शराब छोड़े 2 साल यानी 730 दिन (अगर इन दो सालों में 29 फरवरी आई हो तो 731 दिन)। आपका जन्मदिन और हर त्योहार अब दो बार बिना शराब के गुज़र चुका है। कई लोगों के लिए शराब न पीना अब रोज़ की कोई मुहिम नहीं रह जाता।
दूसरे साल पर पहले साल जितना ध्यान नहीं जाता: न विदड्रॉअल की कहानी, न पहले-बाद की कोई नाटकीय तस्वीर। यहां बताया गया है कि संयम का दूसरा साल फीका क्यों लग सकता है, क्या सुधरता रहता है, दोबारा पीने के जोखिम पर शोध क्या कहता है और दो साल की सालगिरह कैसे मनाएं।
शुरुआत की तारीख से कैलेंडर के दिन गिनने और अगला पड़ाव कब आएगा यह देखने के लिए शराब-मुक्त दिनों का कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
रिकवरी की समयरेखा में 2 साल कहां आते हैं
अमेरिका का नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज़ एंड अल्कोहलिज़्म (NIAAA) रिकवरी को शराब के सेवन संबंधी विकार (alcohol use disorder) के रेमिशन और भारी शराब पीना बंद करने, दोनों को लंबे समय तक बनाए रखने के रूप में परिभाषित करता है। इसकी शोध परिभाषाएं रेमिशन को उसकी अवधि के हिसाब से भी बांटती हैं:
| चरण | अवधि | आप कहां हैं |
|---|---|---|
| शुरुआती रेमिशन (initial remission) | 3 महीने तक | तीसरे महीने पर पार हो गया |
| आरंभिक रेमिशन (early remission) | 3 महीने से 1 साल | पहले साल पर पार हो गया |
| निरंतर रेमिशन (sustained remission) | 1 से 5 साल | 2 साल पर आप यहां हैं |
| स्थिर रेमिशन (stable remission) | 5 साल से अधिक | पांच साल के बाद शुरू होता है |
ये श्रेणियां अवधि बताती हैं, किसी की कीमत नहीं: 730वां दिन किसी को 30वें दिन वाले से बेहतर इंसान नहीं बना देता।
ये शब्द शराब के सेवन संबंधी विकार पर हुए शोध से आए हैं, पर यह समयरेखा हर उस व्यक्ति के लिए नक्शे का काम करती है जिसे शराब छोड़े 2 साल हो गए हैं, चाहे निदान हुआ हो या नहीं।
दूसरा साल फीका क्यों लग सकता है
पहला साल पहली बार वाली चीज़ों से भरा था: बिना शराब का पहला त्योहार, बिना पिए पहली शादी, पहली बार जब तलब आई और गुज़र गई और आपने उसे नोटिस किया। हर बार लगता था कि जीत हुई, और लोग अक्सर यह कहते भी थे। दूसरा साल वही मौके दोहराता है, और दूसरी बार शायद ही कभी उपलब्धि जैसा लगता है।
ध्यान भी घट जाता है। दोस्त और परिवार हाल पूछना कम कर देते हैं, ज़्यादातर इसलिए कि आप ठीक दिखते हैं। यह तारीफ़ की बात है, पर इससे आपकी मेहनत दिखनी बंद हो सकती है, आपको भी।
और रोज़मर्रा की परेशानियां पूरे आकार में लौट आती हैं। शुरुआती महीनों में "मैं संयम के शुरुआती दौर में हूं" किसी तनाव भरे आयोजन से बचने या मुश्किल बातचीत टालने की जायज़ वजह थी। दूसरे साल तक यह सहारा नहीं रहता। पहले हफ्तों के पिंक क्लाउड की तुलना में यह एक ठहराव है: प्रगति असली है, पर उसे महसूस करना कठिन है।
