Laufen und Nüchternheit: Wie das Loslassen von Ängsten meine 5K-Zeit verbesserte

Vor einer Woche habe ich über meine 5K-Zeit von 28:53 geschrieben. Es fühlte sich wie eine solide Leistung an, aber es gab einen Haken: Ich starrte ständig auf meine Garmin-Uhr, aus Angst vor meiner eigenen Herzfrequenz. Heute bin ich 27:55 gelaufen. Fast eine ganze Minute weniger in nur einer Woche. Der Unterschied? Ich habe kein einziges Mal auf meine Herzfrequenz geschaut.

Die Angst vor den Zahlen

Ich bin von Natur aus ein ängstlicher Mensch. Mit 36 Jahren fühlte es sich beim Laufen geradezu beängstigend an, meine Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute ansteigen zu sehen. Ich habe mich absichtlich zurückgehalten, überzeugt davon, dass es gefährlich sei, mich mehr anzustrengen, oder dass mein Körper das nicht verkraftet.

Es stellt sich heraus, dass diese Zahlen für eine mittelschwere bis intensive Anstrengung noch nicht einmal wirklich hoch waren. Ich habe mich völlig ohne Grund selbst ausgebremst. Meine Angst war das Einzige, was meinen Fortschritt blockierte.

Dem Körper vertrauen (und dem Tempotraining)

Als ich diese Woche dem von Garmin vorgeschlagenen Tempotraining folgte, traf ich eine bewusste Entscheidung: Ich würde einfach auf die Zielpace vertrauen und laufen. Kein Überprüfen der Herzfrequenz, kein Verbeißen in Messwerte, keine vorbeugende Panik.

Als ich nach 27:55 die imaginäre Ziellinie überquerte, fühlte es sich unglaublich an. Es war die massive Erkenntnis, dass mein Körper zu viel mehr fähig ist, als mein ängstlicher Verstand ihm zutraut.

Die perfekte Kombination: Laufen und Nüchternheit

Ich habe tatsächlich mit dem Laufen angefangen, als ich nüchtern wurde, und ehrlich gesagt ist das die beste Kombination, die ich mir je hätte wünschen können. Wenn man Alkohol aus der Gleichung nimmt, hat man plötzlich einen Überschuss an Zeit, Energie und – wenn wir ehrlich sind – rohen, unverarbeiteten Emotionen.

Um damit umzugehen, wurde mir klar, dass ich ein Ventil brauchte. Ich brauchte dieses sagenumwobene "Runner's High".

Wenn du läufst, besonders wenn du diese anfängliche Wand des Unbehagens durchbrichst, wird dein Gehirn mit Endorphinen und Endocannabinoiden geflutet. Es ist eine natürliche, gesunde Euphorie, die den ganzen Stress und die Angst wegspült, die mich früher zum Trinken getrieben haben.

Warum das für die Genesung wichtig ist

Wenn du auf deiner eigenen Nüchternheitsreise bist und mit den unvermeidlichen Angstspitzen zu kämpfen hast, die in den ersten Tagen (oder sogar noch Jahre später) auftreten, kann ich körperliche Betätigung gar nicht genug empfehlen.

1. Es baut Selbstvertrauen auf: Seine bisherigen Rekorde zu brechen – und sei es nur um eine Minute – beweist, dass man sich verbessern und wachsen kann.
2. Es erzwingt Achtsamkeit: Wenn du an deine körperlichen Grenzen gehst (ohne die Uhr übermäßig zu analysieren), musst du in deinem Körper präsent sein.
3. Es bietet einen Anker: Ein Trainingsplan gibt deiner Woche Struktur, was entscheidend ist, wenn du dir neue, gesunde Gewohnheiten aneignest.

Wenn du dich also zurückhältst – sei es in deinen Laufschuhen, in deiner Karriere oder in deiner Genesung –, weil die "Zahlen beängstigend aussehen", atme tief durch. Vertraue dem Prozess. Vertraue deinem Körper. Lass uns loslaufen!

"Die einzigen Grenzen, die du hast, sind die Grenzen, an die du glaubst."

Fast eine Minute schneller beim 5K-Lauf in nur einer Woche, einfach indem ich die Angst losgelassen habe. Laufen und Nüchternheit sind wahrhaftig die beste Kombination.