금주 2년은 730일입니다(그 사이에 2월 29일이 있었다면 731일). 생일과 모든 명절이 이제 술 없이 두 번 지나갔습니다. 많은 사람에게 술을 마시지 않는 일은 더 이상 매일 애써야 하는 일이 아닙니다.
두 번째 해는 첫해보다 관심을 덜 받습니다. 금단 증상 이야기도, 극적인 전후 사진도 없기 때문입니다. 여기서는 금주 두 번째 해가 왜 밋밋하게 느껴질 수 있는지, 무엇이 계속 좋아지는지, 재발 위험에 대해 연구는 무엇을 말하는지, 그리고 금주 2주년을 기념하는 방법을 다룹니다.
금주 계산기로 시작일부터의 달력상 일수를 세고 다음 이정표가 언제인지 확인해 보세요.
회복 타임라인에서 2년의 위치
미국 국립알코올남용·알코올중독연구소(NIAAA)는 회복을 알코올 사용 장애의 관해(remission)와 과도한 음주 중단이 시간이 지나도 유지되는 것으로 설명합니다. NIAAA의 연구용 정의는 관해를 지속 기간에 따라 나누기도 합니다.
| 단계 | 기간 | 현재 위치 |
|---|---|---|
| 초기 관해(initial remission) | 최대 3개월 | 3개월째에 지남 |
| 조기 관해(early remission) | 3개월에서 1년 | 1년째에 지남 |
| 지속 관해(sustained remission) | 1년에서 5년 | 2년째인 지금 여기 |
| 안정 관해(stable remission) | 5년 이상 | 5년 이후 시작 |
이 범주는 기간을 나타낼 뿐 가치를 매기지 않습니다. 730일째라고 해서 30일째인 사람보다 더 나은 사람이 되는 것은 아닙니다.
이 용어들은 알코올 사용 장애 연구에서 나왔지만, 진단 여부와 관계없이 2년째 술 없이 지내는 누구에게나 이 타임라인은 지도가 될 수 있습니다.
두 번째 해가 밋밋하게 느껴지는 이유
첫해는 처음 겪는 일로 가득했습니다. 술 없이 맞은 첫 명절, 술 없이 간 첫 결혼식, 갈망이 지나간 것을 처음 알아챈 순간. 하나하나가 승리처럼 느껴졌고, 사람들도 자주 그렇게 말했습니다. 두 번째 해에는 같은 일이 반복되고, 두 번째는 좀처럼 성취처럼 느껴지지 않습니다.
관심도 줄어듭니다. 친구와 가족이 안부를 묻지 않게 되는데, 대개 잘 지내는 것처럼 보이기 때문입니다. 칭찬이기도 하지만, 그 노력이 본인에게조차 보이지 않게 될 수 있습니다.
그리고 평범한 문제들이 원래 크기로 돌아옵니다. 첫 몇 달 동안은 "나는 금주 초기야"가 스트레스 받는 행사를 건너뛰거나 어려운 대화를 미루는 정당한 이유였습니다. 두 번째 해에는 그 완충이 사라집니다. 첫 몇 주의 핑크 구름과 비교하면 지금은 정체기입니다. 진전은 실제로 있지만 느끼기가 더 어렵습니다.
밋밋하다고 실패한 것은 아닙니다. 흔히 술이 하루에서 차지하는 비중이 너무 작아져서 남는 시간에 계획이 필요하다는 뜻이며, 지루함 단계에 관한 가이드에 실용적인 아이디어가 있습니다. 밋밋함이 더 무겁게 느껴진다면, 즉 대부분의 날 기분이 가라앉거나 예전에 즐기던 일에 흥미가 없다면 의사와 상담하세요. 술 없이 2년을 보냈다고 해서 우울증이 배제되는 것은 아닙니다.
계속 좋아지는 것들
어떤 변화는 1년보다 오래 걸립니다. 수면이 그중 하나입니다. 알코올이 수면에 미치는 영향에 관한 리뷰에서 커크 브라워(Kirk Brower)는 알코올 의존이 있었던 사람은 몇 주, 심지어 몇 년의 금주 후에도 수면 이상이 남을 수 있고, 수면 문제가 재발 위험을 높일 수 있다고 말합니다.
따라서 2년이 지나도 수면이 아직 좋지 않다면 회복을 잘못하고 있는 것은 아니지만, 그냥 기다리기보다 치료하는 것이 좋습니다. 의사가 불면증이나 수면무호흡증 같은 원인을 확인해 줄 수 있습니다.
