Följ dina nyktra dagar privat
En privat nykterhetsapp för alkoholfria dagar, milstolpar, sparade pengar, sug och dagliga framsteg på iPhone och Android.
Inga konton. Ingen molnlagring. Din återhämtning, din integritet.
Integritet först
Din nykterhetsdata stannar på din enhet
Allt du behöver för att lyckas
Återhämtningsträdgård
Se din återhämtning växa från ett litet frö till ett magiskt träd. En vacker visuell metafor för din resa.
30+ prestationer
Lås upp tidsbaserade milstolpar, hemliga märken och beteendeprestationer längs vägen.
Ekonomispårning
Se hur mycket pengar du sparar, med kategorier och prognoser för hur besparingarna kan växa.
Humördagbok
Skriv ner dagens känslor, följ humörmönster och hitta triggers som påverkar din resa.
Verktygslåda
11 evidensbaserade strategier när suget slår till. Andningsövningar, urge surfing och mer.
Fullständig integritet
Inga konton, ingen molnlagring. Din nykterhetsdata stannar på din enhet. Endast anonym användningsstatistik samlas in.
Se den i praktiken
Vacker design, kraftfulla funktioner
Titta inuti Sober Tracker. Varje skärm är gjord för att stötta och motivera dig.
Hem: din dagliga översikt
Unik funktion
Se din återhämtning växa
Varje nykter dag får trädgården att växa. Börja som ett frö dag ett, bli ett magiskt träd efter ett år. Det är en enkel idé, men att se plantan utvecklas gör framstegen verkliga.
Din planta växer automatiskt när de nyktra dagarna ökar. Ingen vattning behövs: fortsätt bara.
Sparade pengar
Avancerad ekonomispårning i appen
Appen har en kraftfull ekonomiräknare med kategorier, tillväxtprognoser och sparmål.
Exempel: 90 nyktra dagar à 450 kr/dag
$4,050
Det är riktiga pengar tillbaka i fickan
5 utgiftskategorier
Tillväxtprognos
Sparmål
Visuella insikter
Se din framtida förmögenhet
Räkna ut hur besparingarna kan växa med ränta på ränta över 1, 3, 5 och 10 år.
Redo för ännu en positiv förändring?
Möt Smoke Tracker: din följeslagare för att sluta röka. Följ rökfria dagar, se hälsan återvända och spara pengar.
Från skaparna av Sober Tracker
Därför byggde jag den
Byggd av någon som behövde den
Jag är programmerare och kämpade med alkohol. Jag testade andra appar för att spåra beroende, men de ville att jag skulle skapa konton, synka till molnet och gå med i grupper. Jag ville bara ha något enkelt som fungerade: något privat som fokuserade på alkohol och inget annat.
Att bygga Sober Tracker blev en del av min egen återhämtning. Varje funktion finns för att jag själv behövde den.
Inga sociala funktioner. Ingen data som lämnar telefonen. Bara ett verktyg som fungerar som jag önskade att andra gjorde.
- Ivan Terekhin
Ärlig jämförelse
Jämför du fortfarande nykterhetsappar?
Vi testade de 7 mest populära nykterhetsspårarna för iOS och Android: riktiga priser, riktiga svagheter, och exakt var Sober Tracker vinner och var den inte gör det.
En privat nykterhetsapp, inget konto behövs
Ingen registrering, ingen e-post, fungerar offline. Din nykterhetsdata förblir anonym och på din enhet.
Se hur den privata nykterhetsappen fungerarVanliga frågor
Är min data privat och säker?
Ja. Din nykterhetsdata, dagboksanteckningar och personliga information lagras bara på din enhet. Det finns inga konton och ingen molnsynk. Appen samlar bara in anonym användningsstatistik för att vi ska kunna förbättra upplevelsen. Din återhämtningsresa förblir privat.
Är appen gratis att använda?
