Итак, ты выпил. Может, один бокал вина за ужином. Может, целые выходные. В любом случае, ты читаешь это, потому что январь без алкоголя пошёл не по плану.
Вот правда: это не важно.
Почему «провал» в январе — это нормально
Около 25% людей, которые пытаются не пить в январе, срываются в первую неделю. К концу месяца примерно половина выпила хотя бы раз. Ты в хорошей компании.
Проблема не в тебе. Проблема в том, как мы думаем о трезвости.
Ловушка «всё или ничего»
Сухой январь создаёт бинарную логику: 31 день идеально или провал. Но изменение поведения так не работает.
Подумай об этом так:
- Если ты продержался 15 дней без алкоголя — это 15 дней, когда твоя печень восстанавливалась
- Если ты сократил употребление на 50% — твоё тело всё равно получило пользу
- Если ты понял, что тебя триггерит — это знание никуда не денется
Прогресс не стирается одним срывом.
Что реально работает
1. Забей на календарные дедлайны
Вместо «я не буду пить 31 день» попробуй «я наблюдаю, как алкоголь влияет на меня». Без конечной даты. Без обратного отсчёта. Просто осознанность.
2. Отслеживай без осуждения
Записывай, когда пьёшь и когда нет. Не чтобы себя стыдить — чтобы видеть паттерны. Ты можешь заметить:
- Определённые ситуации провоцируют тебя
- Некоторые дни сложнее других
- Ты пьёшь меньше, чем думал (или больше)
3. Считай то, что сделал, а не то, что не сделал
Вместо «я сломал серию» думай «у меня было 20 дней без алкоголя в этом месяце». Это на 20 больше, чем у многих.
4. Начни заново сегодня
Не завтра. Не 1 февраля. Сегодня. Лучшее время начать было 1 января. Второе лучшее — сейчас.
Попробуй трезвый февраль
Вот секрет: февраль на самом деле лучше подходит для отказа от алкоголя.
- Всего 28 дней (29 в этом году)
- Новогоднее давление позади
- Ты уже практиковался месяц
- Меньше людей участвует — меньше социального давления
Мышление Феникса
В Sober Tracker есть значок Феникс. Его получают за то, что начинаешь заново после срыва.
Он существует, потому что упасть — это не провал. Остаться лежать — провал.
Каждый человек, который успешно изменил отношения с алкоголем, имеет историю о том, как начинал заново. Обычно несколько раз. Единственная разница между ними и теми, кто не справился — они продолжали начинать.
Твой следующий шаг
У тебя сейчас два варианта:
-
Решить, что январь потерян, и пить до конца выходных. Начать заново в феврале. Или в марте. Или в следующем году.
-
Начать новую серию без алкоголя прямо сейчас. Не из-за календаря. Потому что ты хочешь.
Если выбираешь вариант 2, Sober Tracker может помочь. Он считает дни, отслеживает сэкономленные деньги и имеет инструменты для моментов тяги. Бесплатный, работает офлайн, и никто никогда не узнает, что он у тебя есть.
Твой январь определяется не одним срывом. Он определяется тем, что ты делаешь дальше.
Этот пост написал Иван Терёхин, разработчик Sober Tracker. Создание этого приложения стало частью моего собственного восстановления. Я знаю, каково это — начинать заново.