फीका लगना नाकामी नहीं है। अक्सर इसका मतलब होता है कि शराब आपके दिन में इतनी कम जगह घेरती है कि खाली समय के लिए योजना चाहिए, और ऊब के दौर पर हमारी गाइड में कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं। अगर यह एहसास ज़्यादा भारी है, यानी ज़्यादातर दिन मन उदास रहता है या जिन चीज़ों में पहले मज़ा आता था उनमें दिलचस्पी नहीं रही, तो डॉक्टर से बात करें: दो साल बिना शराब के रहने से डिप्रेशन की संभावना खत्म नहीं हो जाती।
क्या कुछ सुधरता रहता है
कुछ बदलावों में एक साल से ज़्यादा लगता है। नींद उनमें से एक है। किर्क ब्रोअर शराब के नींद पर असर की एक समीक्षा में लिखते हैं कि जो लोग शराब पर निर्भर थे, उनमें कई हफ्तों, यहां तक कि कई सालों तक शराब से दूर रहने के बाद भी नींद की गड़बड़ियां रह सकती हैं, और नींद की समस्याएं दोबारा पीने का जोखिम बढ़ा सकती हैं।
तो अगर दो साल बाद भी आपकी नींद ठीक नहीं है, तो आप रिकवरी गलत नहीं कर रहे, पर इसका इलाज करवाना बेहतर है, इंतज़ार करना नहीं। डॉक्टर अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसे कारण जांच सकते हैं।
बाकी फायदे सीधा गणित हैं: शराब के बिना हर दिन उन ड्रिंक्स में जुड़ता है जो नहीं खरीदी गईं और उन सुबहों में जो समय पर शुरू हुईं। 730 दिन पर इन आंकड़ों को लिख लेना अच्छा है।
आंकड़ों में 2 साल
एक अमेरिकी स्टैंडर्ड ड्रिंक में लगभग 14 ग्राम शुद्ध अल्कोहल होता है, और NHS के अनुसार अल्कोहल में प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती हैं, इसलिए एक स्टैंडर्ड ड्रिंक के अल्कोहल की कैलोरी करीब 98 kcal (14 × 7) बैठती है। 730 दिनों में:
| पुरानी आदत | न पी गई ड्रिंक्स | न ली गई अल्कोहल कैलोरी | बचे पैसे |
|---|---|---|---|
| रोज़ 2 स्टैंडर्ड ड्रिंक | 1,460 | लगभग 1,43,080 kcal | 1,460 × आपकी आम कीमत |
| रोज़ 4 स्टैंडर्ड ड्रिंक | 2,920 | लगभग 2,86,160 kcal | 2,920 × आपकी आम कीमत |
| रोज़ 6 स्टैंडर्ड ड्रिंक | 4,380 | लगभग 4,29,240 kcal | 4,380 × आपकी आम कीमत |
कैलोरी वाला कॉलम सिर्फ अल्कोहल गिनता है; गिलास में जो और कुछ था वह इससे ज़्यादा जोड़ सकता है। कीमतें देश और जगह के हिसाब से इतनी बदलती हैं कि एक रकम नहीं दी जा सकती, इसलिए ड्रिंक्स की संख्या को अपनी आम कीमत से गुणा करें। NIAAA का पेज दिखाता है कि बीयर, वाइन और स्पिरिट्स स्टैंडर्ड ड्रिंक में कैसे बदलते हैं।
क्या 2 साल बाद भी रिलैप्स (दोबारा पीने) का जोखिम है?