Ja! Sober Trackers gratisversion innehåller alla grundfunktioner: dagräkning, återhämtningsträdgården, prestationer och mer. Premium låser upp avancerade verktyg som tar återhämtningen ett steg längre.
Vad gör den här appen annorlunda?
Sober Tracker kombinerar vacker design (som tillväxtträdgården), ett brett funktionsutbud (30+ prestationer, ekonomispårning, verktygslåda) och design som sätter integriteten främst (inga konton, nykterhetsdata stannar på enheten). De flesta appar saknar den kombinationen.
Kan jag använda appen för nykterhet från annat än alkohol?
Ja! Den är gjord för alkoholnykterhet, men fungerar lika bra för att följa vilken nykterhetsresa eller vaneförändring som helst.
Vad händer om jag får ett återfall?
Återhämtning är sällan linjär, det förstår vi. Du kan nollställa räknaren och ändå behålla historiken. Om du reser dig igen efter ett bakslag får du dessutom det särskilda Fenixmärket. Det som räknas är att du reser dig.
Vad händer i kroppen när du slutar dricka alkohol?
Inom 24 timmar börjar blodsocker och vätskebalans stabiliseras. Efter 48-72 timmar börjar kroppen rensa gifter och sömnen kan bli bättre. Efter en vecka ökar hudens fukt och blodtrycket börjar sjunka. Efter en månad kan fett i levern börja minska och energin brukar stiga. Efter tre månader rapporterar många klarare tankar, bättre immunförsvar och synliga viktförändringar. Tidslinjen varierar med person och dryckeshistorik.
Hur lång tid tar det för levern att återhämta sig efter att du slutat dricka?
Levern börjar läka inom några dagar efter att alkoholen slutat. Fettlever (steatos) kan börja förbättras inom 2-4 veckor. Större återhämtning tar längre tid: leverenzymer normaliseras ofta inom 1-3 månader, och inflammationen minskar över 3-6 månader. För tunga eller långvariga drickare kan full återhämtning ta 6-12 månader. Levern är anmärkningsvärt motståndskraftig, men tidslinjen beror på skadans omfattning. Rådfråga vården för personlig vägledning.
Vilken är den bästa appen för att följa nykterhet?
Sober Tracker är en privat nykterhetsapp: alkoholfria dagar, sparade pengar och milstolpar, med all data i telefonen. Inget konto, inget socialt nätverk. Gratis på iOS och Android, med valfria premiumfunktioner.
Hur påverkar alkohol hjärnan?
Alkohol stör hjärnans kommunikationsvägar genom att påverka signalsubstanser som GABA och glutamat. På kort sikt försämras omdöme, koordination och minne. Långvarigt tungt drickande kan minska hjärnvolymen, skada prefrontala cortex (beslutsfattande) och sänka neuroplasticiteten. Det goda: hjärnan börjar återhämta sig när du slutar. Studier visar mätbara förbättringar i kognition inom veckor, med tydlig återhämtning vid 90 dagar när nya neurala banor bildas.
Vilka är stadierna i alkoholabstinens?
Mild abstinens (6-24 timmar) kan ge ångest, sömnlöshet, illamående och darrningar. Måttlig abstinens (24-72 timmar) kan ge högre blodtryck, förvirring och humörsvängningar. Svår abstinens är ovanlig men kan inkludera kramper eller delirium tremens (DT) och kräver sjukvård. De flesta med måttliga dryckesvanor får bara lindriga symptom. Postakut abstinens (PAWS) kan ge humörsvängningar och sömnproblem i veckor eller månader. Rådfråga alltid läkare innan du slutar om du dricker mycket.
Varför får jag sötsug när jag slutat dricka?
Alkohol omsätts på liknande sätt som socker, och kroppen är van vid snabb energi därifrån. När du slutar söker hjärnan andra källor till samma glukos- och dopaminkick, vilket ofta blir sötsug. Det är normalt och oftast starkast de första 1-3 månaderna. Regelbundna balanserade måltider, vätska och nyttiga mellanmål hjälper. Suget brukar avta när blodsockerreglering och hjärnkemi stabiliseras.
