शराब और टेस्टोस्टेरोन: पुरुषों के स्वास्थ्य की वह गाइड जो कोई नहीं देता

पिछली सदी के अधिकांश समय में, शराब पर होने वाले शोध में पुरुषों को डिफ़ॉल्ट विषय के रूप में इस्तेमाल किया गया। आप सोचेंगे कि इसका मतलब यह है कि पुरुषों को पूरी कहानी मिली होगी। नहीं मिली। उन्हें जो मिला वह था औसत खुराक, औसत लीवर, और सिरोसिस के बारे में चेतावनियों की एक छोटी सूची, अगर चीज़ें वाकई बिगड़ जाएँ। बाकी सब कुछ जो अंदर हो रहा था, टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशी, मस्तिष्क, बेडरूम, चयापचय, विनम्रता से ब्रोशर से बाहर छोड़ दिया गया।

नया विज्ञान इतना विनम्र नहीं है। पता चलता है कि औसत आदमी की शराब पीने की आदत, जो हर बारबेक्यू और शुक्रवार की हर मीटिंग के बाद सामान्य दिखती है, एक धीमी गति की एंडोक्राइन घटना है। यह एक साथ हार्मोन उत्पादन, शरीर की संरचना, नींद की बनावट, यौन कार्य, और भावनात्मक नियमन पर वार करती है। ज़्यादातर पुरुष इसे नहीं पहचानते क्योंकि गिरावट धीमी है और सांस्कृतिक रूप से अदृश्य है। जब तक कुछ गलत महसूस होता है, तब तक धारणा बन जाती है "बस मैं बूढ़ा हो रहा हूँ।"

कुछ हिस्सा उम्र है। बहुत बड़ा हिस्सा शराब है। यह लेख उस बातचीत का वह संस्करण है जो आपको 25 साल की उम्र में मिलनी चाहिए थी।

शराब टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कैसे ध्वस्त करती है

टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से अंडकोष की लेडिग कोशिकाओं में बनता है, मस्तिष्क से भेजे गए संकेत पर। संकेत शृंखला इस तरह दिखती है: हाइपोथैलेमस GnRH छोड़ता है, पिट्यूटरी LH और FSH छोड़ती है, अंडकोष बुलावा सुनते हैं और उत्पादन शुरू करते हैं। शराब इन सभी स्टेशनों में से हर एक पर हस्तक्षेप करती है।

1. लेडिग कोशिकाओं पर सीधा विष प्रभाव। एसिटाल्डिहाइड, वह ज़हरीला उप-उत्पाद जो आपका शरीर शराब के चयापचय के दौरान बनाता है, लेडिग कोशिकाओं के लिए शत्रु है। पुराने और यहाँ तक कि मध्यम शराब पीने वालों पर किए गए अध्ययन उन कोशिकाओं को मापने योग्य क्षति दिखाते हैं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए ज़िम्मेदार हैं।

2. मस्तिष्क संकेतों का दमन। शराब उन हाइपोथैलेमिक और पिट्यूटरी संकेतों को कुंद कर देती है जो अंडकोष को टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए कहते हैं। कम LH का मतलब है कम उत्पादन, बस इतना ही।

3. एरोमाटेज़ गतिविधि में वृद्धि। शराब एरोमाटेज़ नामक एंज़ाइम की गतिविधि बढ़ाती है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलता है। वही ड्रिंक जो टेस्टोस्टेरोन कम करती है, एक ही समय में एस्ट्रोजन भी बढ़ाती है। यह लगभग हर उस पैमाने के लिए बिल्कुल गलत दिशा है जिसकी पुरुष परवाह करते हैं।

4. कोर्टिसोल का उछाल। शराब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ाती है, जो सीधे टेस्टोस्टेरोन को दबाता है, एक अच्छी तरह से प्रलेखित उलटे संबंध में। अगली सुबह की धुंध, चिड़चिड़ापन, और छोटा फ्यूज़ यादृच्छिक नहीं हैं। वे जैव रासायनिक हैं।

अध्ययन स्पष्ट हैं। तीव्र भारी शराब पीना कुछ घंटों के भीतर टेस्टोस्टेरोन को 20 से 25 प्रतिशत तक गिरा सकता है। पुरानी मध्यम शराब पीना काफ़ी कम आधारभूत T स्तरों से जुड़ा है, और यह प्रभाव उम्र के साथ बढ़ता जाता है।

