Es gibt nicht die eine beste App für alkoholfreie Tage. Es gibt die App, die genau die eine Aufgabe erledigt, die du jeden Tag brauchst: alkoholfreie Tage zählen, sich mit anderen austauschen, Lektionen durcharbeiten oder beim Reduzieren die Getränke protokollieren. Dieser Vergleich stellt sieben bekannte Optionen nach Kosten, Plattformen und Zielgruppe gegenüber, damit du dich entscheiden und mit deinem Tag weitermachen kannst.
Offenlegung des Herausgebers: Trifoil Trailblazer entwickelt Sober Tracker, eine der sieben Apps unten. Alle Angaben zu Mitbewerbern haben wir am 29. September 2026 anhand des App-Store- oder Google-Play-Eintrags der jeweiligen App und ihrer offiziellen Website geprüft, und wir verlinken jede Quelle. Das ist kein Praxistest und keine klinische Bewertung, und die Reihenfolge der Apps ist kein Ranking.
Die sieben Apps im Überblick
| App | Preis (US App Store, USD, September 2026) | Plattformen | Schwerpunkt | Am besten für |
|---|---|---|---|---|
| Sober Tracker | Kostenlose Basis; optional Premium ab 3,99 $ pro Woche, 29,99 $ pro Jahr oder als Einmalkauf | iPhone, Android | Privater Tagezähler, Meilensteine, Tagebuch | Privates Tracking ohne Konto |
| I Am Sober | Kostenlos; optional Sober Plus ab 9,99 $ pro Monat oder 29,99 bis 39,99 $ pro Jahr | iPhone, Android | Tagezähler, tägliche Vorsätze, Community | Tägliche Check-ins mit anderen |
| Reframe | 7 Tage kostenlos testen, danach Abo; Jahrespläne ab 59,99 bis 119,99 $ gelistet | iPhone, Android | Lektionen und Werkzeuge, um weniger zu trinken oder aufzuhören | Ein strukturiertes Lernprogramm |
| Sunnyside | 15 Tage kostenlos testen, danach 99,99 $ pro Jahr (Premium 299,00 $) | iPhone, Android | Trinkplanung, Tracking, menschliche Coaches | Maßvoll trinken mit Coach |
| Loosid | Kostenlos; optional Sober Plus 12,99 $ pro Monat, Dating-Upgrades ab 19,99 $ pro Monat | iPhone, Android | Nüchterne Community, Zähler, Events, Dating | Nüchterne Menschen kennenlernen |
| Nomo | Kostenlos; keine In-App-Käufe gelistet | iPhone, iPad, Mac, Android | Mehrere Uhren, Accountability-Partner | Mehrere Gewohnheiten gleichzeitig |
| Try Dry | Kostenlos; keine In-App-Käufe gelistet | iPhone, Android | Trockene Tage, Einheiten, Kalorien, Geld | Getränke und trockene Tage kostenlos erfassen |
Die Preise sind die, die der US App Store am 29. September 2026 anzeigte, in US-Dollar. Sie ändern sich und unterscheiden sich nach Land, Plattform und Angebot. Dein App Store zeigt andere Preise in anderer Währung, prüfe also vor dem Start einer Testphase auf dem Kaufbildschirm den Abrechnungszeitraum und den Verlängerungspreis.
Sober Tracker: Alkoholfreie Tage privat zählen
Sober Tracker zählt deine alkoholfreien Tage und zeigt gespartes Geld, vermiedene Getränke, Meilensteine und einen Gesundheitsverlauf, dazu Widgets für Sperr- und Home-Bildschirm. Die App hat ein Stimmungstagebuch, 13 Strategien gegen Craving und einen Kalender, in dem du nüchterne Tage, Ausrutscher und Rückfälle markierst. Ein Ausrutscher löscht deine Serie nicht, es sei denn, du trägst ihn selbst als Rückfall ein.
