट दर्द, गैस भी पास न कर पाना, उल्टी, बुख़ार, या बिना कारण वज़न घटना। NIDDK इन्हें डॉक्टर के पास जाने की वजह बताता है। अगर इनमें से कोई भी मौजूद है तो कुछ निश्चित दिन गिनकर इंतज़ार न करें।

अगर ख़ुद की देखभाल काम नहीं कर रही या आपकी शौच की आदतें बदली हैं और बदली ही रही हैं, तो सामान्य अपॉइंटमेंट बुक कीजिए। अपनी दवाओं की सूची और क्या बदला है उसका एक छोटा नोट साथ ले जाइए। और एक और ईमानदार बात: लंबे समय तक भारी शराब कई पाचन-तंत्र के कैंसर का जोखिम बढ़ाती है, जिनमें कोलोरेक्टल कैंसर भी शामिल है। अगर आपकी आँत की स्क्रीनिंग का समय हो गया है, तो शुरुआती संयम उसे बुक करने का अच्छा मौक़ा है।

अलग से, शराब के विदड्रॉल में चिकित्सकीय सहायता की ज़रूरत पड़ सकती है। अगर आपको शारीरिक निर्भरता हो सकती है, तो सुरक्षित तरीक़े से छोड़ने के बारे में सलाह लीजिए। कब्ज़ की योजना उसकी जगह नहीं लेती।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

शराब छोड़ने के बाद कब्ज़ कितने दिन रहती है?

शराब छोड़ने से जुड़ी कोई भरोसेमंद समय-सारणी नहीं है। आम तौर पर तरल, फाइबर, गतिविधि और दिनचर्या बदलने के कुछ ही दिनों में कब्ज़ अक्सर सुधर जाती है, जबकि कुछ लोगों को हफ़्ते लग जाते हैं। अगर ख़ुद की देखभाल से दो हफ़्ते बाद भी फ़र्क़ नहीं पड़ा, या चेतावनी संकेत दिखें, तो फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से मिलें।

क्या शराब छोड़ने से सच में कब्ज़ हो सकती है?

शराब छोड़ने से अक्सर वे कई चीज़ें एक साथ बदल जाती हैं जिनका आँतों की आदतों पर असर माना जाता है: आप कितना तरल पीते हैं, क्या खाते हैं, कितना हिलते-डुलते हैं, आपकी दैनिक दिनचर्या, और कभी-कभी कौन-सी दवाएँ या सप्लीमेंट लेते हैं। ये बदलाव कब्ज़ का कारण बन सकते हैं। सिर्फ़ समय का मेल यह साबित नहीं करता कि शराब का विदड्रॉल ही वजह है, इसलिए पहले इन कारकों को जाँचें।

शुरुआती संयम में कब्ज़ में क्या मदद करता है?

बुनियादी बातों से शुरू कीजिए: पेय से मिलने वाले तरल की भरपाई कीजिए, फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाइए, खाने के बाद टहलिए, अगर सूट करे तो सुबह की कॉफ़ी रखिए, और नाश्ते के बाद शौच के लिए बिना हड़बड़ी का समय दीजिए। अगर इतना काफ़ी न हो, तो फ़ार्मासिस्ट उपयुक्त रेचक सुझा सकता है।

क्या शराब छोड़ने के बाद पेट फूलना भी सामान्य है?

पेट फूलना अक्सर कब्ज़ के साथ आता है, और फाइबर जल्दी बढ़ाने से वह कुछ समय के लिए और बढ़ सकता है, इसलिए फाइबर धीरे बढ़ाइए। अगर पेट फूलना गंभीर है, दर्दनाक है, बढ़ रहा है, या ऊपर बताए किसी चेतावनी संकेत के साथ आता है, तो और सब्र करने के बजाय चिकित्सकीय जाँच करवाइए।

क्या शराब छोड़ने के बाद कब्ज़ के लिए मैग्नीशियम लेना चाहिए?

पहले फ़ार्मासिस्ट से पूछिए। कुछ रेचकों में मैग्नीशियम होता है, और कई सप्लीमेंट में भी, लेकिन मात्रा और उद्देश्य अलग-अलग होते हैं। दोनों को साथ लेना कोई अच्छा डिफ़ॉल्ट नहीं है, और किडनी की समस्या वाले लोगों को व्यक्तिगत सलाह चाहिए।

एक छोटा रिकॉर्ड रखिए

लिख लीजिए कि समस्या कब शुरू हुई, आख़िरी आरामदायक शौच कब हुआ, मल की बनावट कैसी है, कोई दर्द या दूसरे लक्षण, और दवाओं में हाल के बदलाव। ऐसी कुछ पंक्तियाँ फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर की मुलाक़ात को कहीं ज़्यादा उपयोगी बना देती हैं।

Sober Tracker आपके शराब-मुक्त दिनों की गिनती निजी तौर पर रखता है, बिना किसी अकाउंट के। इसे अपने लक्षणों के नोट्स के साथ संदर्भ के रूप में इस्तेमाल कीजिए, आँत के ठीक होने के पैमाने के रूप में नहीं।

यह लेख शैक्षिक है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। लगातार बनी रहने वाली कब्ज़, चेतावनी वाले लक्षणों, या शराब के विदड्रॉल को लेकर चिंता होने पर व्यक्तिगत सलाह लीजिए।