हां, हालांकि शोध ऐसे कारकों की ओर इशारा करता है जिन पर आप काम कर सकते हैं।
डॉसन, गोल्डस्टीन और ग्रांट के शराब की निर्भरता से पूरी तरह रेमिशन में चल रहे अमेरिकी वयस्कों के 3 साल के फॉलो-अप ने लोगों को शुरुआत में उनके पीने के तरीके के हिसाब से बांटा। तीन साल बाद शराब के सेवन संबंधी विकार के लक्षण इनमें लौट आए थे:
- 7.3% उनमें जो बिल्कुल नहीं पी रहे थे
- 27.2% उनमें जो कम जोखिम वाले स्तर पर पी रहे थे
- 51.0% उनमें जो कम जोखिम की सीमा से ज़्यादा पी रहे थे
यह सर्वे संबंध दिखाता है, कारण का प्रमाण नहीं। फिर भी, बिल्कुल न पीने वालों में लक्षणों का लौटना सबसे कम रहा, और अंतर काफी बड़ा था। अगर दो अच्छे सालों के बाद आप सोच रहे हैं कि अब "सामान्य ढंग से" पी सकते हैं, तो इन आंकड़ों को तौल लें।
मूस और मूस का 16 साल का अध्ययन, जिसमें शराब के सेवन संबंधी विकार वाले लोग शामिल थे, बताता है कि तीसरे साल में रेमिशन में चल रहे लोगों में से 16वें साल तक दोबारा पीना उनमें ज़्यादा आम था जिनमें आत्म-प्रभावकारिता (self-efficacy, यानी बिना पिए हालात संभालने का भरोसा) कम थी, जो टालने वाले तरीके (avoidance coping, यानी समस्याओं का सामना न करके उनसे निपटना) पर ज़्यादा निर्भर थे, जो ज़्यादा पीते थे और जो अपने पीने को गंभीर समस्या कम मानते थे। लेखकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि बिना मदद के हासिल रेमिशन के बाद दोबारा पीने की संभावना ऊंची हो सकती है।
ये निष्कर्ष समूहों का वर्णन करते हैं, आपका भविष्य नहीं। व्यवहार में:
- सामना करने के हुनर बनाए रखें। उन मुश्किल हालात की सूची बनाएं जिन्हें आपने बिना शराब के संभाला; भरोसा इसी सबूत से बनता है।
- टालमटोल पर नज़र रखें। जब खुद को बिल बिना खोले छोड़ते या मुश्किल बातचीत टालते पाएं, तो समस्या की ओर एक छोटा कदम बढ़ाएं।
- सहारा बनाए रखें। अगर आपने अकेले छोड़ी थी, तो किसी ग्रुप, काउंसलर या ऐसे एक दोस्त को जोड़ने पर विचार करें जो पूरी कहानी जानता हो।
- वजह नज़र के सामने रखें। अपने शब्दों में लिखें कि आपने क्यों छोड़ी, और जब "इतना बुरा भी नहीं था" सच लगने लगे तो उसे दोबारा पढ़ें।
हमारे रिलैप्स से बचने के सुझावों में दी गई ट्रिगर सूचियां और तलब की योजनाएं दूसरे साल में भी काम की हैं। शराब छोड़ने के बाद नींद, मूड और तलब में उतार-चढ़ाव के लिए PAWS पर हमारी गाइड देखें।
2 साल कैसे मनाएं
दूसरी सालगिरह के लिए कुछ विचार:
- दो आम दिनों की तुलना करें। शराब छोड़ने से पहले का एक सामान्य कामकाजी दिन और आज का एक दिन लिखें: कब उठते हैं और शाम कैसी गुज़रती है।
- पैसों को काम दें। ऊपर की तालिका अपनी असली कीमत से भरें, फिर कुल रकम का कुछ हिस्सा किसी तय जगह भेजें, जैसे यात्रा या कोई कर्ज़ जिससे छुटकारा चाहते हैं। Sober Tracker दिनों की गिनती, बचे पैसे और पड़ाव निजी तौर पर दिखाता है, बिना अकाउंट के।
- पहला साल दोबारा पढ़ें। अगर आपने डायरी रखी थी या पहली सालगिरह पर कोई नोट लिखा था, तो देखें कि कौन सी चिंताएं सच निकलीं।
- किसी एक व्यक्ति का खास तौर पर शुक्रिया करें। "मार्च की उस रात आपने फोन उठाया था" एक आम धन्यवाद से ज़्यादा मायने रखता है।
- तीसरे साल के लिए ऐसा लक्ष्य चुनें जिसका शराब से कोई लेना-देना न हो, जैसे कोई नया हुनर या कोई दोस्ती जिसे सुधारना ज़रूरी हो।
- आगे बढ़ाएं। किसी ग्रुप में या ऑनलाइन, जो शुरुआती महीने में है उसे बताएं कि दूसरा साल असल में कैसा होता है।
और विकल्प हमारे संयम वर्षगांठ के आइडिया में हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
शराब छोड़े 2 साल होने पर क्या होता है?