Es gibt keine Anmeldung, kein Login und keine Cloud-Synchronisierung: Die Einträge bleiben auf deinem Handy, und du kannst sie exportieren oder löschen. Das Basis-Tracking ist kostenlos. Premium ist optional; der US-App-Store-Eintrag zeigt In-App-Käufe von 3,99 $ (wöchentlich) bis 39,99 $, darunter ein Jahresabo für 29,99 $ und eine einmalige Lifetime-Option.
Wo sie Grenzen hat: Es gibt keine Community, kein Coaching und kein Lektionsprogramm, sie ersetzt also weder eine Selbsthilfegruppe noch einen strukturierten Kurs. Sie ist auf alkoholfreie Tage ausgelegt und nicht auf ein Getränketagebuch. Wenn du weniger trinken und dich an einem Wochenlimit messen willst, passen Sunnyside oder Try Dry besser. Und weil nichts auf einen Server synchronisiert wird, hängt der Wechsel auf ein neues Handy davon ab, dass du deine Daten vorher exportierst.
Wähle sie, wenn du einen privaten Zähler willst, den du zehn Sekunden am Tag öffnest, ohne Konto.
I Am Sober: Vorsätze und Community
I Am Sober verbindet einen Zähler für nüchterne Tage mit einem Vorsatz am Morgen und einer Rückschau am Abend, dazu gesparte Zeit und gespartes Geld, Trigger-Analyse, Meilensteine und einen Entzugsverlauf. Der Hauptanreiz ist die Community: spezialisierte Gruppen für Alkohol und andere Gewohnheiten, in denen Menschen im gleichen Stadium einander Rückmeldung geben. Die App verfolgt viele Arten von Gewohnheiten, nicht nur Alkohol.
Laut Store-Eintrag ist die App kostenlos nutzbar, mit einem optionalen Sober-Plus-Abo, das private Accountability-Gruppen, Face-ID- oder Touch-ID-Sperre, Datensicherungen und das Tracking weiterer Gewohnheiten ergänzt. Der US App Store listet Sober Plus für 9,99 $ pro Monat, 27,49 $ für sechs Monate und 29,99 bis 39,99 $ pro Jahr, dazu einige Artikel für 0,99 $. Manche Funktionen, etwa der Entzugsverlauf, stehen erst nach der Kontoerstellung bereit.
Wähle sie, wenn der tägliche Austausch mit anderen Teil deines Weges ist. Unser Vergleich Sober Tracker und I Am Sober geht auf die Unterschiede genauer ein.
Reframe: Ein geführtes Programm
Reframe ist zuerst ein Lernprogramm und erst danach ein Tracker. Der Store-Eintrag beschreibt ein 160-tägiges Bildungsprogramm, Fortschrittstracking, eine private Community, Meditationen und Spiele für Menschen, die weniger trinken oder aufhören wollen. Optional ergänzt Thrive Coaching Einzelsitzungen und Live-Gespräche mit einem Coach. Die App ist auf Englisch.
Reframe bietet 7 Tage kostenlos zum Testen, danach ein Abo. Die Preis-Hilfeseite beziffert das volle Paket im Durchschnitt auf etwa 100 $ pro Jahr; der US App Store listet Jahrespläne von 59,99 bis 119,99 $ und Monatspläne ab 13,99 $. Reframe selbst gibt auf seiner Website an, nicht zur Behandlung einer Alkoholgebrauchsstörung gedacht zu sein.
Wähle sie, wenn du tatsächlich jeden Tag eine Lektion machst und deine Trinkgewohnheiten verstehen willst, statt nur Tage zu zählen. Zu den Kosten schauen wir uns Reframe-App-Kosten und kostenlose Alternativen an.
Sunnyside: Achtsam trinken mit Coach
Sunnyside ist für maßvolles Trinken gebaut. Der App-Store-Eintrag beschreibt es als Ansatz für achtsames Trinken statt für Abstinenz: Du verpflichtest dich auf einen wöchentlichen Trinkplan, erfasst Getränke in der App oder per SMS und kannst menschlichen Coaches schreiben, dazu gibt es eine Community und ein Fortschritts-Dashboard.
