För en vecka sedan postade jag om mitt 28:53 på 5 km. Det kändes som en solid prestation, men det fanns en hake: jag övervakade ständigt min Garmin-klocka, skräckslagen för min egen puls. Idag sprang jag 27:55. Nästan en hel minut bort på en vecka. Skillnaden? Jag tittade inte på pulsen en enda gång.
Ångesten över siffrorna
Jag är en i grunden ängslig person. Vid 36 års ålder kändes det rent ut sagt skrämmande att se pulsen krypa upp mot 150 BPM under ett lopp. Jag höll medvetet tillbaka, övertygad om att att trycka hårdare på något sätt var farligt eller att kroppen inte klarade det.
Det visade sig att de siffrorna inte ens var särskilt höga för en måttlig till intensiv ansträngning. Jag saktade bara ner mig själv utan någon som helst anledning. Min ångest var det enda som satte bromsarna på mina framsteg.
Osäker på vilken app du ska använda? Vi jämförde de bästa nykterhetsapparna för att göra valet enklare.
Att lita på kroppen (och tempoträningen)
Den här veckan, när jag följde Garmins föreslagna tempoträning, fattade jag ett medvetet beslut: jag skulle bara lita på tempomålet och springa. Ingen pulskoll, ingen obsessiv mätning, ingen förebyggande panik.
När jag korsade den imaginära mållinjen på 27:55 kändes det otroligt. Det var en massiv insikt om att kroppen klarar så mycket mer än den ängsliga hjärnan ger den kredit för.
Den perfekta kombon: löpning och nykterhet
Jag började faktiskt springa när jag blev nykter, och ärligt talat är det den bästa kombinationen jag kunnat be om. När du tar bort alkohol från ekvationen hittar du dig plötsligt med ett överskott av tid, energi och, om vi ska vara ärliga, råa, obearbetade känslor.
För att hantera det insåg jag att jag behövde ett utlopp. Jag behövde det mytomspunna "löparruset."
När du springer, särskilt när du pressar dig förbi den första väggen av obehag, översvämmas hjärnan av endorfiner och endocannabinoider. Det är en naturlig, hälsosam eufori som helt sköljer bort stressen och ångesten som brukade driva mig att dricka.
Varför det här spelar roll för återhämtning
Om du är på din egen nykterhetsresa och hanterar de oundvikliga ångesttopparna som kommer i de tidiga dagarna (eller till och med år senare), kan jag inte rekommendera fysisk träning nog.
- Det bygger självförtroende: Att slå dina tidigare rekord, även med bara en minut, bevisar att du kan förbättras och växa.
- Det tvingar fram mindfulness: När du pressar dina fysiska gränser (utan att överanalysera klockan) måste du vara närvarande i kroppen.
- Det ger ett ankare: En träningsplan ger veckan struktur, vilket är avgörande när du formar nya, hälsosamma vanor.
Så om du håller tillbaka, oavsett om det är i löparskorna, karriären eller återhämtningen, för att "siffrorna ser läskiga ut," ta ett djupt andetag. Lita på processen. Lita på kroppen. Låt oss springa!
"De enda gränser du har är de gränser du tror på."
Nästan en minut bort från mitt 5 km på en vecka bara genom att släppa ångesten. Löpning och nykterhet är verkligen den bästa kombinationen.
