Возьмите под контроль свой путь к трезвости
Sober Tracker - ваш надежный и мотивирующий компаньон в отказе от алкоголя и формировании новых привычек. Отслеживайте прогресс без усилий, отмечайте достижения и вдохновляйтесь ежедневными напоминаниями.
Sober Tracker - ваш надежный и мотивирующий компаньон в отказе от алкоголя и формировании новых привычек. Отслеживайте прогресс без усилий, отмечайте достижения и вдохновляйтесь ежедневными напоминаниями.
Отмечайте каждый день всего одним касанием — без дополнительной настройки.
Следите за своими текущими и самыми длинными сериями и стремитесь побить свой личный рекорд.
Получайте особые поздравления за каждое достижение и делитесь ими для дополнительной мотивации.
Устанавливайте ежедневные напоминания для поддержания фокуса, последовательности и ответственности.
Получайте вдохновляющие цитаты и личные слова поддержки каждый день.
Наслаждайтесь элегантным, комфортным просмотром при любом освещении.
Начните отслеживать свой путь к трезвости прямо здесь в браузере
Получите полное мобильное приложение для:
Никогда не требуется аккаунт или личная информация — ваши данные хранятся локально на вашем устройстве.
Не требуется регистрация. Скачайте и начните отслеживать свой прогресс прямо сейчас.
Сосредоточьтесь на своих целях с нашим минималистичным, свободным от беспорядка дизайном.
Ваше тело начинает восстанавливаться с момента, когда вы прекращаете пить. Вот что говорит нам наука о временной шкале восстановления:
Симптомы отмены достигают пика, а затем спадают. Уровень сахара в крови стабилизируется, качество сна начинает улучшаться, а уровень гидратации нормализуется.
Печень начинает восстанавливаться, кожа становится чище, воспаление уменьшается, и многие люди испытывают свою первую полноценную ночь качественного сна.
Значительные улучшения в функции печени, артериальное давление нормализуется, иммунная система укрепляется, и ясность ума резко улучшается.
Химия мозга восстанавливает баланс, тревожность и депрессия часто уменьшаются, уровень энергии повышается, и вы можете заметить существенную потерю веса.
Сердечно-сосудистое здоровье значительно улучшается, жир в печени уменьшается на 15-20%, и ваш риск заболеваний, связанных с алкоголем, существенно снижается.
Печень может полностью восстановиться (если нет постоянных повреждений), риск рака снижается, отношения улучшаются, и вы сэкономили тысячи долларов.
Читайте реальный опыт людей на каждом этапе их пути в нашем блоге о трезвости.
Начните свой путь к жизни без алкоголя, более здоровой и счастливой. Каждое касание имеет значение — давайте вместе отпразднуем ваше следующее достижение!
Абсолютно. Ваша конфиденциальность - наш главный приоритет. Все ваши данные хранятся локально на вашем устройстве, и мы не передаем никакую личную информацию третьим лицам. Вы также можете включить защиту паролем для дополнительной безопасности.
Sober Tracker предлагает как бесплатную, так и премиум-версии. Бесплатная версия включает все основные функции отслеживания, в то время как премиум-версия добавляет расширенную статистику, дополнительные темы и больше возможностей настройки.
Да, хотя приложение в первую очередь предназначено для отслеживания трезвости от алкоголя, многие пользователи успешно используют его для отслеживания трезвости от других веществ или привычек.
Мы понимаем, что восстановление не всегда линейно. Вы можете сбросить счетчик в настройках приложения, при этом сохраняя свою историю и предыдущие серии для справки.
Время варьируется для каждого человека. Физически острые симптомы отмены обычно длятся 3-7 дней, но психологическая адаптация может занять несколько недель или месяцев. Большинство людей отмечают значительные улучшения через 30 дней, а основные жизненные изменения становятся очевидными после 90 дней трезвости. Ознакомьтесь с нашими постами в блоге, документирующими реальный опыт через 1 неделю, 30 дней, 90 дней и далее.
В первые 24-72 часа вы можете испытать улучшение качества сна (после начального нарушения), более чистую кожу, уменьшение вздутия и улучшенную гидратацию. В течение первой недели многие люди замечают повышение энергии, лучшую стабильность настроения и потерю веса. К двум неделям становятся более очевидными значительные улучшения сна, ясности ума и внешнего вида.
Для умеренно пьющих резкий отказ обычно безопасен. Однако если вы пили много в течение длительного периода, внезапное прекращение может быть опасным и потенциально опасным для жизни. Тяжелая алкогольная абстиненция может вызвать судороги и делирий. Если вы много пьете, проконсультируйтесь с врачом перед отказом, чтобы определить, нужен ли вам медицинский надзор или план постепенного снижения.
Трекер трезвости предоставляет визуальное подтверждение вашего прогресса, что невероятно мотивирует. Наблюдение за ростом вашей серии создает психологическую приверженность к продолжению. Празднование достижений укрепляет положительное поведение, а ежедневные отметки создают ответственность. Многие пользователи сообщают, что простой акт отслеживания делает их более осознанными в своих выборах и менее склонными к нарушению серии.
Тяга обычно длится 15-20 минут. Попробуйте технику "поймать волну": признайте тягу, не действуя на нее, зная, что она пройдет. Отвлекитесь физической активностью, позвоните поддерживающему другу, используйте приложение Sober Tracker для просмотра вашего прогресса и достижений, или практикуйте глубокое дыхание. Наличие плана до появления тяги значительно увеличивает ваш шанс на успех.