Es gibt eine 15-tägige kostenlose Testphase. Der US App Store listet die Sunnyside-Mitgliedschaft für 99,99 $ und die Premium-Mitgliedschaft für 299,00 $; laut Help Center von Sunnyside gibt es in den App Stores nur Jahrespläne, Monats- und Quartalspläne auf der Website. Die Website bewirbt inzwischen auch einen separaten Telemedizin-Dienst, bei dem zugelassene Ärztinnen und Ärzte Medikamente verschreiben können. Das ist ein medizinischer Dienst und keine App-Funktion, und die Entscheidung dazu gehört in die Hand einer Fachperson. Sunnyside gibt an, dass die App nicht zur Behandlung einer Alkoholgebrauchsstörung gedacht ist. Stand 1. Oktober 2026 ist Sunnyside im US App Store gelistet, aber nicht im deutschen App Store, und die App ist auf Englisch.
Wähle sie, wenn du weniger trinken statt aufhören willst und die Idee magst, dass ein Coach dich bei der Stange hält.
Loosid: Nüchterne Community und Dating
Loosid ist eine soziale App für Menschen, die nüchtern leben, ob in der Genesung oder weil sie einfach nicht trinken möchten. Der Store-Eintrag beschreibt einen Nüchternheitszähler, tägliche Tipps, eine Dankbarkeitspraxis, eine Community mit Chats und Beiträgen, Events und Treffen sowie Audiogeschichten von Menschen, die mit dem Trinken aufgehört haben. Dating ist eine separate Loosid-App.
Die Haupt-App von Loosid lässt sich kostenlos laden. Der US-App-Store-Eintrag zeigt optionale Käufe, darunter Sober Plus für 12,99 $ pro Monat und Dating Pro ab 19,99 $ pro Monat, dazu weitere Abos bis 79,99 $. Es gibt sie auch bei Google Play. Stand 1. Oktober 2026 ist Loosid im US App Store gelistet, aber nicht im deutschen App Store, und die App ist auf Englisch.
Wähle sie, wenn du andere nüchterne Menschen treffen und mit ihnen reden willst, statt privat zu tracken.
Nomo: Uhren für mehrere Gewohnheiten
Mit Nomo, kurz für „No More“, startest du so viele Nüchternheitsuhren, wie du brauchst, standardmäßig privat. Du kannst Accountability-Partner hinzufügen, ausgewählte Uhren teilen, Partnern schreiben, Meilenstein-Token sammeln, ein Tagebuch führen und kurze Ablenkungsübungen nutzen, wenn der Drang kommt. Sie läuft auf iPhone, iPad, Macs mit Apple Silicon und Android.
Laut Entwickler ist Nomo bewusst kostenlos, finanziert durch andere Projekte des Entwicklers und durch Spenden. Der US-App-Store-Eintrag zeigt keine In-App-Käufe.
Wähle sie, wenn du mehr als eine Gewohnheit verfolgst oder möchtest, dass eine Vertrauensperson deinen Fortschritt sieht.
Try Dry: Ein kostenloses Getränketagebuch von einer Wohltätigkeitsorganisation
Try Dry ist die kostenlose App von Alcohol Change UK, der Organisation hinter dem Dry January. Sie erfasst trockene Tage zusammen mit Einheiten, Kalorien und gespartem Geld, lässt dich Ziele setzen und eignet sich zum Reduzieren ebenso wie zum alkoholfreien Leben, das ganze Jahr und nicht nur im Januar.
Sie ist kostenlos im App Store und bei Google Play, in den USA und im Vereinigten Königreich, ohne gelistete In-App-Käufe. Die App ist auf Englisch. Die Datenschutzerklärung der Organisation nennt E-Mail-Adresse und Passwort unter den erhobenen Angaben, rechne also damit, ein Konto anzulegen.