बीयर बेली कैलोरी की वजह से नहीं है

लगभग हर पुरुष मानता है कि पेट बीयर में अतिरिक्त कैलोरी से आता है। यह एक हिस्सा है। बड़ी कहानी हार्मोनल है।

जब शराब एरोमाटेज़ गतिविधि बढ़ाती है, तो आपका अधिक टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है। एस्ट्रोजन शरीर को विशिष्ट क्षेत्रों में वसा जमा करने के लिए कहता है, विशेष रूप से पेट और छाती में। वह आंत की पेट की वसा स्वयं एक एस्ट्रोजन फ़ैक्ट्री है, क्योंकि वसा ऊतक में अपना एरोमाटेज़ होता है। चक्र तेज़ होता है: अधिक शराब, अधिक एस्ट्रोजन, अधिक पेट की वसा, अधिक एरोमाटेज़, अधिक एस्ट्रोजन।

नतीजा मैत्रीपूर्ण सिटकॉम अर्थ में "बीयर बेली" नहीं है। यह एक चयापचय और एंडोक्राइन पैटर्न है: कम टेस्टोस्टेरोन, अधिक एस्ट्रोजन, अधिक आंत की वसा, अधिक सूजन, अधिक इंसुलिन प्रतिरोध, कम ऊर्जा। शराब छोड़ना उन कुछ हस्तक्षेपों में से एक है जो उस श्रृंखला की कई कड़ियों को एक साथ तोड़ता है।

मांसपेशी, रिकवरी, और वह वर्कआउट जो टिकता नहीं

अगर आप भारोत्तोलन करते हैं, दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं, या किसी भी चीज़ के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो शराब चुपचाप आपकी उपलब्धियाँ चुरा रही है।

• प्रोटीन संश्लेषण गिरता है। शराब mTOR मार्ग को रोकती है, वह आणविक स्विच जो मांसपेशी वृद्धि और मरम्मत का संकेत देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि वर्कआउट के बाद पीने से मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण लगभग 24 प्रतिशत कम हो गया।
• रिकवरी धीमी होती है। शराब नींद के उन चरणों को बाधित करती है जहाँ ग्रोथ हार्मोन छोड़ा जाता है, इसलिए जो पुनर्निर्माण रातोंरात होना चाहिए वह सबसे अच्छी स्थिति में आंशिक मरम्मत बन जाता है।
• हाइड्रेशन ढह जाता है। शराब एक मूत्रवर्धक है, और निर्जलित मांसपेशी कमज़ोर, अधिक चोट-प्रवण, और रिकवर होने में धीमी होती है।
• सूजन बनी रहती है। शराब व्यायाम-प्रेरित सूजन के समाधान में देरी करती है, जो तीव्र रूप से ठीक है लेकिन पुरानी रूप से प्रतिकूल है।

कई पुरुष वर्षों तक कठिन प्रशिक्षण लेने के अनुभव का वर्णन करते हैं और समझ नहीं पाते कि उनकी शरीर संरचना क्यों रुक जाती है। जब वे कुछ महीनों के लिए शराब हटाते हैं, तो उनका अगला प्रशिक्षण ब्लॉक एक चीट कोड जैसा महसूस होता है। वही वर्कआउट, वही आहार, नाटकीय रूप से अधिक प्रगति। यह प्रेरणा नहीं है। यह हार्मोनल वातावरण का अंततः अपने रास्ते से हटना है।

फिटनेस और व्यायाम पर हमारी गाइड प्रशिक्षण पक्ष पर विस्तार से जाती है।

बेडरूम: "व्हिस्की डिक" का असल में क्या मतलब है

सांस्कृतिक शब्द एक मज़ाक है। जीव विज्ञान नहीं है।

शराब यौन कार्य को तीन समय सीमाओं पर प्रभावित करती है:

तीव्र। कुछ ड्रिंक्स लिंग में रक्त प्रवाह को कम करते हैं, तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता को कुंद करते हैं, और इरेक्शन और ऑर्गैज़्म के लिए आवश्यक रिफ्लेक्स को ख़राब करते हैं। वही शाम जिसे सामाजिक चिकनाई "चाहिए थी" वही शाम है जब वह चिकनाई बाकी योजना को तोड़फोड़ करती है।