Kan man gå ner i vikt av att sluta dricka?
Många gör det. Alkohol innehåller 7 kcal per gram (nästan lika mycket som fett), och en typisk kväll kan lägga till 500-1000+ tomma kalorier. Utöver kalorierna stör alkohol ämnesomsättningen, höjer kortisol (som gynnar magfett) och leder ofta till sämre matval. Efter att man slutat tappar många 2-7 kilo de första månaderna bara av kaloriminskningen. Bättre sömn och mer energi gör också träning lättare, vilket förstärker effekten.
Hur säger jag till folk att jag inte dricker?
Du är inte skyldig någon en förklaring, men det hjälper att ha några svar redo. Enkla alternativ: "Jag tar en paus från alkohol", "Jag kör", "Jag kör en hälsosatsning", eller bara "Nej tack". De flesta bryr sig mindre än du tror. Om någon tjatar brukar "Det passar mig inte längre" avsluta samtalet. De som betyder något stöttar beslutet, och de som pressar dig speglar ofta sin egen relation till alkohol.
Är alkoholfri öl okej under nykterhet?
Det beror på personen. Vissa tycker att alkoholfri öl gör det lättare att umgås utan att känna sig utanför. Andra märker att smak, doft och ritual kan väcka sug eller normalisera drickandet. Alkoholfria öl kan innehålla upp till 0,5 % alkohol, vilket är försumbart fysiologiskt men kan spela roll psykologiskt. I tidig återhämtning: testa försiktigt och var ärlig mot dig själv om det hjälper eller stjälper.
Varför spikar ångesten när jag slutat dricka?
Alkohol dämpar nervsystemet genom att öka GABA (lugnande) och sänka glutamat (uppiggande). När du slutar är hjärnan överexciterad medan den ställer om. Den här rebound-ångesten kallas ibland hangxiety i den akuta fasen och kan hålla i sig som en del av postakut abstinens. Den brukar toppa de första 1-2 veckorna och successivt bli bättre över 1-3 månader när hjärnkemin balanseras. Motion, sömn och avslappning hjälper under omställningen.
Vad är pink cloud i nykterhet?
Pink cloud är en euforisk period som vissa upplever tidigt i nykterheten, ofta kring vecka 2-8. Du kan känna dig oövervinnerlig, överdrivet optimistisk och undra varför du någonsin drack. Fasens känns underbar, men använd den till att bygga vanor och stöd. Molnet ebbas ut, och vissa känner ett dipp i humöret då. Att veta att det är normalt hjälper dig att hålla i när den första euforin blir vardag.
Hur förbättrar det sömnen att sluta dricka?
Även om alkohol kan få dig att somna snabbare försämrar den sömnen kraftigt. Den minskar REM-sömn (viktig för minne och inlärning), ger nattliga uppvaknanden och förvärrar sömnapné. Efter att du slutat blir sömnen ofta sämre de första 1-2 veckorna medan kroppen ställer om. Vid vecka 3-4 märker de flesta en dramatisk förbättring: djupare sömn, livligare drömmar (REM-rebound) och att du vaknar faktiskt utvilad. Inom 2-3 månader normaliseras oftast hela sömnarkitekturen.
Vad är PAWS (postakut abstinenssyndrom)?
PAWS är abstinenssymptom som håller i sig veckor eller månader efter den akuta fasen. Vanliga symptom: humörsvängningar, ångest, irritabilitet, trötthet, koncentrationssvårigheter och störd sömn. PAWS uppstår för att hjärnan behöver tid att återställa signalsubstanserna. Symptomen kommer ofta i vågor, med bra och sämre dagar. De flesta märker att PAWS avtar över 3-6 månader. Fysisk aktivitet, bra mat och ett stödnätverk är viktigt under den perioden.