Wähle sie, wenn du ein kostenloses Protokoll deiner Getränke und trockenen Tage willst, besonders rund um eine Dry-January- oder Sober-October-Challenge.
So wählst du aus
- Entscheide, was du messen willst. Aufeinanderfolgende alkoholfreie Tage (Sober Tracker, I Am Sober, Nomo) oder Getränke im Vergleich zu einem Plan (Sunnyside, Try Dry).
- Entscheide, wie viel Gesellschaft du willst. Privat (Sober Tracker), eine Community (I Am Sober, Reframe, Loosid), ein Partner (Nomo) oder ein Coach (Sunnyside, Reframe als Zusatz).
- Fang mit dem kostenlosen Teil an. Fünf der sieben haben einen kostenlosen Einstieg, und die beiden kostenpflichtigen Programme haben Testphasen. Nutze die App eine Woche, bevor du für irgendetwas zahlst.
- Prüfe, was mit deinen Daten passiert. Manche Apps brauchen ein Konto; Sober Tracker speichert Daten nur auf dem Handy. Lies die Optionen für Sicherung, Export und Löschung, bevor du dich auf eine App als einzige Aufzeichnung verlässt.
Ein höherer Preis ist kein Beleg für bessere Ergebnisse. Bezahle für ein Werkzeug, das du auch nutzt, und lies kostenlose und kostenpflichtige Apps für alkoholfreie Tage, was sich zu bezahlen lohnt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die beste kostenlose Kein-Alkohol-App?
Das hängt von der Aufgabe ab. Nomo und Try Dry sind kostenlos, ohne gelistete In-App-Käufe. Sober Tracker und I Am Sober haben kostenlose Tagezähler mit optionalen kostenpflichtigen Upgrades. Try Dry ist die kostenlose Wahl, um Getränke zu erfassen, Nomo für mehrere Gewohnheiten, Sober Tracker für privates Tracking ohne Konto.
Welche App für alkoholfreie Tage funktioniert ohne Konto?
Sober Tracker funktioniert ohne Anmeldung und Login und speichert die Einträge auf deinem Gerät. Nomo beschreibt seine Uhren als standardmäßig privat. I Am Sober, Loosid und Try Dry nutzen Konten für einige oder alle Funktionen.
Welche App eignet sich, um weniger zu trinken statt aufzuhören?
Sunnyside ist auf maßvolles Trinken ausgelegt, mit wöchentlichen Trinkplänen und Coaches. Reframe unterstützt Reduzieren oder Aufhören. Try Dry ist eine kostenlose Option, um Getränke und trockene Tage zu erfassen.
Kann eine App Behandlung oder Selbsthilfegruppe ersetzen?
Nein. Diese Apps sind Tracking- und Gewohnheitswerkzeuge, und keine von ihnen ist eine Behandlung einer Alkoholgebrauchsstörung. Wenn das Trinken deine Gesundheit beeinträchtigt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders bevor du nach starkem täglichem Trinken aufhörst, denn ein Alkoholentzug kann gefährlich sein. Eine klinische Einordnung der Medikamentenoptionen findest du in unserem Leitfaden zu Naltrexon, Antabus und anderen Medikamenten.
Wo kann ich Sober Tracker ausprobieren?
Sie ist im App Store und bei Google Play erhältlich. Fang mit dem kostenlosen Zähler an und entscheide später, ob Premium sich für dich lohnt.
Wenn du in einer Krise steckst oder gerade kämpfst, musst du nicht auf eine App warten. In den USA kannst du 988 anrufen oder dorthin schreiben; die Nummer hilft auch bei Sorgen rund um Alkohol- und Drogenkonsum, kostenlos und rund um die Uhr. Anderswo wende dich an den örtlichen Notruf oder an eine Ärztin oder einen Arzt.
I Am Sober, Reframe, Sunnyside, Loosid, Nomo und Try Dry sind Marken ihrer jeweiligen Inhaber. Trifoil Trailblazer steht in keiner Verbindung zu ihnen und wird von ihnen weder unterstützt noch gesponsert.