अल्पकालिक। नियमित शराब पीना कम टेस्टोस्टेरोन और बढ़े हुए कोर्टिसोल के माध्यम से कामेच्छा को कम करता है। 30 और 40 के दशक के कई पुरुष मानते हैं कि उनकी घटती रुचि "बस तनाव" या "शादी" या "उम्र" है। कुछ हिस्सा है। ज़्यादातर लोगों की सोच से कहीं बड़ा हिस्सा है वह रोज़ाना की दो बीयर।

दीर्घकालिक। पुरानी शराब का उपयोग इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए सबसे मज़बूत गैर-संवहनी जोखिम कारकों में से एक है। मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी ने उच्च शराब की खपत और ED के बीच एक महत्वपूर्ण सहसंबंध पाया। संवहनी क्षति वास्तविक है, तंत्रिका क्षति वास्तविक है, और हार्मोनल क्षति वास्तविक है, सभी एक-दूसरे के ऊपर ढेर हो रहे हैं।

अच्छी खबर, जो रिकवरी क्लीनिकों और डेटा में दोहराई जाती है, यह है कि शराब छोड़ने वाले पुरुषों में यौन कार्य उल्लेखनीय रूप से तेज़ी से वापस आता है। कई लोग हफ़्तों के भीतर अंतर देखते हैं। सिस्टम कभी टूटा नहीं था। इसमें रोज़ाना हस्तक्षेप किया जा रहा था।

स्पर्म, प्रजनन क्षमता, और सबसे शांत हताहत

प्रजनन समस्याओं में से आधी में पुरुष कारक शामिल है, और शराब उन कुछ में से एक है जिसे पुरुष सीधे नियंत्रित कर सकते हैं।

अध्ययन नियमित शराब पीने को इनसे जोड़ते हैं:

• कम स्पर्म काउंट। भारी शराब पीने वाले गैर-शराब पीने वालों की तुलना में 30 प्रतिशत या उससे अधिक गिरे हुए काउंट दिखा सकते हैं।
• कम गतिशीलता। नियमित रूप से शराब पीने वाले पुरुषों में स्पर्म कम प्रभावी ढंग से चलते हैं।
• असामान्य आकारिकी की उच्च दर। बेडौल स्पर्म के अंडे को निषेचित करने की संभावना कम होती है।
• डीएनए विखंडन। स्पर्म डीएनए की अखंडता कम हो जाती है, जो गर्भाधान की संभावनाओं और भ्रूण की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करती है।

BMJ Open में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि दैनिक शराब की खपत वीर्य की मात्रा और स्पर्म मापदंडों में मापने योग्य गिरावट से जुड़ी थी। प्रभाव खुराक पर निर्भर है और काफ़ी हद तक प्रतिवर्ती है। गर्भधारण का प्रयास करने वाले पुरुष जो तीन महीने के लिए शराब छोड़ देते हैं (एक पूर्ण स्पर्म उत्पादन चक्र की मोटी लंबाई), अक्सर फॉलो-अप विश्लेषण पर सार्थक सुधार देखते हैं।

यदि आप और आपकी साथी गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो वह तीन महीने की खिड़की आपके नियंत्रण में सबसे कम महत्व वाले लीवरों में से एक है।

नींद, ग्रोथ हार्मोन, और वह कैस्केड जो ज़्यादातर पुरुष चूक जाते हैं

पुरुष मज़ाक करते हैं कि शराब उन्हें "बाहर कर देती" है। यह सच है, और यही समस्या है।

शराब आपको जल्दी बेहोश कर देती है, लेकिन फिर यह रात की वास्तुकला को तोड़ देती है। पहले आधे हिस्से में REM नींद दबी होती है। गहरी स्लो-वेव नींद, जहाँ ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न होते हैं और जहाँ शरीर अपनी सबसे महत्वपूर्ण मरम्मत करता है, दूसरे आधे में खंडित हो जाती है। हृदय गति ऊँची बनी रहती है। कोर्टिसोल जल्दी बढ़ जाता है। सुबह तक, शरीर ने रात शराब को संभालने में बिताई है, रिकवर करने में नहीं।

चूँकि इतना टेस्टोस्टेरोन उत्पादन रातोंरात होता है, शराब अनिवार्य रूप से कल के हार्मोन पर एक दैनिक कर है। जो पुरुष छोड़ देते हैं और इसके साथ टिके रहते हैं वे अक्सर 2 से 4 सप्ताह के आसपास एक गहरे बदलाव का वर्णन करते हैं: वह तरह की नींद जो आपको वास्तव में ऊर्जावान बनाती है, न कि केवल कम थका हुआ।

