Пишу это на 180-й день, и это число, которое я не до конца верил, что увижу снова. Предыдущая попытка закончилась на 159-м дне. Я убедил себя, что разобрался, а потом за один вечер всё «разобрал» обратно. Поэтому, когда я добрался до 180 в этот раз, я не стал громко праздновать. Я всё ещё осторожен. Всё ещё наблюдаю за собой. Устойчивость реальная, но я знаю: не стоит раздувать позитив.
Я основатель Trifoil, студии, которая делает Sober Tracker. Обычно такие посты я пишу от имени бренда. Этот мой, и я хочу, чтобы он таким и остался, потому что то, о чём я на самом деле хочу поговорить, я нигде честно не встречал: что происходит, когда трезвость работает, а ты всё равно упираешься в вопрос, на который не можешь ответить.
Плюсы, без преувеличений
Хочу быстро закрыть тему плюсов, потому что этот список вы читали сотню раз, и я не буду притворяться, будто открыл что-то новое.
Сон и настроение. Первые два месяца были тяжёлыми. Весь мой вечер раньше крутился вокруг алкоголя, и убрать его было как вынести мебель из комнаты. Примерно через восемь недель тяга перестала быть ежедневным событием. Теперь она появляется, только когда я реально вымотан, и я быстро её ловлю. Напоминаю себе, что алкоголь не починит усталость, он её умножит.
Лицо. Я был и остаюсь с лишним весом. Но отёчность на щеках и челюсти ушла. Я выгляжу менее опухшим. Я не выгляжу на двадцать, мне 36, я славянский мужик, и задача не в этом. Я просто выгляжу как более отдохнувшая версия себя. Я ещё много ем и двигаюсь достаточно, чтобы описывать своё текущее состояние друзьям как «толстый, но с мышцами и неплохим кардио». Бег теперь моё главное хобби. Это ново.
Кожа. У меня никогда не было серьёзного акне, но кожа имела такой красноватый, тусклый, болезненный оттенок, которому я не мог дать название. Это прошло. Чем бы это ни было, это был алкоголь.
Пищеварение. Заметно лучше. На этом остановлюсь.
И вторичный плюс, который по-тихому значит больше всех остальных: когда настроение и энергия стабильны, ты реально можешь планировать дела и потом их делать. Перестаёшь вести внутренние переговоры с самим собой каждое утро, «считается ли сегодняшний день». Перестаёшь говорить «мне что-то плохо, давай перенесём». Накопительный эффект от того, что ты просто появляешься каждый день, и есть настоящая причина, по которой долгая трезвость меняет жизнь. Не один плюс. А все они вместе, один поверх другого, усиливающие друг друга.
Более подробный разбор шестимесячной отметки можно почитать в нашем гайде о трансформации после 180 дней трезвости. Этот пост о том, чего в том гайде нет.
Единственное, что так и осталось нерешённым
Я интроверт. У меня нет сильной базовой потребности общаться. И за годы большинство дружб, которые я построил, строились вокруг выпивки.
Хочу аккуратно подать эту фразу, потому что её часто понимают не так. Мои друзья не алкоголики. Это люди, которые умеренно выпивают, хорошие люди с работой и семьями, те, кого ты рад знать. Алкоголь был рамкой, внутри которой мы встречались, а не содержанием дружбы. Мне нравится их общество. Сейчас нам не нужно вместе пить, и большую часть времени мы этого и не делаем.
Но вот честная часть: я не завожу новых друзей. У меня нет тяги это делать. И я до сих пор чувствую специфический привкус социальной тревожности в первые минуты любого трезвого контакта с новым человеком, в том самом моменте, где раньше алкоголь сглаживал углы. Первые десять минут разговора теперь ощущаются как маленькая работа, на которую я не подписывался. Как только я их прохожу, всё нормально. Просто планка на входе выше, чем была раньше.
Это одна из самых частых тихих проблем, которую я вижу в сообщениях наших пользователей и в сообществе. Она не вписывается в триумфальный сценарий, поэтому об этом никто не пишет. Если вы тоже сидите с этим, с вами не всё сломано.
«Разумное» против действительно разумного
Вот часть, которую я прокручиваю в голове снова и снова.