다른 이득은 간단한 계산으로 드러납니다. 술 없는 하루하루가 사지 않은 술과 제시간에 시작한 아침을 더해 줍니다. 730일이면 합계를 적어 둘 만합니다.
숫자로 보는 2년
미국 표준 잔(US standard drink) 한 잔에는 순수 알코올이 약 14그램 들어 있고, NHS는 알코올을 그램당 7칼로리로 보므로, 표준 잔 하나의 알코올은 약 98kcal(14 × 7)입니다. 730일 동안:
| 예전 습관 | 마시지 않은 잔 수 | 섭취하지 않은 알코올 칼로리 | 아낀 돈 |
|---|---|---|---|
| 하루 표준 잔 2잔 | 1,460 | 약 143,080kcal | 1,460 × 평소 가격 |
| 하루 표준 잔 4잔 | 2,920 | 약 286,160kcal | 2,920 × 평소 가격 |
| 하루 표준 잔 6잔 | 4,380 | 약 429,240kcal | 4,380 × 평소 가격 |
칼로리 열은 알코올만 계산한 것이며, 잔에 함께 들어 있던 다른 재료가 칼로리를 더할 수 있습니다. 가격은 나라와 장소마다 너무 달라 하나의 금액으로 제시할 수 없으니, 잔 수에 평소 가격을 곱해 보세요. NIAAA 페이지에서 맥주, 와인, 증류주가 표준 잔으로 어떻게 환산되는지 볼 수 있습니다.
2년이 지나도 재발 위험이 있을까?
네, 다만 연구는 노력으로 다룰 수 있는 요인을 짚고 있습니다.
도슨, 골드스타인, 그랜트의 알코올 의존 완전 관해 상태 미국 성인 3년 추적 조사는 사람들을 처음의 음주 방식에 따라 나눴습니다. 3년 뒤 알코올 사용 장애 증상이 다시 나타난 비율은 다음과 같았습니다.
- 전혀 마시지 않은 사람 중 7.3%
- 저위험 수준으로 마신 사람 중 27.2%
- 저위험 한도를 넘겨 마신 사람 중 51.0%
이 조사는 연관성을 보여 줄 뿐 원인을 증명하지는 않습니다. 그래도 전혀 마시지 않은 경우의 재발률이 큰 차이로 가장 낮았습니다. 좋은 2년을 보낸 뒤 이제 "적당히" 마실 수 있지 않을까 고민된다면, 따져 볼 숫자가 바로 이것입니다.
알코올 사용 장애가 있는 사람들에 대한 모스와 모스의 16년 연구는, 3년째에 관해 상태였던 사람 중 16년째까지 재발할 가능성이 더 높았던 사람들이 자기효능감(술 없이 상황을 감당할 수 있다는 자신감)이 낮고, 회피 대처(문제를 직면하지 않음으로써 다루는 방식)에 더 의존하며, 더 많이 마시고, 자신의 음주를 심각한 문제로 보는 경향이 낮았다고 밝혔습니다. 저자들은 도움 없이 이룬 관해 뒤에는 재발 가능성이 높을 수 있다고도 결론지었습니다.
이 결과는 집단을 설명할 뿐 당신의 미래를 말하지 않습니다. 실제로는 이렇게 할 수 있습니다.
- 대처 기술을 유지하세요. 술 없이 넘긴 힘든 상황의 목록을 만드세요. 자신감은 그런 증거에서 자랍니다.
- 회피를 알아차리세요. 고지서를 뜯지 않고 두거나 어려운 대화를 미루는 자신을 발견하면, 문제를 향해 작은 한 걸음을 내딛으세요.
- 지지를 유지하세요. 혼자 끊었다면 모임, 상담사, 또는 전체 이야기를 아는 친구 한 명을 더해 보세요.
- 이유를 눈에 보이게 두세요. 왜 끊었는지 자신의 말로 적어 두고, "그렇게 나쁘지는 않았어"가 그럴듯하게 들리기 시작할 때 다시 읽으세요.
재발 예방 팁에 있는 유발 요인 목록과 갈망 대처 계획은 두 번째 해에도 여전히 적용됩니다. 끊은 뒤의 수면, 기분, 갈망 기복은 PAWS 가이드를 참고하세요.
2년을 기념하는 방법
2주년에 어울리는 아이디어입니다.
- 평범한 두 날을 비교하세요. 끊기 전의 전형적인 평일과 지금의 평일을 적어 보세요. 몇 시에 일어나고 저녁이 어떻게 흘러가는지.
