O melhor app para acompanhar a sobriedade é aquele que você realmente abre todos os dias, então instalamos e testamos sete dos aplicativos mais populares para controlar o álcool no iPhone e no Android. Este guia classifica cada app pelo que ele faz de verdade bem, aponta sua maior fraqueza e diz qual deles combina com o seu objetivo.
Como testamos: cada app foi instalado e usado por pelo menos duas semanas no iOS e no Android, e depois avaliado em confiabilidade do registro, recursos de motivação, privacidade e preço.
Melhores escolhas num relance:
- Sober Tracker: contagem privada de dias, sem conta
- I Am Sober: compromissos diários e comunidade
- Reframe: programa estruturado de mudança de comportamento
- Sunnyside: reduzir em vez de parar
- Loosid: namoro e vida social sem álcool
- Try Dry: registro genuinamente gratuito de doses e calorias
- Nomo: vários relógios de sobriedade para 12 passos
Tabela comparativa: apps para acompanhar a sobriedade em um relance
| App | Plataforma | Preço | Melhor para | Principal fraqueza | Nota |
|---|---|---|---|---|---|
| Sober Tracker | iOS, Android | Grátis; semanal / mensal / anual (teste de 3 dias) / vitalício | Contagem de dias privada, sem conta | Sem comunidade ou fórum | 4.7/5 |
| I Am Sober | iOS, Android | Grátis; ~US$ 9,99/mês ou ~US$ 39,99/ano (teste de 7 dias) | Compromissos diários e comunidade | Exige conta e sincronização na nuvem | 4.5/5 |
| Reframe | iOS, Android | ~US$ 13,99/mês ou ~US$ 79,99/ano (teste de 7 dias); coaching à parte | Mudança de comportamento com base científica | Caro, focado em curso e não em registro puro | 4.3/5 |
| Sunnyside | iOS, Android | ~US$ 12/mês ou ~US$ 99/ano (teste de 15 dias) | Reduzir o consumo, não a abstinência total | Não foi feito para contar o total de dias sóbrios | 4.2/5 |
| Loosid | iOS, Android | Grátis para navegar; premium ~US$ 20 a US$ 80 (teste de 3 dias) | Vida social sóbria e namoro | Primeiro uma rede social, registro fraco | 4.2/5 |
| Try Dry | iOS, Android | Grátis | Registro gratuito de doses, calorias e dinheiro | Voltado para o Reino Unido, mais leve para sobriedade a longo prazo | 4.1/5 |
| Nomo | iOS, Android | Grátis | Vários relógios de sobriedade, 12 passos | Interface ultrapassada, parte social exige conta | 4.0/5 |
Sober Tracker: melhor para acompanhar a sobriedade de forma privada e sem conta
O Sober Tracker é um app focado em contar dias sem álcool sem conta, feito para quem quer um registro limpo em vez de uma rede social.
- Contador de sequência e de dias que roda automaticamente a partir da sua data de início da sobriedade
- Calculadora de dinheiro economizado que converte sua sequência em um valor concreto em tempo real
- Conquistas em marcos importantes para registrar o progresso
- Diário privado para anotar vontades, vitórias e reflexões
- Sem conta e sem cadastro: os dados ficam no seu aparelho, então você pode acompanhar a sobriedade sem conta
Fraquezas honestas, porque confiança importa mais do que marketing:
- Sem comunidade ou fórum. Se você quer incentivo compartilhado ou socialização sóbria, I Am Sober, Nomo e Loosid oferecem isso, e o Sober Tracker deliberadamente não.
- Sem programa de educação ou coaching embutido. O Reframe oferece um curso estruturado; o Sober Tracker é um rastreador, não um currículo.
- Sem moderação ou modo "reduzir". Ele conta sobriedade contínua, então se o seu objetivo é beber menos em vez de zero, Sunnyside ou Try Dry combinam melhor.
Preço: grátis para usar o registro principal. O premium opcional está disponível como assinatura semanal, mensal ou anual (o plano anual inclui um teste gratuito de 3 dias), além de uma compra vitalícia única sem cobrança recorrente. Plataforma: iOS e Android.
Para um confronto direto, veja Sober Tracker vs I Am Sober.
I Am Sober: melhor para compromissos diários e comunidade
O I Am Sober é o app para acompanhar a sobriedade mais popular no geral, mais forte para quem quer responsabilização diária e uma comunidade embutida.
- Recurso de compromisso diário que pede que você se comprometa toda manhã
- Contador de sobriedade com acompanhamento de marcos e dinheiro economizado
- Feeds da comunidade e a possibilidade de criar grupos privados de responsabilização (premium)
- Acompanha múltiplos vícios, não só álcool
- Backup na nuvem para que seu progresso sobreviva à troca de celular
Fraquezas honestas:
- Exige uma conta e os dados sincronizam para a nuvem, então não é um rastreador privado no aparelho.
- Os recursos mais úteis (grupos privados, estatísticas mais detalhadas, backup na nuvem) ficam atrás do I Am Sober Plus.