Когда у меня сейчас свободный вечер, меня тянет к чему-то «разумному». Пробежка. Долгая прогулка. Кусок сфокусированной работы. Приготовить нормальную еду. Почитать. Всё это ощущается чисто, продуктивно и, в каком-то смысле, который я до конца не могу объяснить, безопасно.
Потусить просто ради того, чтобы потусить, меня так не тянет. Звучит немного роботизированно, когда произношу это вслух, потому что я знаю, что общение полезно людям, и знаю, что у изоляции есть цена. Но правда есть правда. Между часом с другом и часом на моём беговом маршруте, в большинстве недель я выбираю пробежку.
Два варианта, и я искренне не знаю, какой из них правильный:
- Это и есть я настоящий. Алкоголь был химическим обходом моей природной интроверсии. Убери обход, и моя реальная операционка возвращается. В таком случае выбирать пробежку, это не баг, это я возвращаюсь к норме, которую годами химически переопределял.
- Это избегание в здоровом костюме. Бег и сфокусированная работа действительно полезны, но они же легко используются как социально приемлемые поводы пропустить ту часть жизни, где есть трение. Трезвость вернула мне время и энергию. Нигде не написано, что я обязан тратить их на людей.
Моя рабочая гипотеза: процентов семьдесят это первый вариант и тридцать второй. Именно эти тридцать процентов я и хочу держать на виду. Я не хочу проснуться на двух годах трезвости физически отличным и социально опустошённым, потому что отпустил эти тридцать процентов без контроля.
Можете почитать наш гайд о том, как быть с пьющими друзьями, там разобрана та же проблема, но в версии ранней трезвости. То, что описываю я, это её поздний родственник: не друзья, которые отдалились, потому что ты перестал пить, а ты сам, который перестал тянуться.
Маленькие эксперименты, которые я ставлю
Системы у меня пока нет. Есть набор маленьких экспериментов, и я поделюсь ими так, как поделился бы с другом, а не так, как упаковала бы их велнес-статья.
- Ставь это в расписание, как пробежку. Если кофе или звонок живёт только в слое «надо бы» у меня в голове, они не происходят. Если это в календаре рядом с длинной пробежкой, они происходят. Относиться к социальному времени с той же операционной серьёзностью, что и к тренировкам, оказалось самым полезным ходом.
- Активность, а не просто тусовка. У меня лучше получаются прогулки, скалолазание, пробежки и воркшопы, чем открытые вечера без структуры. Активность даёт интровертскому мозгу вторичную задачу, и первые десять минут перестают быть спектаклем.
- Один человек, а не группа. Групповая динамика раньше была лёгкой с алкоголем и дорогой без него. Один на один всё наоборот. Большинство лучших разговоров за последние полгода были на двоих.
- Коротко, это нормально. Час настоящего контакта лучше трёх часов расплывающегося внимания. Раньше мне казалось, что это читерство. Это не так.
- Замечать ворота и проходить через них. Первые десять неловких минут это налог, а не стена. Я плачу этот налог охотнее, когда знаю, что он заканчивается.
Если вы пользуетесь Sober Tracker, я логирую «социальный контакт» как личную привычку рядом со счётчиком трезвости. Это не фича, которую кто-то просил, и я не уверен, что она пойдёт в релиз. Но смотреть на этот счёт помогает мне ясно видеть те самые тридцать процентов.
Всё ещё работаю над этим
У этого поста нет красивой концовки, потому что у самой темы её нет. Мне 180 дней трезво. Я лучше сплю, лучше ем, выгляжу чуть менее уставшим, регулярно бегаю и могу спланировать неделю и реально её отработать. Я также тише. Меньше интересуюсь новыми людьми. Больше доволен собственным обществом, чем, наверное, стоило бы.
Я решил, пока что, что это по большей части и есть я, а частично то, за чем надо присматривать. Оба варианта могут быть правдой одновременно. Если вы где-то на долгой дороге трезвости и узнаёте себя в этом, знайте: я не думаю, что где-то на 365-м дне нас ждёт правильный ответ. Есть только непрерывная, честная практика отличать отдых от отступления.
180 дней. Осторожный оптимизм. Неплохое кардио. Всё ещё работаю над этим.