जिन लोगों को शराब के सेवन संबंधी विकार था, उनके लिए 2 साल वहां पड़ते हैं जिसे NIAAA निरंतर रेमिशन (1 से 5 साल) कहता है। कई लोगों को दूसरा साल पहले से शांत और फीका लगता है, और रोज़मर्रा की परेशानियां ज़्यादा ध्यान लेती हैं। शराब की निर्भरता के बाद नींद की समस्याएं सालों तक रह सकती हैं, इसलिए खराब नींद के बारे में डॉक्टर से बात करना ठीक रहता है।
2 साल बाद क्या संयम आसान हो जाता है?
कई लोगों के लिए दूसरे साल तक शराब न पीने में रोज़ कम मेहनत लगती है, क्योंकि ज़्यादातर हालात कम से कम एक बार संभाले जा चुके होते हैं। फिर भी दोबारा पीने का जोखिम शून्य नहीं होता: शराब की निर्भरता से रेमिशन में चल रहे लोगों के 3 साल के एक अमेरिकी फॉलो-अप में, बिल्कुल न पीने वालों में से 7.3% में लक्षण लौट आए।
संयम के सबसे मुश्किल साल कौन से होते हैं?
इसका कोई एक जवाब नहीं है; यहां दिए गए अध्ययन सालों को कठिनाई के हिसाब से क्रम नहीं देते। कई लोगों को शुरुआती महीने शारीरिक रूप से सबसे कठिन लगते हैं और बाद के साल दूसरे तरीकों से, जैसे कम सहारा और कम नयापन। मूस और मूस के अध्ययन में तीसरे साल में रेमिशन में रहे कुछ लोग 16वें साल तक दोबारा पीने लगे थे, इसलिए बाद के सालों पर भी ध्यान देना चाहिए।
शराब छोड़े 2 साल कितने दिन होते हैं?
शराब छोड़े दो साल 730 दिन होते हैं, या 731 अगर इन दो सालों में 29 फरवरी पड़ी हो। आखिरी बार पीने वाले दिन को या बिना शराब के पहले पूरे दिन को पहला दिन मानने से कुल एक दिन का फर्क पड़ता है, इसलिए एक नियम चुनें और उसी पर टिके रहें। शराब-मुक्त दिनों का कैलकुलेटर गिनती कर देता है।
जिसे शराब छोड़े 2 साल हुए हों उसे क्या दें?
कुछ ऐसा जो उनकी अभी की ज़िंदगी से जुड़ा हो, शराब से नहीं: अच्छा खाना, टिकट, कोई किताब, कोई क्लास या किसी प्रोजेक्ट में मदद। पहले पूछ लें कि क्या वे चाहते हैं कि यह तारीख मनाई जाए। शराब से जुड़े तोहफे न दें, बिना अल्कोहल वाले ड्रिंक भी नहीं, जब तक आपको पता न हो कि वे चाहते हैं। और विचारों के लिए संयम वर्षगांठ के आइडिया देखें।
क्या 2 साल बाद भी पीने के बारे में सोचना सामान्य है?
हां। दो साल बाद भी पीने के ख्याल आ सकते हैं, अक्सर किसी पुरानी याद दिलाने वाली चीज़ के आसपास, जैसे कोई जानी-पहचानी जगह या तनाव भरा हफ्ता। ख्याल आना दोबारा पीना नहीं है। अगर वह योजना जैसा लगने लगे ("अब एक चलेगी"), तो दोबारा पीने से बचाव के अपने साधन इस्तेमाल करें और किसी से बात करें।
दो साल इतने काफी हैं कि सबूत पर भरोसा किया जा सके: आप हर मौसम को दो बार बिना शराब के जी चुके हैं। यह ध्यान देना छोड़ने की वजह नहीं है। जिन लोगों और दिनचर्याओं ने यहां तक पहुंचाया उन्हें बनाए रखें, और 731वें दिन को एक आम अच्छा दिन बनने दें।