Preço: camada gratuita, com o I Am Sober Plus em torno de US$ 9,99/mês ou US$ 39,99/ano, incluindo um teste de 7 dias. Não há versão web independente; é um app para celular. Plataforma: iOS e Android.
Reframe: melhor para mudança de comportamento com base científica
O Reframe é menos um contador e mais um programa estruturado para mudar a sua relação com o álcool, baseado em um currículo fundamentado em neurociência.
- Lições e exercícios diários construídos sobre pesquisas de mudança de comportamento
- Registro de doses e progresso ao lado do curso
- Grande comunidade dentro do app e desafios
- Complementos opcionais de coaching individual ou em grupo
Fraquezas honestas:
- É uma das opções mais caras, e o coaching custa à parte além da assinatura.
- Se você só quer um app que conta a sobriedade e os dias, o conteúdo pesado de curso é mais do que você precisa.
Preço: cerca de US$ 13,99/mês ou US$ 79,99/ano após um teste de 7 dias; os complementos de coaching custam mais. Plataforma: iOS e Android.
Sunnyside: melhor para reduzir em vez de parar
O Sunnyside é um app de consumo consciente e moderação, voltado para quem quer beber menos em vez de parar totalmente.
- Registro de doses com planejamento semanal e metas
- Coaching humano por SMS e mensagens de lembrete diárias
- Progresso enquadrado pela métrica que você escolher (dias secos, doses cortadas, sono)
- Naltrexona opcional via telessaúde em regiões compatíveis
Fraquezas honestas:
- Foi feito para moderação, não para contar uma sequência sóbria contínua, então não combina se o seu objetivo é abstinência total.
- O modelo de coaching por mensagem é a experiência central; se você só quer um rastreador discreto, é a ferramenta errada.
Preço: cerca de US$ 12/mês ou US$ 99/ano após um teste de 15 dias; os serviços de medicação têm preço separado. Plataforma: iOS e Android.
Loosid: melhor para vida social sóbria e namoro
O Loosid é construído em torno de comunidade sóbria e namoro em vez de registro individual, para quem tem a parte social como o mais difícil de se manter sóbrio.
- Namoro sóbrio com combinações, chat e perguntas de perfil focadas em sobriedade
- Grupos e fóruns da comunidade com uma rede de mais de 300.000 membros
- Loosid Events e listas de locais para socializar sem álcool
- Ferramentas de recuperação incluindo check-ins diários e linhas de apoio em crise 24/7
- Sober Marketplace com descontos em marcas amigáveis à recuperação
Fraquezas honestas:
- É primeiro uma rede social; o rastreador embutido é fraco perto de um app contador de sobriedade dedicado.
- Os recursos completos exigem assinatura paga após um teste de 3 dias, e uma conta é obrigatória.
Preço: grátis para navegar por perfis e entrar em grupos da comunidade; premium de cerca de US$ 20 a US$ 80 dependendo do plano, após um teste de 3 dias. Plataforma: iOS e Android.
Try Dry: melhor para registro gratuito de doses, calorias e dinheiro
O Try Dry, da instituição britânica Alcohol Change UK, é um app de registro de álcool genuinamente gratuito que funciona tanto para reduzir quanto para ficar sem álcool.
- Registra doses, calorias e dinheiro economizado
- Funciona para sequências "secas" e para consumo moderado planejado
- Metas personalizadas, missões e medalhas
- Sem anúncios e sem camada paga
Fraquezas honestas:
- É voltado para o Reino Unido (unidades, parcerias) o que pode parecer estranho para usuários de outros lugares.
- É mais leve em motivação por marcos a longo prazo do que apps dedicados a sequências sóbrias.
Preço: totalmente grátis, sem compras dentro do app. Plataforma: iOS e Android.
Nomo: melhor para vários relógios de sobriedade e 12 passos
O Nomo é um rastreador de sobriedade gratuito e sem pressão há mais de uma década, construído em torno da ideia de vários "relógios" independentes.
- Crie relógios ilimitados para qualquer hábito, privados por padrão
- Dinheiro economizado, fichas de marcos e detalhamento por minuto
- Parceiros de responsabilização opcionais, mural de incentivo e compartilhamento de relógios
- Bloqueio por PIN e Face/Touch ID
Fraquezas honestas:
- A interface parece ultrapassada em comparação com rastreadores mais novos.
- Os recursos sociais e de responsabilização exigem configurar uma conta e um perfil.
Preço: grátis. Plataforma: iOS e Android.
Como escolher um app para acompanhar a sobriedade
Decida entre um rastreador de sobriedade e um contador de sobriedade
Um contador de sobriedade faz uma coisa: conta os dias desde a sua data de início. Um rastreador de sobriedade geralmente acrescenta dinheiro economizado, marcos, um diário e estatísticas. Se você quer motivação além de um número, escolha um rastreador; se quer zero distrações, um contador puro serve.
