그래서 결국 한 잔 하고 말았군요. 저녁 식사에 와인 한 잔이었을 수도 있고, 주말 내내였을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 드라이 재뉴어리가 계획대로 흘러가지 않았기 때문에 지금 이 글을 읽고 계실 겁니다.
사실은 이렇습니다. 그건 중요하지 않습니다.
드라이 재뉴어리에 "실패"하는 것이 정상인 이유
드라이 재뉴어리에 도전하는 사람들 중 약 25%가 첫 주 안에 무너집니다. 한 달이 끝날 무렵이면 대략 절반은 적어도 한 번은 술을 마십니다. 당신은 결코 혼자가 아닙니다.
문제는 당신이 아닙니다. 문제는 우리가 금주를 바라보는 방식입니다.
전부 아니면 전무라는 함정
드라이 재뉴어리는 양자택일을 만듭니다. 31일간의 완벽함, 아니면 실패. 하지만 행동의 변화는 그런 식으로 일어나지 않습니다.
이렇게 생각해 보세요.
- 15일 동안 술을 마시지 않았다면, 그건 당신의 간이 회복할 수 있었던 15일입니다
- 음주량을 50% 줄였다면, 당신의 몸은 여전히 그 혜택을 받았습니다
- 무엇이 당신의 방아쇠를 당기는지 알게 되었다면, 그 깨달음은 사라지지 않습니다
한 번의 실수로 그동안의 진전이 지워지지는 않습니다.
실제로 효과가 있는 것
1. 달력의 마감 기한을 내려놓으세요
"31일 동안 술을 마시지 않겠다" 대신, "술이 나에게 어떤 영향을 주는지 살펴보고 있다"고 생각해 보세요. 끝나는 날도, 카운트다운도 없습니다. 그저 알아차림만 있을 뿐입니다.
2. 판단하지 말고 기록하세요
언제 마셨고 언제 마시지 않았는지 적어 보세요. 자신을 부끄럽게 하려는 게 아니라, 패턴을 보기 위해서입니다. 이런 점을 발견할 수도 있습니다.
- 특정 상황이 당신을 자극한다는 것
- 어떤 날은 다른 날보다 더 힘들다는 것
- 생각했던 것보다 술을 적게 (또는 많이) 마신다는 것
3. 못 한 것이 아니라 해낸 것을 세어 보세요
"연속 기록이 끊겼다" 대신, "이번 달에 술 없는 날을 20일 보냈다"고 생각해 보세요. 그건 많은 사람들보다 20일이나 더 많은 날입니다.
4. 오늘 다시 시작하세요
내일이 아닙니다. 2월 1일도 아닙니다. 바로 오늘입니다. 시작하기 가장 좋은 때는 1월 1일이었습니다. 그다음으로 좋은 때는 바로 지금입니다.
차라리 '소버 페브러리'에 도전해 보세요
여기 한 가지 비밀이 있습니다. 사실 술 없이 지내기에는 2월이 더 좋습니다.
- 단 28일뿐입니다 (올해는 29일)
- 새해 파티의 압박이 사라졌습니다
- 이미 한 달 동안 연습을 해 봤습니다
- 도전하는 사람이 더 적어서 사회적 압박도 덜합니다
불사조의 마음가짐
Sober Tracker에는 불사조(Phoenix)라는 배지가 있습니다. 넘어진 뒤에 다시 시작할 때 얻을 수 있는 배지입니다.
이 배지가 존재하는 이유는, 넘어지는 것이 실패가 아니기 때문입니다. 넘어진 채로 머무는 것이 실패입니다.
술과의 관계를 성공적으로 바꾼 사람은 누구나 다시 시작한 이야기를 가지고 있습니다. 보통은 여러 번입니다. 그들과 성공하지 못한 사람의 유일한 차이는, 그들은 계속해서 다시 시작했다는 점입니다.
당신의 다음 한 걸음
지금 당신에게는 두 가지 선택지가 있습니다.
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1월은 망쳤다고 결론짓고 주말 내내 마시는 것. 2월에 다시 시작하면 됩니다. 아니면 3월에. 아니면 내년에.
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지금 당장 다음 금주 기록을 시작하는 것. 달력 때문이 아니라, 당신이 원하기 때문에 말입니다.
만약 두 번째를 선택한다면, Sober Tracker가 도움이 될 수 있습니다. 이 앱은 당신의 날들을 세어 주고, 절약한 돈을 추적해 주며, 갈망이 찾아올 때 쓸 수 있는 도구들을 갖추고 있습니다. 무료이고, 오프라인에서도 작동하며, 당신이 이 앱을 쓴다는 사실을 아무도 알 수 없습니다.
당신의 1월은 한 번의 실수로 정의되지 않습니다. 그다음에 무엇을 하느냐로 정의됩니다.
이 글은 Sober Tracker를 만든 Trifoil Trailblazer가 작성했습니다. 이 앱을 만드는 일은 제 자신의 회복 과정의 일부였습니다. 다시 시작한다는 것이 어떤 것인지 저는 압니다.