पूर्ण विश्लेषण के लिए, हमारी हार्मोन और रिकवरी गाइड देखें।

मस्तिष्क, मूड, और "बस तनाव है" वाला जाल

कम टेस्टोस्टेरोन केवल शरीर की संरचना का मुद्दा नहीं है। यह मूड, प्रेरणा और अनुभूति का भी मुद्दा है।

जब टेस्टोस्टेरोन गिरता है और कोर्टिसोल बढ़ता है, तो उस हार्मोनल कॉकटेल का अंतिम प्राप्तकर्ता पुरुष अनुभव करता है:

• कम मूड और कम प्रेरणा, जिसे अक्सर मध्य जीवन की सुस्ती या बर्नआउट के रूप में ग़लत निदान किया जाता है।
• अधिक चिंता, विशेष रूप से अगली सुबह की रिबाउंड जिसे अब लोग हैंगज़ायटी कहते हैं।
• मानसिक कोहरा और धीमी मौखिक स्मरण, जिसमें शराब हार्मोन से स्वतंत्र रूप से योगदान देती है।
• छोटा फ्यूज़ और कम भावनात्मक बैंडविड्थ, वह तरह का जो शादियों और दोस्ती को ऐसे तरीकों से तनाव देता है जिन्हें ज़्यादातर पुरुष कभी शराब पीने से नहीं जोड़ पाते।

कई पुरुष सालों तक यह सोचते हुए बिताते हैं कि उन्हें नई नौकरी, नए रिश्ते, या व्यक्तित्व की समस्या के लिए थेरेपी की ज़रूरत है। कुछ को होती है। कई लोग, शराब से गंभीर ब्रेक के बाद, पाते हैं कि जिस व्यक्तित्व को वे अपना मानते थे वह वास्तव में उनके तंत्रिका तंत्र की एक दैनिक अवसादक के प्रति प्रतिक्रिया थी।

सांस्कृतिक परत: बीयर, व्हिस्की, और मर्दानगी का विपणन

पुरुषों और शराब के बारे में कोई ईमानदार लेख संस्कृति को नहीं छोड़ सकता।

कम से कम एक सदी से, शराब पीना पुरुषों को मर्दानगी के प्रमाण के रूप में बेचा गया है। व्हिस्की का विज्ञापन। काम के बाद लड़कों के साथ बीयर। क्राफ्ट बीयर का जुनून जिसने उसी चीज़ को एक शौक के रूप में छुपाया। गोल्फ़ कोर्स पर सिगार। पिता का छह-पैक "दिन कमाया" का सार्वभौमिक प्रतीक। विपणन इतना सफल था कि कई पुरुषों के लिए, परहेज़ कमज़ोरी के रूप में पढ़ा जाता है, और काम के डिनर पर सोडा वाटर माँगना एक स्वीकारोक्ति जैसा लगता है।

विडंबनापूर्ण हिस्सा यह है कि लगभग हर चीज़ जिसे पुरुष महत्व देते हैं, ताकत, ऊर्जा, ड्राइव, फ़ोकस, यौन कार्य, दीर्घायु, उसी पदार्थ द्वारा नष्ट की जा रही है जो उन्हें बताया गया था कि यह साबित करता है कि उनमें ये चीज़ें हैं।

उस वातावरण में न पीना एक हानि नहीं है। यह एक पुनर्समायोजन है। छोड़ने वाले अधिकांश पुरुष एक ही बात का वर्णन करते हैं: खुद का वह संस्करण जिसे वे बार में बनने की कोशिश कर रहे थे, शराब छोड़ने के बाद लगभग हर जगह दिखाई देता है।

रिकवरी: पुरुष का शरीर कितनी जल्दी वापस आता है

यहाँ वह हिस्सा है जो बुरी ख़बरों के नीचे दफ़न हो जाता है। शराब हटाने पर पुरुषों के शरीर असाधारण रूप से जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं।