Verifique se o app precisa de conta
Alguns apps guardam seus dados de recuperação na nuvem e exigem cadastro; outros mantêm tudo no seu aparelho. Se a privacidade é prioridade, escolha um app que permita acompanhar a sobriedade sem conta e que nunca envie seus dados.
Combine o app com o seu objetivo: parar ou reduzir
Apps de abstinência total contam uma sequência ininterrupta. Apps de moderação como Sunnyside e Try Dry foram feitos para beber menos e vão te frustrar se você de fato quer uma contagem sóbria contínua. Escolha o modelo que combina com o seu objetivo, não o app mais popular.
Pese apps de sobriedade gratuitos versus pagos
Apps gratuitos (Nomo, Try Dry, as camadas grátis da maioria dos outros) cobrem bem a contagem de dias. As camadas pagas em geral acrescentam comunidade, coaching ou backups. Antes de pagar, leia apps de sobriedade grátis vs pagos para ver o que realmente vale o dinheiro.
Confirme o suporte de plataforma e a portabilidade dos dados
Todos os sete apps aqui rodam no iOS e no Android, mas a sincronização e o backup na nuvem variam. Se você troca de celular com frequência, um app com backup na nuvem (I Am Sober) protege a sua sequência; se você valoriza a privacidade, um app no aparelho é mais seguro, mas faça backup de propósito.
Escolha os recursos de motivação que você de fato vai usar
Sequências funcionam porque acompanhar um comportamento o reforça. Escolha os um ou dois recursos que você vai realmente conferir todos os dias (dinheiro economizado, marcos, diário) e ignore o resto. O melhor app para acompanhar a sobriedade é o que combina com a sua rotina, não o que tem a lista de recursos mais longa.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor app para acompanhar a sobriedade?
Não existe um vencedor único. Para contagem de dias privada e sem conta, o Sober Tracker é a escolha mais forte. Para compromissos diários e comunidade, o I Am Sober lidera. Para um programa estruturado de mudança de consumo, o Reframe é o melhor. Combine o app com o seu objetivo em vez de buscar a nota mais alta.
Existe um app grátis para contar dias sem álcool?
Sim. Nomo e Try Dry são totalmente gratuitos, e Sober Tracker e I Am Sober têm ambos camadas grátis que contam dias sem álcool sem pagar. Apps gratuitos lidam bem com a contagem principal; as camadas pagas em geral acrescentam comunidade, coaching ou backup.
O I Am Sober tem versão web?
Não. O I Am Sober é um app para celular só para iOS e Android. Não há app web independente ou painel no navegador; o seu registro fica no app do celular e sincroniza com a conta na nuvem dele.
Quais apps acompanham a recuperação de vícios?
I Am Sober e Nomo acompanham ambos múltiplos vícios (álcool, nicotina, substâncias, comportamentos) com contadores separados. Sober Tracker e Sunnyside são focados em álcool. Qualquer um destes funciona como app para rastrear vícios; os apps de vários relógios servem para quem acompanha mais de um hábito.
Os apps de sobriedade são anônimos?
Depende do app. O Sober Tracker mantém os dados no aparelho sem conta, o que é efetivamente anônimo. I Am Sober, Reframe e Sunnyside exigem uma conta, então não são anônimos mesmo que os perfis da comunidade usem um apelido. Confira a política de dados antes de se cadastrar.
Qual é a diferença entre Sober Tracker e I Am Sober?
O Sober Tracker mantém tudo no seu aparelho, sem conta, sem comunidade e sem labirinto de ofertas. O I Am Sober é baseado na nuvem com um feed da comunidade e um recurso de compromisso diário, mas exige conta e deixa grupos privados e estatísticas mais profundas atrás do I Am Sober Plus. Escolha o Sober Tracker se quer privacidade; escolha o I Am Sober se quer responsabilização comunitária.
Qual é a diferença entre um rastreador de sobriedade e um contador de sobriedade?
Um contador de sobriedade só conta os dias decorridos. Um rastreador de sobriedade acrescenta contexto: dinheiro economizado, marcos, diário e estatísticas. Contadores são minimalistas e sem distrações; rastreadores te dão mais ferramentas de motivação. Os dois partem da mesma contagem de dias.
Existe um app para monitorar o consumo de álcool, e não só a sobriedade?
Sim. Try Dry e Sunnyside são apps de registro de álcool feitos para anotar quanto você de fato bebe, incluindo doses e calorias, para moderação em vez de zero. Se o seu objetivo é reduzir em vez de sobriedade total, use um desses em vez de um contador de sequência. Se você quer parar completamente, veja como parar de beber.
Quer um app para acompanhar a sobriedade sem conta, sem fórum e sem labirinto de ofertas? O Sober Tracker conta seus dias sem álcool, calcula o dinheiro economizado e mantém tudo privado no seu aparelho. Grátis para começar no iOS e no Android.
Este artigo é baseado em testes práticos até maio de 2026. Os preços e recursos dos apps mudam com frequência; confirme os detalhes atuais na App Store ou no Google Play antes de assinar.