Hur hanterar jag tristess i nykterheten?
Tristess är en av de vanligaste utmaningarna tidigt. Drickandet tog troligen mycket tid och var en standardaktivitet. Lösningen är en ny repertoar: träning, matlagning, läsning, kreativa projekt, nya färdigheter, volontärarbete eller gamla hobbies. Börja smått och kräv inte av dig själv att hitta en passion direkt. Tristessen är inte det egentliga problemet: det är obehaget i att sitta med oanvänd tid utan ett bedövningsmedel. Det obehaget ebbas ut när hjärnan ställer om.
Hur fungerar ekonomispårningen i Sober Tracker?
Du anger ungefär vad du brukade lägga på alkohol per vecka, och appen räknar ut hur mycket du har sparat sedan startdatumet. Det uppdateras i realtid när dagräkningen växer och gör en abstrakt vinst till en konkret siffra. Många blir förvånade över hur fort det summeras: även måttliga drickare sparar ofta 2 000-4 000 kr i månaden. Ekonomispårningen förstärker motivationen med synligt bevis bortom bara dagar.
Vad är återhämtningsträdgården i Sober Tracker?
Återhämtningsträdgården är en virtuell trädgård som växer tillsammans med din nykterhetsresa. När de nyktra dagarna ökar utvecklas trädgården från bar jord till ett blommande landskap, med nya växter, blommor och detaljer vid olika milstolpar. Det ger en vacker, visuell bild av framstegen som är belönande att följa. Trädgården är unik för Sober Tracker och en av de mest omtyckta funktionerna.
Hur påverkar alkohol huden och utseendet?
Alkohol torkar ut huden, vidgar blodkärl (rodnad och spruckna kapillärer), driver inflammation (rosacea och akne) och stör kollagenproduktionen (snabbare åldrande). Efter att du slutat syns ofta förbättringar inom 1-2 veckor när fukten kommer tillbaka. Efter en månad märker många mindre svullnad, klarare hy och ljusare ögon. Över 3-6 månader fortsätter elasticitet och ton att förbättras när kollagenet normaliseras.
Kan jag göra Dry January med Sober Tracker?
Absolut! Sober Tracker passar Dry January, Sober October eller vilken tidsbestämd utmaning som helst. Sätt startdatum, så följer appen din dagräkning, visar hälsofördelar längs vägen och firar milstolpar vid 1 vecka, 2 veckor och hela 31 dagar. Många av våra användare börjar med Dry January och fortsätter när de sett vinsterna. Prestationerna och återhämtningsträdgården gör utmaningen mer engagerande än att bara bita ihop genom månaden.
Vilka är tecknen på högfungerande alkoholism?
Högfungerande alkoholism innebär att man sköter ansvar (jobb, relationer, vardag) samtidigt som man dricker för mycket. Tecken: alkohol behövs för att slappna av eller fira, du dricker mer än du tänkt regelbundet, blir irriterad utan alkohol, döljer konsumtion, får minnesluckor, har drickandet som huvudsaklig social aktivitet och känner att du "förtjänar" en drink efter tuffa dagar. Högfungerande betyder inte att det är ofarligt: hälsa, relationer och psykiskt mående nötts ofta tyst.
Hur många prestationer kan jag låsa upp i Sober Tracker?
Sober Tracker har över 30 prestationsmärken som låses upp vid olika milstolpar. De spänner från tidiga vinster (första 24 timmarna, första veckan) till stora milstolpar (90 dagar, 6 månader, 1 år). Det finns också specialmärken som Fenix (när du startar om efter ett bakslag) och Clarity. Varje prestation har en unik design och ett motiverande meddelande. Systemet är gjort för att ge regelbundna dopaminkickar av framsteg, i stället för dem alkoholen brukade ge.
Börja din resa i dag
Häng med tusentals som har förändrat sina liv med Sober Tracker. Fullständig integritet, vacker design.