• 1 से 2 हफ़्तों के भीतर: नींद की वास्तुकला फिर से बनना शुरू होती है। सुबह की ऊर्जा सुधरती है। चिंता गिरती है। सूजन कम होने लगती है।
• 3 से 4 हफ़्तों के भीतर: पहले से नियमित रूप से शराब पीने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन स्तर आमतौर पर सार्थक रूप से बढ़ता है। इरेक्टाइल फ़ंक्शन सुधरता है। आंत की वसा हटना शुरू होती है।
• 2 से 3 महीनों के भीतर: स्पर्म मापदंड काफ़ी सुधरते हैं। जिम में ताकत और रिकवरी वापस आती है। मूड स्थिर होता है। कई पुरुष ऐसे तरीके से "युवा" महसूस करने का वर्णन करते हैं जिसे वे ठीक से बयान नहीं कर सकते।
• 6 से 12 महीनों के भीतर: लीवर मार्कर, हृदय संबंधी मार्कर, और शरीर की संरचना सभी मापने योग्य सुधार दिखाते हैं। टेस्टोस्टेरोन-कोर्टिसोल अनुपात सामान्य हो जाता है।

पुरुष शरीर, महिला शरीर की तरह, दैनिक शराब को संसाधित करने के लिए नहीं बनाया गया था। जब आप उसे वह काम देना बंद कर देते हैं, तो उसके पास रिज़र्व में बैठी मरम्मत की उल्लेखनीय मात्रा होती है।

इस लेख की जोड़ी, शराब और महिलाओं का स्वास्थ्य, समीकरण के दूसरी तरफ के समानांतर विज्ञान को कवर करती है।

इसे एक बड़ा मुद्दा बनाए बिना कैसे शुरू करें

अधिकांश पुरुष इसलिए नहीं छोड़ते क्योंकि वे किसी नाटकीय दीवार से टकराते हैं। वे छोड़ते हैं क्योंकि उन्होंने कुछ पढ़ा, अपने जीवन पर संख्याएँ चलाईं, और यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि अगर वे कुछ समय के लिए रुक जाएँ तो क्या होगा।

कुछ व्यावहारिक लीवर:

1. 30-दिन का प्रयोग चलाएँ। नींद, ऊर्जा, प्रशिक्षण, और मूड को ट्रैक करें। ठोस बदलाव किसी भी व्याख्यान से अधिक प्रेरक है।
2. अनुष्ठान को बदलें, सिर्फ़ ड्रिंक को नहीं। काम के बाद एक असली ग्लास में ठंडा स्पार्कलिंग पानी वही काम करता है जो बीयर वास्तव में कर रही थी।
3. संरचना का उपयोग करें। स्ट्रीक्स, बचाया गया पैसा, और दृश्यमान मील के पत्थर वास्तविक तंत्रिका संबंधी काम करते हैं। Sober Tracker ऐप बिल्कुल इसी के आसपास बनाया गया है, जो मस्तिष्क को नए पैटर्न को सुदृढ़ करने के लिए आवश्यक फ़ीडबैक लूप देता है।
4. अपने तंत्रिका तंत्र पर नज़र रखें। पुरुष शराब पीने का बहुत हिस्सा अचेतन तनाव नियमन है। इसे सीधे मापना मदद करता है। Anxiety Pulse ऐप हृदय गति और तनाव को पढ़ने के लिए आपके फ़ोन के कैमरे का उपयोग करता है, ताकि आप "मुझे ड्रिंक चाहिए" और "मैं निर्जलित और थका हुआ हूँ" के बीच अंतर बता सकें।
5. दो लोगों को बताएँ। कोई सार्वजनिक घोषणा नहीं, बस दो भरोसेमंद दोस्त या आपकी साथी। बाहरी दबाव के बिना बाहरी जवाबदेही।

असली सुर्खी

इस लेख का ईमानदार संस्करण छोटा है। शराब टेस्टोस्टेरोन कम करती है, एस्ट्रोजन बढ़ाती है, मांसपेशी वृद्धि को कुंद करती है, नींद में तोड़फोड़ करती है, कामेच्छा दबाती है, प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुँचाती है, और मूड को नष्ट करती है। पुरुषों को सौ सालों तक एक अलग कहानी बेची गई, और यह आख़िरकार डेटा में टूटने लगी है।

छोड़ना किसी और के बनने के बारे में नहीं है। यह दैनिक प्रतिकूल हवा को हटाने और यह देखने के बारे में है कि आपका अंदर वाला संस्करण वास्तव में कैसा दिखता है। अधिकांश पुरुषों के लिए, वह संस्करण वही है जिसे वे हमेशा सोचते थे कि वे पहले से ही बन रहे हैं।

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यह लेख शैक्षिक है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको टेस्टोस्टेरोन, प्रजनन क्षमता, या अपनी शराब पीने के बारे में चिंता है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।