- 돈에 임무를 주세요. 위 표를 실제 가격으로 계산한 다음, 여행이나 없애고 싶은 빚처럼 구체적인 곳에 합계의 일부를 보내세요. Sober Tracker는 일수 카운터, 아낀 돈, 이정표를 계정 없이 비공개로 보여 줍니다.
- 첫해를 다시 읽어 보세요. 일기를 썼거나 첫 기념일에 메모를 남겼다면, 어떤 걱정이 현실이 되었는지 살펴보세요.
- 한 사람에게 구체적으로 감사하세요. "3월 그날 밤 전화를 받아 줘서 고마워"는 막연한 감사 인사보다 더 큰 의미가 있습니다.
- 알코올과 전혀 관계없는 3년째 목표를 정하세요. 새로운 기술이나 고칠 가치가 있는 우정 같은 것입니다.
- 다음 사람에게 전하세요. 금주 첫 달인 사람에게 모임이나 온라인에서 두 번째 해가 실제로 어떤지 이야기해 주세요.
더 많은 방법은 금주 기념일 아이디어에 있습니다.
자주 묻는 질문
금주 2년이 되면 어떤 일이 일어나나요?
알코올 사용 장애가 있었던 사람에게 2년은 NIAAA가 지속 관해(1년에서 5년)라고 부르는 구간에 해당합니다. 많은 사람이 두 번째 해를 첫해보다 조용하고 밋밋하게 느끼며, 평범한 문제들이 더 많은 주의를 차지합니다. 수면 문제는 알코올 의존 이후 몇 년간 이어질 수 있으므로, 잠을 잘 못 잔다면 의사와 상의해 볼 만합니다.
금주 2년이 지나면 더 쉬워지나요?
많은 사람에게 두 번째 해에는 술을 마시지 않는 데 드는 일상의 노력이 줄어듭니다. 대부분의 상황을 적어도 한 번은 겪어 보았기 때문입니다. 하지만 재발 위험이 0이 되는 것은 아닙니다. 알코올 의존 관해 상태였던 사람들에 대한 3년 미국 추적 조사에서 전혀 마시지 않은 사람의 7.3%에게 증상이 다시 나타났습니다.
금주에서 가장 힘든 해는 언제인가요?
하나의 답은 없습니다. 여기서 인용한 연구들은 해마다 난이도 순위를 매기지 않습니다. 많은 사람이 첫 몇 달을 신체적으로 가장 힘들다고 느끼고, 이후의 해는 지지와 새로움이 줄어드는 등 다른 방식으로 힘들다고 느낍니다. 모스와 모스의 연구에서는 3년째에 관해 상태였던 일부가 16년째까지 재발했으므로, 이후의 해에도 주의가 필요합니다.
금주 2년은 며칠인가요?
금주 2년은 730일이며, 그 2년 안에 2월 29일이 들어 있으면 731일입니다. 마지막으로 마신 날을 1일로 세는지, 술 없는 첫 온전한 하루를 1일로 세는지에 따라 합계가 하루 달라지므로, 규칙을 하나 정해 계속 쓰세요. 금주 계산기가 대신 세어 줍니다.
금주 2년을 맞은 사람에게 무엇을 선물하면 좋을까요?
술이 아니라 그 사람의 지금 삶과 이어지는 것이 좋습니다. 좋은 식사, 티켓, 책, 수업, 또는 프로젝트를 돕는 일 같은 것입니다. 먼저 그 날짜를 기념하고 싶은지 물어보세요. 원한다는 것을 모른다면 무알코올 음료를 포함해 술을 테마로 한 선물은 피하세요. 더 많은 아이디어는 금주 기념일 아이디어를 참고하세요.
2년이 지나도 술 생각이 나는 것이 정상인가요?
네. 술 생각은 2년이 지나도 나타날 수 있으며, 익숙한 장소나 스트레스 많은 한 주 같은 오래된 신호 주변에서 자주 생깁니다. 생각이 곧 재발은 아닙니다. 그 생각이 계획처럼("지금은 한 잔쯤 괜찮겠지") 들리기 시작하면 재발 예방 도구를 쓰고 누군가에게 이야기하세요.
2년이면 증거를 믿을 만큼 충분히 긴 시간입니다. 사계절을 두 번, 술 없이 살아 냈습니다. 그렇다고 경계를 늦출 이유는 되지 않습니다. 당신을 여기까지 이끌어 준 사람들과 루틴을 지키고, 731일째는 평범하고 좋은 하루로 보내세요.
