Неделю назад я написал пост о том, как пробежал 5 км за 28:53. Это казалось солидным достижением, но был один нюанс: я постоянно смотрел на свои часы Garmin в ужасе от собственного пульса. Сегодня я пробежал дистанцию за 27:55. Почти на целую минуту быстрее всего за одну неделю. В чем разница? Я ни разу не посмотрел на свой пульс.
Тревога из-за цифр
По своей натуре я очень тревожный человек. В 36 лет видеть, как пульс поднимается до 150 ударов в минуту во время бега, было откровенно страшно. Я намеренно сдерживал себя, будучи уверенным, что ускоряться каким-то образом опасно или что мой организм с этим не справится.
Оказалось, что эти цифры даже не были такими уж высокими для умеренно-интенсивной нагрузки. Я просто сбавлял темп без всякой на то причины. Моя тревожность была единственным фактором, тормозящим мой прогресс.
Доверие своему телу (и темповой тренировке)
На этой неделе, выполняя темповую тренировку, предложенную моими Garmin, я принял осознанное решение: я просто доверюсь целевому темпу и буду бежать. Без проверки пульса, без одержимости показателями, без паники заранее.
Когда я пересек эту воображаемую финишную черту со временем 27:55, ощущения были невероятными. Ко мне пришло колоссальное осознание того, что мое тело способно на гораздо большее, чем думает мой тревожный разум.
Идеальное сочетание: бег и трезвость
Справедливости ради, я начал бегать, когда бросил пить, и, честно говоря, это лучшее сочетание, о котором можно было только мечтать. Когда вы исключаете алкоголь из уравнения, у вас внезапно появляется избыток времени, энергии и — будем честны — сырых эмоций, с которыми вы не знаете, что делать.
Чтобы справиться с этим, я понял, что мне нужна отдушина. Мне нужна была та самая легендарная «эйфория бегуна» (runner's high).
Когда вы бежите, особенно когда преодолеваете ту первоначальную стену дискомфорта, ваш мозг наполняется эндорфинами и эндоканнабиноидами. Это естественная, здоровая эйфория, которая полностью смывает стресс и беспокойство, которые раньше заставляли меня пить.
Почему это важно для восстановления
Если вы находитесь на собственном пути трезвости и сталкиваетесь с неизбежными всплесками тревоги, которые приходят в первые дни (или даже годы спустя), я не могу не порекомендовать শারীরিকую активность в полной мере.
- Это укрепляет уверенность: Побивая свои предыдущие рекорды — даже на минуту — вы доказываете, что способны совершенствоваться и расти.
- Это заставляет быть осознанным: Когда вы расширяете свои физические границы (не анализируя каждую секунду часы), вы должны присутствовать в своем теле.
- Это дает точку опоры: План тренировок придает структуру вашей неделе, что крайне важно при формировании новых здоровых привычек.
Итак, если вы сдерживаете себя — будь то в беговых кроссовках, в карьере или в своем восстановлении — потому что «цифры выглядят пугающе», сделайте глубокий вдох. Доверьтесь процессу. Доверьтесь своему телу. Побежали!
«Единственные пределы, которые у вас есть — это пределы, в которые вы верите.»
Сбросил почти минуту на 5 км за одну неделю, просто отпустив тревогу. Бег и трезвость — это действительно лучшая комбинация.
